Редактирование: Гребной тренажер
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 3: | Строка 3: | ||
[[Гребля]] - отличный и безопасный вид физической активности, заставляющий работать все основные мышцы и позволяющий оставаться в форме. Это одновременно и [[Силовые и кардиотренировки|силовая тренировка и кардио]]. Кроме того, гребное движение - это щадящая нагрузка, что делает греблю безопасной для людей любого возраста независимо от уровня физической подготовки. | [[Гребля]] - отличный и безопасный вид физической активности, заставляющий работать все основные мышцы и позволяющий оставаться в форме. Это одновременно и [[Силовые и кардиотренировки|силовая тренировка и кардио]]. Кроме того, гребное движение - это щадящая нагрузка, что делает греблю безопасной для людей любого возраста независимо от уровня физической подготовки. | ||
− | На самом деле, единственное предупреждение, о котором необходимо знать, (притом, что сама по себе гребля вряд ли может привести к проблемам с поясницей) – это то, что [[Биомеханика человека|биомеханика]] гребного движения может усугубить существующие [[Грыжа межпозвоночного диска|проблемы со спиной]]. Если вы относитесь к этой категории людей, попробуйте сначала позаниматься на обычном гребном тренажере в ближайшем тренажерном зале, чтобы убедиться, что он вам подходит | + | На самом деле, единственное предупреждение, о котором необходимо знать, (притом, что сама по себе гребля вряд ли может привести к проблемам с поясницей) – это то, что [[Биомеханика человека|биомеханика]] гребного движения может усугубить существующие [[Грыжа межпозвоночного диска|проблемы со спиной]]. Если вы относитесь к этой категории людей, попробуйте сначала позаниматься на обычном гребном тренажере в ближайшем тренажерном зале, чтобы убедиться, что он вам подходит. |
== Устройство гребного тренажера == | == Устройство гребного тренажера == | ||
− | |||
− | |||
− | |||
=== Классификация === | === Классификация === | ||
[[Image:Grebntrenawer.jpg|250px|thumb|right|Воздушный, водный и магнитный гребные тренажеры]] | [[Image:Grebntrenawer.jpg|250px|thumb|right|Воздушный, водный и магнитный гребные тренажеры]] | ||
Строка 109: | Строка 106: | ||
У каждого кто начинает свое знакомство с этим тренажером, возникает несколько вопросов: Что ведущее, ноги или руки? Должны ли болеть плечи после тренировки? Почему выскальзывают ноги? И что делать, если при выполнении упражнений начинает сильно болеть спина? И так, ниже мы разберем основы построения работы на тренажере и самые частые ошибки. | У каждого кто начинает свое знакомство с этим тренажером, возникает несколько вопросов: Что ведущее, ноги или руки? Должны ли болеть плечи после тренировки? Почему выскальзывают ноги? И что делать, если при выполнении упражнений начинает сильно болеть спина? И так, ниже мы разберем основы построения работы на тренажере и самые частые ошибки. | ||
− | === | + | === Начала работы на тренажере === |
Существует 3 основных шага к построению правильной работы на тренажере. | Существует 3 основных шага к построению правильной работы на тренажере. | ||
− | + | 1. Изоляция ног. | |
[[Image:LEG-ISOLATION.gif|250px|none|]] | [[Image:LEG-ISOLATION.gif|250px|none|]] | ||
− | + | 2. Изоляция рук | |
[[Image:ARM-ISOLATION.gif|250px|none|]] | [[Image:ARM-ISOLATION.gif|250px|none|]] | ||
− | + | 3. Идеальное упражнение | |
+ | [[Image:PROPER-ROWING.gif|250px|none|]] | ||
=== Техника и действующие мышцы === | === Техника и действующие мышцы === | ||
Строка 128: | Строка 126: | ||
# '''Восстановление.''' Рукоятка, удерживаемая силой трицепса, уходит вперед. Следом, слегка наклоняясь, вперед уходит корпус (мышцы пресса напряжены, а спина прямая). Только после этого ноги сгибаются в коленях. Движение завершается в исходной позиции захвата.[[Image:Rowing-machine-exercise-step-4.jpg|250px|none|Мышцы, участвующие в заключительном этапе - восстановлении: 1 - дельтовидные; 2 - трицепс; 3 - бицепс; 4 - выпрямляющая мышца позвоночника; 5 - бицепс бедра; 6 - квадрицепс; 7 - разгибатели и сгибатели запястья; 8 - внутренние и внешние косые мышцы живота; 9 - прямая мышца живота; 10 - большие грудные мышцы]] | # '''Восстановление.''' Рукоятка, удерживаемая силой трицепса, уходит вперед. Следом, слегка наклоняясь, вперед уходит корпус (мышцы пресса напряжены, а спина прямая). Только после этого ноги сгибаются в коленях. Движение завершается в исходной позиции захвата.[[Image:Rowing-machine-exercise-step-4.jpg|250px|none|Мышцы, участвующие в заключительном этапе - восстановлении: 1 - дельтовидные; 2 - трицепс; 3 - бицепс; 4 - выпрямляющая мышца позвоночника; 5 - бицепс бедра; 6 - квадрицепс; 7 - разгибатели и сгибатели запястья; 8 - внутренние и внешние косые мышцы живота; 9 - прямая мышца живота; 10 - большие грудные мышцы]] | ||
− | = | + | === Варианты упражнений === |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | == Варианты упражнений == | ||
− | |||
− | = | ||
− | |||
− | |||
− | + | Отжимания на гребном тренажере. | |
Вариант 1. | Вариант 1. | ||
Строка 152: | Строка 136: | ||
[[Image:Rower-04.gif|none|]] | [[Image:Rower-04.gif|none|]] | ||
− | + | Упражнения для пресса используя гребной тренажер в качестве имитации гимнастического ролика | |
− | |||
− | Упражнения для пресса используя гребной тренажер в качестве имитации гимнастического ролика | ||
− | |||
− | |||
Вариант 1. | Вариант 1. | ||
[[Image:Rower-02.gif|none|]] | [[Image:Rower-02.gif|none|]] | ||
− | Вариант 2. на локтях | + | Вариант 2. Скручивания на локтях (?) |
[[Image:Rower-06.gif|none|]] | [[Image:Rower-06.gif|none|]] | ||
Вариант 3. Упражнения на косые мышцы | Вариант 3. Упражнения на косые мышцы | ||
[[Image:Rower-07.gif|none|]] | [[Image:Rower-07.gif|none|]] | ||
− | + | Упражнения для мышц ног | |
− | + | Вариант 1. Имитация приседаний на одной ноге | |
+ | [[Image:Rower-05.gif|none|]] | ||
− | + | Вариант 2. Тренировка ягодичных | |
− | |||
− | Вариант | ||
[[Image:Rower-05.gif|none|]] | [[Image:Rower-05.gif|none|]] | ||
Строка 252: | Строка 231: | ||
== Интересно == | == Интересно == | ||
− | + | Имеются варианты гребного тренажера для групповых занятий: | |
[[Image:Rows_olimpic.gif|none|Вариации гребного тренажера]] | [[Image:Rows_olimpic.gif|none|Вариации гребного тренажера]] | ||
Строка 273: | Строка 252: | ||
*[[Кардиотренажеры для дома]] | *[[Кардиотренажеры для дома]] | ||
*[[Тренажеры для дома]] | *[[Тренажеры для дома]] | ||
− |