Редактирование: Воркаут программы тренировок
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 277: | Строка 277: | ||
*3 подхода по 15 отжиманий с широко поставленными руками | *3 подхода по 15 отжиманий с широко поставленными руками | ||
*3 подхода по 15 отжиманий с упором ног на возвышенной поверхности | *3 подхода по 15 отжиманий с упором ног на возвышенной поверхности | ||
− | *3 подхода по 10 щучьих отжиманий | + | *3 подхода по 10 щучьих отжиманий 3 подхода по 15 подъемов ног в висе |
− | |||
*3 подхода по 20 «дворников» лежа (по 10 на каждую сторону) | *3 подхода по 20 «дворников» лежа (по 10 на каждую сторону) | ||
=== Тренируем заднюю часть тела === | === Тренируем заднюю часть тела === | ||
− | Как мы теперь знаем, мышцами задней части тела зачастую пренебрегают. В нашей культуре приоритет отдают мышцам, которые позволяют хорошо выглядеть в зеркале (или на селфи), вместо того чтобы сконцентрироваться на общем здоровье тела. Эта тренировка призвана бороться с подобным заблуждением и направлена на тренировку таких мышц, как широчайшие мышцы спины, мышцы спины, мышцы задней поверхности бедер и ягодицы. Будьте готовы к трудностям, поскольку, возможно, вы будете вынуждены работать с | + | Как мы теперь знаем, мышцами задней части тела зачастую пренебрегают. В нашей культуре приоритет отдают мышцам, которые позволяют хорошо выглядеть в зеркале (или на селфи), вместо того чтобы сконцентрироваться на общем здоровье тела. Эта тренировка призвана бороться с подобным заблуждением и направлена на тренировку таких мышц, как широчайшие мышцы спины, мышцы спины, мышцы задней поверхности бедер и ягодицы. Будьте готовы к трудностям, поскольку, возможно, вы будете вынуждены работать с темимышцами, которыми никогда раньше не занимались. |
Первые четыре упражнения должны быть выполнены на подходы и повторения, в то время как последние три являются статичными стойками. Не стесняйтесь разбивать статичные стойки на составные части, если не можете выполнить их сразу и полностью. Например, три мостика по 20 секунд заменяют один на 60 секунд, если это соответствует вашему уровню. Старайтесь изо всех сил. | Первые четыре упражнения должны быть выполнены на подходы и повторения, в то время как последние три являются статичными стойками. Не стесняйтесь разбивать статичные стойки на составные части, если не можете выполнить их сразу и полностью. Например, три мостика по 20 секунд заменяют один на 60 секунд, если это соответствует вашему уровню. Старайтесь изо всех сил. | ||
Строка 292: | Строка 291: | ||
*3 подхода по 10 ласточек на каждую ногу | *3 подхода по 10 ласточек на каждую ногу | ||
*Задний вис с поднесенными к груди коленями (20 секунд) | *Задний вис с поднесенными к груди коленями (20 секунд) | ||
− | *Мостик с упором на голову | + | *Мостик с упором на голову С60 секунд) |
*Полный мостик (60 секунд) | *Полный мостик (60 секунд) | ||