Редактирование: Как накачать икроножные мышцы
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Как накачать икры == | == Как накачать икры == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|k6IeBPFMha0|Тренинг икроножных мышц|right|300}} |
− | + | {{#evp:youtube|gTMR2XYlPoU|Тренировка икроножных мышц|right|300}} | |
− | |||
Икры вызывают в нашем спорте больше всего противоречивых толков. Многие отчаянно качают свои икры, однако эти [[Мышцы ног|мышцы]] выглядят у них не лучше, чем у тех, кто предал их полному забвению. Немало путаницы вносят и разного рода «гуру», которые утверждают, будто икры совсем не похожи на другие мышцы нашего тела, а потому нуждаются в особом режиме тренинга. Как бы там ни было, мы имеем итог общий на всех любителей. Наши икры не блещут мощью и силой. Давайте исправляться! | Икры вызывают в нашем спорте больше всего противоречивых толков. Многие отчаянно качают свои икры, однако эти [[Мышцы ног|мышцы]] выглядят у них не лучше, чем у тех, кто предал их полному забвению. Немало путаницы вносят и разного рода «гуру», которые утверждают, будто икры совсем не похожи на другие мышцы нашего тела, а потому нуждаются в особом режиме тренинга. Как бы там ни было, мы имеем итог общий на всех любителей. Наши икры не блещут мощью и силой. Давайте исправляться! | ||
Строка 9: | Строка 8: | ||
Так что, если у вас невзрачные икры, значит, вы либо качаете их слишком мало, либо истощили чрезмерным объемом тренировочных нагрузок. Между тем, есть и третья причина: вы качаете икры неверно. | Так что, если у вас невзрачные икры, значит, вы либо качаете их слишком мало, либо истощили чрезмерным объемом тренировочных нагрузок. Между тем, есть и третья причина: вы качаете икры неверно. | ||
− | В случае с икрами, и вправду, частенько подводит плохое знание [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|анатомии]]. Мышечная группа, называемая икрами, включает поверхностную | + | В случае с икрами, и вправду, частенько подводит плохое знание [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|анатомии]]. Мышечная группа, называемая икрами, включает поверхностную икроножную мышцу и лежащую под ней камбаловидную мышцу. Последняя скрыта от наших глаз. Между тем, на нее приходится 75% мышечного объема икр. |
Обе мышцы выполняют одинаковую функцию - разгибают ступню. Проще говоря, помогают нам подняться на носки. Как вы понимаете, приподнять вес тела, пусть и на 8-10 см, мышцам небольшого объема крайне нелегко. Природа нашла решение в виде хитроумного раздельного прикрепления верхних сухожилий обоих мышц. В результате, икроножная мышца проявляет максимальную мощность при распрямленном коленом суставе, а камбаловидная - при согнутом. Благодаря такой находке, ваша ступня остается одинаково сильной при [[бег]]е, когда [[коленный сустав]] то и дело сгибается. Каждая из мышц икр, выполнив свою часть работы, перебрасывает нагрузку другой мышце, словно бегуны эстафетную палочку. | Обе мышцы выполняют одинаковую функцию - разгибают ступню. Проще говоря, помогают нам подняться на носки. Как вы понимаете, приподнять вес тела, пусть и на 8-10 см, мышцам небольшого объема крайне нелегко. Природа нашла решение в виде хитроумного раздельного прикрепления верхних сухожилий обоих мышц. В результате, икроножная мышца проявляет максимальную мощность при распрямленном коленом суставе, а камбаловидная - при согнутом. Благодаря такой находке, ваша ступня остается одинаково сильной при [[бег]]е, когда [[коленный сустав]] то и дело сгибается. Каждая из мышц икр, выполнив свою часть работы, перебрасывает нагрузку другой мышце, словно бегуны эстафетную палочку. | ||
Строка 69: | Строка 68: | ||
Научными исследованиями доказано, что растяжение, предшествующее сокращению мышцы, ускоряет ее рост. Однако далеко не все упражнения позволяют на старте растянуть рабочую мышцу. К примеру, это невозможно при выполнении [[жим лежа|жима лежа]]. Подъемы на носки допускают предварительное растяжение икр. Другое дело, что растягивать нужно обе мышцы, входящие в эту мышечную группу. Между тем, чаще всего икры растягивают, выполняя упражнения в положении стоя. Таким образом, растяжку получают лишь икроножные мышцы. | Научными исследованиями доказано, что растяжение, предшествующее сокращению мышцы, ускоряет ее рост. Однако далеко не все упражнения позволяют на старте растянуть рабочую мышцу. К примеру, это невозможно при выполнении [[жим лежа|жима лежа]]. Подъемы на носки допускают предварительное растяжение икр. Другое дело, что растягивать нужно обе мышцы, входящие в эту мышечную группу. Между тем, чаще всего икры растягивают, выполняя упражнения в положении стоя. Таким образом, растяжку получают лишь икроножные мышцы. | ||
− | Тщательно растягивать икры нужно и в положении сидя. В этом случае мощный стимулирующий толчок к росту получают камбаловидные мышцы. Согласитесь, такой прием при выполнении упражнений сидя еще более важен, ведь на камбаловидные мышцы приходится до 75% общего объема икр. | + | Тщательно растягивать икры нужно и в положении сидя. В этом случае мощный стимулирующий толчок к росту получают камбаловидные мышцы. Согласитесь, такой прием при выполнении упражнений сидя еще более важен, ведь на камбаловидные эти мышцы приходится до 75% общего объема икр. |
== Сильные икры == | == Сильные икры == | ||
Строка 76: | Строка 75: | ||
== Подъемы на носки стоя == | == Подъемы на носки стоя == | ||
− | [[Image:Ikr1.jpg| | + | [[Image:Ikr1.jpg|300px|thumb|right|ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ СТОЯ]] |
'''ЦЕЛЬ:''' Икроножная мышца | '''ЦЕЛЬ:''' Икроножная мышца | ||
Строка 86: | Строка 85: | ||
== Жим носками == | == Жим носками == | ||
− | [[Image:Ikr2.jpg| | + | [[Image:Ikr2.jpg|300px|thumb|right|ЖИМ НОСКАМИ]] |
'''ЦЕЛЬ:''' Икроножные мышцы | '''ЦЕЛЬ:''' Икроножные мышцы | ||
Строка 96: | Строка 95: | ||
== Подъемы на носки сидя == | == Подъемы на носки сидя == | ||
− | [[Image:Ikr3.jpg| | + | [[Image:Ikr3.jpg|300px|thumb|right|ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ СИДЯ]] |
'''ЦЕЛЬ:''' Камбаловидные мышцы | '''ЦЕЛЬ:''' Камбаловидные мышцы | ||
Строка 116: | Строка 115: | ||
== Подъемы на носки в тренажере == | == Подъемы на носки в тренажере == | ||
− | [[Image:Ikr4.jpg| | + | [[Image:Ikr4.jpg|300px|thumb|right|ПОДЪЕМЫ НА НОСКИ В ТРЕНАЖЕРЕ]] |
'''ЦЕЛЬ:''' Икроножные мышцы | '''ЦЕЛЬ:''' Икроножные мышцы | ||
Строка 124: | Строка 123: | ||
'''ПРИМЕЧАНИЯ:''' Если у вас в фитнес-клубе есть другой тренажер, который позволяет выполнять подъемы на носки в положении наклона, используйте его. Действие тренажеров идентично. | '''ПРИМЕЧАНИЯ:''' Если у вас в фитнес-клубе есть другой тренажер, который позволяет выполнять подъемы на носки в положении наклона, используйте его. Действие тренажеров идентично. | ||
+ | ---- | ||
+ | |||
+ | '''Источник [[Muscle and Fitness|Журнал Muscle and Fitness]] №8''' | ||
+ | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
− | |||
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]] | ||
− | |||
− | |||
*[[Тренировка мышц ног]] | *[[Тренировка мышц ног]] | ||
− | |||
*[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]] | *[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]] |