Редактирование: Диета для циклических видов спорта
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 6: | Строка 6: | ||
Характер работы мышц при беге на различные дистанции существенно отличается. Если для дистанции до 200 м имеет место скоростно-силовая нагрузка с максимальным выделением мощности, то на дистанциях более 1000 м организм переходит практически на [[Аэробные нагрузки|аэробный]] режим. Даже в пределах одного класса (спринтерского – до 200 м; стайерского – 400 м и более) подготовка может настолько сильно различаться, что спортсмен способен с максимальной эффективностью работать на «своей» дистанции. | Характер работы мышц при беге на различные дистанции существенно отличается. Если для дистанции до 200 м имеет место скоростно-силовая нагрузка с максимальным выделением мощности, то на дистанциях более 1000 м организм переходит практически на [[Аэробные нагрузки|аэробный]] режим. Даже в пределах одного класса (спринтерского – до 200 м; стайерского – 400 м и более) подготовка может настолько сильно различаться, что спортсмен способен с максимальной эффективностью работать на «своей» дистанции. | ||
− | Аналогичные различия имеют место и в других циклических видах. Принято условно делить их на спринтерские (продолжительностью до 2–3 мин) и стайерские. Считается, что при нагрузках до 3 мин. | + | Аналогичные различия имеют место и в других циклических видах. Принято условно делить их на спринтерские (продолжительностью до 2–3 мин) и стайерские. Считается, что при нагрузках до 3 мин. Энергетические затраты покрываются за счет анаэробных механизмов – АТФ – КФ и гликолиза. |
− | Однако при нагрузках продолжительностью более 10 мин. | + | Однако при нагрузках продолжительностью более 10 мин. Аэробный механизм становится основным источником энергии. |
В циклических видах спорта огромное количество стартов (от десятков до сотен за год) и большой объем тренировочных занятий предъявляют достаточно жесткие требования к физическим характеристикам и энергообеспечению спортсменов. | В циклических видах спорта огромное количество стартов (от десятков до сотен за год) и большой объем тренировочных занятий предъявляют достаточно жесткие требования к физическим характеристикам и энергообеспечению спортсменов. | ||
Строка 22: | Строка 22: | ||
Калорийность пищи должна быть достаточной, чтобы обеспечить приток энергии в течение длительных периодов активности. С другой стороны, противопоказана трудно усваиваемая пища. Скорее следует обращать внимание на предупреждение недостатка в пищевых веществах, нежели на борьбу с перееданием. По данным некоторых источников, дневной рацион спортсменов при длительной нагрузке должен включать 5500–6500 ккал для мужчин и 5000–6000 ккал для женщин. Рекомендуется все же вести расчет более индивидуально, с учетом затрат энергии на конкретный вид деятельности. За основу следует брать так называемую поддерживающую калорийность приплюсовывая затраты энергии на тренировке: | Калорийность пищи должна быть достаточной, чтобы обеспечить приток энергии в течение длительных периодов активности. С другой стороны, противопоказана трудно усваиваемая пища. Скорее следует обращать внимание на предупреждение недостатка в пищевых веществах, нежели на борьбу с перееданием. По данным некоторых источников, дневной рацион спортсменов при длительной нагрузке должен включать 5500–6500 ккал для мужчин и 5000–6000 ккал для женщин. Рекомендуется все же вести расчет более индивидуально, с учетом затрат энергии на конкретный вид деятельности. За основу следует брать так называемую поддерживающую калорийность приплюсовывая затраты энергии на тренировке: | ||
− | ''' | + | '''Бег (энерготраты приведены в ккал)''' |
*100 м – 35 | *100 м – 35 | ||
Строка 33: | Строка 33: | ||
*10000 м – 750 | *10000 м – 750 | ||
− | '''[[Марафон]]''' (42135 м) – 2500 | + | '''[[Марафон и полумарафон|Марафон]]''' (42135 м) – 2500 |
'''Лыжные гонки''' | '''Лыжные гонки''' | ||
Строка 142: | Строка 142: | ||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
− | + | ||
*[[Диета спортсменов-игровиков|Диета и рацион питания спортсменов-игровиков]] | *[[Диета спортсменов-игровиков|Диета и рацион питания спортсменов-игровиков]] | ||
*[[Диета при тренировках на силу|Диета и рацион питания при тренировках на силу]] | *[[Диета при тренировках на силу|Диета и рацион питания при тренировках на силу]] | ||
*[[Диета для гимнастов|Диета и рацион питания для гимнастов]] | *[[Диета для гимнастов|Диета и рацион питания для гимнастов]] | ||
*[[Питание единоборцев]] | *[[Питание единоборцев]] | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |