Редактирование: Гоблет приседания
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 16: | Строка 16: | ||
|инвентарь = | |инвентарь = | ||
|отягощения = • гиря <br /> • [[гантели]]<br /> | |отягощения = • гиря <br /> • [[гантели]]<br /> | ||
− | |варианты = | + | |варианты = См. [[Приседания]] |
|сложность = средняя | |сложность = средняя | ||
|травмы = | |травмы = | ||
− | |похожие упражнения = | + | |похожие упражнения = • [[Приседания с гантелями]]<br />• [[Приседания со штангой]]<br />• [[Приседание плие]]<br />• [[Гакк-приседания]] |
− | |преимущества = | + | |преимущества = эффективно для развития квадрицепсов бедра и ягодиц |
|недостатки = | |недостатки = | ||
|рекорды = | |рекорды = | ||
}} | }} | ||
− | + | '''Гоблет приседания''' - это [[Приседания|приседания]] с гирей, упражнение отлично подойдет для развития мускулатуры [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|бедер]] и [[Ягодицы тренировка|ягодиц]]. Такой вид приседаний технически проще, чем [[Приседание со штангой|приседы со штангой]] и вполне подходит для тренировок начинающих спортсменов. Для тех, кто увлекается [[Гиревой фитнес|гиревым фитнесом]], данное упражнение является элементом обязательной программы. | |
− | |||
− | '''Гоблет приседания''' - это [[Приседания|приседания]] с | ||
=== Основные работающие группы === | === Основные работающие группы === | ||
Строка 38: | Строка 36: | ||
#На выдохе, упершись пятками в пол, поднимитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы колени не сходились внутрь во время подъема. | #На выдохе, упершись пятками в пол, поднимитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы колени не сходились внутрь во время подъема. | ||
Выполняйте данное упражнение по 10–15 раз в 3–4 подхода, если иного не указано в вашей тренировочной программе. Вес гири берите максимальный, при котором вы сможете удержать равновесие и соблюсти правильность техники. | Выполняйте данное упражнение по 10–15 раз в 3–4 подхода, если иного не указано в вашей тренировочной программе. Вес гири берите максимальный, при котором вы сможете удержать равновесие и соблюсти правильность техники. | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|rIdvNqDbOu0|Гоблет приседания: техника |auto|400}} |
== Полезные рекомендации == | == Полезные рекомендации == | ||
Строка 56: | Строка 54: | ||
Помимо классического варианта приседаний с гантелями существует несколько вариаций упражнения, в частности: | Помимо классического варианта приседаний с гантелями существует несколько вариаций упражнения, в частности: | ||
− | * [[Приседания с гантелями#Приседания с опущенной перед собой гантелью|с гантелью, удерживаемой | + | * [[Приседания с гантелями#Приседания с опущенной перед собой гантелью|с гантелью, удерживаемой горизонтально]]; |
* с гирей, удерживаемой внизу на вытянутых руках; | * с гирей, удерживаемой внизу на вытянутых руках; | ||
* [[Приседание плие|с широкой постановкой ног]] и гирькой у груди. | * [[Приседание плие|с широкой постановкой ног]] и гирькой у груди. |