Редактирование: Как принимать креатин (научный подход)
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Как правильно принимать креатин? == | == Как правильно принимать креатин? == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|itpGeMI0fvo|Для тех, кто не любит читать|right|300}} |
− | |||
− | |||
[[Креатин моногидрат]] - это одно из самых исследованных и эффективных веществ в бодибилдинге, и не смотря на это многие вопросы касательно оптимального метода его приема остаются неясными. Постоянное появление новых форм, хитрость производителей и желание авторов отличиться оригинальностью порождают очень много ошибочных теорий. При создании данной статьи пришлось переработать более 50 независимых исследований и научных работ, чтобы четко определить как лучше принимать креатин. | [[Креатин моногидрат]] - это одно из самых исследованных и эффективных веществ в бодибилдинге, и не смотря на это многие вопросы касательно оптимального метода его приема остаются неясными. Постоянное появление новых форм, хитрость производителей и желание авторов отличиться оригинальностью порождают очень много ошибочных теорий. При создании данной статьи пришлось переработать более 50 независимых исследований и научных работ, чтобы четко определить как лучше принимать креатин. | ||
Строка 57: | Строка 55: | ||
# Luc J.C. и соавторы выявили снижение концентрации в мышцах только после 4 недель, а не через 3 дня. | # Luc J.C. и соавторы выявили снижение концентрации в мышцах только после 4 недель, а не через 3 дня. | ||
− | # Значительно больше исследований показало, что поддерживающая доза способна длительное время сохранять высокую концентрацию креатина в мышцах. Таким образом, | + | # Значительно больше исследований показало, что поддерживающая доза способна длительное время сохранять высокую концентрацию креатина в мышцах. Таким образом, работа на которую ссылается Пол Криб можно считать ошибочной. |
# Tarnopolsky M и Parise G<ref>Tarnopolsky M, Parise G Acute and moderate-term creatine monohydrate supplementation does not affect creatine transporter mRNA or protein content in either young or elderly humans. Department of Medicine (Neurology and Rehabilitation), McMaster University, Hamilton, ON, Canada. Molecular and Cellular Biochemistry 2003 Feb;244(1-2):159-66.</ref> провели специальное исследование, которое показало, что креатин моногидрат не подавляет синтез и активность транспортеров у человека даже после 4 месяцев ежедневного употребления. | # Tarnopolsky M и Parise G<ref>Tarnopolsky M, Parise G Acute and moderate-term creatine monohydrate supplementation does not affect creatine transporter mRNA or protein content in either young or elderly humans. Department of Medicine (Neurology and Rehabilitation), McMaster University, Hamilton, ON, Canada. Molecular and Cellular Biochemistry 2003 Feb;244(1-2):159-66.</ref> провели специальное исследование, которое показало, что креатин моногидрат не подавляет синтез и активность транспортеров у человека даже после 4 месяцев ежедневного употребления. | ||
− | {{Wow}} Вышесказанное позволяет заключить, что циклические схемы приема нецелесообразны. | + | {{Wow}} Вышесказанное позволяет заключить, что циклические схемы приема нецелесообразны. |
=== Низкие дозировки === | === Низкие дозировки === | ||
Строка 90: | Строка 88: | ||
Таким образом, после прохождения 1,5-2 месячного курса, нужно сделать перерыв на 3-4 недели, этого достаточно для полного восстановления чувствительности.<ref>Rawson ES, Persky AM, Price TB, Clarkson PM. Effects of repeated creatine supplementation on muscle, plasma, and urine creatine levels. J Strength Cond Res. 2004 Feb;18(1):162-7. Related Articles, Links</ref> | Таким образом, после прохождения 1,5-2 месячного курса, нужно сделать перерыв на 3-4 недели, этого достаточно для полного восстановления чувствительности.<ref>Rawson ES, Persky AM, Price TB, Clarkson PM. Effects of repeated creatine supplementation on muscle, plasma, and urine creatine levels. J Strength Cond Res. 2004 Feb;18(1):162-7. Related Articles, Links</ref> | ||
− | + | == Приобретение == | |
+ | |||
+ | *[http://www.viofit.ru/shop/creatine/ Заказать на Viofit.ru] | ||
+ | *[http://sportmenu.ru/category_13.html Заказать на Sportmenu.ru] | ||
+ | *[http://vitahit.ru/katalog/kreatin/ Заказать на Vitahit.ru] | ||
+ | *[http://ersport.ru/shop/CID_17.html Заказать на Ersport.ru] | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 97: | Строка 100: | ||
*[[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы]] | *[[Комплекс спортивного питания для набора мышечной массы]] | ||
*[[Курс инсулина]] | *[[Курс инсулина]] | ||
− | |||
== Примечания == | == Примечания == |