Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Редактирование: Жим гантелей на наклонной скамье

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
 
== Жим гантелей на наклонной скамье ==
 
== Жим гантелей на наклонной скамье ==
−
{{Упражнение
 
−
|альткатегория              =
 
−
|название                  = Жим гантелей на наклонной скамье
 
−
|синонимы                  =
 
−
|изображение                = [[Image:SAM_4865.jpg|250px|Жим гантелей на наклонной скамье ]]
 
−
|подпись                    = Мышцы задействованные в выполнении упражнения
 
−
|тип                        = [[базовые упражнения|базовое]]
 
−
|движение                  = толчковое
 
−
|кинематическая цепь        =
 
−
|целевые мышцы              = [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]]
 
−
|вспомогательные мышцы      = • [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицеппсы]] <br />• [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)
 
−
|стабилизаторы              = • [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]]
 
−
|динамические стабилизаторы =
 
−
|антагонисты-стабилизаторы  =
 
−
|инвентарь                  = [[скамья для жима лежа]]
 
−
|отягощения                = • [[гантели]]<br /> • [[штанга]]
 
−
|варианты                  = [[Жим гантелей лежа]]
 
−
|похожие упражнения        =  • [[Жим штанги от груди лежа|жим штанги]]<br /> • [[Жим штанги на скамье с наклоном вверх]]<br />
 
−
|сложность                  = умеренная
 
−
|травмы                    =
 
−
|преимущества              = эффективно для развития грудных мышц
 
−
|недостатки                = требуется подстраховка
 
−
|рекорды                    =
 
−
}}
 
−
В [[бодибилдинг]]е жим гантелей на наклонной скамье лежа считается более перспективным, чем [[Жим штанги от груди лежа|жим штанги]]. Жим гантелей на наклонной скамье допускает большую амплитуду движений, чем [[Жим штанги лежа для девушек|жим штанги]], и позволяет лучше [[Какие мышцы работают в жиме лежа|проработать мышцы]]. Кроме того, здесь в большей степени задействованы стабилизирующие мышцы, так как приходится по отдельности контролировать движения обеих рук.
 
  
 
'''Основные характеристики упражнения:'''
 
'''Основные характеристики упражнения:'''
Строка 36: Строка 11:
 
*Для промежуточного и продвинутого уровня
 
*Для промежуточного и продвинутого уровня
  
−
[[Image:Konstruktor_tela41.jpg|250px|thumb|left|Жим гантелей на наклонной скамье]]
+
Жим гантелей на наклонной скамье допускает большую амплитуду движений, чем [[Жим штанги лежа для девушек|жим штанги]], и позволяет лучше [[Какие мышцы работают в жиме лежа|проработать мышцы]]. Кроме того, здесь в большей степени задействованы стабилизирующие мышцы, так как приходится по отдельности контролировать движения обеих рук.
−
=== Техника выполнения ===
 
  
 +
== Описание ==
 +
[[Image:SAM_4865.jpg|300px|thumb|right|Жим гантелей на наклонной скамье]]
 
Сгибая руки в локтевых суставах, опустите гантели до уровня груди, а затем вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Повторите упражнение.
 
Сгибая руки в локтевых суставах, опустите гантели до уровня груди, а затем вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки. Повторите упражнение.
−
[[Image:Kempbel2.jpg|250px|thumb|right|Жим гантелей на наклонной скамье (варианты)]]
+
 
 
'''Совет специально для женщин'''  
 
'''Совет специально для женщин'''  
  
Строка 60: Строка 36:
 
'''Главные задействованные мышцы при жиме гантелей на наклонной скамье'''
 
'''Главные задействованные мышцы при жиме гантелей на наклонной скамье'''
  
−
*''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[малая грудная мышца]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].  
+
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, малая грудная мышца, нижний пучок трапециевидной мышцы.  
−
*''Плечевой сустав'': [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]], [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]].  
+
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча, бицепс.  
−
*''Туловище'': [[мышцы живота]], [[Большая ягодичная мышца|ягодичные мышцы]], [[ромбовидные мышцы]], [[трапециевидная мышца]], [[широчайшая мышца спины]].
+
*Туловище: мышцы живота, ягодичные мышцы, ромбовидные мышцы, трапециевидная мышца, широчайшая мышца спины.
  
 
'''Рекомендации по выполнению'''
 
'''Рекомендации по выполнению'''
Строка 69: Строка 45:
 
*Прежде чем увеличивать нагрузку, научитесь уверенно выполнять упражнение.
 
*Прежде чем увеличивать нагрузку, научитесь уверенно выполнять упражнение.
 
*Не используйте силу инерции и пружинящие движения рук.
 
*Не используйте силу инерции и пружинящие движения рук.
−
*Расправьте грудь, не сводите плечи спереди. Опустите и сведите лопатки, активизируя переднюю зубчатую мышцу и нижний пучок трапециевидной мышцы. '''Важно:''' не нужно дополнительно прогибаться в поянице, есстественного прогиба будет достаточно
+
*Расправьте грудь, не сводите плечи спереди. Опустите и разведите лопатки, активизируя переднюю зубчатую мышцу и нижний пучок трапециевидной мышцы.
 
*Не сводите гантели в верхней точке. Между ними должно оставаться расстояние примерно в 15 сантиметров.
 
*Не сводите гантели в верхней точке. Между ними должно оставаться расстояние примерно в 15 сантиметров.
 
*Поднимая гантели, делайте выдох.
 
*Поднимая гантели, делайте выдох.
Строка 75: Строка 51:
 
=== Анализ движений ===
 
=== Анализ движений ===
  
−
{| class="wikitable"
+
<table cellpadding="7" border="1">
−
|-
+
<tr><td>
−
| ''Основные суставы''|| Локтевой || Плечевой || Акромиально-ключичный
+
<p>'''Основные суставы'''</p></td><td>
−
|-
+
<p>Локтевой</p></td><td>
−
| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: разгибание.<br /> Вниз: сгибание. || Вверх: горизонтальное приведение, сгибание.<br /> Вниз: горизонтальное отведение, разгибание.|| Вверх: частичное вращение внутрь, разведение.<br /> Вниз: частичное вращение наружу, сведение.
+
<p>Плечевой</p></td><td>
−
|-
+
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
−
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Трехглавая мышца плеча|Трицепс]]<br /> [[Локтевая мышца]]|| [[Большая грудная мышца]] (преимущественно грудино-реберный и ключичный пучки)<br /> [[Клювовидно-плечевая мышца]],<br /> [[Дельтовидная мышца|Передний пучок дельтовидной мышцы]] || [[Передняя зубчатая мышца]]
+
<tr><td>
−
|-
+
<p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
−
|}
+
<p>Вверх: разгибание. Вниз: сгибание.</p></td><td>
 +
<p>Вверх: горизонтальное приведение, сгибание. Вниз: горизонтальное отведение, разгибание.</p></td><td>
 +
<p>Вверх: частичное вращение внутрь, разведение.</p>
 +
<p>Вниз: частичное вращение наружу, сведение.</p></td></tr>
 +
<tr><td>
 +
<p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td>
 +
<p>Трицепс, локтевая мышца</p></td><td>
 +
<p>Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и ключичный пучки), клювовидно-плечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы</p></td><td>
 +
<p>Передняя зубчатая мышца</p></td></tr>
 +
</table>
  
 
== Читайте также ==
 
== Читайте также ==
Строка 94: Строка 79:
 
*[[Жим гантелей сидя для женщин]]
 
*[[Жим гантелей сидя для женщин]]
 
*[[Жим гантелей стоя]]
 
*[[Жим гантелей стоя]]
−
*[[Разведение гантелей в стороны в наклоне]]
 
−
*[[Разведение рук лежа]]
 
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]
 
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Жим_гантелей_на_наклонной_скамье»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция