Редактирование: Диета и питание на курсе стероидов

== КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ на курсе ==

На курсе нужно тренироваться в БОЛЬШЕМ ОБЬЕМЕ нагрузки.  Т.е. вы должны увеличить количество подходов в каждом упражнении, а может быть и количество самих упражнений.  Ваша задача: ПОСТЕПЕННОЕ УВЕЛИЧЕНИЕ КПШ ЗА ТРЕНИРОВКУ!

'''КПШ (количество подьемов штанги)''' - это термин из тяжелой атлетики. Он показывая общий тоннаж поднятого веса за тренировку. 

Допустим  вы делали до курса на  спину ТРИ УПРАЖНЕНИЯ ([[подтягивания]], тяга штанги, тяга гантели). В каждом упражнении у вас было 4 рабочих подхода по  8 повторений.  Умножаем количество упражнений  (3) на количество подходов (4) и на количество повторений (8) для того чтоб узнать КПШ (обьем) тренировки.  3Х4Х8=96.

Когда вы садитесь на курс стероидов, ваши восстановительные возможности серьезно увеличиваются и вы можете  и поэтому должны тренироваться больше, для того чтоб получить больше результат от курса.  Первое что вы должны сделать, это постепенно увеличивать КПШ.

Я обычно добавляю в первые две недели курса по одному подходу в каждое упражнение.  Т.е. до курса делал 4-ре, а после начала курса делаю по 5-ть подходов.  В нашем примере это превратилось бы в 120 КПШ  (3Х5Х8). Т.е было 96, а на курсе уже 120!!! Обьем нагрузки, как видите, существенно увеличился.

В середине курса, в зависимости от самочувствия, я могу добавить еще одно дополнительно упражнение на каждую группу.  В нашем пример я делаю 3 упражнения на спину до курса.  А через месяц после его начала я бы добавил 4-е (например тягу верхнего блока) и  тогда КПШ= 160!!! (4Х5Х8).   До курса было 96.....в начале курса было 120....и вот теперь (в пике) целых 160!

Если докинуть сюда еще одно дополнительное повторение в каждом подходе, то КПШ становится равным  180!  А это уже почти в два раза больше, чем до курса.  Если вам удастся вместить этот обьем нагрузки в то же самое время тренировки, что и до начала курса. Это будет означать что ваша интенсивность увеличилась в ДВА РАЗА!!! А если у вас  еще и веса увеличились во время курса (а они увеличиваются всегда и очень серьезно), то интенсивность может возрастать в ТРИ РАЗА!!! Теперь вы понимаете, что дают стероиды?  Они дают возможность тренировать во много раз более интенсивно и во столько же раз ускоряют рост мышц и силовой работоспособности (обратите внимание, я не написал силы, хотя это тоже есть. Я написал силовой работоспособности, потому что для культуристов это важнее).

Суть культуризма как физической активности (а не ее последствий - мышц), это СИЛОВАЯ РАБОТОСПОСПОСОБНОСТЬ, т.е. способность выполнять большой обьем работы (делать много КПШ с тяжелыми весами и отдыхом между подходами).  Именно эта нагрузка растит большие мышцы.  Поэтому именно эту нагрузку нужно увеличивать, если вы хотите увидеть рост своих мышц.

Но делать это нужно очень осторожно и очень правильно.  Если вы будите НЕ ОСТОРОЖНО (быстро) увеличивать обьем нагрузки, то он может стать слишком большим для ваших восстановительных возможностей даже на стероидах. Тогда ваш рост остановится и вы попадете в [[перетренированность]].  Вот, кстати, почему те, кто научились расти без стероидов ВСЕГДА показывают хороший результат с ними. Их восстановительные возможности лучше тренированны и они лучше чувствуют "грань" за которую не следует лезть.

Вот почему, Те высокообьемные схемы тренировок которые печатают в журналах подойдут ТОЛЬКО для Топ профессионалов, которые десятками лет тренировали свою силовую работоспособность.  Если любитель начнет повторять такую схему, то у него ничего не получится. Даже если он на стероидах.  Плавно повышайте КПШ! Для начала достаточно просто добавить один рабочий подход в каждом упражнении. И все!

Если вы будите повышать нагрузку НЕ ПРАВИЛЬНО (т.е. без учета длительности времени самой тренировки), то ваш прогресс будет слабым, потому что интенсивность не увеличится.  Дело в том , что нагрузка (интенсивность) зависит не только о КПШ, но и от ВРЕМЕНИ тренировки! Если вы увеличили КПШ ровно в ДВА РАЗА, но при этом длительность вашей тренировки тоже увеличилась в ДВА РАЗА, то это означает что интенсивность не поменялась.  

Очень важно учитывать время (длительность тренировки). Всегда старайтесь чуть сократить время между подходами ( идеал = 30-60 сек), а не увеличить его.  Вы не паурлифтер! Вы тренируете не силовую мощность (силу), а силовую работоспособность (большие мышцы)! Поэтому никаких разговоров и посиделок на тренажерах. Только молчаливая работа!

Основные рекомендации по тренировкам на курсе:

*Больше КПШ (увеличивать обьем работы)
*Меньше отдыха (чуть сокращать отдых между подходами)

Не буду подробно расписывать практическую схему, потому что она у всех индивидуальная. Если вы не знаете, с чего начать, тогда возьмите просто мою схему "Базу До Отказу" и добавьте в каждом упражнении по одном рабочему подходу.  Вот вы и получите начальную схему тренировок на стероидах.

== КАК ПИТАТЬСЯ на курсе ==

Очевидно любому разумному человеку, что ПОТРЕБЛЯТЬ пищи на [[Курсы стероидов для увеличения силы|курсе]] [[Анаболические стероиды|анаболических стероидов]] можно и нужно больше, потому что ваш [[обмен веществ]] ускорен.  Вы быстрее восстанавливаетесь между тренировками, ваши мышцы быстрее растут а это значит вам нужны дополнительные:

*ККАЛ из УГЛЕВОДОВ  в качестве энергии (базовый обмен + повышенный расход на тренировке и на нужды восстановления
*БЕЛОК (протеин) в качестве строительного материала для новых структур (мышц)

Тренировка запускает только  возможность  будущего роста. А РЕАЛИЗАЦИЯ САМОГО РОСТА МЫШЦ НА 100% ЗАВИСИТ ОТ РЕЖИМА!!!!  Да, анаболические стероиды ускоряют и увеличивают процесс этой реализации. НО без углеводов в качестве энергии (ккал) и без протеинов в качестве строительного материала прогресс будет не возможен.

ВЫ должны есть БОЛЬШЕ, чем обычно.

Я уже подробно расписывал план эффективного режима питания в "мужской схеме". На химии этот план  примерно выглядит так:

'''ПЛАН ПИТАНИЯ на ДЕНЬ!'''

*УТРО:  1 стакан воды или сока
*ЗАВТРАК:  Геркулес 
*2-й ЗАВТРАК:  100 гр. риса + 100 гр. курицы  + овощи
*ОБЕД:  50 гр. риса + 100 гр. курицы + овощи
*ПОЛДНИК: 50 гр. риса + 4 яйца
*Перед ТР-КОй:  [[Изолят сывороточного протеина|изолят]] белка или яйца
*После ТР-КИ:  простые угли +  амины или яйца
*УЖИН:  100 гр риса + 200 гр. курицы + 2 яйца + овощи    + [[Креатин]]
*2-й УЖИН:  100 гр. курицы + 3 яйца + овощи
*НА НОЧЬ:  [[Творог]]  или [[протеин]]

В этом питании мы едим больше протеина (увеличен прием курицы и яиц), чем в стандартной схеме без стероидов.  В принципе, это начальная точка.  Если вы используете стероиды для набора мышечной массы, то меньше есть нельзя. Больше можно!  Не бойтесь съесть белка больше 2-ух гр. на кг веса.  Хуже от этого не будет.
ЛИШНИЙ БЕЛОК выйдет в унитаз, если  что. А вот  если вы недополучите НЕОБХОДИМОЕ КОЛИЧЕСТВО БЕЛКА, то рост замедлиться. 

На анаболическом курсе, потребности в протеине существенно возрастают.  Есть люди которые едят и по 4-ре гр. белка.  Тут такая ситуация, что лучше получить избыток, чем недостаток.

Отмечу самые главные особенности вашего питания  и режима восстановления на курсе анаболических стероидов.

*Увеличение калорийности питания (нужен избыток энергии  для роста и тренировок)
*Увеличение количества белка до 2.5-3 гр. на кг (нужен материла для строительства мышц)
*Снижение количества жира в питании (чтоб рост был за счет мышц, а не сала)

Дробное питание: Едим часто, малыми порциями (чтоб ускорить обмен веществ и рост)

*Углеводы больше едем утром, меньше вечером.
*Белки больше едим вечером, меньше утром.

После тренировки едим простые углеводы + быстрые протеины (сладкое + аминокислоты)

Большой прием пищи только через 30-60 мин. после тренировки (чтоб кровь уже вернулась в желудок из мышц)

Как подбирать продукты? Нам нужны продукты с низким содержанием жира и с высоким содержанием либо белка, либо сложных углеводов.   Для того, чтоб определиться более конкретно, можно воспользоваться ТАБЛИЦЕЙ  БЖУ + Ккал

'''Автор''': [[Денис Борисов]].

== Читайте также ==

*[[Анаболики ]]
*[[Курсы и схемы приема анаболических стероидов (Денис Борисов)]] 
*[[Как сохранить мышцы после курса анаболических стероидов ]]
*[[Тренировки после курса анаболических стероидов]]