Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Редактирование: Концентрированное сгибание рук

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
== Концентрированное сгибание рук ==
 
== Концентрированное сгибание рук ==
{{Упражнение
+
[[Image:konc.jpg|300px|thumb|left|Концентрированное сгибание рук]]{{#evp:youtube|pNHiWZJEkIc|Техника концентрированного сгибания рук(видео)|right|300}}
|альткатегория              =
+
Концентрированное сгибание рук - это упражнение, которое позволяет контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Оно предназначено, главным образом, для формирования бицепсов и плечевых мышц.
|название                  = Концентрированное сгибание рук
 
|синонимы                  = Подъем гантели с упором на бедро
 
|изображение                = [[Image:konc.jpg|250px|Концентрированное сгибание рук]]
 
|подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
 
|тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
 
|движение                  = жимовое
 
|целевые мышцы              = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на длинную головку)
 
|вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
 
|стабилизаторы              =
 
|динамические стабилизаторы =
 
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
|инвентарь                  =
 
|отягощения                = [[гантели]]
 
|варианты                  =
 
|сложность                  = умеренная
 
|травмы                    =
 
|похожие упражнения        = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]]<br />• [[сгибание рук с гантелями сидя]]<br />• [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]
 
|преимущества              =
 
|недостатки                =
 
|рекорды                    =
 
}}
 
: ''Похожая статья:'' [[Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
 
 
 
'''Концентрированное сгибание рук''' - это упражнение, которое позволяет контролировать амплитуду, скорость и размеренность движений. Оно предназначено, главным образом, для формирования [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсов]] и [[Мышцы плечевого пояса|плечевых мышц]].
 
{{#ev:youtube|pNHiWZJEkIc|300|left|Техника концентрированного сгибания рук(видео)}}
 
'''Стабилизирующие мышцы'''
 
*''Туловище'': [[Мышцы живота|Абдоминальные мышцы]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]].
 
*''Плечевой сустав'': [[Дельтовидная мышца]], мышцы-вращатели плеча, [[широчайшая мышца спины]] и [[большая грудная мышца]].
 
*''Лопатки'': [[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижние и средние части трапециевидных мышц]].
 
*''Предплечье'': Мышцы-сгибатели запястий.
 
 
 
'''Техника выполнения упражнения:'''
 
  
 
*Сядьте на край гимнастической скамьи. Возьмите в одну руку гантель среднего веса, и расставьте ноги чуть шире плеч.  
 
*Сядьте на край гимнастической скамьи. Возьмите в одну руку гантель среднего веса, и расставьте ноги чуть шире плеч.  
 
*Согнувшись, упритесь трицепсом руки с гантелей в колено с внутренней стороны. Полностью разогните руку. Ладонь поверните книзу.  
 
*Согнувшись, упритесь трицепсом руки с гантелей в колено с внутренней стороны. Полностью разогните руку. Ладонь поверните книзу.  
 
*Из этого исходного положения начинайте подъем гантели, супинируя кисть. Положение другой руки не имеет особого значения.
 
*Из этого исходного положения начинайте подъем гантели, супинируя кисть. Положение другой руки не имеет особого значения.
 
'''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения:'''
 
 
*Сохраняйте сбалансированную позу; позвоночник — в нейтральном положении.
 
*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции.
 
*Делайте вдох при движении вверх, выдох — при движении вниз.
 
*Держите грудь расправленной, не сутультесь и не округляйте плечи.
 
*Выполняя тягу, используйте бицепсы, а не кисти.
 
 
{| class="wikitable"
 
|-
 
| ''Суставы'' || [[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]
 
|-
 
| ''Направления движений в суставах'' || Вверх — сгибание<br />Вниз — разгибание
 
|-
 
| ''Мобилизирующие мышцы'' || [[Двуглавая мышца плеча]]<br />[[Плечевая мышца]] <br />[[Плечелучевая мышца]]
 
|}
 
  
 
=== Примечания ===
 
=== Примечания ===
Строка 60: Строка 11:
 
* Возможны разные варианты упражнения, которые связаны с личными пристрастиями атлетов, касающимися положения кисти в начале движения. Некоторые предпочитают вообще не [[Супинация|супинировать]] кисть и начинают подъем гантели с ладонью повернутой кверху. У других ладонь занимает среднее положение. Особую разновидность выполнения упражнения пропагандирует Арнольд Шварценеггер. Он начинает упражнение стоя. Потом сгибается в поясе, рука с гантелью повисает вдоль туловища. Из такого положения он поднимает гантель к плечу, удерживая локоть неподвижным. В целом вариации не меняют механику движения и точки приложения.  
 
* Возможны разные варианты упражнения, которые связаны с личными пристрастиями атлетов, касающимися положения кисти в начале движения. Некоторые предпочитают вообще не [[Супинация|супинировать]] кисть и начинают подъем гантели с ладонью повернутой кверху. У других ладонь занимает среднее положение. Особую разновидность выполнения упражнения пропагандирует Арнольд Шварценеггер. Он начинает упражнение стоя. Потом сгибается в поясе, рука с гантелью повисает вдоль туловища. Из такого положения он поднимает гантель к плечу, удерживая локоть неподвижным. В целом вариации не меняют механику движения и точки приложения.  
 
* Чтобы добиться от упражнения максимального эффекта, в верхней точке движения необходимо задержаться на 3-4 секунды, сохраняя состояние крайнего напряжения мышцы.
 
* Чтобы добиться от упражнения максимального эффекта, в верхней точке движения необходимо задержаться на 3-4 секунды, сохраняя состояние крайнего напряжения мышцы.
[[Image:Atlas_fitnesa67.jpg|250px|thumb|none|Концентрированное сгибание рук]]
 
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 67: Строка 17:
 
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
*[[Как составить тренировочную программу]]
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
 
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
+
 
*[[Сгибание рук с гантелями сидя]]
+
== Приобретение ==
*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]
+
 
*[[Концентрированное сгибание руки на бицепс]]
+
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]
+
[[Категория:Тренинг]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


Упражнения

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция