Редактирование: Дневник питания

== Дневник питания ==
[[Image:Dnevnikpoxudenia.jpg|250px|thumb|right|Дневник питания]]
'''Дневник питания''' – это еженедельный отчет похудения. Очень важно, находясь на той или иной диете, вести дневник питания и каждый день записывать все, что вы съели за день, отмечая при этом утренний и вечерний вес.

Для успешного похудения важно не только, что и сколько вы едите каждый день, но в каком настроении и для чего вы это делаете. Чувство голода безусловно должно быть удовлетворено. Но ведь часто вы перекусываете когда вам скучно, заедаете волнение и плохое настроение, едите за компанию или пробуете еду, которую готовите. В результате любые ваши диеты рискуют оказаться неэффективными. Поэтому вам нужен дневник питания.

'''Вести дневник''' несложно, для этого нужно:

Записывайте все, что съели в каждый прием пищи, отмечайте также количество выпитой воды. Не забывайте взвешиваться утром перед завтраком и вечером после ужина. Отмечайте суммарное количество [[Калорийность продуктов|калорий]] или очков за день, если это предусмотрено диетой, делайте важные заметки.
Обязательно указывайте, делали ли вы физические упражнения.

Составьте собственную шкалу оценок, в которой будут отражаться следующие величины: 

*Повод для еды. Голод, еда за компанию с мужем или с друзьями, еда ради удовольствия или от нервного расстройства. 
*Чувство голода. Записывайте, насколько сильное чувство голода было перед каждой трапезой. 
*Удовлетворение. Фиксируйте свою удовлетворенность трапезой: не наелась/наелся, сыта/сыт, переела/переел. 
*Отмечайте эмоциональное состояние: хорошее настроение, чувство вины, тревожность, желание что-то съесть, пожевать. 
*Физическое состояние. Отмечайте свои ощущения после каждой трапезы: прилив сил, вялость, сонливость. 
*Сытость. Записывайте, через какое время после трапезы вы снова проголодались. Отмечайте эти показатели в Дневнике Питания в течение дня. Если у вас нет кухонных весов, объем пищи можно брать приблизительный, ориентируясь на упаковки и объем посуды

В конце недели, проанализировав свой дневник, вы сможете совершенно бесплатно получить очень важную для вас информацию: какие ситуации заставляют вас нарушать диету, после каких блюд вам опять хочется есть, а какие дают запас сил и энергии, в какое время дня вы склонны забывать пить воду. Дневник поможет учесть ваши личные особенности и предпочтения.

=== Компьютер и оффлайн программа Microsoft Excel ===
[[Image:Dnevnikpoxudenia2.jpg|250px|thumb|right|Пример дневника питания]]
'''Плюсы''': 
*эта программа или ее бесплатный аналог (OpenOffice) установлена почти на всех компьютерах и очень легка в использовании;
*файл с дневником можно хранить и переносить на флешке или хранить в интернете;
*возможность легко выполнять арифметические действия и анализировать полученные результаты.

'''Минусы'''

*все названия продуктов и другие данные нужно заводить вручную;
*постоянно следить за тем, чтобы формулы работали правильно.

=== Компьютер/смартфон/планшет и онлайн-облако Google Drive ===

'''Плюсы''': 

*все плюсы предыдущего пункта;
*файл с дневником всегда доступен на всех устройствах с интернетом.

'''Минусы'''

*то же самое, что и с предыдущим инструментом;
*еще более долгий ввод данных на смартфонах;
*Google таблицы имеют меньший функционал по сравнению с оригинальным Excel.

=== FatSecret на смартфонах/планшетах iOS, Android и Windows Phone ===

'''Плюсы''': 

*одна из лучших программ для ведения пищевого дневника;
*бесплатна;
*в программе удобный, интуитивный интерфейс;
*заведено огромное количество продуктов (в том числе и продукции с магазинных полок России);
*возможность добавления своих продуктов и рецептов;
*поддержка русского языка;
*возможность фиксировать не только те калории, которые вы потребляете, но также и те, которые расходуете (заведены не только физические упражнения, но также сон и другие виды отдыха).

'''Минус'''

*не очень удобный анализ полученных данных.

== Дневник Диеты ==
[[Image:Diet-diary.jpg|180px|thumb|right|Эмблема приложения "Дневник Диеты" ]]
'''Основные функции:'''

*Удобная дневная демонстрация потребляемых и сжигаемых калорий, учёт количества выпитой воды, а также дневной питательной информации;
*Встроенный механизм на основе GPS измерит расстояние, время и среднюю скорость во время бега / ходьбы / езды на велосипеде и подсчитает затраченные калории;
*Возможность создать собственные блюда и тренировки;
*Напоминания пить [[Вода для похудения|воду]];
*Напоминание о следующем [[Рацион питания|приёме пищи]];
*Возможность определения количества по умолчанию для каждого продукта для быстрого использования;
*Возможность защиты дневника паролем.

'''Недостатки:'''

*Доступна только платная версия.

