Редактирование: Жим Арнольда
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | ==Жим Арнольда (видео)== | + | == Жим Арнольда (видео) == |
{{Упражнение | {{Упражнение | ||
|альткатегория = | |альткатегория = | ||
| Строка 24: | Строка 24: | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
| − | '''Жим Арнольда''' - базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как | + | '''Жим Арнольда''' - базовое упражнение на дельтовидные мышцы: задействуются все три пучка, преимущественно средний и передний, а так как жим Арнольда предполагает разворот рук, то, кроме дельт, в работу активно включаются мышцы-вращатели плеча: клювовидно-плечевая, надостная и подостная. |
| − | + | '''Техника упражнения''' | |
*Сядьте на скамью с вертикальной спинкой и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги согнуты в коленях под прямым углом. | *Сядьте на скамью с вертикальной спинкой и плотно прижмитесь к ней спиной. Ноги согнуты в коленях под прямым углом. | ||
| Строка 35: | Строка 35: | ||
*Сделайте вдох и плавно опустите гантели в исходное положение, разворачивая их внутрь так, чтобы, когда они достигнут уровня плеч, ладони снова были направлены к туловищу. | *Сделайте вдох и плавно опустите гантели в исходное положение, разворачивая их внутрь так, чтобы, когда они достигнут уровня плеч, ладони снова были направлены к туловищу. | ||
| − | {{# | + | {{#evp:youtube|efMIXdWPKHw|Жим Арнольда (видео)|auto|300}} |
| − | ==Рекомендации и частые ошибки== | + | === Рекомендации и частые ошибки === |
*Ключевым моментом, от которого зависит безопасность и эффективность упражнения, является правильная форма движения: вначале вы поднимаете гантели перед плоскостью туловища (при этом локти плавно разворачиваются в стороны) , затем следует поворот в плечевом суставе и руки продолжают движение уже в плоскости туловища - смотрите точную технику на видео. | *Ключевым моментом, от которого зависит безопасность и эффективность упражнения, является правильная форма движения: вначале вы поднимаете гантели перед плоскостью туловища (при этом локти плавно разворачиваются в стороны) , затем следует поворот в плечевом суставе и руки продолжают движение уже в плоскости туловища - смотрите точную технику на видео. | ||
*Жмите и опускайте гантели плавно, желательно без остановки в нижней точке. Рывки и ускорения тут же вызывают перенос нагрузки на позвоночник. | *Жмите и опускайте гантели плавно, желательно без остановки в нижней точке. Рывки и ускорения тут же вызывают перенос нагрузки на позвоночник. | ||
*Поднимайте гантели как можно выше — только так можно добиться максимального сокращения дельт. | *Поднимайте гантели как можно выше — только так можно добиться максимального сокращения дельт. | ||
| + | *После глубокого вдоха, на усилии делается выдох. Во время возвращения в исходное положение, делается вдох.<ref>Жим Арнольда с гантелями сидя и стоя — правильная техника, советы и частые ошибки</ref> | ||
| − | + | == Читайте также == | |
| − | + | *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | |
| − | |||
| − | *[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Как составить тренировочную программу]] | *[[Как составить тренировочную программу]] | ||
*[[Лучшие программы тренировок на массу]] | *[[Лучшие программы тренировок на массу]] | ||
| Строка 54: | Строка 53: | ||
*[[Армейский жим]] | *[[Армейский жим]] | ||
| − | [[Категория:Тренинг]] | + | |
| − | [[Категория:Упражнения_на_плечи]] | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]] |
| − | [[Категория:Упражнения_с_гантелями]] | ||
| − | |||