Редактирование: Концентрированное сгибание рук
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
== Концентрированное сгибание рук == | == Концентрированное сгибание рук == | ||
| − | + | [[Image:konc.jpg|300px|thumb|left|Концентрированное сгибание рук]]{{#evp:youtube|pNHiWZJEkIc|Техника концентрированного сгибания рук(видео)|right|300}} | |
| − | + | '''Концентрированное сгибание рук''' - это упражнение, которое позволяет контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Оно предназначено, главным образом, для формирования [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов]] и [[Мышцы плечевого пояса|плечевых мышц]]. | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
| − | |||
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
| − | *''Туловище'': | + | *''Туловище'': Абдоминальные мышцы, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы. |
| − | *''Плечевой сустав'': | + | *''Плечевой сустав'': Дельтовидная мышца, мышцы-вращатели плеча, широчайшая мышца спины и большая грудная мышца. |
| − | *''Лопатки'': | + | *''Лопатки'': Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц. |
*''Предплечье'': Мышцы-сгибатели запястий. | *''Предплечье'': Мышцы-сгибатели запястий. | ||
| − | + | [[Image:Atlas_fitnesa67.jpg|250px|thumb|right|Концентрированное сгибание рук]] | |
| − | |||
| − | |||
*Сядьте на край гимнастической скамьи. Возьмите в одну руку гантель среднего веса, и расставьте ноги чуть шире плеч. | *Сядьте на край гимнастической скамьи. Возьмите в одну руку гантель среднего веса, и расставьте ноги чуть шире плеч. | ||
*Согнувшись, упритесь трицепсом руки с гантелей в колено с внутренней стороны. Полностью разогните руку. Ладонь поверните книзу. | *Согнувшись, упритесь трицепсом руки с гантелей в колено с внутренней стороны. Полностью разогните руку. Ладонь поверните книзу. | ||
*Из этого исходного положения начинайте подъем гантели, супинируя кисть. Положение другой руки не имеет особого значения. | *Из этого исходного положения начинайте подъем гантели, супинируя кисть. Положение другой руки не имеет особого значения. | ||
| − | + | ''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:'' | |
*Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник — в нейтральном положении. | *Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник — в нейтральном положении. | ||
| Строка 47: | Строка 21: | ||
*Выполняя тягу, используйте бицепсы, а не кисти. | *Выполняя тягу, используйте бицепсы, а не кисти. | ||
| − | + | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | |
| − | + | <tr><td> | |
| − | + | <p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"> | |
| − | + | <p>'''Сустав 1'''</p></td></tr> | |
| − | + | <tr><td> | |
| − | + | <p>Суставы</p></td><td> | |
| − | + | <p>Локтевой</p></td></tr> | |
| − | + | <tr><td> | |
| − | + | <p>Направления движений в суставах</p></td><td> | |
| + | <p>Вверх — сгибание Вниз — разгибание</p></td></tr> | ||
| + | <tr><td> | ||
| + | <p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td> | ||
| + | <p>Двуглавая мышца плеча</p> | ||
| + | <p>Плечевая мышца Плечелучевая мышца</p></td></tr> | ||
| + | </table> | ||
=== Примечания === | === Примечания === | ||
* Возможны разные варианты упражнения, которые связаны с личными пристрастиями атлетов, касающимися положения кисти в начале движения. Некоторые предпочитают вообще не [[Супинация|супинировать]] кисть и начинают подъем гантели с ладонью повернутой кверху. У других ладонь занимает среднее положение. Особую разновидность выполнения упражнения пропагандирует Арнольд Шварценеггер. Он начинает упражнение стоя. Потом сгибается в поясе, рука с гантелью повисает вдоль туловища. Из такого положения он поднимает гантель к плечу, удерживая локоть неподвижным. В целом вариации не меняют механику движения и точки приложения. | * Возможны разные варианты упражнения, которые связаны с личными пристрастиями атлетов, касающимися положения кисти в начале движения. Некоторые предпочитают вообще не [[Супинация|супинировать]] кисть и начинают подъем гантели с ладонью повернутой кверху. У других ладонь занимает среднее положение. Особую разновидность выполнения упражнения пропагандирует Арнольд Шварценеггер. Он начинает упражнение стоя. Потом сгибается в поясе, рука с гантелью повисает вдоль туловища. Из такого положения он поднимает гантель к плечу, удерживая локоть неподвижным. В целом вариации не меняют механику движения и точки приложения. | ||
* Чтобы добиться от упражнения максимального эффекта, в верхней точке движения необходимо задержаться на 3-4 секунды, сохраняя состояние крайнего напряжения мышцы. | * Чтобы добиться от упражнения максимального эффекта, в верхней точке движения необходимо задержаться на 3-4 секунды, сохраняя состояние крайнего напряжения мышцы. | ||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||