Редактирование: Жим гантелей на наклонной скамье
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 60: | Строка 60: | ||
'''Главные задействованные мышцы при жиме гантелей на наклонной скамье''' | '''Главные задействованные мышцы при жиме гантелей на наклонной скамье''' | ||
− | * | + | *Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, нижний пучок трапециевидной мышцы. |
− | * | + | *Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс. |
− | * | + | *Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины. |
'''Рекомендации по выполнению''' | '''Рекомендации по выполнению''' | ||
Строка 69: | Строка 69: | ||
*Прежде чем увеличивать нагрузку, научитесь уверенно выполнять упражнение. | *Прежде чем увеличивать нагрузку, научитесь уверенно выполнять упражнение. | ||
*Не используйте силу инерции и пружинящие движения рук. | *Не используйте силу инерции и пружинящие движения рук. | ||
− | *Расправьте грудь, не сводите плечи спереди. Опустите и | + | *Расправьте грудь, не сводите плечи спереди. Опустите и разведите лопатки, активизируя переднюю зубчатую мышцу и нижний пучок трапециевидной мышцы. |
*Не сводите гантели в верхней точке. Между ними должно оставаться расстояние примерно в 15 сантиметров. | *Не сводите гантели в верхней точке. Между ними должно оставаться расстояние примерно в 15 сантиметров. | ||
*Поднимая гантели, делайте выдох. | *Поднимая гантели, делайте выдох. |