Редактирование: Кистевые ремни
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Кистевые ремни == | == Кистевые ремни == | ||
− | [[ | + | |
− | Среди иных спортивных приспособлений, например, эластичного бинта и | + | Если вы занимаетесь [[бодибилдинг]]ом, [[пауэрлифтинг]]ом или даже воркаутом, то прекрасно знаете, как порой бывает не хватает [[Сила хвата|силы хвата]], чтобы сделать ещё несколько повторений, на которые самому телу вполне хватает сил и энергии. Получается довольно обидно, когда из-за каких-то пальцев вы так и не смогли нормально прокачать целевые мышцы. |
+ | |||
+ | Среди иных спортивных приспособлений, например, эластичного бинта и атлетического пояса, в тяжелой атлетике, кроссфите и бодибилдинге применяются спортивные лямки. У них есть и другие названия: тяжелоатлетические лямки, лямки для становой тяги, кистевые лямки или кистевые ремни. | ||
С помощью данного приспособления тяжелоатлеты способны удерживать в руках немного больший вес, нежели они могут осилить без них, а также при этом увеличивается продолжительность удержания. | С помощью данного приспособления тяжелоатлеты способны удерживать в руках немного больший вес, нежели они могут осилить без них, а также при этом увеличивается продолжительность удержания. | ||
+ | |||
+ | === Тяжелоатлетические лямки ROGUE === | ||
Лямки для тяжелой атлетики представляют собой пару прочных лент различной длины шириной в 2–3 сантиметра, особым образом обмотав которыми тяжелые гантели или гриф штанги в месте удержания, можно добиться значительного увеличения силы сцепления со снарядом. | Лямки для тяжелой атлетики представляют собой пару прочных лент различной длины шириной в 2–3 сантиметра, особым образом обмотав которыми тяжелые гантели или гриф штанги в месте удержания, можно добиться значительного увеличения силы сцепления со снарядом. | ||
Строка 10: | Строка 14: | ||
Лямки для рук дают возможность в упражнениях, требующих применение сверхбольшого веса, в конце подхода не отвлекаться на удержание снаряда в руках, а по максимуму сосредоточиваться на основном движении. | Лямки для рук дают возможность в упражнениях, требующих применение сверхбольшого веса, в конце подхода не отвлекаться на удержание снаряда в руках, а по максимуму сосредоточиваться на основном движении. | ||
− | Чаще всего, кистевые лямки используют в следующих упражнениях: рывок классический, все виды тяг и протяжек, | + | Чаще всего, кистевые лямки используют в следующих упражнениях: рывок классический, все виды тяг и протяжек, становая тяга, тяга гантели в упоре, тяга штанги в наклоне, подтягивания с дополнительным весом, фронтальный присяд, а также нижние и верхние тяги блочных устройств. |
Таким образом, лямки нужны для упражнений, в которых присутствует необходимость удерживать снаряд в руках силами кистей. Также в это число попадают «прогулка фермера», подъем штанги на грудь и тяга штанги к подбородку. Основным преимуществом кистевых ремней, давшим их большую популярность, является возможность изменять в упражнениях характер распределения нагрузок между задействованными группами мышц. | Таким образом, лямки нужны для упражнений, в которых присутствует необходимость удерживать снаряд в руках силами кистей. Также в это число попадают «прогулка фермера», подъем штанги на грудь и тяга штанги к подбородку. Основным преимуществом кистевых ремней, давшим их большую популярность, является возможность изменять в упражнениях характер распределения нагрузок между задействованными группами мышц. | ||
Строка 19: | Строка 23: | ||
При одевании на руку спортивной лямки ее «хвостик» должен быть направлен от запястья в сторону пальцев. Далее, чтобы привязать лямку к грифу штанги, ставим кисть под гриф ладонью вверх, а лямку обворачиваем сверху грифа по направлению к большому пальцу руки. Если вы планируете работать с большим весом, то необходимо обернуть лямку вокруг грифа два раза. | При одевании на руку спортивной лямки ее «хвостик» должен быть направлен от запястья в сторону пальцев. Далее, чтобы привязать лямку к грифу штанги, ставим кисть под гриф ладонью вверх, а лямку обворачиваем сверху грифа по направлению к большому пальцу руки. Если вы планируете работать с большим весом, то необходимо обернуть лямку вокруг грифа два раза. | ||
− | === Как | + | === Как заматывать лямки для штанги === |
− | |||
− | |||
− | + | Однако лямки для тяги имеют и свои недостатки. Здесь главное подходить с умом, поскольку при их постоянном применении отчасти атрофируются мышцы кистей и предплечий, непосредственно отвечающие за силовое удержание в руках предметов руках. | |
− | Однако лямки для тяги имеют и свои недостатки. Здесь главное подходить с умом, поскольку при их постоянном применении отчасти атрофируются мышцы кистей и предплечий, непосредственно отвечающие за силовое удержание предметов | ||
Поэтому оптимальным использованием спортивных лямок считается кратковременное их участие в наиболее тяжелых рабочих подходах, да и к тому же чередуемых периодически со свободным хватом. | Поэтому оптимальным использованием спортивных лямок считается кратковременное их участие в наиболее тяжелых рабочих подходах, да и к тому же чередуемых периодически со свободным хватом. | ||
Строка 33: | Строка 34: | ||
Также используйте на тяжелых тяговых тренировках такое правило: ремни крепите лишь на каждой второй-третьей тренировке, а на остальных выполняйте упражнения без них. Соблюдение такого простого чередования даст возможность тренировать силу сцепления штанг с рукам, а также периодически работать с весами, немного превосходящими ваши обычные показатели. Это окажет дополнительное стимулирующее действие на главные целевые мышечные группы. | Также используйте на тяжелых тяговых тренировках такое правило: ремни крепите лишь на каждой второй-третьей тренировке, а на остальных выполняйте упражнения без них. Соблюдение такого простого чередования даст возможность тренировать силу сцепления штанг с рукам, а также периодически работать с весами, немного превосходящими ваши обычные показатели. Это окажет дополнительное стимулирующее действие на главные целевые мышечные группы. | ||
− | |||
=== Как выбрать лямки (материал, длина) === | === Как выбрать лямки (материал, длина) === | ||
Строка 47: | Строка 47: | ||
*Размер 68 — при длине запястья 17–18 см | *Размер 68 — при длине запястья 17–18 см | ||
*Размер 70 — при длине запястья 18–19 см | *Размер 70 — при длине запястья 18–19 см | ||
+ | |||
'''Советы''' | '''Советы''' | ||
Строка 68: | Строка 69: | ||
*[[Экипировка в пауэрлифтинге]] | *[[Экипировка в пауэрлифтинге]] | ||
*[[Экипировка для бодибилдинга]] | *[[Экипировка для бодибилдинга]] | ||
− | + | ||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] |