Редактирование: Гребной тренажер
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
== Гребной тренажер == | == Гребной тренажер == | ||
− | |||
[[Гребля]] - отличный и безопасный вид физической активности, заставляющий работать все основные мышцы и позволяющий оставаться в форме. Это одновременно и [[Силовые и кардиотренировки|силовая тренировка и кардио]]. Кроме того, гребное движение - это щадящая нагрузка, что делает греблю безопасной для людей любого возраста независимо от уровня физической подготовки. | [[Гребля]] - отличный и безопасный вид физической активности, заставляющий работать все основные мышцы и позволяющий оставаться в форме. Это одновременно и [[Силовые и кардиотренировки|силовая тренировка и кардио]]. Кроме того, гребное движение - это щадящая нагрузка, что делает греблю безопасной для людей любого возраста независимо от уровня физической подготовки. | ||
− | На самом деле, единственное предупреждение, о котором необходимо знать, (притом, что сама по себе гребля вряд ли может привести к проблемам с поясницей) – это то, что [[Биомеханика человека|биомеханика]] гребного движения может усугубить существующие [[Грыжа межпозвоночного диска|проблемы со спиной]]. Если вы относитесь к этой категории людей, попробуйте сначала позаниматься на обычном гребном тренажере в ближайшем тренажерном зале, чтобы убедиться, что он вам подходит | + | На самом деле, единственное предупреждение, о котором необходимо знать, (притом, что сама по себе гребля вряд ли может привести к проблемам с поясницей) – это то, что [[Биомеханика человека|биомеханика]] гребного движения может усугубить существующие [[Грыжа межпозвоночного диска|проблемы со спиной]]. Если вы относитесь к этой категории людей, попробуйте сначала позаниматься на обычном гребном тренажере в ближайшем тренажерном зале, чтобы убедиться, что он вам подходит. |
− | == | + | == Преимущества гребного тренажера == |
− | + | По количеству задействованных мышц гребля уступает только лыжным гонкам, используя более 82% мышечной системы организма. | |
− | === | + | Задействуются большинство суставов с помощью значительного диапазона полезных движений. При этом суставы не перегружаются. Это делает греблю одной из лучших форм физической нагрузки для людей любой категории: |
+ | |||
+ | *Для тех, кто хочет похудеть, обрести мышечный тонус и натренировать сердечнососудистую систему; | ||
+ | *Для тех, кто стремится стать гибким, сильным и выносливым; | ||
+ | *Для соревнующихся спортсменов; | ||
+ | *Для восстанавливающихся после травм; | ||
+ | *Для людей любого возраста. | ||
+ | == Техника и действующие мышцы == | ||
+ | |||
+ | # '''Захват.''' Начальная точка движения в гребном тренажере напоминает [[приседания]]. [[Мышцы спины|Спина]] прямая, [[Мышцы ног|ноги]] напряжены и сжаты, [[Мышцы рук|руки]] вытянуты, пальцы крепко держат рукоятку. [[Мышцы кора|Корпус]] слегка наклонен, [[Мышцы груди|грудь]] раскрыта и смотрит вперед, пресс напряжен, широчайшие мышцы спины расслаблены.[[Image:Rowing-machine-exercise-step-1.jpg|250px|none|1- мышца выпрямляющая позвоночник; 2- бицепс бедра; 3 - икроножная и камбаловидная мышцы]] | ||
+ | # '''Толчок.''' Движение начинается с отталкивания силой мышц ног и активации плечевого пояса. Следом включается [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]], тянущий рукоятку тренажера к животу. Мышцы спины раскрываются, выталкивая грудь вперед. Одновременно с этим мышцы бедер и ягодицы распрямляют ногу в [[Коленный сустав|колене]].[[Image:Rowing-machine-exercise-step-2.jpg|250px|none|1- ромбовидные мышцы; 2 - мышцы выпрямляющие позвоночник; 3 - бицепс бедра; 4 - икроножная и камбаловидная мышцы; 5 - квадрицепс бедра]] | ||
+ | # '''Тело полностью растянуто.'''В работу включаются мышцы живота, стабилизируя положение тела; ягодицы и мышцы бедер напряжены. Руки силой бицепса подтягивают рукоятку еще ближе к поясу — одновременно с этим грудь выставляется еще сильнее вперед для увеличения амплитуды движения.[[Image:Rowing-machine-exercise-step-3.jpg|250px|none|Мышцы, участвующие в движении: 1 - трапеции; 2 - дельтовидные; 3 - ромбовидные; 4 - трицепс; 5 - прямые мышцы живота; 6 - мышцы разгибающие позвоночник; 7 - ягодичные; 8 - бицепс бедра; 9 - икроножная и камбаловидная мышцы; 10 - квадрицепс; 11 - разгибатели и сгибатели запястья; 12 - большие грудные.]] | ||
+ | # '''Восстановление.''' Рукоятка, удерживаемая силой трицепса, уходит вперед. Следом, слегка наклоняясь, вперед уходит корпус (мышцы пресса напряжены, а спина прямая). Только после этого ноги сгибаются в коленях. Движение завершается в исходной позиции захвата.[[Image:Rowing-machine-exercise-step-4.jpg|250px|none|Мышцы, участвующие в заключительном этапе - восстановлении: 1 - дельтовидные; 2 - трицепс; 3 - бицепс; 4 - выпрямляющая мышца позвоночника; 5 - бицепс бедра; 6 - квадрицепс; 7 - разгибатели и сгибатели запястья; 8 - внутренние и внешние косые мышцы живота; 9 - прямая мышца живота; 10 - большие грудные мышцы]] | ||
+ | |||
+ | == На что обратить внимание при выборе == | ||
[[Image:Grebntrenawer.jpg|250px|thumb|right|Воздушный, водный и магнитный гребные тренажеры]] | [[Image:Grebntrenawer.jpg|250px|thumb|right|Воздушный, водный и магнитный гребные тренажеры]] | ||
На сегодняшний день на рынке доступно 3 типа гребных тренажеров. | На сегодняшний день на рынке доступно 3 типа гребных тренажеров. | ||
Строка 20: | Строка 33: | ||
'''Магнитный гребной тренажер''' – эти тренажеры с мягким и переменным сопротивлением часто используются в тренажерных залах. Плюс ко всему, они практически бесшумны благодаря магнитной тормозной системе, которая не производит трения. На рынке предлагается широкий выбор магнитных тренажеров, среди которых популярным является Kettler Coach, цена на который составляет около 40 тысяч рублей. | '''Магнитный гребной тренажер''' – эти тренажеры с мягким и переменным сопротивлением часто используются в тренажерных залах. Плюс ко всему, они практически бесшумны благодаря магнитной тормозной системе, которая не производит трения. На рынке предлагается широкий выбор магнитных тренажеров, среди которых популярным является Kettler Coach, цена на который составляет около 40 тысяч рублей. | ||
− | + | == Основные элементы гребного тренажера == | |
− | + | ||
'''Конструкция рамы''' – желательно выбирать цельную металлическую конструкцию с алюминиевой основой сиденья. Попробуйте сесть на тренажер - ни одна часть рамы не должна прогибаться под тяжестью тела. | '''Конструкция рамы''' – желательно выбирать цельную металлическую конструкцию с алюминиевой основой сиденья. Попробуйте сесть на тренажер - ни одна часть рамы не должна прогибаться под тяжестью тела. | ||
Строка 44: | Строка 57: | ||
'''Гарантия качества''' – большинство домашних гребных тренажеров достаточно прочны, но все же рекомендуется проверить, какой срок гарантии предлагается на раму, трансмиссию и любую электронику. Уточните в каком сервисном центре будет произведен ремонт в случае поломки. | '''Гарантия качества''' – большинство домашних гребных тренажеров достаточно прочны, но все же рекомендуется проверить, какой срок гарантии предлагается на раму, трансмиссию и любую электронику. Уточните в каком сервисном центре будет произведен ремонт в случае поломки. | ||
− | == | + | == Рейтинг лучших гребных тренажеров == |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | + | В категории тренажеров для гребли существует множество моделей с разной ценовой политикой, в среднем цена варьирует от 100$ до 1500$. Ниже представлен рейтинг лучших гребных тренажеров на 2017 г. с учетом ценовой политики и количества отзывов. Подборка была проведена независимо от российских поставщиков спортивного оборудования, на основании отзывов и рейтинга одного из крупнейших мировых интернет-сайтов по продаже товаров и услуг. | |
− | |||
− | В категории тренажеров для гребли существует множество моделей с разной ценовой политикой, в среднем цена варьирует от 100$ до 1500$. Ниже представлен рейтинг лучших гребных тренажеров на 2017 г. с учетом | ||
− | '''Ценовой диапазон 50$ | + | '''Ценовой диапазон $ 50- $ 200:''' |
− | * [https://www.amazon.com/Sunny-Health-Fitness-Rowing-Machine/dp/B009QXP77I?tag=rowing-2-20 Sunny Health and Fitness] - 79 | + | * [https://www.amazon.com/Sunny-Health-Fitness-Rowing-Machine/dp/B009QXP77I?tag=rowing-2-20 Sunny Health and Fitness] - $ 79 - 690 Отзывов |
− | * [https://www.amazon.com/Stamina-Body-Glider-Rowing-Machine/dp/B000AMUFPS?tag=rowing-2-20 Stamina Body Trac Glider 1050] - 110 | + | * [https://www.amazon.com/Stamina-Body-Glider-Rowing-Machine/dp/B000AMUFPS?tag=rowing-2-20 Stamina Body Trac Glider 1050] - $ 110 - 2222 Отзывов |
− | '''Ценовой диапазон 200$ | + | '''Ценовой диапазон $ 200- $ 300:''' |
− | * [https://www.amazon.com/Stamina-Orbital-Rowing-Machine-Motion/dp/B001HWHY8Q?tag=rowing-2-20 Stamina 1215 Orbital Rowing Machine with Free Motion Arms] - 215 | + | * [https://www.amazon.com/Stamina-Orbital-Rowing-Machine-Motion/dp/B001HWHY8Q?tag=rowing-2-20 Stamina 1215 Orbital Rowing Machine with Free Motion Arms] - $ 215 - 341 отзыв |
− | * [https://www.amazon.com/Sunny-Health-Fitness-SF-RW5515-Magnetic/dp/B017HSNIEW/ref=pd_sbs_200_2?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=1EK373N9ZN29BW0ET4C5 Sunny Health & Fitness SF-RW5515] - 217$ - 622 | + | * [https://www.amazon.com/Sunny-Health-Fitness-SF-RW5515-Magnetic/dp/B017HSNIEW/ref=pd_sbs_200_2?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=1EK373N9ZN29BW0ET4C5 Sunny Health & Fitness SF-RW5515] - 217$ - 622 отзыва |
− | * [https://www.amazon.com/Stamina-Air-Rower-Black-Chrome/dp/B003YPZWT2?tag=rowing-2-20 Stamina ATS Air Rower] - 299$ - 794 | + | * [https://www.amazon.com/Stamina-Air-Rower-Black-Chrome/dp/B003YPZWT2?tag=rowing-2-20 Stamina ATS Air Rower] - 299$ - 794 отзыва |
− | '''Ценовой диапазон 300$ | + | '''Ценовой диапазон $ 300- $ 400:''' |
− | * [https://www.amazon.com/ProForm-PFRW3914-440R-Rower/dp/B00HT8E64C?tag=rowing-2-20 Proform 440R Rower] - 300 | + | * [https://www.amazon.com/ProForm-PFRW3914-440R-Rower/dp/B00HT8E64C?tag=rowing-2-20 Proform 440R Rower] - $ 300 - 138 отзывов |
− | * [https://www.amazon.com/KETTLER-7978-900-Kettler-Favorit-Machine/dp/B0008G2V6M?tag=rowing-2-20 Kettler Home Exercise] - 399 | + | * [https://www.amazon.com/KETTLER-7978-900-Kettler-Favorit-Machine/dp/B0008G2V6M?tag=rowing-2-20 Kettler Home Exercise] - $399.00 - 132 отзыва |
− | '''Ценовой диапазон 400$ | + | '''Ценовой диапазон $ 400- $ 800:''' |
* [https://www.amazon.com/gp/product/B0040XF2YW?tag=rowing-1-20 Velocity Exercise Magnetic Rower] - 507,8$ - 185 отзывов | * [https://www.amazon.com/gp/product/B0040XF2YW?tag=rowing-1-20 Velocity Exercise Magnetic Rower] - 507,8$ - 185 отзывов | ||
Строка 98: | Строка 83: | ||
* [https://www.amazon.com/gp/product/B000TK4GYW?tag=rowing-1-20 Stamina 15-9003 Deluxe Conversion II Recumbent] - $799 - 92 отзывов | * [https://www.amazon.com/gp/product/B000TK4GYW?tag=rowing-1-20 Stamina 15-9003 Deluxe Conversion II Recumbent] - $799 - 92 отзывов | ||
− | '''Ценовой диапазон 900$ | + | '''Ценовой диапазон $ 900- $ 1300:''' |
* [https://www.amazon.com/Concept2-Model-Indoor-Rowing-Machine/dp/B00NH9WEUA/ref=sr_1_1?s=exercise-and-fitness&ie=UTF8&qid=1508669756&sr=1-1&refinements=p_72%3A1248957011%2Cp_36%3A90000-130000 Concept2 Model D Indoor Rowing Machine with PM5] - $945 - 1500 отзывов | * [https://www.amazon.com/Concept2-Model-Indoor-Rowing-Machine/dp/B00NH9WEUA/ref=sr_1_1?s=exercise-and-fitness&ie=UTF8&qid=1508669756&sr=1-1&refinements=p_72%3A1248957011%2Cp_36%3A90000-130000 Concept2 Model D Indoor Rowing Machine with PM5] - $945 - 1500 отзывов | ||
Строка 104: | Строка 89: | ||
* [https://www.amazon.com/Concept2-Model-Indoor-Rowing-Machine/dp/B00NH9WEXM/ref=sr_1_2?s=exercise-and-fitness&ie=UTF8&qid=1508669756&sr=1-2&refinements=p_72%3A1248957011%2Cp_36%3A90000-130000 Concept2 Model E Indoor Rowing Machine with PM5] - $1160 - 198 отзывов | * [https://www.amazon.com/Concept2-Model-Indoor-Rowing-Machine/dp/B00NH9WEXM/ref=sr_1_2?s=exercise-and-fitness&ie=UTF8&qid=1508669756&sr=1-2&refinements=p_72%3A1248957011%2Cp_36%3A90000-130000 Concept2 Model E Indoor Rowing Machine with PM5] - $1160 - 198 отзывов | ||
* [https://www.amazon.com/WaterRower-Club-Machine-S4-Monitor/dp/B000A6SMJ0/ref=sr_1_4?s=exercise-and-fitness&ie=UTF8&qid=1508669756&sr=1-4&refinements=p_72%3A1248957011%2Cp_36%3A90000-130000 WaterRower Club Rowing Machine in Ash Wood with S4 Monitor] - $1160 - 195 отзывов | * [https://www.amazon.com/WaterRower-Club-Machine-S4-Monitor/dp/B000A6SMJ0/ref=sr_1_4?s=exercise-and-fitness&ie=UTF8&qid=1508669756&sr=1-4&refinements=p_72%3A1248957011%2Cp_36%3A90000-130000 WaterRower Club Rowing Machine in Ash Wood with S4 Monitor] - $1160 - 195 отзывов | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Источники == | == Источники == | ||
− | + | https://www.buzzle.com/articles/rowing-machine-benefits.html | |
− | + | <references/> | |
− | |||
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 273: | Строка 105: | ||
*[[Кардиотренажеры для дома]] | *[[Кардиотренажеры для дома]] | ||
*[[Тренажеры для дома]] | *[[Тренажеры для дома]] | ||
− |