Редактирование: Кроссфит: диета и спортивное питание
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 8: | Строка 8: | ||
'''СЖИГАНИЕ ЖИРА/СБРОС ВЕСА''' | '''СЖИГАНИЕ ЖИРА/СБРОС ВЕСА''' | ||
− | ''Калорий на веса тела:'' | + | ''Калорий на фунт веса тела:'' |
− | *Мужчины: 14-16 калорий | + | *Мужчины: 14-16 калорий |
− | *Женщины: 11-13 калорий | + | *Женщины: 11-13 калорий |
''Поступление питательных веществ:'' [[Белки в питании детей|Белок]]: 30%, [[Жиры]]: 70% | ''Поступление питательных веществ:'' [[Белки в питании детей|Белок]]: 30%, [[Жиры]]: 70% | ||
Строка 19: | Строка 19: | ||
'''ПОДДЕРЖАНИЕ/ПЕРЕРАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВЕСА''' | '''ПОДДЕРЖАНИЕ/ПЕРЕРАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВЕСА''' | ||
− | ''Калорий на веса тела:'' | + | ''Калорий на фунт веса тела:'' |
− | *Мужчины: 16-18 калорий | + | *Мужчины: 16-18 калорий |
− | *Женщины: 13-15 калорий | + | *Женщины: 13-15 калорий |
''Поступление питательных веществ:'' | ''Поступление питательных веществ:'' | ||
Строка 32: | Строка 32: | ||
'''УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА/МАССЫ''' | '''УВЕЛИЧЕНИЕ ВЕСА/МАССЫ''' | ||
− | ''Калорий на веса тела'' | + | ''Калорий на фунт веса тела'' |
− | *Мужчины: 18-20 калорий | + | *Мужчины: 18-20 калорий |
− | *Женщины: 15-17 калорий | + | *Женщины: 15-17 калорий |
''Поступление питательных веществ:'' | ''Поступление питательных веществ:'' | ||
Строка 42: | Строка 42: | ||
*Дни отдыха: белок 30%, жиры 50%, углеводы 20%. При наборе веса качество поступающих углеводов влияет на качество массы. | *Дни отдыха: белок 30%, жиры 50%, углеводы 20%. При наборе веса качество поступающих углеводов влияет на качество массы. | ||
− | Конечно, это очень упрощенный взгляд на питание для этих разных целей, но он будет хорошим началом для многих для достижения их целей. Если ваша диета будет основана на белках, сложных углеводах, полезных диетических жирах и огородной зелени, это будет хорошим началом пути к силе, мышцам и энергии. | + | Конечно, это очень упрощенный взгляд на питание для этих разных целей, но он будет хорошим началом для многих для достижения их целей. Если ваша диета будет основана на белках, сложных углеводах, полезных диетических жирах и огородной зелени, это будет хорошим началом пути к силе, мышцам и энергии. |
== До тренировки рекомендуется есть == | == До тренировки рекомендуется есть == | ||
Строка 178: | Строка 178: | ||
*Чили или вегетарианское чили с рисом и зелеными овощами | *Чили или вегетарианское чили с рисом и зелеными овощами | ||
− | * | + | *Даль (чечевица) с рисом и овощами |
*Цыпленок карри с рисом и овощами | *Цыпленок карри с рисом и овощами | ||
*Картофельное пюре или печеный картофель с запеченным лососем и салатом. | *Картофельное пюре или печеный картофель с запеченным лососем и салатом. | ||
− | |||
=== Что следует пить === | === Что следует пить === | ||