| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| | == Тренажер кроссовер == | | == Тренажер кроссовер == |
| − | [[Image:Crossover_clasik.jpg|250px|thumb|right|Классический вид тренажера "Кроссовер"]] | + | [[Image:Crossover.png|250px|thumb|right|Классический вид тренажера "Кроссовер"]] |
| − | [[Image:Trenagercrossover.jpg|250px|thumb|right|Пример выполнения упражнений на кроссовере]]
| + | '''Тренажер кроссовер''' - это универсальный тренажер для силовых тренировок блокового типа. |
| − | '''Тренажер кроссовер''' ''(с англ. Cable Machine) '' - это универсальный тренажер для силовых тренировок [[Блочный тренажер|блокового типа]]. | |
| | | | |
| | На многофункциональном тренажере Кроссовер можно выполнять множество упражнений: | | На многофункциональном тренажере Кроссовер можно выполнять множество упражнений: |
| | | | |
| − | * [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|упражнения для проработки сгибателей]] и [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|разгибателей рук]]; | + | * упражнения для проработки сгибателей и разгибателей рук; |
| | * [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|упражнения пучков дельтовидных мышц]]; | | * [[Плечи - упражнения и особенности тренировки|упражнения пучков дельтовидных мышц]]; |
| | * [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|упражнения для грудных мышц]]; | | * [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|упражнения для грудных мышц]]; |
| Строка 15: |
Строка 14: |
| | | | |
| | * Блочная стойка (Односторонний Кроссовер) | | * Блочная стойка (Односторонний Кроссовер) |
| − | * Тренажер кроссовер на свободных весах (классический дизайн) | + | * Тренажер Кроссовер на свободных весах |
| − | * Угловой
| |
| | * Сдвоенный | | * Сдвоенный |
| | * Тройной | | * Тройной |
| | * Сдвоенная рама | | * Сдвоенная рама |
| − | <gallery>
| |
| − | Файл:Crossover_11.jpg|Блочная стойка (Односторонний Кроссовер)
| |
| − | Файл:Crossover_12.jpg|Классический дизайн кроссовера
| |
| − | Файл:Crossover_33.jpg|Угловой кроссовер
| |
| − | Файл:Crossover_22.jpg|Сдвоенный кроссовер
| |
| − | Файл:Crossover_13.jpg|Тройной кроссовер
| |
| − | Файл:Crossover_4.png|Кроссовере со сдвоенной рамой
| |
| − | </gallery>
| |
| − |
| |
| − | == Перед началом тренировки на кроссовере ==
| |
| − |
| |
| − | # Данное тренажёрное устройство предназначено для использования в специализированных спортивных организациях, образовательных учреждениях, отелях, фитнес-клубах и студиях, где доступ и контроль использования регулируется специальным ответственным лицом.
| |
| − | # Тренажёр может использоваться только под наблюдением ответственного лица.
| |
| − | # Не допускается использование тренажёра детьми или лицами с ограниченными физическими возможностями без соответствующего надзора.
| |
| − | # Неправильные или чрезмерные занятия на тренажёре могут нанести вред здоровью. Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным тренером по поводу правильного использования тренажера и выбора допустимого уровня нагрузки.
| |
| − | # Перед использованием тренажера установите нагрузку и отрегулируйте положение элементов тренажер (сидение, рукоятки и тд).
| |
| − | # В случае если весовые стеки или иные элементы тренажёра заблокированы, не пытайтесь в одиночку разблокировать их попросите помощи у других людей, так как падением стека может привести к получению травм.
| |
| − | # Перед запуском тренажёра в эксплуатацию убедитесь, что длина троса тренажера выбрана верно, трос не закручен и не зацеплен за посторонние предметы. В случае обнаружения проблем обратитесь к за помощью к квалифицированному специалисту.
| |
| − | # Не допускайте падения весового стека. Это может привести к повреждению весовых стеков.
| |
| − | # Во избежание травм избегайте попадания рук или иных частей тела между движущимися частями тренажера.
| |
| − | # Не допускается использованием тренажера детьми возрастом до 12 лет и людьми с [[Сердечно-сосудистая патология|сердечными заболеваниями]].
| |
| − | # Тренажёр должен быть установлен на ровной и однородной поверхности. Свободная зона вокруг тренажера должна составлять не менее 4 м.кв.
| |
| − | # Предназначение тренажера: использование в тренажёрных залах с высокой проходимостью.
| |
| − | # Если во время использования тренажера вы почувствовали недомогание, немедленно прекратите использование и обратитесь к врачу.
| |
| − | # Тренажёр может использоваться только в помещении с уровнем влажности не выше среднего.
| |
| − | # Для занятий на тренажере используйте соответствующую одежду и [[Обувь и одежда для занятий бодибилдингом|обувь]].
| |
| − | # Перед тренировкой проведите [[Разминка в бодибилдинге|разминку]].Её пытайтесь выполнить на тренажере упражнения, не предназначенные для выполнения на данном типе тренажера.
| |
| − | # Занятия на тренажере должны проходить под руководством квалифицированного специалиста (тренера)
| |
| | | | |
| | == Тяговые блоки == | | == Тяговые блоки == |
| Строка 53: |
Строка 23: |
| | У тренажера кроссовер есть тяговые блоки: верхний и нижний, их высота регулируется. | | У тренажера кроссовер есть тяговые блоки: верхний и нижний, их высота регулируется. |
| | | | |
| − | С помощью '''верхних блоков''' можно выполнить следующие упражнения: | + | С помощью верхних блоков можно выполнить следующие упражнения: |
| | | | |
| | * [[Тяга вертикального блока|верхняя тяга]], | | * [[Тяга вертикального блока|верхняя тяга]], |
| | * [[Разгибание рук на трицепс для женщин|тренировка трицепса]], | | * [[Разгибание рук на трицепс для женщин|тренировка трицепса]], |
| | * [[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]] | | * [[Разгибание рук на трицепс с использованием канатной рукояти]] |
| − | * [[Кроссоверы|сведение рук впереди себя]], | + | * сведение рук впереди себя, |
| − | * [[Скручивания в тренажере|качать пресс (скручивание)]]. | + | * качать пресс (скручивание). |
| − | | |
| − | С помощью '''нижних блоков''' можно выполнить следующие упражнения:
| |
| − | | |
| − | * [[Тяга нижнего блока вперед|нижняя тяга]],
| |
| − | * [[Тяга горизонтального блока|тяга с наклоном]],
| |
| − | * [[Отведение ноги на блоке|отведение ног в сторону]] и [[Разгибание ноги на блоке|назад]],
| |
| − | * [[Сгибание рук в кроссовере|тренировка бицепса]]: подъемы рук назад, впереди себя, через стороны.
| |
| − | | |
| − | == Порядок использования тренажера ==
| |
| − | | |
| − | # Перед использованием тренажера внимательно прочтите меры безопасности.
| |
| − | # Настройте удобное для вас положение сидения (для тренажёров с сидением).
| |
| − | # Установите необходимый уровень нагрузки.
| |
| − | # Крепко держите рычаг (поручни, ручки) для выполнения упражнения.
| |
| − | # Потяните за ручки.
| |
| − | # В конце движения задержитесь на мгновение и медленно вернитесь в исходное положение.
| |
| − | Затем повторите движение.
| |
| − | | |
| − | == Упражнения на кроссовере ==
| |
| − | | |
| − | Упражнения на '''верхнюю''' часть тела:
| |
| − | | |
| − | * упражнения на бицепс;
| |
| − | * упражнения на трицепс;
| |
| − | * упражнения на грудь;
| |
| − | * упражнения на плечи.
| |
| − | <gallery>
| |
| − | Файл:Crossover_bic.jpg|<small>упражнение на кроссовере на бицепс</small>
| |
| − | Файл:Crossover_tri_3.jpg|<small>упражнения на трицепс стоя (классика)</small>
| |
| − | Файл:Crossover_tri.jpg|<small>упражнение на кроссовере на трицепс сидя</small>
| |
| − | Файл:Crossover_tri_1.jpg|<small>упражнения на трицепс в наклоне</small>
| |
| − | Файл:Crossover_tri_2.jpg|<small>упражнения на трицепс стоя</small>
| |
| − | Файл:Crossover_grud'.jpg|<small>упражнения на грудь</small>
| |
| − | Файл:Crossover_grud'_1.jpg|<small>упражнения на грудь сидя</small>
| |
| − | Файл:Crossover_plechi.jpg|<small>упражнения на плечи</small>
| |
| − | Файл:Crossover_plechi-1.jpg|<small>упражнения на плечи, передний пучок</small>
| |
| − | </gallery>
| |
| − | | |
| − | Упражнения на '''кор''' и '''нижнюю''' часть тела:
| |
| − | | |
| − | * упражнения на кор;
| |
| − | * упражнения на ягодицы;
| |
| − | * упражнения на внутреннюю часть бедра, область галифе;
| |
| − | <gallery>
| |
| − | Файл:Bb_4_326.jpg|скручивания в тренажере
| |
| − | Файл:Crossover_nogi.jpg|упражнения на ягодицы
| |
| − | Файл:Otvedenie-nogi-v-krossovere_1.jpg|отведение ноги назад на скамье в кроссовере
| |
| − | Файл:Crossover_nogi1.jpg|упражнения на внутреннюю часть бедра, область галифе
| |
| − | </gallery>
| |
| | | | |
| − | == Обратите внимание ==
| + | С помощью нижних блоков можно выполнить следующие упражнения: |
| | | | |
| − | # ''[[Разминка в бодибилдинге|Разминка]]''.Перед использованием тренажера необходимо провести разминку в течение 5-10 минут. Во избежание получения травм во время использования тренажера приведите в движение каждый сустав и разогрейте мышцы.
| + | * нижняя тяга, |
| − | # ''[[Диета для похудения|Диета]]''. Употребляйте в пищу больше продуктов, содержащих белки, овощи и фрукты. Начитайте физические упражнения не ранее чем через 40 минут после приёма пищи. Следующий прием пищи возможен не ранее чем через полчаса после окончания физической нагрузки. Во время упражнений пейте небольшое количество воды.
| + | * тяга с наклоном, |
| − | # ''[[Правильное дыхание - бодибилдинг тренировки|Дыхание]]''. Контролируйте дыхание во время упражнений. Вдыхайте в момент нагружения и выдыхайте при расслаблении.
| + | * отведение ног в сторону и назад, |
| − | # ''[[Сколько раз в неделю тренироваться|Частота]]''. Перед тем как нагрузить те же мышцы, необходимо отдохнуть не менее 48 часов.
| + | * перекрестный подъем ног, |
| − | # ''[[Интенсивность тренировки|Нагрузка]]''.Величина нагрузки должна соответствовать физической форме занимающегося. Не допускайте избыточного нагружения. Занятия должны строиться по принципу постепенного увеличения нагрузки. Небольшое напряжение в мышцах при увеличении нагрузки является нормальным.
| + | * тренировка бицепса, |
| | + | * подъемы рук назад, впереди себя, через стороны. |
| | | | |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
