Редактирование: Гимнастика при повышенном уровне холестерина

== Периферическая артериальная болезнь ==
=== Оптимальные виды нагрузки ===

*[[ходьба]]
*подъем по лестнице
*[[плавание]]
*тай-чи

'''Периферическая артериальная болезнь''' развивается, когда артерии, снабжающие кровью внутренние органы и конечности, частично или полностью блокируются в результате атеросклероза. Недостаточное кровоснабжение часто вызывает болезненные спазмы мышц ног во время ходьбы.

=== Зачем тренироваться ===

Регулярные упражнения способствуют расширению узких артерий, что улучшает кровоснабжение. Кроме того, увеличивается время, в течение которого пациент может двигаться без боли, повышается его мобильность. Лучшим видом нагрузки при данном заболевании признана ходьба. Доктор может вам предписать тренировки под наблюдением физиотерапевта. Ежедневно вы будете ходить на беговой дорожке до появления боли в ногах, затем отдыхать и продолжать упражнение. Цель его -увеличить время, в течение которого вы в состоянии идти. С разрешения врача то же самое вы можете делать самостоятельно. После того как вы будете в состоянии идти на протяжении 10 минут, не испытывая существенной боли, добавьте в качестве упражнения ходьбу вверх по лестнице. Откажитесь от лифта, ходите пешком. Как и в случае с ходьбой, продолжайте, пока боль не станет сильнее чем умеренная, и увеличивайте количество пройденных ступенек по мере того, как состояние ваших ног улучшается.

Если ходьба и подъем по лестнице окажутся слишком сложными, вы можете укрепить сердце и не нагружая ноги, а работая руками, с использованием ручного эргометра - устройства, похожего на велотренажер, только, занимаясь на нем, вы не вращаете педали ногами, а двигаете специальные рукоятки руками.

Другие виды занятий, такие, как плавание и тай-чи, тоже полезны для сердца и помогут вам в целом улучшить форму, но их нужно сочетать с ходьбой.

''Регулярные совместные тренировки с друзьями дадут вам стимул и постепенно облегчат ваше состояние при периферической артериальной болезни.''

=== Как часто? ===

*Если вы будете ходить по 30 минут 3 раза в неделю, это значительно улучшит ваше состояние и замедлит развитие периферической артериальной болезни.

*Начните с ходьбы в течение 6-8 минут без остановок. Вы можете почувствовать боль, но если она не слишком сильная — постарайтесь продолжать ходьбу до окончания 6 минут. Для мышц эта боль не представляет опасности.

*Отдохните 5 минут, после чего попробуйте повторить 6-8 минут ходьбы. Чередуйте нагрузку и отдых, пока не наберется в общей сложности 30 минут ходьбы.

*Тренируйтесь хотя бы 3 раза в неделю. По мере того как боль отступает, увеличивайте время ходьбы между паузами. Ваша цель — ходить каждый день или почти каждый день, желательно общей сложностью до 1 часа.

== Читайте также ==

'''Лечебная гимнастика при заболеваниях сердца и сердечно-сосудистой системы'''
*[[Гимнастика при ишемической болезни]]
*[[Гимнастика при стенокардии]]
*[[Гимнастика при инсульте]]
*[[Гимнастика при повышенном уровне холестерина]]
*[[Гимнастика при варикозной болезни вен]]
*[[Гимнастика при артериальном давлении]]

[[Категория:Здоровье]]
@@ Строка 1: / Строка 1: @@
-== Гимнастика при повышенном уровне холестерина ==
+== Периферическая артериальная болезнь ==
 === Оптимальные виды нагрузки ===
-*[[ходьба|быстрая ходьба]]
+*[[ходьба]]
-*[[бег]]
+*подъем по лестнице
-*[[Танцевальная аэробика|танцы]]
-*прыжки через [[Скакалка|скакалку]]
-*[[Коньки — бег и фигурное катание|катание на коньках]]
-*[[Велоспорт|катание на велосипеде]]
-*[[Лыжи|ходьба на лыжах]]
-*[[аэробика ]]
-*[[гребля ]]
 *[[плавание]]
-*виды спорта, требующие [[Выносливость|выносливости]]
+*тай-чи
-*занятия на тренажерах
-*силовая йога или аштанга-йога
-[[Холестерин]] - это жир (липид), производимый печенью и необходимый для нормального функционирования организма. Он переносится кровью в виде молекул, которые называются липопротеины.
+'''Периферическая артериальная болезнь''' развивается, когда артерии, снабжающие кровью внутренние органы и конечности, частично или полностью блокируются в результате атеросклероза. Недостаточное кровоснабжение часто вызывает болезненные спазмы мышц ног во время ходьбы.
-'''Липопротеины низкой плотности''' (ЛНП) называют «вредным холестерином». Они несут холестерин от печени к клеткам, но если жира больше, чем клетки могут использовать, накопление такого холестерина может привести к заболеваниям сосудов (атеросклероз или сужение коронарных артерий).
+=== Зачем тренироваться ===
-'''Липопротеины высокой плотности''' (ЛВП, «полезный холестерин») оказывают противоположное действие: предотвращают атеросклероз, устраняя холестерин из крови.
+Регулярные упражнения способствуют расширению узких артерий, что улучшает кровоснабжение. Кроме того, увеличивается время, в течение которого пациент может двигаться без боли, повышается его мобильность. Лучшим видом нагрузки при данном заболевании признана ходьба. Доктор может вам предписать тренировки под наблюдением физиотерапевта. Ежедневно вы будете ходить на беговой дорожке до появления боли в ногах, затем отдыхать и продолжать упражнение. Цель его -увеличить время, в течение которого вы в состоянии идти. С разрешения врача то же самое вы можете делать самостоятельно. После того как вы будете в состоянии идти на протяжении 10 минут, не испытывая существенной боли, добавьте в качестве упражнения ходьбу вверх по лестнице. Откажитесь от лифта, ходите пешком. Как и в случае с ходьбой, продолжайте, пока боль не станет сильнее чем умеренная, и увеличивайте количество пройденных ступенек по мере того, как состояние ваших ног улучшается.
-=== Зачем тренироваться ===
+Если ходьба и подъем по лестнице окажутся слишком сложными, вы можете укрепить сердце и не нагружая ноги, а работая руками, с использованием ручного эргометра - устройства, похожего на велотренажер, только, занимаясь на нем, вы не вращаете педали ногами, а двигаете специальные рукоятки руками.
-Регулярная физическая нагрузка повышает уровень ЛВП и понижает уровень ЛНП, что снижает риск ишемической болезни. Повышенное содержание «вредного холестерина» является результатом малоподвижного образа жизни, потребления с пищей большого количества насыщенных жиров, лишнего веса. Физическая активность поможет вам снизить вес, а вместе с ним - содержание холестерина в крови. Это происходит благодаря тому, что стимулируются энзимы, которые перемещают «вредный холестерин» из крови в печень, откуда он выводится выделительной системой. Чем больше вы занимаетесь - тем больше ЛИП выводит ваш организм.
+Другие виды занятий, такие, как плавание и тай-чи, тоже полезны для сердца и помогут вам в целом улучшить форму, но их нужно сочетать с ходьбой.
-''[[Аэробные нагрузки|Аэробная нагрузка]], например прыжки через скакалку, помогает организму выводить из печени ЛНП, или «вредный холестерин».''
+''Регулярные совместные тренировки с друзьями дадут вам стимул и постепенно облегчат ваше состояние при периферической артериальной болезни.''
 === Как часто? ===
-*Исследование, проведенное в 2002 году в Медицинском центре университета Северной Каролины, показало, что снижение уровня холестерина требует значительной физической нагрузки. Простой ходьбой здесь не обойтись.
+*Если вы будете ходить по 30 минут 3 раза в неделю, это значительно улучшит ваше состояние и замедлит развитие периферической артериальной болезни.
+*Начните с ходьбы в течение 6-8 минут без остановок. Вы можете почувствовать боль, но если она не слишком сильная — постарайтесь продолжать ходьбу до окончания 6 минут. Для мышц эта боль не представляет опасности.
-*Американская Ассоциация врачей-кардиологов рекомендует желающим сбросить вес и снизить уровень холестерина посвящать [[Высокоинтенсивные тренировки|высокоинтенсивным]] [[Кардиотренировки в домашних условиях|кардиотренировкам]] не менее 60 минут до 5 раз в неделю.
+*Отдохните 5 минут, после чего попробуйте повторить 6-8 минут ходьбы. Чередуйте нагрузку и отдых, пока не наберется в общей сложности 30 минут ходьбы.
-*Можно разделить эту нагрузку на несколько подходов длительностью 10-15 минут. Основное требование: за день должно набираться 60 минут интенсивного движения.
+*Тренируйтесь хотя бы 3 раза в неделю. По мере того как боль отступает, увеличивайте время ходьбы между паузами. Ваша цель — ходить каждый день или почти каждый день, желательно общей сложностью до 1 часа.
 == Читайте также ==
@@ Строка 41: / Строка 34: @@
 *[[Гимнастика при ишемической болезни]]
 *[[Гимнастика при стенокардии]]
+*[[Гимнастика при инсульте]]
+*[[Гимнастика при повышенном уровне холестерина]]
 *[[Гимнастика при варикозной болезни вен]]
 *[[Гимнастика при артериальном давлении]]
-*[[Профилактика инсульта]]
 [[Категория:Здоровье]]