Редактирование: Восстановление после тренировок
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 23: | Строка 23: | ||
== Практическое руководство по восстановлению == | == Практическое руководство по восстановлению == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|c4nJTT9pF6Y|Здоровый сон необходим для восстановления (исследования)|right|300}} |
'''Сразу после тренировки желательно принять:''' | '''Сразу после тренировки желательно принять:''' | ||
Строка 52: | Строка 52: | ||
*[[Частота сердечных сокращений (ЧСС)|Пульс]] - через 2 часа после тренировки, в положении сидя ниже 75 ударов в минуту. Если частота пульса выше, стоит задуматься о проблемах с сердцем или перетренированности. Похожим показателем является артериальное давление. | *[[Частота сердечных сокращений (ЧСС)|Пульс]] - через 2 часа после тренировки, в положении сидя ниже 75 ударов в минуту. Если частота пульса выше, стоит задуматься о проблемах с сердцем или перетренированности. Похожим показателем является артериальное давление. | ||
*Сон - крепкий и продуктивный. При неправильном режиме тренировок нарушается процесс засыпания, в первую половину дня наблюдается чувство сонливости, неустойчивый сон в ночное время. | *Сон - крепкий и продуктивный. При неправильном режиме тренировок нарушается процесс засыпания, в первую половину дня наблюдается чувство сонливости, неустойчивый сон в ночное время. | ||
− | *Самочувствие - ухудшается при | + | *Самочувствие - ухудшается при недовосстановлении. Это один из главных, но малоспецифичных сигналов. Может возникать боль в области сердца. |
*Прогресс - имеется только при полном восстановлении. | *Прогресс - имеется только при полном восстановлении. | ||
Строка 110: | Строка 110: | ||
=== Активное восстановление === | === Активное восстановление === | ||
− | Активное восстановление включает в себя быстрое удаление продуктов распада (т.е. молочной кислоты) во время аэробного восстановительного упражнения умеренной интенсивности. Например, 62 процента молочной кислоты выводится в первые 10 минут непрерывной легкой пробежки, а еще 26 процентов выводится в последующие 10 минут. Таким образом, после | + | Активное восстановление включает в себя быстрое удаление продуктов распада (т.е. молочной кислоты) во время аэробного восстановительного упражнения умеренной интенсивности. Например, 62 процента молочной кислоты выводится в первые 10 минут непрерывной легкой пробежки, а еще 26 процентов выводится в последующие 10 минут. Таким образом, после лактат-ной тренировочной сессии полезно применять активное восстановление в течение 10-20 минут<ref>Bonen, A., and Belcastro, A. 1977. A physiological rationale for active recovery exercise. Canadian Journal of Applied Sports Sciences 2:63-64.</ref><ref name="Fox" />. |
=== Полный покой или пассивный отдых === | === Полный покой или пассивный отдых === | ||
Строка 171: | Строка 171: | ||
<gallery> | <gallery> | ||
− | Файл:Sportmedicina82.jpg|Рис. 1. Общая схема восстановительных мероприятий спортсменов с использованием различных групп средств (Дидур М.Д., 2002) | + | Файл:Sportmedicina82.jpg|<small>Рис. 1. Общая схема восстановительных мероприятий спортсменов с использованием различных групп средств (Дидур М.Д., 2002) |
− | Файл:Sportmedicina83.jpg|Рис. 2. Классификация педагогических средств восстановления (Платонов В.Н., 1997) | + | </small> |
− | Файл:Sportmedicina84.jpg|Рис. 3. Классификация психологических средств восстановления (Платонов В.Н., 1997) | + | Файл:Sportmedicina83.jpg|<small>Рис. 2. Классификация педагогических средств восстановления (Платонов В.Н., 1997)</small> |
+ | Файл:Sportmedicina84.jpg|<small>Рис. 3. Классификация психологических средств восстановления (Платонов В.Н., 1997)</small> | ||
</gallery> | </gallery> | ||
Строка 346: | Строка 347: | ||
*[[Витамины и минералы]] | *[[Витамины и минералы]] | ||
*[[Перетренированность]] | *[[Перетренированность]] | ||
− | |||
*[[Физиологическая оценка восстановления после спортивной тренировки]] | *[[Физиологическая оценка восстановления после спортивной тренировки]] | ||