Редактирование: Дневник тренировок (скачать)
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 38: | Строка 38: | ||
*'''Достаточно ли я отдыхаю?''' Возможно, вы стремитесь поднимать тяжести каждый день, тогда как вашему телу необходимы два дня отдыха между тренировками. Более долгий отдых при этом даст вам дополнительную энергию для следующих занятий. | *'''Достаточно ли я отдыхаю?''' Возможно, вы стремитесь поднимать тяжести каждый день, тогда как вашему телу необходимы два дня отдыха между тренировками. Более долгий отдых при этом даст вам дополнительную энергию для следующих занятий. | ||
− | *'''Достаточно ли тяжело я работаю над каждой группой мышц?''' Ваш дневник может подсказать, что вы пренебрегаете теми или иными мышцами. Допустим, вы делаете за тренировку только четыре подхода на развитие ног, по сравнению с | + | *'''Достаточно ли тяжело я работаю над каждой группой мышц?''' Ваш дневник может подсказать, что вы пренебрегаете теми или иными мышцами. Допустим, вы делаете за тренировку только четыре подхода на развитие ног, по сравнению с шестою или семью подходами для других частей тела. Тогда, вероятно, в этом и заключается причина медленного роста силы ваших нижних конечностей. |
*'''Достаточно ли я варьирую свои тренировки?''' Просматривая свой дневник, вы можете встретить запись упражнение на бицепсы трижды в неделю за последние три месяца, и почти ни одного другого упражнения для рук. Это значит, что вы слишком зациклились. Добавьте в свой комплекс новые упражнения или поменяйте количество подходов и повторений, которые делаете. Можно также поменять порядок выполнения упражнений. | *'''Достаточно ли я варьирую свои тренировки?''' Просматривая свой дневник, вы можете встретить запись упражнение на бицепсы трижды в неделю за последние три месяца, и почти ни одного другого упражнения для рук. Это значит, что вы слишком зациклились. Добавьте в свой комплекс новые упражнения или поменяйте количество подходов и повторений, которые делаете. Можно также поменять порядок выполнения упражнений. | ||
Строка 46: | Строка 46: | ||
*'''Делаю ли я свои сердечно-сосудистые упражнения до поднятия тяжестей или после?''' Может быть, вы занимаетесь на имитаторе подъема по лестнице 30 минут до начала силовых упражнений? Тогда в этом и кроется причина, по которой вы чувствуете усталость, не подняв еще даже легкой гантельки. | *'''Делаю ли я свои сердечно-сосудистые упражнения до поднятия тяжестей или после?''' Может быть, вы занимаетесь на имитаторе подъема по лестнице 30 минут до начала силовых упражнений? Тогда в этом и кроется причина, по которой вы чувствуете усталость, не подняв еще даже легкой гантельки. | ||
+ | <br /> | ||
==Мобильные приложения== | ==Мобильные приложения== | ||
− | + | ===Дневник тренировок Gym Record (iOS)=== | |
+ | Простое оффлайн приложение без лишних функций. Занимает первую строчку в App Store и регулярно обновляется. | ||
− | ''' | + | '''Основные возможности программы:''' |
− | |||
− | |||
− | |||
*Понятный интерфейс; | *Понятный интерфейс; | ||
Строка 63: | Строка 62: | ||
*Cтатистика по каждому упражнению. | *Cтатистика по каждому упражнению. | ||
− | + | [https://apps.apple.com/ru/app/gym-record-%D0%B4%D0%BD%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%B8%D0%BA-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BE%D0%BA/id1506898151 Скачать Gym Record в App Store] | |
− | === | + | |
− | + | ===GymBoom - мобильный дневник тренировок (Android)=== | |
+ | [[Image:GymBoom.jpg|250px|thumb|right|GymBoom - скрины]] | ||
+ | Возможности программы GymBoom и функционал: | ||
+ | |||
+ | *составление личной программы тренировок, | ||
+ | *учёт результатов каждого занятия, | ||
+ | *сохранение результатов по измерению тела, | ||
+ | *справочник упражнений, | ||
+ | *построение масштабируемых графиков, | ||
+ | *вывод отчётов из истории, | ||
+ | *сохранение и восстановление резервной копии базы данных, | ||
+ | *автоподстановка значений во время тренировки, | ||
+ | *широкий функционал методов оповещения окончания таймера отдыха, | ||
+ | *возможность редактирования результатов тренировки, | ||
+ | *сортировка упражнений в комплексе и во время тренировки; | ||
+ | *редактирование списка выполняемых упражнений во время тренировки; | ||
+ | |||
+ | [https://4pda.ru/forum/index.php?showtopic=506852] | ||
+ | |||
+ | ===Дневник тренировок Note4fit free - дневник тренировок (Android)=== | ||
+ | <gallery> | ||
+ | Файл:Note4fit1.png|программа тренировок | ||
+ | Файл:Note4fit2.png|История упражнений | ||
+ | Файл:Note4fit3.png|График замеров | ||
+ | Файл:Note4fit4.png|Список упражнений | ||
+ | </gallery> | ||
+ | Note4fit free - дневник тренировок или спортивный тренер. Есть предустановленные программы тренировок, такие как Тяни-Толкай, Верх-Низ и Антогонисты. | ||
+ | |||
+ | ''Функционал:'' | ||
+ | |||
+ | *составление личной программы тренировок, | ||
+ | *статистика упражнений, | ||
+ | *справочник упражнений, | ||
+ | *история тренировок и статистики | ||
+ | *возможность поделиться статисикой в соц сети. | ||
+ | *фотографии, замеры и прочее. | ||
+ | |||
+ | [https://play.google.com/store/apps/details?id=com.vizi.note4fit.app_free Скачать с Note4Fit c Google Play] | ||
+ | |||
+ | ===Muscle Strategy - мобильный дневник тренировок (Android)=== | ||
+ | <gallery> | ||
+ | Файл:Ms1.jpg|Боковое меню | ||
+ | Файл:Ms2.jpg|Обзор тренировки - 1 | ||
+ | Файл:Ms3.jpg|История | ||
+ | Файл:Ms4.jpg|Обзор тренировки - 2 | ||
+ | Файл:Ms5.jpg|Редактирование тренировки | ||
+ | Файл:Ms7.jpg|Описание упражения | ||
+ | </gallery> | ||
+ | |||
+ | ''Функционал:'' | ||
+ | |||
+ | *Простая навигация с помощью бокового меню | ||
+ | *Советы по тренировке | ||
+ | *Записывайте количество тренировок | ||
+ | *Простой и удобный интерфейс | ||
+ | *Создание собственной тренировочной программы | ||
+ | *100 упражнений с описанием | ||
+ | *Два режима редактирования тренировки. | ||
+ | |||
+ | [https://play.google.com/store/apps/details?id=com.afteam.musclestrategy Скачать с Google Play] | ||
+ | |||
+ | ===GymApp - дневник тренировок (Android)=== | ||
+ | <gallery> | ||
+ | gymapp_supermain.png | ||
+ | gymapp_exview.png | ||
+ | gymapp_exlist.png | ||
+ | gymapp_exlist2.png | ||
+ | gymapp_tr.png | ||
+ | gymapp_cal.png | ||
+ | gymapp_res.png | ||
+ | </gallery> | ||
+ | ''Функционал:'' | ||
+ | |||
+ | *Огромная база упражнений с подробным описанием на русском языке и фотографиями | ||
