Редактирование: Как улучшить пищеварение
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 10: | Строка 10: | ||
*Многоразовое питание от 5 до 12 раз (!) в течение дня. | *Многоразовое питание от 5 до 12 раз (!) в течение дня. | ||
− | *Еду во время или после приема пищи водой желательно не запивать. Это позволит пищеварительным сокам лучше ее обработать. Воду пить лучше за 15-20 минут до еды и хотя бы через 40 минут после приема пищи. На соки, горячий чай и протеиновые напитки это правило не распространяется. Хотя если у вас есть (или начнутся | + | *Еду во время или после приема пищи водой желательно не запивать. Это позволит пищеварительным сокам лучше ее обработать. Воду пить лучше за 15-20 минут до еды и хотя бы через 40 минут после приема пищи. На соки, горячий чай и протеиновые напитки это правило не распространяется. Хотя если у вас есть (или) начнутся проблемы с пищеварением, их также нужно употреблять отдельно от обычной пищи. |
− | *Существует еще один простой способ для лучшего усваивания пищи. Это 10-20-минутная утренняя зарядка, включающая в себя кардио, упражнения на пресс и растяжку. Бодибилдерский рацион настолько плотный в течение дня, что часто по утрам аппетит напрочь отсутствует. И если приучить себя каждое утро заниматься зарядкой, это полностью «разбудит» и «встряхнет» после сна замедленный | + | *Существует еще один простой способ для лучшего усваивания пищи. Это 10-20-минутная утренняя зарядка, включающая в себя кардио, упражнения на пресс и растяжку. Бодибилдерский рацион настолько плотный в течение дня, что часто по утрам аппетит напрочь отсутствует. И если приучить себя каждое утро заниматься зарядкой, это полностью «разбудит» и «встряхнет» после сна замедленный обмен веществ. Кардио пробуждает весь организм в целом и тонизирует его на целый день, а упражнения на пресс и растяжку дополнительно массируют органы пищеварения и подготавливают их к лучшему усвоению первого приема пищи. |
*Ни в коем случае не переедайте! Здесь важно отличить плотное питание от состояния, когда говорят «обожрался»! Польза от такого приема пищи обесценивается колоссальной нагрузкой на весь организм. Желательно, чтобы в течение дня было не более 2-3-х плотных приемов пищи, а все остальные - легкие. | *Ни в коем случае не переедайте! Здесь важно отличить плотное питание от состояния, когда говорят «обожрался»! Польза от такого приема пищи обесценивается колоссальной нагрузкой на весь организм. Желательно, чтобы в течение дня было не более 2-3-х плотных приемов пищи, а все остальные - легкие. | ||
Строка 116: | Строка 116: | ||
**3 вариант: горсть орехов, горсть сухофруктов, протеиновый напиток. | **3 вариант: горсть орехов, горсть сухофруктов, протеиновый напиток. | ||
**4 вариант: горсть орехов, горсть сухофруктов, сыр или творог, зеленый чай или напиток из шиповника с медом. | **4 вариант: горсть орехов, горсть сухофруктов, сыр или творог, зеленый чай или напиток из шиповника с медом. | ||
− | *3 п.п. - легкий: овощной салат + 2-3 ч. л. | + | *3 п.п. - легкий: овощной салат + 2-3 ч. л. оливкового масла, каша из зерновой смеси, 2-4 куска цельнозернового хлеба, 1-2 ст. сока (грейпфрут, яблоко, апельсин, гранат). |
*4 п.п. перед тренировкой - легкий: | *4 п.п. перед тренировкой - легкий: | ||
**1 вариант: овощной салат, мясо, птица или рыба (или любой другой вариант из 2 приема пищи). | **1 вариант: овощной салат, мясо, птица или рыба (или любой другой вариант из 2 приема пищи). | ||
Строка 297: | Строка 297: | ||
*[[Пищеварительная система]] | *[[Пищеварительная система]] | ||
*[[Нарушение пищеварения у спортсменов]] | *[[Нарушение пищеварения у спортсменов]] | ||
− | |||
*[[Пробиотики]] | *[[Пробиотики]] | ||
*[[Пребиотики]] | *[[Пребиотики]] | ||
*[[Непереносимость спортивного питания]] | *[[Непереносимость спортивного питания]] | ||
*[[Лоперамид]] | *[[Лоперамид]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
[[Категория:Питание_и_диеты]] | [[Категория:Питание_и_диеты]] |