Редактирование: Креатин FAQ
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Креатин FAQ == | == Креатин FAQ == | ||
+ | {{Expert}} | ||
+ | |||
{| border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 300px" align="right" | {| border="1" cellpadding="5" cellspacing="0" style="width: 300px" align="right" | ||
|- | |- | ||
Строка 21: | Строка 23: | ||
|- | |- | ||
| colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Организм способен вырабатывать половину своих потребностей в креатине, тогда как другая половина поступает из рациона. 2 г креатина на килограмм мышц. Рекомендуется принимать креатин при соотношении протеина к углеводам 1:1, это улучшает его усвоение. | | colspan="2" style="font-size: 86%; line-height: 16px;"|Организм способен вырабатывать половину своих потребностей в креатине, тогда как другая половина поступает из рациона. 2 г креатина на килограмм мышц. Рекомендуется принимать креатин при соотношении протеина к углеводам 1:1, это улучшает его усвоение. | ||
− | |} | + | |}{{#ev:youtube|0F1-4h6npSg|300|right|Научный обзор [[Цацулин Борис|Бориса Цацулина]]}} |
Не удивляйтесь, если некоторые ответы вам покажутся странными. В настоящее время около 80% всей информации о креатине является ложной, что связано с коммерческими инсинуациями компаний производителей. В данном FAQ представлены короткие ответы, которые основаны на исследованиях и независимой литературе, ссылки на которые вы можете найти в полных статьях SportsWiki. | Не удивляйтесь, если некоторые ответы вам покажутся странными. В настоящее время около 80% всей информации о креатине является ложной, что связано с коммерческими инсинуациями компаний производителей. В данном FAQ представлены короткие ответы, которые основаны на исследованиях и независимой литературе, ссылки на которые вы можете найти в полных статьях SportsWiki. | ||
Строка 45: | Строка 47: | ||
'''В какой дозе принимать креатин?''' | '''В какой дозе принимать креатин?''' | ||
− | + | ||
''Читайте основную статью:'' [[Оптимальные дозы креатина]] | ''Читайте основную статью:'' [[Оптимальные дозы креатина]] | ||
Строка 61: | Строка 63: | ||
'''Нужна ли фаза загрузки?''' | '''Нужна ли фаза загрузки?''' | ||
− | + | ||
[[Загрузка креатином]] не обязательна. Исследования показывают, при использовании в двух разных группах прием креатина с загрузкой и без загрузки уже через месяц результаты уравниваются. Таким образом, загрузка не обязательна. | [[Загрузка креатином]] не обязательна. Исследования показывают, при использовании в двух разных группах прием креатина с загрузкой и без загрузки уже через месяц результаты уравниваются. Таким образом, загрузка не обязательна. | ||
Строка 106: | Строка 108: | ||
*[[Креатин: научный обзор]] | *[[Креатин: научный обзор]] | ||
*[[Креатин и тренировки (до и после)]] | *[[Креатин и тренировки (до и после)]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
*[[Формы креатина]] | *[[Формы креатина]] | ||
− | |||
− | |||
*[[:Категория:Спортивное питание|Все статьи о креатине]] | *[[:Категория:Спортивное питание|Все статьи о креатине]] | ||
[[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]] | [[Категория:Спортивное_питание]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]] |