Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Редактирование: Жим гантелей стоя

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 +
== Жим гантелей стоя ==
 
{{Книга тренер}}
 
{{Книга тренер}}
−
== Жим гантелей стоя ==
 
−
{{Упражнение
 
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Жим гантелей стоя
 
−
|синонимы                  =
 
−
|изображение                = [[Image:Bb_4_105.jpg|250px|Жим гантелей стоя]]
 
−
|подпись                    = Жим гантелей стоя
 
−
|тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 
−
|движение                  = жимовое
 
−
|кинематическая цепь        =
 
−
|целевые мышцы              = [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (все три пучка)
 
−
|вспомогательные мышцы      = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]]
 
−
|стабилизаторы              = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]]
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  =
 
−
|отягощения                = [[гантели]]
 
−
|варианты                  =
 
−
|похожие упражнения        = • [[Жим гантелей лежа]]<br /> • [[Жим гантелей сидя]]<br />
 
−
|сложность                  = умеренная
 
−
|травмы                    =
 
−
|преимущества              =
 
−
|недостатки                =
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
−
[[Image:Bb_4_103.jpg|200px|thumb|left|Мышцы, работающие в жиме гантелей стоя. 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — трицепс]]
 
 
'''Инвентарь''': гантели.
 
'''Инвентарь''': гантели.
 +
[[Image:Bb_4_103.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие в жиме гантелей стоя. 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — трицепс]]
 +
'''Основные мышцы''': дельтовидная, надостная, трапециевидная, зубчатая.
  
−
'''Основные мышцы''': [[Дельтовидная мышца|дельтовидная]], [[Надостная мышца|надостная]], [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]], [[Передняя зубчатая мышца|зубчатая]].
+
'''Дополнительные мышцы''': трицепс.
−
 
 
−
'''Дополнительные мышцы''': [[Трехглавая мышца плеча|трицепс]].
 
  
−
'''Уровень подготовки''': средний, продвинутый.
+
'''Уровень подготовки''': средний,продвинутый.
  
 
Это одно из [[Базовые упражнения|базовых упражнений]] для дельтовидных мышц.
 
Это одно из [[Базовые упражнения|базовых упражнений]] для дельтовидных мышц.
  
−
'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, ступни слегка повернуты наружу. В каждой руке по гантеле. Локти опущены вниз, гантели удерживаются на уровне плеч.
+
'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, ступни слегка повернуты наружу. В каждой руке по гантеле.Локти опущены вниз,гантели удерживаются на уровне плеч.
  
−
'''Шаг 2'''. Вдохните, выжмите гантели по прямой вверх. Поднимайте до полного выпрямления рук. Выдохните в верхнем положении.
+
'''Шаг 2'''. Вдохните, выжмите гантели по прямой вверх.Поднимайте до полного выпрямления рук. Выдохните в верхнем положении.
  
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
 
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
  
−
[[Image:Kempbel4.jpg|340px|Жим гантелей стоя]]
+
[[Image:Bb_4_105.jpg|350px|Жим гантелей стоя]]
 +
[[Image:Kempbel4.jpg|350px|Жим гантелей стоя]]
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
  

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Жим_гантелей_стоя»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция