| Текущая версия |
Ваш текст |
| Строка 1: |
Строка 1: |
| − | == Как выбрать тренажерный зал ==
| |
| | {{Книга тренер}} | | {{Книга тренер}} |
| − | [[Image:Bb_1_2.jpg|300px|thumb|right|Тренажерный зал оснащенный достаточным количеством инвентаря ]]
| + | == Как выбрать спортивный клуб == |
| − | Чтобы иметь здоровое и красивое тело, нужно его тренировать. В наше время в любом городе есть множество спортивных залов и различных оздоровительных центров. Но как выбрать тот, который подойдет именно вам?
| |
| | | | |
| − | Выбирая тренажерный зал, учитывайте не только стоимость абонемента, но и близость к дому. Если тратить по несколько часов на дорогу к месту занятий и обратно, то когда-нибудь это вам надоест. Вполне возможно, что тренировки на том и закончатся. Кроме месторасположения, стоит обратить внимание на наличие достаточного количества инвентаря, душа, а также грамотного тренерского состава. | + | Чтобы иметь здоровое и красивое тело, нужно его тренировать. В наше время в любом городе есть множество спортивных клубов и различных оздоровительных центров. Но как выбрать тот, который подойдет именно вам? |
| | + | |
| | + | Выбирая спортклуб, учитывайте не только стоимость абонемента, но и близость к дому. Если тратить по несколько часов на дорогу к месту занятий и обратно, то когда-нибудь это вам надоест. Вполне возможно, что тренировки на том и закончатся. |
| | + | |
| | + | Кроме месторасположения, стоит обратить внимание на наличие достаточного количества инвентаря, душа, а также грамотного тренерского состава. |
| | | | |
| | Желательно, чтобы помещение имело окна для доступа свежего воздуха или хорошую систему кондиционирования, а также было хорошо освещено. | | Желательно, чтобы помещение имело окна для доступа свежего воздуха или хорошую систему кондиционирования, а также было хорошо освещено. |
| | | | |
| − | Наличие дополнительных услуг, включенных в стоимость абонемента ([[Баня и сауна после тренировки|сауна]], педикюр, солярий, [[массаж]]), привлекает, но не делает тренировку более качественной. Из перечисленных услуг можно отметить разве что массаж и сауну как средства восстановления сил. | + | Наличие дополнительных услуг, включенных в стоимость абонемента (сауна, педикюр, солярий, массаж), привлекает, но не делает тренировку более качественной. Из перечисленных услуг можно отметить разве что массаж и сауну как средства восстановления сил. |
| | | | |
| − | Если в тренажерном зале всего пара грифов и несколько пар гантелей, то вам придется постоянно стоять в очереди, чтобы потренироваться. При минимальном наборе тренажеров и прочих приспособлений тренировка может превратиться в монотонное и скучное перетаскивание железа. | + | Если в зале всего пара грифов и несколько пар гантелей, то вам придется постоянно стоять в очереди, чтобы потренироваться. При минимальном наборе тренажеров и прочих приспособлений тренировка может превратиться в монотонное и скучное перетаскивание железа. |
| | | | |
| | Внимательно осмотрите инвентарь перед тренировкой. Любой снаряд, будь то штанга, тренажер или гантели, должен отвечать требованиям безопасности и быть удобным. Ни в коем случае не стоит тренироваться на неисправном оборудовании! | | Внимательно осмотрите инвентарь перед тренировкой. Любой снаряд, будь то штанга, тренажер или гантели, должен отвечать требованиям безопасности и быть удобным. Ни в коем случае не стоит тренироваться на неисправном оборудовании! |
| Строка 16: |
Строка 18: |
| | Хорошо, если гантели и диски для штанги имеют широкий разброс по весу. Диски весят 1,25 килограмма; 2,5 килограмма; 5 килограммов; 10 килограммов; 15 килограммов и 20-25 килограммов. Вес гантелей должен нарастать примерно по 1-2 килограмма. Это позволит планомерно увеличивать тренировочные нагрузки. | | Хорошо, если гантели и диски для штанги имеют широкий разброс по весу. Диски весят 1,25 килограмма; 2,5 килограмма; 5 килограммов; 10 килограммов; 15 килограммов и 20-25 килограммов. Вес гантелей должен нарастать примерно по 1-2 килограмма. Это позволит планомерно увеличивать тренировочные нагрузки. |
| | | | |
| − | При выборе тренажерного зала необходимо учесть максимальное количество нужных составляющих. Если вы будете учитывать такие нюансы, как близость к дому, качество оснащения спортивного зала и грамотный тренерский состав, то сможете найти необходимый для себя вариант. Но самое главное - желание заниматься и ходить на тренировки. | + | При выборе спортивного клуба необходимо учесть максимальное количество нужных составляющих. Если вы будете учитывать такие нюансы, как близость к дому, качество оснащения спортивного зала и грамотный тренерский состав, то сможете найти необходимый для себя вариант. Но самое главное - желание заниматься и ходить на тренировки. |
| − | | |
| − | == Требования безопасности для тренажерного зала и спортивного инвентаря ==
| |
| − | [[Image:Bb_1_3.jpg|300px|thumb|right|Любой снаряд должен быть безопасным]]
| |
| − | '''''Извлечения из Правил по технике безопасности для проведения занятий по физической культуре (СНиП 11-65, 73; СНиП П-М-3-68 и СНиП П-Л-П-70)'''''
| |
| − | | |
| − | Помещения спортивных залов, размещенное в них оборудование должны удовлетворять требованиям строительных норм и правил, а также правилам по электробезопасности (ПЭЭП, ПУЭ) и пожаробезопасности (ППБ-01-99) для общеобразовательных школ.
| |
| − | | |
| − | Спортивный зал, как правило, размещается на первом этаже или в подвале. Типы спортивных залов предусматриваются в зависимости от вида учреждения и его вместимости. Площадь спортивного зала должна быть достаточной для проведения занятий. Заполнение зала сверх установленной нормы запрещается.
| |
| − | | |
| − | Полы спортивных залов должны быть упругими, без щелей и застругов, иметь ровную, горизонтальную и нескользкую поверхность. Полы к началу занятий быть сухими и чистыми. Ширина проходов между скамьями и шкафами в раздевалке должна быть не менее 1,5 м. В проходах нельзя устанавливать зеркала, предметы оборудования, загромождать их инвентарем.
| |
| − | | |
| − | Температура в раздевальных должна быть не менее 20°С, в душевых +25°С, кратность обмена воздуха в раздевальных 1,5, в душевых – 5,0 м3/ч.
| |
| − | | |
| − | Стены спортивных залов должны быть ровными, гладкими, окрашенными в светлые тона на всю высоту панелей красками, позволяющими легко производить влажную уборку помещения. Стены спортивного зала на высоту 1,8 м не должны иметь выступов, а те из них, которые обусловлены конструкцией зала, должны быть закрыты панелями на ту же высоту. Приборы отопления должны быть закрыты сетками или щитами и не выступать из плоскости стены.
| |
| − | | |
| − | Освещенность физкультурного зала должна быть не менее величин, приведенных в таблице.
| |
| − | | |
| − | '''Освещенность физкультурного зала'''
| |
| − | | |
| − | [[Image:Sz1.png|Требования к освещению спортивного зала]]
| |
| − | | |
| − | В качестве источников света для залов должны быть использованы люминесцентные светильники типа потолочных плафонов, снабженные бесшумными пускорегулирующими аппаратами, либо светильники с лампами накаливания полностью отраженного или преимущественно отраженного светораспределения, при этом применение светильников с защитными углами менее 30 градусов не допускается. Рубильники должны устанавливаться вне помещений – в коридоре, на лестничной площадке и др.
| |
| − | | |
| − | Вентиляция крытых спортивных сооружений должна осуществляться естественным сквозным способом проветривания зала через окна и фрамуги, а также с помощью специальных вентиляционных устройств, при этом устройства должны быть всегда исправны, подвергаться планово-предупредительному ремонту, периодическому техническому и санитарно-гигиеническому испытанию. Результаты испытаний заносятся в специальный журнал. Вентиляция и отопление должны обеспечивать воздухообмен при занятиях физкультурой 80 м3/ч на одного человека и температуру воздуха не ниже 14 °С.
| |
| − | | |
| − | В помещении основных спортивных сооружений на видном месте должен быть вывешен план эвакуации занимающихся на случай пожара или стихийного бедствия. В спортивном зале должно быть не менее двух дверей, одна из них – на улицу. Двери эвакуационных выходов в спортивных залах допускается запирать только изнутри с помощью легко открывающихся запоров, задвижек или крючков. Категорически запрещается забивать наглухо или загромождать двери запасных выходов из спортивного зала. Спортивный зал в прилегающих к нему рекреациях должен быть оборудован пожарным щитом с набором ручного противопожарного инвентаря.
| |
| | | | |
| | == Читайте также == | | == Читайте также == |
| Строка 48: |
Строка 24: |
| | *[[Обувь и одежда для занятий бодибилдингом]] | | *[[Обувь и одежда для занятий бодибилдингом]] |
| | *[[Экипировка для бодибилдинга]] | | *[[Экипировка для бодибилдинга]] |
| − | *[[Правила поведения в тренажерном зале]] | + | *[[Правила поведения и техника безопасности в тренажерном зале]] |
| − | *[[Домашний спортзал]]
| |
| − | *[[Как выбрать спортзал]]
| |
