Текущая версия |
Ваш текст |
Строка 1: |
Строка 1: |
− | {{DISPLAYTITLE:Периодическое голодание}}
| + | == Голодание == |
− | ==Голодание== | |
| {{Питание_спортсменов}} | | {{Питание_спортсменов}} |
− | [[Image:Bio_wiki_34_1.jpg|250px|thumb|right|Метаболические процессы в печени при голодании: липолиз, бетта-окисление, глюконеогенез и кетогенез]] | + | Голодание можно рассматривать как вариант [[Монодиета|монодиеты]], при которой исключаются все продукты, кроме воды. Зато пить надо много, чтобы организм не «иссох» и оздоровительный эффект проявился максимально. |
| | | |
− | '''Голодание''' можно рассматривать как вариант [[Монодиета|монодиеты]], при которой исключаются все продукты, кроме [[Вода|воды]].
| + | О лечебном голодании написано множество книг и статей. Согласно научным данным, дозированное голодание приводит к очищению организма от шлаков, способствует улучшению функций различных систем. У нас в стране проводятся сеансы лечения голоданием в специальных стационарах — например, в клинике профессора Николаева. Голодать дома более двух суток не стоит, поскольку при этом необходим врачебный контроль. Впрочем, по некоторым данным, голодание до 7 дней не вызывает опасных изменений в организме. |
− | Исследование 2014 года<ref>Martin P Wegman, Michael Guo, Douglas M Bennion, Meena N Shankar, Stephen M Chrzanowski, Leslie A Goldberg, Jinze Xu, Tiffany A Williams, Xiaomin Lu, Stephen I Hsu, Stephen D Anton, Christiaan Leeuwenburgh, Mark L Brantly. Practicality of Intermittent Fasting in Humans and its Effect on Oxidative Stress and Genes Related to Aging and Metabolism. Rejuvenation Research, 2014;</ref> показало, что периодическое голодание увеличивает продолжительность жизни экспериментальных животных и предотвращает некоторые возрастные заболевания. В другом исследовании, было зафиксировано положительное влияние периодического голодания на сон, настроение, половую жизнь.<ref>http://time.com/4314034/fasting-diet-weight-loss-sex/?xid=time_socialflow_twitter</ref>
| |
| | | |
− | В исследовании<ref>http://www.nutritionjrnl.com/article/S0899-9007(16)30289-1/abstract</ref>, проведенном группой ученых из Центра исследований физической активности (CFAS), доказали что Рамаданская модель постного питания статистически достоверно не влияет на показатели [[Состав тела|состава тела]], [[метаболизм глюкозы]] и когнитивные функции у здоровых людей.
| + | При голодании недопустим прием каких-либо медикаментов; не рекомендуются усиленные тренировки (однако легкая нагрузка нужна). Постарайтесь голодать не чаще 1 раза в месяц, а лучше — 1 раз в полгода. |
| | | |
− | Согласно распространённым данным, дозированное голодание способствует улучшению функций различных систем. У нас в стране проводятся сеансы лечения голоданием в специальных стационарах — например, в клинике профессора Николаева. Голодать дома более двух суток не стоит, поскольку при этом необходим врачебный контроль. Впрочем, по некоторым данным, голодание до 7 дней не вызывает опасных изменений в организме.
| + | == Периодическое голодание в бодибилдинге == |
| | | |
− | При голодании не рекомендуются усиленные тренировки (однако [[Ходьба|лёгкая нагрузка]] нужна). Постарайтесь голодать не чаще 1 раза в месяц, а лучше — 1 раз в полгода. Также читайте: [[как подавить аппетит и справиться с голодом]].
| + | Периодическое голодание - это осознанное ограничение времени приема пищи или введение в повседневную жизнь периодических коротких голоданий. Это вовсе не спорное лечебное голодание, а частично обоснованный способ наращивания мышечной массы и избавления от жира. |
− | | |
− | ===Научная основа===
| |
− | | |
− | По результатам исследования В.Г. Сараева, которое проводилось на 7 тысячах животных, периоды голодания увеличивают в организме количество биологически активных метаболитов. Последующий после ограничения период характеризуется усиленным ростом тканей организма и быстрым набором веса, без каких бы то ни было осложнений, в этот период легче затягиваются раны и залечиваются травмы, иммунитет организма усиливается.
| |
− | | |
− | Однако, чем больше проходит времени после голодания и чем выше становится вес животного, тем менее заметными становятся лечебные проявления метаболитов.
| |
− | Последующие опыты показали, что можно продлить жизнь подопытных животных при помощи всего лишь периодического ограничения в питании.
| |
− | | |
− | Учёные из Университета Бригама Янга в США выяснили<ref>http://stm.sciencemag.org/content/9/377/eaai8700?utm_campaign=toc_stm_2017-02-15&et_rid=16743119&et_cid=1167474</ref>, что сокращение количества потребляемых калорий замедляет процесс старения. Это происходит благодаря тому, что рибосомы снижают свою активность, что, в свою очередь, даёт им больше клеточных ресурсов для самовосстановления.
| |
− | | |
− | ===Калорийность и состав рациона===
| |
− | | |
− | [[Калорийность рациона спортсмена|Калорийность рациона]] может быть нормальной, так и пониженной, если стоит цель [[Диета для похудения|снижения веса]]. Для похудения калорийность рассчитывается индивидуально с постепенным снижением до таких значений, когда вес будет снижаться по 1-3 кг в неделю. Если снижения веса не происходит, значит калорийность снижена не достаточно.
| |
− | | |
− | Состав рациона должен отвечать принципу [[Сбалансированное питание|сбалансированного питания]], то есть включать нормальное содержание [[Соотношение белков, жиров и углеводов|белков, жиров, углеводов]] и [[Витамины и минералы|незаменимых веществ]]. Рекомендуется включать больше овощей и фруктов, богатых [[Клетчатка при похудении|клетчаткой]].
| |
− | | |
− | ===Распределение порций в течение суток===
| |
− | | |
− | Приёмы пищи предпочтительнее проводить в первую половину дня, однако возможно и смещение, если проблема [[Как подавить аппетит и справиться с голодом|голода]] наиболее выражена в определённое время суток. В течение пищевого окна потребление пищи лучше проводить равномерно в 2-3 порции, чтобы не перегружать ЖКТ.
| |
− | | |
− | ''Подробнее:'' [[Количество приемов пищи]] и [[Частота приема пищи]]
| |
− | | |
− | ==Периодическое голодание в бодибилдинге==
| |
− | {{#ev:youtube|LhO7YOeyKD8|300|right|Голод и [[катаболизм]]}}
| |
− | | |
− | '''Периодическое голодание''' - это осознанное ограничение времени приёма пищи или введение в повседневную жизнь периодических коротких голоданий. Это вовсе не спорное лечебное голодание, а частично обоснованный способ наращивания мышечной массы и избавления от жира.
| |
| | | |
| Классический подход к созданию красивой мускулатуры в [[бодибилдинг]]е гласит, что сначала необходимо упорно набирать мышечную массу. В этот период спортсменом поглощается намного больше калорий, чем способен потратить его организм. Это обязательно сочетается с регулярными интенсивными тренировками. | | Классический подход к созданию красивой мускулатуры в [[бодибилдинг]]е гласит, что сначала необходимо упорно набирать мышечную массу. В этот период спортсменом поглощается намного больше калорий, чем способен потратить его организм. Это обязательно сочетается с регулярными интенсивными тренировками. |
Строка 43: |
Строка 15: |
| Затем наступает вторая фаза - сушка, время для избавления тела от жира при сохранении мышц. В этот период резко снижается калорийность, а катаболические процессы предотвращаются потреблением пищи небольшими порциями каждые несколько часов. | | Затем наступает вторая фаза - сушка, время для избавления тела от жира при сохранении мышц. В этот период резко снижается калорийность, а катаболические процессы предотвращаются потреблением пищи небольшими порциями каждые несколько часов. |
| | | |
− | Однако, такой подход не является особенно здоровым. Сначала резкое увеличение массы заставляет сердце усиленно работать на протяжении длительного времени, затем тяжёлая диета вызывает раздражительность, нагружает почки и снижает восприимчивость тканей к инсулину. Не сказать, что всё это идёт на пользу организму. | + | Однако, такой подход не является особенно здоровым. Сначала резкое увеличение массы заставляет сердце усиленно работать на протяжении длительного времени, затем тяжелая диета вызывает раздражительность, нагружает почки и снижает восприимчивость тканей к инсулину. Не сказать, что все это идет на пользу организму. |
| | | |
| Поэтому в качестве альтернативы была разработана система периодического голодания. На сегодняшний день наиболее используемые следующие 2 схемы: | | Поэтому в качестве альтернативы была разработана система периодического голодания. На сегодняшний день наиболее используемые следующие 2 схемы: |
Строка 49: |
Строка 21: |
| *'''24 часа полного голодания''' | | *'''24 часа полного голодания''' |
| | | |
− | Суть данной методики заключается в еженедельном выделении одних суток для голодания только на воде. Встречаются варианты с увеличением срока до 36 часов, но редко кто к ним прибегает. Непосредственно перед голоданием принимается обильный ужин. А после 24 часов без еды нужно сделать первое потребление пищи максимально лёгким для желудка. Достаточно салатика и кусочка варёной рыбы. Остальные дни питание может быть привычным. | + | Суть данной методики заключается в еженедельном выделении одних суток для голодания только на воде. Встречаются варианты с увеличением срока до 36 часов, но редко кто к ним прибегает. Непосредственно перед голоданием принимается обильный ужин. А после 24 часов без еды нужно сделать первое потребление пищи максимально легким для желудка. Достаточно салатика и кусочка вареный рыбы. Остальные дни питание может быть привычным. |
| | | |
− | Такой вид голодания довольно легко переносится организмом. Правда всё-таки лучше не забывать принять [[BCAA]] [[аминокислоты]] в этот период. Большая часть потерь веса приходится именно на жировые отложения, в то время как мышцы почти полностью сохраняются. | + | Такой вид голодания довольно легко переносится организмом. Правда все-таки лучше не забывать принять [[BCAA]] [[аминокислоты]] в этот период. Большая часть потерь веса приходится именно на жировые отложения, в то время как мышцы почти полностью сохраняются. |
| | | |
− | Динамика периодического голодания предполагает, что самые значительные потери жира придутся на первые несколько недель, затем его будет уходить всё меньше и в итоге наступит баланс. | + | Динамика периодического голодания предполагает, что самые значительные потери жира придутся на первые несколько недель, затем его будет уходить все меньше и в итоге наступит баланс. |
| | | |
| Кстати, увеличение периодов голодания до двух дней в неделю не особенно улучшает результаты. | | Кстати, увеличение периодов голодания до двух дней в неделю не особенно улучшает результаты. |
| | | |
− | *'''Ежедневное ограничение времени приёма пищи''' | + | *'''Ежедневное ограничение времени приема пищи''' |
| | | |
− | 2-ая схема предполагает ежедневное голодание в течении определённого количества часов. Большинство специалистов в этой области предлагают на начальном этапе придерживать плана 12 на 12. Когда голодный период составляет половину суток, а потреблять пищу можно в течении остальных 12 часов. | + | 2-ая схема предполагает ежедневное голодание в течении определенного количества часов. Большинство специалистов в этой области предлагают на начальном этапе придерживать плана 12 на 12. Когда голодный период составляет половину суток, а потреблять пищу можно в течении остальных 12 часов. |
| | | |
| Однако, как показывает практика, самые впечатляющие результаты достигаются при продлении периода ограничения в пище до 16 часов. Автором данной методики считается Мартин Бэрхан. И если судить по его собственным результатам, а также успехам его клиентов, подход работает на все сто. | | Однако, как показывает практика, самые впечатляющие результаты достигаются при продлении периода ограничения в пище до 16 часов. Автором данной методики считается Мартин Бэрхан. И если судить по его собственным результатам, а также успехам его клиентов, подход работает на все сто. |
| | | |
− | В последнем случае питание разделяется на три приёма, которые должны уложиться в отведённые 8 часов. Самый обильный приём пищи, во время которого поглощается 50% дневного рациона, приходится на время после тренировки. | + | В последнем случае питание разделяется на три приема, которые должны уложиться в отведенные 8 часов. Самый обильный прием пищи, во время которого поглощается 50% дневного рациона, приходится на время после тренировки. |
− | | |
− | Предполагается, что завтрак можно пропустить и отложить пищу полудня. В большинстве своём эта методика рассчитана на тех, кто рано уходит на работу, потом тренируется и может обильно поесть дома вечером. А это как раз большая часть населения.
| |
− | | |
− | Отзывы показывают, что такой способ потребления пищи действительно позволяет добиться значительных результатов. Предположительно, это осуществляется за счёт того, что периодическое голодание увеличивает количество гликогена в мышцах. А каждый его грамм накапливает в себе 2,5 грамма воды, так что мышцы наливаются "как на дрожжах".
| |
− | | |
− | Кстати, этот подход позволяет не только сбросить вес на первоначальном этапе, но и нарастить его при последующих подходах. Причём увеличение будет идти именно за счёт мышечной массы.
| |
− | | |
− | *'''Другие версий системы периодического голодания'''
| |
− | | |
− | ''1. Alternate Day Fasting.''
| |
− |
| |
− | Период голода: 36 часов подряд.
| |
− | | |
− | Пищевое окно: 12 часов подряд.
| |
− | | |
− | ''2. LeanGains by Martin Berkhan.'' Классическая схема (16/8)
| |
− | | |
− | Период голода: 16 часов подряд.
| |
− | | |
− | Пищевое окно: 8 часов подряд.
| |
− | | |
− | Вариации:
| |
− | | |
− | Период голода: 14-20 часов подряд.
| |
− | | |
− | Пищевое окно: 10-4 часов подряд.
| |
− | | |
− | ''3. The 8-Hour Diet by David Zinczenko''
| |
− | | |
− | Период голода: 16 часов подряд.
| |
− | | |
− | Пищевое окно: 8 часов подряд.
| |
− | | |
− | ''4. Eat Stop Eat by Brad Pilon''
| |
− | | |
− | Период голода: 2 раза в неделю по 24 часа подряд.
| |
− | | |
− | Пищевое окно: недельная калорийность равномерно потребляется в течение остальных дней недели.
| |
− | | |
− | ''5. The Fast Diet by Bert Herring''
| |
− | | |
− | Период голода: 19 часов подряд.
| |
− | | |
− | Пищевое окно: 5 часов подряд.
| |
− | | |
− | ''6. The 5:2 Diet by Kate Harrison''
| |
| | | |
− | Два дня в неделю, мужчины едят по 600 ккал, женщины по 500 ккал.
| + | Предполагается, что завтрак можно пропустить и отложить пиццу полудня. В большинстве своем эта методика рассчитана на тех, кто рано уходит на работу, потом тренируется и может обильно поесть дома вечером. А это как раз большая часть населения. |
| | | |
− | В остальные дни недели питание нормальное, в целом схоже с периодическим ограничением калорийности рациона.
| + | Отзывы показывают, что такой способ потребления пищи действительно позволяет добиться значительных результатов. Предположительно, это осуществляется за счет того, что периодическое голодание увеличивает количество гликогена в мышцах. А каждый его грамм накапливает в себе 2,5 грамма воды, так что мышцы наливаются "как на дрожжах". |
| | | |
− | ''7.The Warrior Diet by Ori Hofmekler''
| + | Кстати, этот подход позволяет не только сбросить вес на первоначальном этапе, но и нарастить его при последующих подходах. Причем увеличение будет идти именно за счет мышечной массы. |
| | | |
− | Период голода: 20 часов подряд.
| + | === Периодическое голодание для девушек === |
| | | |
− | Пищевое окно: 4 часа подряд.
| + | Онколог Тони Хавел вместе с известным американским диетологом Мишель Харви выпустили книгу под названием "Быстрая диета". Согласно представленной там системе питания, 2 раза в неделю необходимо ограничивать питание до 2-х приемов пищи, каждый по 500-600 калорий. Дни недели выбираются произвольно и не обязаны идти друг за другом. Подход помогает без особых проблем сбросить до 3-х килограмм в месяц. |
− | | |
− | '''Механизм положительного влияния лечебного голодания'''
| |
− | | |
− | Недавно учёные обнаружили ключевой молекулярный механизм, положительного эффекта лечебного голодания. В новом исследовании опубликованном в журнале Cell<ref>http://www.cell.com/cell/abstract/S0092-8674(14)01525-6</ref>, диета замедляла старение лабораторных животных. Диета заключается в уменьшении объёмов потребляемой пищи, ограничении потребления отдельных макроэлементов, например, белка и кратковременном голодании.
| |
− | | |
− | В данном случае, ограничение потребления двух аминокислот, [[метионин]]а и [[цистеин]]а, повышало выработку сероводорода (H2S) и защищало от ишемически-реперфузионного повреждения. Кроме того, сероводород увеличивал продолжительность жизни червей, мух, дрожжей, мышей. Вероятно, кислота способствует замедлению процессов старения и множества других болезней у людей.
| |
− | | |
− | ===Периодическое голодание для девушек===
| |
− | | |
− | Онколог Тони Хавел вместе с известным американским диетологом Мишель Харви выпустили книгу под названием "Быстрая диета". Согласно представленной там системе питания, 2 раза в неделю необходимо ограничивать питание до 2-х приёмов пищи, каждый по 500-600 калорий. Дни недели выбираются произвольно и не обязаны идти друг за другом. Подход помогает без особых проблем сбросить до 3-х килограмм в месяц. | |
| | | |
| '''Плюсы и минусы периодического голодания''': | | '''Плюсы и минусы периодического голодания''': |
| | | |
| - Невозможно быстро нарастить мышечную массу.<br /> | | - Невозможно быстро нарастить мышечную массу.<br /> |
| + | |
| + Периодическое голодание учит контролировать чувство голода и отличать его от психологической потребности поесть.<br /> | | + Периодическое голодание учит контролировать чувство голода и отличать его от психологической потребности поесть.<br /> |
| - Нельзя сказать, что жировые отложения уходят быстрее, чем при питании по другой системе.<br /> | | - Нельзя сказать, что жировые отложения уходят быстрее, чем при питании по другой системе.<br /> |
− | + Жир уходит "надёжнее". Скромные темпы восполняются гарантией того, что результат будет невозможно быстро испортить.<br /> | + | + Жир уходит "надежнее". Скромные темпы восполняются гарантией того, что результат будет невозможно быстро испортить.<br /> |
| + Снижается уровень холестерина и сахара в крови.<br /> | | + Снижается уровень холестерина и сахара в крови.<br /> |
| + Уменьшаются воспалительные процессы в организме.<br /> | | + Уменьшаются воспалительные процессы в организме.<br /> |
Строка 143: |
Строка 60: |
| + Правильное питание приветствуется, но и без него результаты будут налицо. Можно не отказывать себе в куске пирога. | | + Правильное питание приветствуется, но и без него результаты будут налицо. Можно не отказывать себе в куске пирога. |
| | | |
− | ==Периодическое голодание по схеме 2:5== | + | === Научная основа === |
| | | |
− | Суть схемы, созданной Майклом Мосли в том, что женщины снижают потребление калорий до 500 ккал в течение двух дней в неделю, а мужчины до 600 калорий, остальное время они могут нормально питаться.
| + | По результатам исследования В.Г. Сараева, которое проводилось на 7 тысячах животных, периоды голодания увеличивают в организме количество биологически активных метаболитов. Последующий после ограничения период характеризуется усиленным ростом тканей организма и быстрым набором веса, без каких бы то ни было осложнений, в этот период легче затягиваются раны и залечиваются травмы, иммунитет организма усиливается. |
− | Учёные<ref>http://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-2972548/Why-5-2-diet-works-Study-shows-feast-famine-DOES-help-live-longer-long-stay-away-superfoods.html</ref> утверждают, что благодаря данной схеме питания, можно не только сбросить вес, но и защитить ваш организм от болезней, в частности от рака, диабета и болезни Альцгеймера, поскольку организм лучше реагирует на стресс.
| |
| | | |
− | Во время трёхнедельного периода, 24 участника чередовали: один день 25% от их ежедневного потребления калорий и один 175% от их ежедневного потребления калорий.
| + | Однако, чем больше проходит времени после голодания и чем выше становится вес животного, тем менее заметными становятся лечебные проявления метаболитов. |
| + | Последующие опыты показали, что можно продлить жизнь подопытных животных при помощи всего лишь периодического ограничения в питании. |
| | | |
− | Исследование проводил Университет Флориды, при этом они измеряли не только вес, но и артериальное давление, частоту сердечных сокращений и уровень глюкозы в течение 10 недель. Они также смотрели на уровень холестерина, маркеры воспаления и гены, участвующих в защитных клеточных реакций. При этом было обнаружено, что периодическое голодание вызвало небольшое увеличение SIRT 3, гена, который способствует долголетию и участвует в защитных клеточных реакциях.
| + | === Дополнительные препараты === |
| | | |
− | Ген SIRT3 кодирует белок, называемый также SIRT3. Белок SIRT3 принадлежит к классу белков, называемых Sirtuins, которые позволяют повысить работоспособность антиокислительной системы и позволяет предотвратить старение
| + | Чтобы минимизировать различные неприятные эффекты отказа от еды, можно принимать следующую "химию": |
| | | |
− | Учёные обнаружили также снижение уровня инсулина, что означает, что диета может иметь и антидиабетический эффект.
| + | *[[Кленбутерол]]. Этот препарат помогает получать энергию в преимуществе не из углеводов, а из жира. Препарат также препятствует сжиганию мышц. Из минусов можно отметить то, что он несколько повышает давление. |
| + | *[[Бромокриптин]]. Действующие вещества препарата имитируют действие гормона лептина, который ответственен за накопление жира в организме. Так что даже при отказе от еды, тело не станет откладывать дополнительные запасы энергии в виде жировых складок. Не принимайте его натощак. Бромокриптин несколько понижает артериальное давление. |
| + | *[[Анаболические стероиды]]. Для тех, кто желает все-таки заполучить мышцы в рекордные сроки, можно применять в небольших дозировках [[примоболан]], [[оралтуринабол]] или [[оксандролон]]. Замечено, что периодическое голодание заметно усиливает фармакологическое действие препаратов. |
| | | |
− | Затем было проведено исследование с добавлением [[Витамин С|витамина С]] и [[Витамин Е|витамина Е]]. В конце трёх недель, исследователи протестировали те же параметры для здоровья и обнаружили, что уровень белков Sirtuin: SIRT 3 и SIRT1 повысился.
| + | == Читайте также == |
− | | |
− | ==Вред голодания==
| |
− | {{#ev:youtube|mr29qWv9PQM|300|right|Сколько человек может прожить без еды?}}
| |
− | | |
− | Несмотря на наличие несомненной пользы голодания при некоторых заболеваниях, например остром панкреатите, множество исследований говорят о его вреде.
| |
− | | |
− | Физиолог Минвалеев Р.С. подвергает обстоятельной критике периодическое голодание в своей книге "Коррекция веса. Теория и практика здорового питания". В ней он доказывает, что в первую очередь при голодании сжигаются не жиры, но аминокислоты, входящие в состав белков. А при исчерпании свободного белка начинается разрушение мышечных волокон. Спустя примерно сутки от недостатка глюкозы начинаются необратимые дистрофические процессы в головном мозге. Из-за нарушения поступления жиров с пищей сгущается желчь в желчном пузыре увеличивая вероятность образования камней; аналогичные процессы происходят и в почках при безводном голодании. Поскольку обменные процессы в организме продолжают происходить, но их продукты выделяться с калом уже не могут, то перегружаются другие пути: засаливается кожа, дыхание и моча приобретают характерный запах. У больных сахарным диабетом при голодании более 12 часов есть реальных шанс впасть в гипогликемическую кому.
| |
− | | |
− | Абсолютные противопоказания для голодания:
| |
− | | |
− | *выраженный дефицит массы тела ([[индекс массы тела]] менее 18,5-20);
| |
− | *злокачественные опухоли;
| |
− | *активный туберкулёз лёгких и других органов;
| |
− | *бронхоэктатическая болезнь;
| |
− | *заболевания [[Сердечно-сосудистая система|системы кровообращения]];
| |
− | *сахарный диабет I типа;
| |
− | *тиреотоксикоз;
| |
− | *сердечная аритмия или проводимости любого генеза;
| |
− | *состояние после перенесённого крупноочагового инфаркта миокарда;
| |
− | *сердечная недостаточность II Б — III степени;
| |
− | *хронический гепатит и цирроз печени;
| |
− | *почечная недостаточность любого генеза;
| |
− | *тромбофлебит.
| |
− | | |
− | ==Читайте также== | |
| | | |
| *[[Раздельное питание]] | | *[[Раздельное питание]] |
| *[[Вегетарианство]] | | *[[Вегетарианство]] |
| *[[Пищевая пирамида]] | | *[[Пищевая пирамида]] |
− | *[[Сбалансированное питание]]
| |
− | *[[Теории питания]]
| |
− |
| |
− | ==Источники==
| |
− | <references />
| |
− |
| |
− | [[Категория:Здоровье]]
| |
− | [[Категория:Питание_и_диеты]]
| |