Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Редактирование: Кроссфит

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
{{DISPLAYTITLE:КроссФит - программы, тренировки}}
 
{{DISPLAYTITLE:КроссФит - программы, тренировки}}
{{Expert}}{{Кроссфит_содержание}}
+
{{Expert}}
 
 
 
== Что такое КроссФит (CrossFit)? ==
 
== Что такое КроссФит (CrossFit)? ==
 +
{{#evp:youtube|doMEYcInm68|Подбор упражнений и составление кроссфит тренировки ([[Денис Борисов]])|right|300}}
 +
{{#evp:youtube|jn8KwUNLdkI|"Типичная" кроссфит тренировка|right|300}}
 +
{{#evp:youtube|T74Xek-pDLM|Кроссфит фейлы|right|300}}
 +
{{#evp:youtube|exPaEL53L3k|Чемпионат мира по кроссфиту|right|300}}
 +
{{#evp:youtube|hu4LJmUzyjA|Кроссфит для бойцов|right|300}}
 +
{{#evp:youtube|YVkFo-ysPIc|Чередование кроссфит и воркаут|right|300}}
 +
{{#evp:youtube|CS-U_kQVVCI|Кроссфит для девушек|right|300}}
 +
'''Кроссфит''' (''CrossFit, Inc.'') - это коммерчески-ориентированное спортивное движение и [[фитнес]]-компания, основанная Greg Glassman и Lauren Jenai<ref>Soifer, Jason. "Co-founder of CrossFit workout program opens gym in Prescott". The Daily Courier. Retrieved 28 April 2014.</ref> в 2000 году (США, Калифорния).<ref>Glassman, Greg. "Nutrition Lecture Part 2: Optimizing Performance". Crossfit Inc. Retrieved 12 August 2012.</ref> Компания CrossFit активно продвигает философию физического развития. Также кроссфит является соревновательным спортом.
  
'''Кроссфит''' (''CrossFit, Inc.'') - это коммерчески-ориентированное спортивное движение и [[фитнес]]-компания, основанная Greg Glassman и Lauren Jenai<ref>Soifer, Jason. "Co-founder of CrossFit workout program opens gym in Prescott". The Daily Courier. Retrieved 28 April 2014.</ref> в 2000 году (США, Калифорния).<ref>Glassman, Greg. "Nutrition Lecture Part 2: Optimizing Performance". Crossfit Inc. Retrieved 12 August 2012.</ref> Компания CrossFit активно продвигает философию [[Физическое развитие|физического развития]]. Также кроссфит является соревновательным спортом.
+
Большинство кроссфит-атлетов, которые добились существенных результатов, применяют [[Спортивная фармакология|спортивную фармакологию]] (наиболее часто [[анаболические стероиды]]), о чем чаще всего умалчивается. Допинг-пробы проводится не всегда и лишь для показательного контроля.<ref>http://crossfitfan.ru/?p=189</ref> Тренеры вас будут разубеждать в этом, впрочем, вы сможете убедиться самостоятельно, когда даже годы тренировок не дадут таких результатов, как у вашего тренера.<ref>Из интервью Александра Иванова, спортивного врача и специалиста по ОФП.</ref>
 
 
Большинство кроссфит-атлетов, которые добились существенных результатов, применяют [[Спортивная фармакология|спортивную фармакологию]] (наиболее часто [[анаболические стероиды]]), как впрочем и тяжелоатлеты, пауэрлифтеры и бодибилдеры(все кто работает со свободными весами), о чем чаще всего умалчивается. [[Допинг-контроль: методы и тесты|Допинг-пробы]] проводятся не всегда и лишь для показательного контроля.<ref>http://crossfitfan.ru/?p=189</ref> «''Коммерчески заинтересованные тренеры вас будут разубеждать в этом, впрочем, вы сможете убедиться самостоятельно, когда даже годы тренировок не дадут таких результатов, как у вашего тренера. Положительный имидж кроссфита активно поддерживается его маркетинговой бизнес-системой''».<ref>Из интервью Александра Иванова, спортивного врача и специалиста по ОФП.</ref>
 
  
 
В отношении кроссфита имеются многочисленные отрицательные отзывы специалистов и критические обзоры, один из которых был опубликован в журнале T Nation (Crossed Up by CrossFit by Bryan Krahn<ref>http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_investigative/crossed_up_by_crossfit</ref>). Также высказываются опасения по поводу вреда для здоровья (повышен риск травм и рабдомиолиза).<ref>Dube, Rebecca (January 11, 2008). "No puke, no pain - no gain". Globe and Mail (Toronto).</ref><ref>Mitchell, Bryan (August 16, 2006). "Lawsuit alleges CrossFit workout damaging". Marine Corps Times. Retrieved 2008-08-16.</ref>
 