* Скачать [https://itunes.apple.com/ru/app/dnevnik-diety/id594499288?ign-mpt=uo%3D8 приложение "Дневник Диеты"] на iTunes
''Примеры интерфейса приложения:''
<gallery>
Файл:Scr_1.jpeg|
Файл:Scr_2.jpeg|
Файл:Scr_3.jpeg|
Файл:Scr_4.jpeg|
Файл:Scr_5.jpeg|
</gallery>

== Фитнес питание Free ==
[[Image:Freefitness.png|150px|thumb|right|Фитнес питание Free]]
*Программа Фитнес питание - незаменимый помощник для тех, кто хочет держать себя в форме.
*С помощью этого приложения Вы сможете вести дневник питания с учётом Ваших целей, индивидуальных норм и расписания тренировок.
*В базе данных изначально содержатся сведения о более 800 продуктах и 400 различных блюдах, но это не предел. Если Вы не нашли в базе то, что хотите съесть, ВЫ МОЖЕТЕ ДОБАВИТЬ БЛЮДО ИЛИ ПРОДУКТ САМОСТОЯТЕЛЬНО. При этом, добавляя готовое блюдо, Вам достаточно ввести его ингредиенты, программа рассчитает за Вас его пищевую ценность.
*Для прекрасных дам есть возможность учёта менструального цикла, для наиболее оптимального планирования своего питания.
*Продукты разделены на несколько категорий в зависимости от веществ, источниками которых они являются, и предпочтительности их в рационе. Первую группу предпочтения составляют продукты, на которых Вам следует остановить свой выбор при составлении рациона.
* Скачать [https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jf.shapingdiet.free&hl=ru Фитнес питание Free]

== Дневник питания My Daily Bits  ==
[[Image:MyDailyBits.png|150px|thumb|right|Дневник питания My Daily Bits]]
Это приложение поможет вам контролировать свой рацион и есть более здоровую пищу, сделав отслеживание питание простым и легким занятием. Дизайн приложения оптимизирован так, чтобы сделать ввод данных более быстрым – доступен ввод с одного клика, выдаются подсказки недавних продуктов. Встроенная база данных содержит тысячи наименований продуктов питания, и вы можете легко добавлять свои.

'''ФУНКЦИИ''':

*Простой и продуманный дизайн: приложение открывается непосредственно на экране ввода, на последнем приеме пищи, потому что именно эту функцию вы будете использовать наиболее часто. Дизайн делает ввод записей как можно более простым и интуитивно понятным.
*Ввод в одно касание с персонализированными подсказками: можно сразу выбрать наиболее распространенные продукты питания. Начиная со второго дня, предлагается ваши недавние продукты, потому что вы можете регулярно есть одну и ту же пищу.
*Вход в систему не требуется: не требуется никаких личных данных или контактной информации.
*Тысячи продуктов уже в базе: большинство продуктов снабжены информацией о стандартных размерах порций, калориях, углеводах, белках и жирах.
*Полный функционал офф-лайн: не нужно подключение к интернету.
*Легко ввести точную информацию: вы можете ввести точное количество с помощью ползунка.
*Ежедневные отчеты: используя меню, вы можете непосредственно открыть дневник, который показывает резюме вашего дня. Здесь вы можете переключаться между калориями, белками и углеводами, нажав на маленький треугольник.
*Персональные напоминания помогут вам достичь цели: они представляют собой удобный способ следить, чтобы вы заполняли ваш дневник, после каждого приема пищи или в конце дня.
*Скачать [https://play.google.com/store/apps/details?id=app.dailybits.foodjournal&hl=ru  My Daily Bits].

== Приложения для Android ==

'''Список самых популярных приложения:'''

* Мой тренер по похудению
* Сборник диет
* Похудеть без диеты

=== Мой тренер по похудению ===
[[Image:My_trener.jpg|150px|thumb|right|Эмблема приложения «Мой тренер по похудению»]]
'''Основные характеристики:'''

* Персональные напоминания
* Советы, как сохранять стойкость: просто нажми на картинку с препятствием. На экране появятся мотивирующие советы с вдохновляющими фото.
* Задачи: поставь перед собой задачи и следи за их выполнением
* Поощрения: зарабатывай баллы и получай виртуальные поощрения за свои достижения. 

'''Дополнительные данные:'''

* Оценка пользователей по 5-ти бальной системе: '''4,3'''
* Количество установок: 1 000 000–5 000 000
* [http://www.mydietcoachapp.com/ Разработчик]
* [https://play.google.com/store/apps/details?id=com.dietcoacher.sos Скачать]

'''Недостатки'''

'''Пример интерфейса приложения:'''
<gallery>
Файл:My_trener_1.jpg|
Файл:My_trener_2.jpg|
Файл:My_trener_3.jpg|
Файл:My_trener_4.jpg|
Файл:My_trener_5.jpg|
Файл:My_trener_6.jpg|
Файл:My_trener_7.jpg|
Файл:My_trener_8.jpg|
</gallery>

=== Сборник диет ===
[[Image:Sbornik_diet.jpg|200px|thumb|right|Эмблема приложения «Сборник диет»]]
'''Основные характеристики:'''

* Более 1000 диет - начиная от классики ([[Кремлевская диета|кремлевская]], японская или кефирная диеты) и заканчивая новинками (диета на [[Активированный уголь для похудения|активированном угле]] или [[Имбирь лекарственный|имбирном]] чае);
* все диеты разбиты по категориям;
* диеты при различных заболеваниях.

'''Дополнительные данные:'''

* Оценка пользователей по 5-ти бальной системе: '''4,4'''
* Количество установок: 100 000 – 500 000
* [http://alaev.info/ Разработчик]
* [https://play.google.com/store/apps/details?id=com.amgrade.slimdown Скачать]

'''Пример интерфейса приложения:'''
<gallery>
Файл:Sbornik_diet_1.jpg|
Файл:Sbornik_diet_2.jpg|
Файл:Sbornik_diet_3.jpg|
Файл:Sbornik_diet_4.jpg|
Файл:Sbornik_diet_5.jpg|
</gallery>

== Читайте также ==

*[[Диета для похудения]]
*[[Теории питания]]
*[[Калорийность рациона спортсмена]]
*[[Калорийность питания при похудении]]
*[[Дневник тренировок (скачать)|Дневник тренировок]]
*[[Тренировочный дневник]]
*[[Самоконтроль при занятиях бодибилдингом и фитнесом]]
*[http://expert.sportwiki.to/calorie.html Калькулятор калорий при наборе массы и похудении]