Редактирование: Жим штанги на скамье с наклоном вниз
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 27: | Строка 27: | ||
[[Image:Konstruktor_tela49.jpg|250px|thumb|left|Жим штанги на скамье с наклоном]] | [[Image:Konstruktor_tela49.jpg|250px|thumb|left|Жим штанги на скамье с наклоном]] | ||
− | '''Основные мышцы''': | + | '''Основные мышцы''': большая и малая грудные. |
− | '''Дополнительные мышцы''': | + | '''Дополнительные мышцы''': передние дельты, трицепс. |
'''Стабилизирующие мышцы''' | '''Стабилизирующие мышцы''' | ||
− | *''Лопатки'': | + | *''Лопатки'': Передние зубчатые мышцы, ромбовидные, трапециевидные мышцы. |
− | *''Плечевой сустав'': | + | *''Плечевой сустав'': Мышцы-вращатели плеча, двуглавая мышца плеча (короткая головка). |
− | *''Умеренная стабилизация туловища'': | + | *''Умеренная стабилизация туловища'': Абдоминальная и ягодичная группы мышц, широчайшие мышцы спины. |
'''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого. | '''Уровень подготовки''': от среднего до продвинутого. | ||
− | + | '''Шаг 1'''. Нагните спинку горизонтальной скамьи на 30-45° ниже горизонтальной линии. Расположитесь на лавке и упритесь подъемами ног в опорные валики. | |
− | + | ||
− | + | '''Шаг 2'''. Снимите штангу со стоек и поднимите ее вверх. Руки выпрямлены. | |
− | + | ||
+ | '''Шаг 3'''. Сделайте вдох и задержите дыхание, медленно опустите штангу к нижнему фрагменту грудной мышцы. | ||
+ | |||
+ | '''Шаг 4'''. Мощным движением на выдохе выжмите штангу вверх на полностью выпрямленные руки. | ||
Жимы, выполняемые на обратно наклонной скамье, нагружают нижнюю часть грудных мышц. Хорошо тренированные нижние части грудных мышц делают грудь красивее. | Жимы, выполняемые на обратно наклонной скамье, нагружают нижнюю часть грудных мышц. Хорошо тренированные нижние части грудных мышц делают грудь красивее. | ||
Строка 73: | Строка 76: | ||
<p>Большая грудная мышца, акцент на брюшной (нижней) части. Клювовидно-плечевая мышца. Передняя часть дельтовидной мышцы</p></td></tr> | <p>Большая грудная мышца, акцент на брюшной (нижней) части. Клювовидно-плечевая мышца. Передняя часть дельтовидной мышцы</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|a6DohPfCcKA|Жим штанги на скамье с наклоном вниз|auto|300}} |
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
*[[Все о жиме лежа]] | *[[Все о жиме лежа]] |