В отношении кроссфита имеются многочисленные отрицательные отзывы специалистов и критические обзоры, один из которых был опубликован в журнале T Nation (Crossed Up by CrossFit by Bryan Krahn<ref>http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_investigative/crossed_up_by_crossfit</ref>). Также высказываются опасения по поводу вреда для здоровья (повышен риск травм и рабдомиолиза).<ref>Dube, Rebecca (January 11, 2008). "No puke, no pain - no gain". Globe and Mail (Toronto).</ref><ref>Mitchell, Bryan (August 16, 2006). "Lawsuit alleges CrossFit workout damaging". Marine Corps Times. Retrieved 2008-08-16.</ref>
Строка 13: Строка 18:
  
 
*[[Высокоинтенсивный тренинг|ВИТ]]
 
*[[Высокоинтенсивный тренинг|ВИТ]]
*[[Тяжелая атлетика|Олимпийскую тяжелую атлетику]]
+
*Олимпийскую тяжелую атлетику
 
*[[Плиометрика|Плиометрику]]
 
*[[Плиометрика|Плиометрику]]
 
*[[Пауэрлифтинг]]
 
*[[Пауэрлифтинг]]
*[[Гимнастика|Гимнастику]]
+
*Гимнастику
 
*[[Гиревой спорт: упражнения|Гиревой спорт]]
 
*[[Гиревой спорт: упражнения|Гиревой спорт]]
 
*[[Развитие гибкости|Пластику]]
 
*[[Развитие гибкости|Пластику]]
Строка 22: Строка 27:
  
 
С 2010 года продвижением кроссфита занимается компания Reebok.
 
С 2010 года продвижением кроссфита занимается компания Reebok.
 
=== Соревнования по кроссфиту ===
 
Принять участие в отборочных турнирах могут все желающие спортсмены старше 14 лет, находящиеся в любой точке мира. Все, что для этого нужно – зарегистрироваться на сайте Games.CrossFit.com.
 
 
Соревнования по кроссфиту '''Crossfit Games''' проходят в 3 этапа:
 
#The Open предлагает атлетам две версии каждого комплекса – масштабированный и Rx’d. Первый вариант позволяет сделать состязания всеохватывающими, поскольку в его выполнении могут соревноваться спортсмены разного уровня и возраста по всему миру, а потом сравнить результаты.
 
#The online qualifier (age group) - 200 лучших атлетов из категорий «Мастера» и «Подростки» будут приглашены к участию в четырехдневных онлайн-состязаниях.
 
#The regionals (individuals & teams)
 
  
 
=== Бизнес модель ===
 
=== Бизнес модель ===
Строка 42: Строка 39:
  
 
== Преимущества занятия кроссфитом ==
 
== Преимущества занятия кроссфитом ==
{{#ev:youtube|YT38zljGVzY|300|right|Что такое кроссфит ([[GymFit INFO]])}}
+
 
{{#ev:youtube|doMEYcInm68|300|right|Подбор упражнений и составление кроссфит тренировки ([[Денис Борисов]])}}
 
{{#ev:youtube|jn8KwUNLdkI|300|right|"Типичная" кроссфит тренировка}}
 
{{#ev:youtube|T74Xek-pDLM|300|right|Кроссфит фейлы}}
 
{{#ev:youtube|WxYogFM7ekA|300|right|Рич Фронинг ([[GymFit INFO]])}}
 
{{#ev:youtube|exPaEL53L3k|300|right|Чемпионат мира по кроссфиту}}
 
{{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|Кроссфит для бойцов}}
 
{{#ev:youtube|YVkFo-ysPIc|300|right|Чередование кроссфит и воркаут}}
 
{{#ev:youtube|CS-U_kQVVCI|300|right|Кроссфит для девушек}}
 
 
Кроссфит поможет развить силу воли. Когда ваши мышцы горят, пот льется с вас рекой, а сердце стучит, словно работающий двигатель паровоза, у вас возникает желание остановиться и все бросить. Но желание закончить круг и побить вчерашний рекорд вас удерживает, и вы перебарываете себя, делаете невозможное и заканчиваете начатое.
 
Кроссфит поможет развить силу воли. Когда ваши мышцы горят, пот льется с вас рекой, а сердце стучит, словно работающий двигатель паровоза, у вас возникает желание остановиться и все бросить. Но желание закончить круг и побить вчерашний рекорд вас удерживает, и вы перебарываете себя, делаете невозможное и заканчиваете начатое.
  
Строка 57: Строка 46:
 
И, самое главное, вам не нужны тренажеры и душные спортзалы, вы можете тренироваться как дома, так и на соседнем стадионе. Кроссфитом может заниматься любой человек в любом возрасте. Например, в прошлом году, на одном из чемпионатов в первую двадцатку вошел спортсмен, которому 56 лет, и он был наравне с молодыми участниками.
 
И, самое главное, вам не нужны тренажеры и душные спортзалы, вы можете тренироваться как дома, так и на соседнем стадионе. Кроссфитом может заниматься любой человек в любом возрасте. Например, в прошлом году, на одном из чемпионатов в первую двадцатку вошел спортсмен, которому 56 лет, и он был наравне с молодыми участниками.
  
== Основные упражнения кроссфит для домашней тренировки ==
+
== Простые упражнения для домашней тренировки ==
:'''Подробнее об упражнениях:''' [[Кроссфит: упражнения]]
+
 
{{#ev:youtube|Aa8LQTEs5JY|400||Техника упражнений на видео}}
+
К сожалению, провести тренировку совсем без снарядов у вас не получится, вам потребуется, как минимум, турник, в идеале, заимейте еще sandbag (мешок с песком) и пару гантелей. На первых порах, конечно, можно обойтись и одним турником.
К сожалению, провести тренировку совсем без снарядов у вас не получится, вам потребуется, как минимум, [[Турник для дома|турник]], в идеале, заимейте еще sandbag (мешок с песком) и пару [[Гантели|гантелей]]. На первых порах, конечно, можно обойтись и одним турником.
 
  
=== Бурпи (Бёрпи) ===
+
=== [[Берпи |Бурпи (Бёрпи)]] ===
  
'''[[Берпи |Бурпи (Бёрпи)]]''' - cамое «крутое» упражнение в кроссфите. Можно выполнять как с весом, так и без него.  
+
Самое «крутое» упражнение в кроссфите. Можно выполнять как с весом, так и без него.  
  
 
*Присядьте, упритесь руками в пол, ваши ноги должны касаться вашей груди. Откиньте ноги назад, став в упор лежа, затем вернитесь в исходное положение и максимально выпрыгните вверх. Потом вернитесь в исходное положение. Делаем 15 бурпи в одном круге.
 
*Присядьте, упритесь руками в пол, ваши ноги должны касаться вашей груди. Откиньте ноги назад, став в упор лежа, затем вернитесь в исходное положение и максимально выпрыгните вверх. Потом вернитесь в исходное положение. Делаем 15 бурпи в одном круге.
Строка 74: Строка 62:
 
=== Киппинг ===  
 
=== Киппинг ===  
  
Простые [[Подтягивания на перекладине|подтягивания на турнике]], но вам их нужно делать максимально быстро, поэтому делайте рывок. Качните ноги назад, а затем резко вперед и в этот момент тянитесь подбородком к перекладине (не забывайте, что рывки могут быть травмоопасны для позвоночника).
+
Простые подтягивания на турнике, но вам их нужно делать максимально быстро, поэтому делайте рывок. Качните ноги назад, а затем резко вперед и в этот момент тянитесь подбородком к перекладине.
 
Делайте 15 повторов в одном круге.
 
Делайте 15 повторов в одном круге.
 
 
=== Взрывные приседания ===  
 
=== Взрывные приседания ===  
  
'''Взрывные приседания''' - практически обычные приседания, только в момент, когда вам нужно вставать выпрыгните изо всех сил вверх. Руки при этом все время должны находиться за головой.
+
Также, практически обычные приседания, только в момент, когда вам нужно вставать выпрыгните изо всех сил вверх. Руки при этом все время должны находиться за головой.
 
Выполните 15 взрывных приседаний.
 
Выполните 15 взрывных приседаний.
 
+
=== Подъем ног ===  
=== [[Подъем ног в висе|Подъем ног]] ===  
 
  
 
Повисните на турнике и поднимайте согнутые в коленях ноги к животу, делайте это максимально быстро и старайтесь не раскачивать ваше тело. Должен работать только ваш пресс.
 
Повисните на турнике и поднимайте согнутые в коленях ноги к животу, делайте это максимально быстро и старайтесь не раскачивать ваше тело. Должен работать только ваш пресс.
 
Выполните 15 повторений в одном круге.
 
Выполните 15 повторений в одном круге.
=== [[Плиометрика|Взрывные отжимания]] ===  
+
=== Взрывные отжимания ===  
  
 
Делаем обычные отжимания, но во время выхода из нижней точки, вытолкнитесь руками вверх, так, чтобы ваши ладони оторвались от пола на несколько сантиметров.
 
Делаем обычные отжимания, но во время выхода из нижней точки, вытолкнитесь руками вверх, так, чтобы ваши ладони оторвались от пола на несколько сантиметров.
Строка 92: Строка 78:
  
 
Вот такие вот нехитрые упражнения. К ним также можно добавить бег, если у вас есть возможность тренироваться на стадионе, а летом у каждого есть такая возможность. В примерной программе, которую мы распишем ниже, будет указано, когда нужно бегать.
 
Вот такие вот нехитрые упражнения. К ним также можно добавить бег, если у вас есть возможность тренироваться на стадионе, а летом у каждого есть такая возможность. В примерной программе, которую мы распишем ниже, будет указано, когда нужно бегать.
 +
=== Примерная программа тренировок ===
  
== Примерная программа тренировок ==
+
Настало время показать вам несколько примеров тренировки в кроссфите, которую вы без труда сможете провести в домашних условиях. Эти программы состоят из упражнений, которые мы описали выше. Вы должны выполнять их поочередно, стараясь отдыхать как можно меньше и при этом уложить в отведенное время.
 
 
Настало время показать вам несколько примеров тренировки в кроссфите, которую вы без труда сможете провести в домашних условиях. Эти программы состоят из упражнений, которые мы описали выше. Вы должны выполнять их поочередно, стараясь отдыхать как можно меньше и при этом уложиться в отведенное время.
 
  
 
{| class="wikitable"
 
{| class="wikitable"
Строка 119: Строка 104:
 
*старайтесь использовать как можно больше разных упражнений в разные дни;
 
*старайтесь использовать как можно больше разных упражнений в разные дни;
 
*подбирайте упражнения таким образом, чтобы проработать все группы мышц.
 
*подбирайте упражнения таким образом, чтобы проработать все группы мышц.
 
:''Читайте также:'' [[Кроссфит тренировка для начинающих]]
 
  
 
== Критика ==
 
== Критика ==
Строка 134: Строка 117:
  
 
Еще одной причиной по которой кроссфит все еще набирает популярность - тренерам и фитнессцентрам выгодно зарабатывать на неосведомленности молодых спортсменов, которые быстро отсеиваются на каждом этапе подготовки.
 
Еще одной причиной по которой кроссфит все еще набирает популярность - тренерам и фитнессцентрам выгодно зарабатывать на неосведомленности молодых спортсменов, которые быстро отсеиваются на каждом этапе подготовки.
 
== Навигация по кроссфиту ==
 
{{Кроссфит}}
 
*[[Кроссфит тренировка для начинающих]]
 
*[[Кроссфит разминка]]
 
**[[Сэндбэг: упражнения]]
 
**[[Упражнения с резиновой лентой]]
 
**[[Упражнения с канатом]]
 
**[[Тренажер TRX]] - [[TRX упражнения]] - [[TRX тренировка]]
 
**[[Толчок штанги стоя]]
 
**[[Подъем штанги на грудь]]
 
**[[Жим штанги стоя]]
 
**[[Упражнения с покрышкой]]
 
**[[Рывок штанги]]
 
*[[Вращательная манжета плеча#Травмы в кроссфите|Травмы в кроссфите]] про плечо - раскидать по тематическим статьям
 
*[[Кроссфит: тяга в наклоне]]
 
*[[Приседания со штангой]]
 
*[[Рывковые приседания]]
 
*[[Трастеры]]
 
*[[Болгарские приседания с выпадом без отягощения]]
 
*[[Приседания с Т-грифом]]
 
*[[Кроссфит: упражнения]]
 
*[[Кроссфит: жим лежа]]
 
*[[Кроссфит: становая тяга]]
 
*[[Свинги с гирей]]
 
*[[Кроссфит: выпады]]
 
*[[Кроссфит на турнике: подтягивания]]
 
*[[Упражнения с канатом]]
 
*[[Кроссфит отжимания]]
 
*[[Кроссфит с гирями]]
 
*[[Кроссфит и планка]]
 
 
*[[Кроссфит и бег]]
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


Упражнения

Источник — «http://sportwiki.to/Кроссфит»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция