Редактирование: Кето-диета
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 16: | Строка 16: | ||
'''Обед''' | '''Обед''' | ||
+ | |||
*Куриная грудка (жареная или вареная; масса – 170 граммов; калорийность – 276). | *Куриная грудка (жареная или вареная; масса – 170 граммов; калорийность – 276). | ||
Строка 45: | Строка 46: | ||
=== Кето-диета: список продуктов === | === Кето-диета: список продуктов === | ||
− | При кето-диете важно и количество съедаемых продуктов | + | При кето-диете важно и количество съедаемых продуктов, и их состав. В случае если Вы решите заменить бурый рис на аналогичный по своему составу продукт, это ничего не поменяет. Для организма «оболочка» продукта не так важна, как количество углеводов. Двадцать граммов углеводов из бурого риса ведут себя в организме точно так же, как двадцать граммов углеводов из хлеба. |
По употребляемым продуктам кето-диета похожа на знаменитую [[Кремлевская диета|кремлевскую]] и диету Аткинса, однако, здесь большую роль играют не сами продукты, а их количество. Нельзя вовсе исключить употребление углеводов, необходимо просто свести к минимуму их употребление. | По употребляемым продуктам кето-диета похожа на знаменитую [[Кремлевская диета|кремлевскую]] и диету Аткинса, однако, здесь большую роль играют не сами продукты, а их количество. Нельзя вовсе исключить употребление углеводов, необходимо просто свести к минимуму их употребление. | ||
− | Наилучший вариант – | + | Наилучший вариант – 100 граммов углеводов в сутки, этого хватит для нормальной работы мышц и мозга. |
'''Список продуктов, используемых при кето-диете''': | '''Список продуктов, используемых при кето-диете''': | ||
Строка 62: | Строка 63: | ||
*[[Молоко]]. | *[[Молоко]]. | ||
− | По поводу овощей следует сказать, что в них присутствует небольшое количество углеводов, поэтому нужно следить за общим количеством калорий (их количество, съедаемое | + | По поводу овощей следует сказать, что в них присутствует небольшое количество углеводов, поэтому нужно следить за общим количеством калорий (их количество, съедаемое за раз не должно превышать 40 граммов). |
− | Что касается мяса и | + | Что касается мяса и молока, то эти продукты можно употреблять в достаточном количестве. Из мяса лучше использовать индейку или курицу, молоко лучше пить обезжиренное. Лучшей рыбой при кето-диете признается лосось и сельдь. |
=== Кето-диета: черный список продуктов === | === Кето-диета: черный список продуктов === | ||
Строка 82: | Строка 83: | ||
== Положительные стороны кето-диеты == | == Положительные стороны кето-диеты == | ||
− | Основной плюс кето-диеты это, безусловно, достаточно быстрая потеря жировой подкожной ткани. Особенно это важно для спортсменов, ведь при многих других диетах, вместе с жиром улетучивается и часть мышечной массы. С потерей мышечной массы в организме замедляется уровень обмена веществ | + | Основной плюс кето-диеты это, безусловно, достаточно быстрая потеря жировой подкожной ткани. Особенно это важно для спортсменов, ведь при многих других диетах, вместе с жиром улетучивается и часть мышечной массы. С потерей мышечной массы в организме замедляется уровень обмена веществ. |
Кетогонная диета подходит и для людей, не занимающихся спортом. Кето-диета не заставляет людей голодать, не отнимает у них калории. Грубо говоря, уменьшение количества углеводов мы просто компенсируем за счет белков и жиров. Конечно, это не означает, что, резко сократив употребление углеводов, можно переедать жирной и белковой пищи. Калорийность необходимо сдерживать в пределах нормы. | Кетогонная диета подходит и для людей, не занимающихся спортом. Кето-диета не заставляет людей голодать, не отнимает у них калории. Грубо говоря, уменьшение количества углеводов мы просто компенсируем за счет белков и жиров. Конечно, это не означает, что, резко сократив употребление углеводов, можно переедать жирной и белковой пищи. Калорийность необходимо сдерживать в пределах нормы. | ||
Строка 91: | Строка 92: | ||
Кето-диета исключает появление такого эффекта, так как человек не голодает. | Кето-диета исключает появление такого эффекта, так как человек не голодает. | ||
− | |||
== Отрицательные моменты кето-диеты == | == Отрицательные моменты кето-диеты == | ||
Строка 114: | Строка 114: | ||
*[[Спортивное питание для похудения]] | *[[Спортивное питание для похудения]] | ||
*[[Препараты для похудения]] | *[[Препараты для похудения]] | ||
− | + | ||
− | |||
[[Категория:Питание_и_диеты]] | [[Категория:Питание_и_диеты]] |