+ | |||
+ | *Возможность составления различных программ тренировок и создание собственных упражнений | ||
− | * | + | *Ведение истории тренировок с возможностью редактирования и удобным просмотром на календаре |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | '' | + | *Создание резервных копий в облаке или на флэш накопителе |
+ | |||
+ | *Просмотр статистической информации по результатам тренировок | ||
+ | |||
+ | *В ближайшее время будет поднят сайт для синхронизации с мобильным приложением. | ||
+ | |||
+ | [https://play.google.com/store/apps/details?id=ru.adhocapp.gymapp&referrer=utm_source%3Dsportwiki Скачать с Google Play] | ||
+ | ===FitTrack App - многофункциональная программа для (iPad)=== | ||
+ | |||
+ | ''Функции:'' | ||
+ | |||
+ | *Создание тренировок | ||
+ | *Создание упражнений любого типа | ||
+ | *Планирование и запись результатов тренировок | ||
+ | *Детальный просмотр статистики | ||
+ | *Слайдшоу картинок упражнений во время тренировки | ||
+ | *Экспорт программы в PDF, для печати | ||
+ | |||
+ | *Без подписки, без дополнительных покупок. | ||
+ | |||
+ | [http://alyssumapps.nz Сайт разработчика] | ||
+ | [https://itunes.apple.com/ru/app/fittrack-app/id1116588358?ls=1&mt=8 Скачать с iTunes] | ||
==Online дневники тренировок== | ==Online дневники тренировок== | ||
Строка 108: | Строка 197: | ||
===Online дневник тренировок GymPad.ru=== | ===Online дневник тренировок GymPad.ru=== | ||
+ | [[Image:GymPad.png|208px|thumb|right|GymPad.ru]] | ||
<gallery> | <gallery> | ||
Файл:GP_promo1.png|Страница тренировок | Файл:GP_promo1.png|Страница тренировок | ||
Строка 115: | Строка 205: | ||
''Функционал:'' | ''Функционал:'' | ||
− | *Журнал тренировок | + | *Журнал тренировок <br /> |
− | *Каталог упражнений | + | *Каталог упражнений <br /> |
− | *Свои упражнения | + | *Свои упражнения <br /> |
− | *Замеры параметров тела | + | *Замеры параметров тела <br /> |
− | *Фотозамеры | + | *Фотозамеры <br /> |
− | *Статистика | + | *Статистика <br /> |
− | *Заметки | + | *Заметки <br /> |
− | *Блоги | + | *Блоги <br /> |
− | *Общение и личные сообщения | + | *Общение и личные сообщения <br /> |
*Экспорт в эксель <br /> | *Экспорт в эксель <br /> | ||
Строка 129: | Строка 219: | ||
===Fitmus.com=== | ===Fitmus.com=== | ||
+ | [[Image:Desc_1024x500.jpg|150px|thumb|right|Fitmus.com]] | ||
<gallery> | <gallery> | ||
Файл:Screen_1.jpg|Страница плана тренировок на день | Файл:Screen_1.jpg|Страница плана тренировок на день | ||
Строка 167: | Строка 258: | ||
4. Блог - в который вы пишетe о том, как вы себя чувствовали во время тренировки.<br /> | 4. Блог - в который вы пишетe о том, как вы себя чувствовали во время тренировки.<br /> | ||
5. Профиль тела с вашими замерами. И график изменения.<br /> | 5. Профиль тела с вашими замерами. И график изменения.<br /> | ||
− | 6. Возможность поделиться своими успехами. | + | 6. Возможность поделиться своими успехами.<br /> |
'''Адрес:''' [http://bodybuilding-progress.ru bodybuilding-progress.ru] | '''Адрес:''' [http://bodybuilding-progress.ru bodybuilding-progress.ru] | ||
+ | |||
+ | ===Сервис JustTrain.ru=== | ||
+ | |||
+ | ''Возможности:'' | ||
+ | |||
+ | *Фитнес-статус | ||
+ | *Создание тренировок, объединение их в комплексы | ||
+ | *Статистика и учёт прогресса | ||
+ | *Справочник упражнений | ||
+ | *Карта мышц для навигации по упражнениям | ||
+ | *Интеграция с соц. сетями | ||
+ | *Приложение для Android | ||
+ | *Приложение для iOS | ||
+ | |||
+ | (к сожалению, разработчик прекратил поддержку и развитие сервиса.) | ||
+ | |||
+ | '''Адрес:''' [http://justtrain.ru/ JustTrain.ru] | ||
==Дневники тренировок для компьютеров== | ==Дневники тренировок для компьютеров== | ||
+ | |||
+ | ===Электронный дневник тренировок для фитнеса и бодибилдинга=== | ||
+ | [[Image:Diary4.jpg|300px]] | ||
+ | |||
+ | *Скачать [http://fitdiary.ucoz.ru/Downloads/FitDiary.msi Фитнес-дневник v0.9.4.9] (последняя версия) | ||
+ | *[http://fitdiary.ucoz.ru/Downloads/fdp.exe Фитнес-дневник] portable-версия (запускается без установки с любого носителя, не требует прав администратора). | ||
+ | |||
+ | Возможности: | ||
+ | |||
+ | *Составление планов питания и диеты | ||
+ | *Расписание приема добавок и препаратов | ||
+ | *Дневник тренировок | ||
+ | *Расчет отдыха и нагрузки | ||
+ | *Внесение дополнительных заметок | ||
+ | *Слежение за антропометрическими размерами | ||
+ | |||
+ | ===Электронный дневник IRoNDooM=== | ||
+ | |||
+ | [[Image:IRoNDooM.png|300px]] | ||
+ | |||
+ | Возможности: | ||
+ | |||
+ | *Ведение дневника тренировок | ||
+ | *Калькуляторы | ||
+ | *Справочник продуктов питания | ||
+ | *График соблюдения диеты | ||
+ | *Разрядные нормативы | ||
+ | *Справочник упражнений | ||
+ | |||
+ | [http://expert.sportwiki.to/IronDoom_ver.2.7.rar Скачать] IRoNDooM v2.7 (актуальная версия + crack) | ||
+ | |||
+ | [http://irondoom.ru Официальный сайт] | ||
+ | |||
+ | ===Электронный дневник тренировок для бодибилдинга=== | ||
+ | [[Image:Diary.jpg|300px]] | ||
+ | |||
+ | Возможности: | ||
+ | |||
+ | *Ведение дневника тренировок с указанием рабочих весов, количества [[сет]]ов и повторений | ||
+ | *Рекомендации по тренировкам | ||
+ | *Описание упражнений | ||
+ | |||
+ | *'''Установка программы на компьютер''' | ||
+ | |||
+ | [http://expert.sportwiki.to/diary.msi Скачать] электронный дневник тренировок и запустить файл (программа была удалена, так как заражена вирусом, хотя была скопирована с официального диска). | ||
===Дневник тренировок для силовиков=== | ===Дневник тренировок для силовиков=== | ||
Строка 188: | Строка 341: | ||
[http://www.powerliftingru.narod.ru/Vozmoznosti.html Официальный сайт] | [http://www.powerliftingru.narod.ru/Vozmoznosti.html Официальный сайт] | ||
+ | |||
+ | ===Универсальный дневник тренировок=== | ||
+ | |||
+ | [[Image:Diary3.jpg|300px]] | ||
+ | |||
+ | Поддерживает следующие виды спорта: | ||
+ | |||
+ | *[[Бокс]] | ||
+ | *[[Пауэрлифтинг]] | ||
+ | *[[Гиревой спорт: упражнения|Гиревой спорт]] | ||
+ | *[[Тяжелая атлетика]] | ||
+ | *[[Лыжный спорт]] | ||
+ | *[[Футбол]] | ||
+ | *[[Волейбол]] | ||
+ | |||
+ | '''Установка''' | ||
+ | |||
+ | *Скачать дневник тренировок [http://tfk.bsu.ru/public/file/sport3.0.4.exe Спорт 3.0.4] | ||
+ | *[http://tfk.bsu.ru/index.php?mod=pages&page=regsport Инструкция по установке] | ||
==Смотрите также== | ==Смотрите также== |