Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Редактирование: Креатин FAQ

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Креатин FAQ ==
 
== Креатин FAQ ==
−
{| border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 300px" align="right"
+
{{Expert}}
−
|-
+
{{#evp:youtube|0F1-4h6npSg|Научный обзор [[Цацулин Борис|Бориса Цацулина]]|right|300}}
−
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Что такое креатин
 
−
|-
 
−
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"| '''Креатин''' - это азотистое органическое соединение, химически известное как метилгуанидиноуксусная кислота. Название Creatine происходит от греческого языка «Kreas», что означает «плоть».
 
−
|-
 
−
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Источники креатина
 
−
|-
 
−
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Креатин можно найти в мясе, рыбе и молочных продуктах. Эти продукты содержат [[аминокислоты]] [[аргинин]], [[глицин]] и [[метионин]], необходимые для создания креатина.
 
−
|-
 
−
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Открытие
 
−
|-
 
−
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Креатин был открыт в 1832 году ученым Мишелем Шевроулом.
 
−
|-
 
−
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Действие
 
−
|-
 
−
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Исследования показали, что потребление креатина положительно коррелирует с повышением мощности и снижением веса. Считается, что кратковременное использование креатина повышает мощность до 15%. Исследование 2001 года показало, что для детей в возрасте 10 лет, регулярно употребляющих креатин, его прием гораздо полезнее, чем сахаросодержащий напиток (кола/лимонад), креатин является натуральным продуктом. Креатин используется для наращивания мышечной массы. Креатин является гидрофильным, поэтому он втягивает воду в мышцы, заставляя их набирать объем. Чтобы увеличить мышечную массу, вы должны сочетать креатин с физическими упражнениями.
 
−
|-
 
−
! colspan="2" style="background: #efefef;" | Рекомендуемая доза
 
−
|-
 
−
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Организм способен вырабатывать половину своих потребностей в креатине, тогда как другая половина поступает из рациона. 2 г креатина на килограмм мышц. Рекомендуется принимать креатин при соотношении протеина к углеводам 1:1, это улучшает его усвоение.
 
−
|}
 
 
Не удивляйтесь, если некоторые ответы вам покажутся странными. В настоящее время около 80% всей информации о креатине является ложной, что связано с коммерческими инсинуациями компаний производителей. В данном FAQ представлены короткие ответы, которые основаны на исследованиях и независимой литературе, ссылки на которые вы можете найти в полных статьях SportsWiki.
 
Не удивляйтесь, если некоторые ответы вам покажутся странными. В настоящее время около 80% всей информации о креатине является ложной, что связано с коммерческими инсинуациями компаний производителей. В данном FAQ представлены короткие ответы, которые основаны на исследованиях и независимой литературе, ссылки на которые вы можете найти в полных статьях SportsWiki.
  
Строка 45: Строка 25:
  
 
'''В какой дозе принимать креатин?'''
 
'''В какой дозе принимать креатин?'''
−
{{#ev:youtube|0F1-4h6npSg|300|right|Научный обзор [[Цацулин Борис|Бориса Цацулина]]}}
+
 
 
''Читайте основную статью:'' [[Оптимальные дозы креатина]]
 
''Читайте основную статью:'' [[Оптимальные дозы креатина]]
  
Строка 61: Строка 41:
  
 
'''Нужна ли фаза загрузки?'''
 
'''Нужна ли фаза загрузки?'''
−
{{Expert}}
+
 
 
[[Загрузка креатином]] не обязательна. Исследования показывают, при использовании в двух разных группах прием креатина с загрузкой и без загрузки уже через месяц результаты уравниваются. Таким образом, загрузка не обязательна.
 
[[Загрузка креатином]] не обязательна. Исследования показывают, при использовании в двух разных группах прием креатина с загрузкой и без загрузки уже через месяц результаты уравниваются. Таким образом, загрузка не обязательна.
  
Строка 96: Строка 76:
 
Моногидрат выпадает в осадок при размешивании в воде, но начинает полностью растворяться в горячей, либо при добавлении кислоты, например, [[Аскорбиновая кислота|аскорбиновой]].
 
Моногидрат выпадает в осадок при размешивании в воде, но начинает полностью растворяться в горячей, либо при добавлении кислоты, например, [[Аскорбиновая кислота|аскорбиновой]].
  
−
'''Можно ли совмещать прием креатин с жиросжигателями?'''
+
== Приобретение ==
  
−
{{креатин|2=2}}
+
*[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru]
 +
*[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru]
 +
*[http://www.fit-health.ru/creatine-supplements.html Заказать на Fit-health.ru]
 +
*[http://vitahit.ru/katalog/kreatin/ Заказать на Vitahit.ru]
 +
*[http://www.sportfood40.ru/section/11/ Заказать на Sportfood40.ru]
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 104: Строка 88:
 
*[[Креатин]]
 
*[[Креатин]]
 
*[[Креатин моногидрат]]
 
*[[Креатин моногидрат]]
−
*[[Креатин: научный обзор]]
 
−
*[[Креатин и тренировки (до и после)]]
 
−
*[[Креатин в спорте]]
 
−
*[[Креатин: дети и подростки]]
 
−
*[[Креатин и пожилые]]
 
−
*[[Формы креатина]]
 
−
*[[Креатин и бета-аланин]]
 
−
*[[Исследования эффектов креатина]]
 
 
*[[:Категория:Спортивное питание|Все статьи о креатине]]
 
*[[:Категория:Спортивное питание|Все статьи о креатине]]
  
 
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]
 
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Креатин_FAQ»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция