Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Редактирование: Диета и питание фигуристов

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 151: Строка 151:
 
*дефицит макро- и микроэлементов (кальций, фосфор, магний, железо, [[йод]], [[селен]] и т.д.).
 
*дефицит макро- и микроэлементов (кальций, фосфор, магний, железо, [[йод]], [[селен]] и т.д.).
  
−
По совокупности исследованных показателей нами был сделан вывод, что недостаточный [[пищевой статус]] определяется у всех фигуристов независимо от выбранного вида фигурного катания.
+
По совокупности исследованных показателей нами был сделан вывод, что недостаточный пищевой статус определяется у всех фигуристов независимо от выбранного вида фигурного катания.
  
 
=== Алгоритм составления рационов питания фигуристов ===
 
=== Алгоритм составления рационов питания фигуристов ===
Строка 157: Строка 157:
 
Основная цель создания рационов питания для спортсменов - достижение максимального соответствия между возможным влиянием диеты на организм юного спортсмена и задачами, которые поставлены тренером на данный период тренировочного процесса.
 
Основная цель создания рационов питания для спортсменов - достижение максимального соответствия между возможным влиянием диеты на организм юного спортсмена и задачами, которые поставлены тренером на данный период тренировочного процесса.
  
−
*Расчет среднесуточных [[Энергозатраты человека и пищевой рацион|энергозатрат]] с целью определения энергетической ценности рациона.
+
*Расчет среднесуточных [[Энерготраты человека и пищевой рацион|энергозатрат]] с целью определения энергетической ценности рациона.
  
 
*Определение соотношения основных пищевых веществ в соответствии с конкретной педагогической задачей на конкретный период подготовки спортсмена. Для этого необходимо знать структуру тренировочных микроциклов (МЦ) в годичном цикле подготовки спортсменов, педагогические задачи для отдельных микроциклов, продолжительность. Каждому дню микроцикла должен соответствовать определенный рацион питания.
 
*Определение соотношения основных пищевых веществ в соответствии с конкретной педагогической задачей на конкретный период подготовки спортсмена. Для этого необходимо знать структуру тренировочных микроциклов (МЦ) в годичном цикле подготовки спортсменов, педагогические задачи для отдельных микроциклов, продолжительность. Каждому дню микроцикла должен соответствовать определенный рацион питания.
Строка 496: Строка 496:
 
<tr><td>
 
<tr><td>
 
<p>8.</p></td><td>
 
<p>8.</p></td><td>
−
<p>Масло растительное (подсолнечное, [[Оливковое масло|оливковое]], кукурузное и др.)</p></td><td>
+
<p>Масло растительное (подсолнечное, оливковое, кукурузное и др.)</p></td><td>
 
<p>30</p></td></tr>
 
<p>30</p></td></tr>
 
<tr><td>
 
<tr><td>
Строка 4244: Строка 4244:
 
== Приложение 15 Примерный недельный гипокалорийный рацион, направленный на снижение массы тела фигуристов (рекомендуемый период - 2-4 недели) ==
 
== Приложение 15 Примерный недельный гипокалорийный рацион, направленный на снижение массы тела фигуристов (рекомендуемый период - 2-4 недели) ==
  
−
Ограничиваем в рационе [[соль]], сахар, [[Алкоголь: вред, действие на организм|алкоголь]], белый хлеб и другие мучные изделия.
+
Ограничиваем в рационе соль, сахар, алкоголь, белый хлеб и другие мучные изделия.
  
−
'''Понедельник'''
+
Понедельник
  
−
'''8.00- 9.00 - Завтрак I'''
+
8.00- 9.00 - Завтрак I
  
−
*геркулесовая каша на о/ж молоке (150 г), сыр твердый (30 г), чай из шиповника или [[Зеленый чай|зеленый]] б/сахара.
+
-    геркулесовая каша на о/ж молоке (150 г), сыр твердый (30 г),
 +
 
 +
чай из шиповника или зеленый б/сахара.
  
 
В период до и после тренировки 200-300 мл мин. воды б/газа.
 
В период до и после тренировки 200-300 мл мин. воды б/газа.
  
−
'''11.45- 12.15 - Завтрак II'''
+
11.45- 12.15 - Завтрак II
 +
 
 +
-    мандарин, яблоко, сухофрукты, орехи.
 +
 
 +
13.30-14.00 - Обед
  
−
*мандарин, [[Яблоки|яблоко]], сухофрукты, [[орехи]].
+
-    салат из свежей капусты с огурцом и помидором с растительным маслом (100-150 г),
  
−
'''13.30-14.00 - Обед'''
+
кусок вареного мяса, курицы, рыбы (100-150 г), сок апельсиновый 200-250 мл.
  
−
*салат из свежей капусты с огурцом и помидором с растительным маслом (100-150 г), кусок вареного мяса, курицы, рыбы (100-150 г), [[Апельсиновый сок|сок апельсиновый]] 200-250 мл.
+
16.00- 16.30 - Полдник
  
−
'''16.00- 16.30 - Полдник'''
+
-   грейпфрутовый сок (200-250 мл),
  
−
*[[грейпфрутовый сок]] (200-250 мл), йогурт (100-150 г) или творожный сырок (50-100 г).
+
йогурт (100-150 г) или творожный сырок (50-100 г).
  
 
В период до и после тренировки 200-300 мл мин. воды б/газа.
 
В период до и после тренировки 200-300 мл мин. воды б/газа.
  
−
'''19.00- 19.30 - Ужин'''
+
19.00- 19.30 - Ужин
 +
 
 +
-    кусок вареного мяса, курицы, рыбы (100-150 г), салат из б/коч. капусты или листового салата с зеленью (укроп, петрушка и т.д.), лимонным соком, заправленный растительным маслом (100-150 г),
 +
 
 +
мандарин, яблоко,
  
−
*кусок вареного мяса, курицы, рыбы (100-150 г), салат из б/коч. капусты или листового салата с зеленью (укроп, петрушка и т.д.), лимонным соком, заправленный растительным маслом (100-150 г),мандарин, яблоко,чай из шиповника или зеленый б/сахара.
+
чай из шиповника или зеленый б/сахара.
  
−
'''Вторник'''
+
Вторник
  
−
'''8.00- 9.00 - Завтрак I'''
+
8.00- 9.00 - Завтрак I
  
−
*гречневая каша на о/ж молоке (150 г), яйцо (1-2 шт.), чай из шиповника или зеленый б/сахара.
+
-    гречневая каша на о/ж молоке (150 г), яйцо (1-2 шт.), чай из шиповника или зеленый б/сахара.
  
 
В период до и после тренировки 200-300 мл мин. воды б/газа.
 
В период до и после тренировки 200-300 мл мин. воды б/газа.
  
−
'''11.45- 12.00 - Завтрак II'''
+
11.45- 12.00 - Завтрак II
 +
 
 +
-    мандарин, яблоко, курага.
 +
 
 +
13.30- 14.00 - Обед
 +
 
 +
-    салат из свежей капусты с огурцом и помидором с растительным маслом (100-150 г),
  
−
*мандарин, яблоко, курага.
+
кусок вареного мяса, курицы, рыбы (100-150 г),
  
−
'''13.30- 14.00 - Обед'''
+
\сок апельсиновый (200-250 мл).
  
−
*салат из свежей капусты с огурцом и помидором с растительным маслом (100-150 г), кусок вареного мяса, курицы, рыбы (100-150 г), сок апельсиновый (200-250 мл).
+
16.00- 16.30 - Полдник I
  
−
'''16.00- 16.30 - Полдник I'''
+
грейпфрутовый сок (200-250 мл),
  
−
грейпфрутовый сок (200-250 мл), йогурт (100-150 г) или творожный сырок (50-100 г).
+
йогурт (100-150 г) или творожный сырок (50-100 г).
  
 
В период до и после тренировки 200-300 мл мин. воды б/газа.
 
В период до и после тренировки 200-300 мл мин. воды б/газа.
  
−
'''18.00- 18.30 - Полдник II'''
+
18.00- 18.30 - Полдник II
  
−
*банан.
+
-    банан.
  
 
19.30- 20.00 - Ужин
 
19.30- 20.00 - Ужин
  
−
*творог или йогурт о/ж (150-200 г) с медом (1 ст. л ), мандарин, яблоко, чай из шиповника или зеленый б/сахара.
+
-    творог или йогурт о/ж (150-200 г) с медом (1 ст. л ), мандарин, яблоко,
 +
 
 +
чай из шиповника или зеленый б/сахара.
  
−
'''Среда'''
+
Среда
  
−
'''8.00- 9.00 - Завтрак I'''
+
8.00- 9.00 - Завтрак I
  
−
*пшенная каша на о/ж молоке (150 г), [[творог]] о/ж (100 г) с медом (1 ст. л.), чай из шиповника или зеленый б/сахара.
+
-    пшенная каша на о/ж молоке (150 г),
 +
 
 +
творог о/ж (100 г) с медом (1 ст. л.), чай из шиповника или зеленый б/сахара.
  
 
В период до и после тренировки 200-300 мл мин. воды б/газа.
 
В период до и после тренировки 200-300 мл мин. воды б/газа.
  
−
'''11.45-12.00 - Завтрак II''' - банан.
+
11.45-12.00 - Завтрак II - банан.
  
−
'''13.30- 14.00 - Обед'''
+
13.30- 14.00 - Обед
  
−
*салат из свежей капусты с огурцом и помидором с растительным маслом (100-150 г),кусок вареного мяса, курицы, рыбы (100-150 г), сок апельсиновый (200-250 мл).
+
-    салат из свежей капусты с огурцом и помидором с растительным маслом (100-150 г),
  
−
'''16.00- 16.30 - Полдник'''
+
кусок вареного мяса, курицы, рыбы (100-150 г), сок апельсиновый (200-250 мл).
  
−
*грейпфрутовый сок (200-250 мл),йогурт (100-150 г) или творожный сырок (50-100 г), орехи. В период до и после тренировки 200-300 мл мин. воды б/газа.
+
16.00- 16.30 - Полдник
  
−
'''19.00- 19.30 - Ужин'''
+
-   грейпфрутовый сок (200-250 мл),
  
−
*кусок вареного мяса, курицы, рыбы (100-150 г),салат из б/коч. капусты или листового салата с зеленью (укроп, петрушка и т.д.), лимонным соком, заправленный растительным маслом (100-150 г), мандарин, яблоко,чай из шиповника или зеленый б/сахара.
+
йогурт (100-150 г) или творожный сырок (50-100 г), орехи. В период до и после тренировки 200-300 мл мин. воды б/газа.
  
−
'''Четверг'''
+
19.00- 19.30 - Ужин
  
−
'''8.00- 9.00 - Завтрак I'''
+
-   кусок вареного мяса, курицы, рыбы (100-150 г),
  
−
*геркулесовая каша на о/ж молоке (150 г), сыр твердый (30 г),чай из шиповника или зеленый б/сахара.
+
салат из б/коч. капусты или листового салата с зеленью (укроп, петрушка и т.д.), лимонным соком, заправленный растительным маслом (100-150 г), мандарин, яблоко,
 +
 
 +
чай из шиповника или зеленый б/сахара.
 +
 
 +
Четверг
 +
 
 +
8.00- 9.00 - Завтрак I
 +
 
 +
-    геркулесовая каша на о/ж молоке (150 г), сыр твердый (30 г),
 +
 
 +
чай из шиповника или зеленый б/сахара.
  
 
В период до и после тренировки 200-300 мл мин. воды б/газа.
 
В период до и после тренировки 200-300 мл мин. воды б/газа.
  
−
'''11.45- 12.00 - Завтрак II'''
+
11.45- 12.00 - Завтрак II
  
−
*мандарин, яблоко, курага.
+
-    мандарин, яблоко, курага.
  
−
'''13.30- 14.00 - Обед'''
+
13.30- 14.00 - Обед
  
−
*салат из свежей капусты с огурцом и помидором с растительным маслом (100-150 г),кусок вареного мяса, курицы, рыбы (100-150 г), сок апельсиновый: (200-250 мл).
+
-    салат из свежей капусты с огурцом и помидором с растительным маслом (100-150 г),
  
−
'''16.00- 16.30 - Полдник'''
+
кусок вареного мяса, курицы, рыбы (100-150 г), сок апельсиновый: (200-250 мл).
  
−
*грейпфрутовый сок (200-250 мл),йогурт (100-150 г) или творожный сырок (50-100 г), орехи или семечки.
+
16.00- 16.30 - Полдник
  
−
'''19.00- 19.30 - Ужин'''
+
-   грейпфрутовый сок (200-250 мл),
  
−
*кусок рыбы (100-150 г), креветки или другие морепродукты, салат из морской капусты (100-120 г),мандарин, яблоко,чай из шиповника или зеленый б/сахара.
+
йогурт (100-150 г) или творожный сырок (50-100 г), орехи или семечки.
  
−
'''Пятница'''
+
19.00- 19.30 - Ужин
  
−
'''8.00- 9.00 - Завтрак I'''
+
-   кусок рыбы (100-150 г), креветки или другие морепродукты, салат из морской капусты (100-120 г),
  
−
*гречневая каша на о/ж молоке (150 г), яйцо (1-2 шт.), чай из шиповника или зеленый б/сахара В период до и после тренировки 200-300 мл мин. воды б/газа.
+
мандарин, яблоко,
  
−
'''11.45- 12.00 - Завтрак II'''
+
чай из шиповника или зеленый б/сахара.
  
−
*банан.
+
Пятница
  
−
'''13.30- 14.00 - Обед'''
+
8.00- 9.00 - Завтрак I
  
−
*салат из свежей капусты с огурцом и помидором с растительным маслом (100-150 г), кусок вареного мяса, курицы, рыбы (100-150 г), сок апельсиновый (200-250 мл).
+
-    гречневая каша на о/ж молоке (150 г), яйцо (1-2 шт.),
  
−
'''16.00- 16.30 - Полдник'''
+
чай из шиповника или зеленый б/сахара В период до и после тренировки 200-300 мл мин. воды б/газа.
  
−
*грейпфрутовый сок (200-250 мл), йогурт (100-150 г) или творожный сырок (50-100 г).
+
11.45- 12.00 - Завтрак II
 +
 
 +
-    банан.
 +
 
 +
13.30- 14.00 - Обед
 +
 
 +
-    салат из свежей капусты с огурцом и помидором с растительным маслом (100-150 г),
 +
 
 +
кусок вареного мяса, курицы, рыбы (100-150 г), сок апельсиновый (200-250 мл).
 +
 
 +
16.00- 16.30 - Полдник
 +
 
 +
-    грейпфрутовый сок (200-250 мл),
 +
 
 +
йогурт (100-150 г) или творожный сырок (50-100 г).
  
 
В период до и после тренировки 200-300 мл мин. воды б/газа.
 
В период до и после тренировки 200-300 мл мин. воды б/газа.
  
−
'''19.30- 20.00 - Ужин'''
+
-----———«мммшшшШНЯШВК ЯНКНН1
  
−
*творог или йогурт о/ж (150-200 г), мандарин, яблоко, чай из шиповника или зеленый б/сахара.
+
19.30- 20.00 - Ужин
 +
 
 +
- творог или йогурт о/ж (150-200 г), мандарин, яблоко,
 +
 
 +
чай из шиповника или зеленый б/сахара.
 +
 
 +
Суббота
  
−
'''Суббота'''
+
8.00- 9.00 - Завтрак I
  
−
'''8.00- 9.00 - Завтрак I'''
+
-   пшенная каша на о/ж молоке (150 г),
  
−
*пшенная каша на о/ж молоке (150 г), творог о/ж (100 г) с медом (1 ст.л.), чай из шиповника или зеленый б/сахара.
+
творог о/ж (100 г) с медом (1 ст.л.), чай из шиповника или зеленый б/сахара.
  
 
В период до и после тренировки 200-300 мл мин. воды б/газа.
 
В период до и после тренировки 200-300 мл мин. воды б/газа.
  
−
'''11.45-12.00 - Завтрак II'''
+
11.45-12.00 - Завтрак II
  
−
*банан.
+
-    банан.
  
−
'''13.30- 14.00 - Обед'''
+
13.30- 14.00 - Обед
  
−
*салат из свежей капусты с огурцом и помидором с растительным маслом (100-150 г), кусок вареного мяса, курицы, рыбы (100-150 г), сок апельсиновый (200-250 мл).
+
-    салат из свежей капусты с огурцом и помидором с растительным маслом (100-150 г),
  
−
'''16.00- 16.30 - Полдник'''
+
кусок вареного мяса, курицы, рыбы (100-150 г), сок апельсиновый (200-250 мл).
  
−
*грейпфрутовый сок (200-250 мл), йогурт (100-150 г) или творожный сырок (50-100 г), орехи.
+
16.00- 16.30 - Полдник
  
−
'''19.00- 19.30 - Ужин'''
+
-   грейпфрутовый сок (200-250 мл),
  
−
*кусок вареного мяса, курицы, рыбы (100-150 г), салат из б/коч. капусты или листового салата с зеленью (укроп, петрушка и т.д.), лимонным соком, заправленный растительным маслом (100-150 г), мандарин, яблоко, чай из шиповника или зеленый б/сахара.
+
йогурт (100-150 г) или творожный сырок (50-100 г), орехи.
  
−
'''Характеристика рациона''':
+
19.00- 19.30 - Ужин
  
−
''энергетическая ценность'' - 1400-1500 ккал;<br />
+
-г кусок вареного мяса, курицы, рыбы (100-150 г), салат из б/коч. капусты или листового салата с зеленью (укроп, петрушка и т.д.), лимонным соком, заправленный растительным маслом (100-150 г), мандарин, яблоко,
−
''белки'' - 65-80 г;<br />
 
−
''жиры'' - 40-60 г;<br />
 
−
''углеводы'' - 160-180 г.
 
  
−
[[Соотношение белков, жиров и углеводов|Соотношение белков, жиров, углеводов]] - 1 : 0,9-0,6 : 2,5-3. В воскресенье используем тот же принцип питания, что и в дни тренировок, - частое и дробное питание. Если вес не устраивает (кажется больше нормы), в выходной день можно применять один из перечисленных ниже разгрузочных дней.
+
чай из шиповника или зеленый б/сахара.
 +
 
 +
Характеристика рациона:
 +
 
 +
энергетическая ценность - 1400-1500 ккал;
 +
 
 +
белки - 65-80 г;
 +
 
 +
жиры - 40-60 г;
 +
 
 +
углеводы - 160-180 г.
 +
 
 +
Соотношение белков, жиров, углеводов - 1 : 0,9-0,6 : 2,5-3. В воскресенье используем тот же принцип питания, что и в дни тренировок, - частое и дробное питание. Если вес не устраивает (кажется больше нормы), в выходной день можно применять один из перечисленных ниже разгрузочных дней.
  
 
Весь ассортимент одноименных приемов пищи в течение недели можно менять, т.е. выбираем любой из предложенных завтраков, обедов или ужинов.
 
Весь ассортимент одноименных приемов пищи в течение недели можно менять, т.е. выбираем любой из предложенных завтраков, обедов или ужинов.
Строка 4413: Строка 4472:
 
В качестве источника сладких продуктов выбираем свежие протертые с сахаром ягоды (в зимний период), мед, натуральные ягоды, сухофрукты, пастилу, зефир, желейные конфеты.
 
В качестве источника сладких продуктов выбираем свежие протертые с сахаром ягоды (в зимний период), мед, натуральные ягоды, сухофрукты, пастилу, зефир, желейные конфеты.
  
−
== Приложение 16 Варианты разгрузочных дней ==
+
Приложение 16 Варианты разгрузочных дней
 +
 
 +
Мясная диета - 350 г отварного мяса без соли с овощным гарниром (листовой салат, свежие огурцы, помидоры) распределяют на 5-6 приемов. Дополнительно разрешается 2 стакана кофе или чая с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
 +
 
 +
Рацион обеспечивает 850 ккал.
 +
 
 +
Рыбная - 400 г отварной рыбы без соли (судак, щука, треска, окунь) распределяют на 5-6 приемов. Дополнительно разрешается 2 стакана кофе или чая с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
 +
 
 +
Рацион обеспечивает 700 ккал.
 +
 
 +
1- я творожная - 500-600 г обезжиренного творога, 60 г сметаны (до 20% жирности) распределяют на 5-6 приемов. Дополнительно разрешается 2 стакана кофе или чая с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
 +
 
 +
Рацион обеспечивает 700 ккал.
 +
 
 +
2- я творожная - 500 г полужирного творога, 200 г пастеризованного молока (не более 2,5% жирности) распределяют равномерно на 5-6 приемов. Дополнительно разрешается 1-2 стакана чая без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
 +
 
 +
Рацион обеспечивает 900 ккал.
 +
 
 +
3- я творожная - 500 г жирного творога, 200 г пастеризованного молока (не более 2,5% жирности) распределяют равномерно на 5-6 приемов. Дополнительно разрешается 1-2 стакана чая без сахара и 2 стакана отвара шиповника.
 +
 
 +
Рацион обеспечивает 1300 ккал.
 +
 
 +
Молочная - 6-8 стаканов молока, простокваши или кефира (не более 2,5% жирности) распределяют равномерно на 6 приемов по 1 стакану.
 +
 
 +
Рацион обеспечивает 800-900 ккал.
  
−
[[Мясные блюда: рецепты для бодибилдинга|Мясная диета]] - 350 г отварного мяса без соли с овощным гарниром (листовой салат, свежие огурцы, помидоры) распределяют на 5-6 приемов. Дополнительно разрешается 2 стакана кофе или чая с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. Рацион обеспечивает 850 ккал.
+
Абрикосовая - 300 г размельченной кураги (предварительно замоченной в теплой воде) делят на 4 приема и съедают с 0,5 л абрикосового сока (с мякотью), по 1/2 стакана на прием.
  
−
[[Рыбная диета|Рыбная]] - 400 г отварной рыбы без соли (судак, щука, треска, окунь) распределяют на 5-6 приемов. Дополнительно разрешается 2 стакана кофе или чая с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. Рацион обеспечивает 700 ккал.
+
Рацион обеспечивает 900 ккал.
  
−
[[Творожные диеты|1- я творожная]] - 500-600 г обезжиренного творога, 60 г сметаны (до 20% жирности) распределяют на 5-6 приемов. Дополнительно разрешается 2 стакана кофе или чая с молоком без сахара и 2 стакана отвара шиповника. Рацион обеспечивает 700 ккал.
+
Рисово-компотная - 6 раз в день по стакану компота из сухофруктов, 2 раза вместе со сладкой рисовой кашей (по 200 г), сваренной на воде без соли.
  
−
[[Творожные диеты|2- я творожная]] - 500 г полужирного творога, 200 г пастеризованного молока (не более 2,5% жирности) распределяют равномерно на 5-6 приемов. Дополнительно разрешается 1-2 стакана чая без сахара и 2 стакана отвара шиповника. Рацион обеспечивает 900 ккал.
+
Рацион обеспечивает 500-600 ккал.
  
−
[[Творожные диеты|3- я творожная]] - 500 г жирного творога, 200 г пастеризованного молока (не более 2,5% жирности) распределяют равномерно на 5-6 приемов. Дополнительно разрешается 1-2 стакана чая без сахара и 2 стакана отвара шиповника. Рацион обеспечивает 1300 ккал.
+
Овсяная - 5 раз в день по 140 г овсяной каши на воде и 1-2 стакана чая или шиповника.
  
−
'''Молочная''' - 6-8 стаканов молока, простокваши или кефира (не более 2,5% жирности) распределяют равномерно на 6 приемов по 1 стакану. Рацион обеспечивает 800-900 ккал.
+
Рацион обеспечивает 600 ккал.
  
−
'''Абрикосовая''' - 300 г размельченной кураги (предварительно замоченной в теплой воде) делят на 4 приема и съедают с 0,5 л абрикосового сока (с мякотью), по 1/2 стакана на прием. Рацион обеспечивает 900 ккал.
+
Яблочная - 1500 г яблок (кисло-сладких сортов) распределяют на 5-6 приемов.
  
−
'''Рисово-компотная''' - 6 раз в день по стакану компота из сухофруктов, 2 раза вместе со сладкой рисовой кашей (по 200 г), сваренной на воде без соли. Рацион обеспечивает 500-600 ккал.
+
Рацион обеспечивает 600 ккал.
  
−
'''Овсяная''' - 5 раз в день по 140 г овсяной каши на воде и 1-2 стакана чая или шиповника. Рацион обеспечивает 600 ккал.
+
Овощная - 1,5 кг различных овощей, преимущественно сырых (капуста, свежие огурцы, помидоры, морковь, листовой салат). Овощи приготавливают в виде салатов, винегретов с добавлением растительного масла и распределяют на 6 приемов.
  
−
[[Яблочные диеты|Яблочная]] - 1500 г яблок (кисло-сладких сортов) распределяют на 5-6 приемов. Рацион обеспечивает 600 ккал.
+
Диета противопоказана при склонности к желудочно-кишечным расстройствам.
  
−
[[Овощные гарниры: похудение и сушка мышц|Овощная]] - 1,5 кг различных овощей, преимущественно сырых (капуста, свежие огурцы, помидоры, морковь, листовой салат). Овощи приготавливают в виде салатов, винегретов с добавлением растительного масла и распределяют на 6 приемов. Диета противопоказана при склонности к желудочно-кишечным расстройствам. Рацион обеспечивает 600-800 ккал,
+
Рацион обеспечивает 600-800 ккал,

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблон, используемый на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Диета_и_питание_фигуристов»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция