Редактирование: Воркаут
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{DISPLAYTITLE:СТРИТ ВОРКАУТ: программы, тренировки, упражнения}} | {{DISPLAYTITLE:СТРИТ ВОРКАУТ: программы, тренировки, упражнения}} | ||
− | ==Стрит Воркаут (Street Workout) - уличные тренировки== | + | == Стрит Воркаут (Street Workout) - уличные тренировки == |
'''Стрит Воркаут''' (англ. ''Street Workout'' - уличная тренировка) - это любая [[Программа тренировки с собственным весом|физическая активность с собственным весом]], которая выполняется на спортивных площадках, в парках и других открытых общественных объектах. Особенную высокую популярность воркаут получил в России и Восточной Европе<ref> "Why is street workout so popular in East Europe? - Quora". https://www.quora.com/Calisthenics/Calisthenics-Why-is-street-workout-so-popular-in-East-Europe</ref>, а также США, особенно в Нью-Йорке<ref>"On Street Workout". http://pccblog.dragondoor.com/on-street-workout/ </ref>. Направление включает в себя элементы атлетики, [[калистеника|калистеники]]. По воркауту систематически проводятся соревнования<ref>"CALISTHENICS - Street Workout Academy". http://streetworkoutacademy.com/calisthenics/#</ref>. | '''Стрит Воркаут''' (англ. ''Street Workout'' - уличная тренировка) - это любая [[Программа тренировки с собственным весом|физическая активность с собственным весом]], которая выполняется на спортивных площадках, в парках и других открытых общественных объектах. Особенную высокую популярность воркаут получил в России и Восточной Европе<ref> "Why is street workout so popular in East Europe? - Quora". https://www.quora.com/Calisthenics/Calisthenics-Why-is-street-workout-so-popular-in-East-Europe</ref>, а также США, особенно в Нью-Йорке<ref>"On Street Workout". http://pccblog.dragondoor.com/on-street-workout/ </ref>. Направление включает в себя элементы атлетики, [[калистеника|калистеники]]. По воркауту систематически проводятся соревнования<ref>"CALISTHENICS - Street Workout Academy". http://streetworkoutacademy.com/calisthenics/#</ref>. | ||
− | Воркаут тренировки часто состоят из следующих физических упражнений: [[Воркаут подтягивания|подтягивания]], | + | Воркаут тренировки часто состоят из следующих физических упражнений: [[Воркаут подтягивания|подтягивания]], подтягивания до подбородка, [[Воркаут отжимания|отжимания]], [[Выход силой на две руки|выход силой]] и приседания. Также тренировки включают статические (изометрические) упражнения: планка, горизонтальный упор, "Крокодил", "Ласточка", передний вис, уголок, флаг<ref>https://www.street-workouts.com/tag/isometric-exercises/</ref>. |
'''Преимущества тренировок воркаут''': | '''Преимущества тренировок воркаут''': | ||
− | *Это абсолютно бесплатно; | + | *Это абсолютно бесплатно; |
*Выполняется в любом месте как в помещении, так и на открытом воздухе; | *Выполняется в любом месте как в помещении, так и на открытом воздухе; | ||
− | *Не требуется обучение и тренажеры; | + | *Не требуется обучение и тренажеры; |
*Способствует [[здоровый образ жизни|здоровому образу жизни]] и формированию красивого тела<ref>http://en.cnki.com.cn/Article_en/CJFDTOTAL-GZTX200306018.htm</ref>; | *Способствует [[здоровый образ жизни|здоровому образу жизни]] и формированию красивого тела<ref>http://en.cnki.com.cn/Article_en/CJFDTOTAL-GZTX200306018.htm</ref>; | ||
− | *Это социальное движение. | + | *Это социальное движение. |
− | ===Основы уличной тренировки=== | + | === Основы уличной тренировки === |
''Обычная тренировка воркаут состоит из''<ref>https://www.street-workouts.com/street-workout-programs/</ref>: | ''Обычная тренировка воркаут состоит из''<ref>https://www.street-workouts.com/street-workout-programs/</ref>: | ||
Строка 21: | Строка 21: | ||
*'''[[Изометрические упражнения]]''' - тип силовой тренировки, в котором вы удерживаете статическое положение. | *'''[[Изометрические упражнения]]''' - тип силовой тренировки, в котором вы удерживаете статическое положение. | ||
*'''[[Калистеника]]''' - это комплекс простых упражнений, которые выполняются с использованием своей массы тела. Цель этих упражнений заключается в тренировки силы мышц и развитие общей выносливости. | *'''[[Калистеника]]''' - это комплекс простых упражнений, которые выполняются с использованием своей массы тела. Цель этих упражнений заключается в тренировки силы мышц и развитие общей выносливости. | ||
− | *'''[[Тренировки на турнике: программы и упражнения|Уличный фитнес]]''' - это комплекс упражнений, которые выполняются с использованием веса тела и турника. | + | *'''[[Тренировки на турнике: программы и упражнения|Уличный фитнес]]''' - это комплекс упражнений, которые выполняются с использованием веса тела и турника. |
Воркаут тренировки обычно проводят на открытом воздухе или в специально предназначенных парках. Типичный парк для воркаут выглядит как игровая площадка с мягкой землей и состоит из нескольких брусьев, столбов и других предметов, используемых для тренировки с помощью веса тела. | Воркаут тренировки обычно проводят на открытом воздухе или в специально предназначенных парках. Типичный парк для воркаут выглядит как игровая площадка с мягкой землей и состоит из нескольких брусьев, столбов и других предметов, используемых для тренировки с помощью веса тела. | ||
− | ===Построение воркаут тренировки=== | + | === Построение воркаут тренировки === |
[[Image:Workout.jpg|250px|thumb|right|Базовый план воркаут тренировок по развитию различных физических качеств]] | [[Image:Workout.jpg|250px|thumb|right|Базовый план воркаут тренировок по развитию различных физических качеств]] | ||
Система воркаут тренировок основывается на комплексном подходе к развитию 5 физических качеств ([[сила мышц|сила]], быстрота, [[выносливость]], [[гибкость]] и [[координация движений|координация]]) заложенных в базовых элементах. Подробнее: [[ Физические качества человека (Селуянов)]] | Система воркаут тренировок основывается на комплексном подходе к развитию 5 физических качеств ([[сила мышц|сила]], быстрота, [[выносливость]], [[гибкость]] и [[координация движений|координация]]) заложенных в базовых элементах. Подробнее: [[ Физические качества человека (Селуянов)]] | ||
Строка 31: | Строка 31: | ||
Нагрузка адекватно распределяется на 6 [[Основные_группы_мышц|основных мышечных групп]]: | Нагрузка адекватно распределяется на 6 [[Основные_группы_мышц|основных мышечных групп]]: | ||
− | # | + | # Мышцы шеи |
− | # | + | # Мышцы рук |
− | # | + | # Грудные мышцы |
− | # | + | # Мышцы брюшного пресса |
− | # | + | # Мышцы спины |
− | # | + | # Мышцы ног |
*'''План:''' Тренировки, как правило, проходят 3-4 раза в неделю. | *'''План:''' Тренировки, как правило, проходят 3-4 раза в неделю. | ||
Строка 42: | Строка 42: | ||
*Вначале тренировки нередко выполняется [[бег|разминочная пробежка]] и [[растяжка мышц|растяжка]]. | *Вначале тренировки нередко выполняется [[бег|разминочная пробежка]] и [[растяжка мышц|растяжка]]. | ||
− | Желания и цели, к которым стремимся воркаутер могут отличаться, именно поэтому нужно приспособить [[спортивная тренировка|тренировочную программу]] под себя, чтобы развивать в себе те качества, которые вам требуется на данный момент. | + | Желания и цели, к которым стремимся воркаутер могут отличаться, именно поэтому нужно приспособить [[спортивная тренировка|тренировочную программу]] под себя, чтобы развивать в себе те качества, которые вам требуется на данный момент. Ниже представлено тренировочное руководство по калистенике и воркауту от Эл Кавадло. |
− | ==Соревнования== | + | == Соревнования == |
В 2013 году первый фестиваль уличной гимнастики прошёл в Сербии, соревнования в Чехии. В 2014 году внутренние соревнования проходили в Польше. В 2015 году внутренние соревнования прошли в Испании. Также в 2015 году прошли всемирный чемпионат по Street workout в Казахстане. | В 2013 году первый фестиваль уличной гимнастики прошёл в Сербии, соревнования в Чехии. В 2014 году внутренние соревнования проходили в Польше. В 2015 году внутренние соревнования прошли в Испании. Также в 2015 году прошли всемирный чемпионат по Street workout в Казахстане. | ||
Строка 55: | Строка 55: | ||
Соревнования могут проходить: а) в свободном стиле — каждый показывает свою программу, б) в формате поединка один-на-один («баттлов») (англ. battle — бой, битва), во время которых два соперника по очереди показывают свою программу и затем судьи выбирают лучшего. | Соревнования могут проходить: а) в свободном стиле — каждый показывает свою программу, б) в формате поединка один-на-один («баттлов») (англ. battle — бой, битва), во время которых два соперника по очереди показывают свою программу и затем судьи выбирают лучшего. | ||
− | ===Федерация=== | + | === Федерация === |
'''World Street Workout and Calisthenics Federation (WSWCF)''' является неправительственной и некоммерческой организацией, действующей по всему миру. Федерация была основана 8 апреля 2011 г. WSWCF находится в Риге, Латвии<ref>http://wswcf.org/en/wswcf/about</ref>. В настоящее время президентом WSWCF является Марис Шлезинш (Māris Šlēziņš)<ref>http://wswcf.org/en/wswcf/main-office</ref>. | '''World Street Workout and Calisthenics Federation (WSWCF)''' является неправительственной и некоммерческой организацией, действующей по всему миру. Федерация была основана 8 апреля 2011 г. WSWCF находится в Риге, Латвии<ref>http://wswcf.org/en/wswcf/about</ref>. В настоящее время президентом WSWCF является Марис Шлезинш (Māris Šlēziņš)<ref>http://wswcf.org/en/wswcf/main-office</ref>. | ||
Строка 71: | Строка 71: | ||
#посредством своей деятельности способствовать улучшению общего состояния здоровья членов общества и качества жизни, в целях содействия социальной интеграции между различными слоями общества, и внести свой вклад в развитие лучшего гражданского общества на национальном и международном уровне. | #посредством своей деятельности способствовать улучшению общего состояния здоровья членов общества и качества жизни, в целях содействия социальной интеграции между различными слоями общества, и внести свой вклад в развитие лучшего гражданского общества на национальном и международном уровне. | ||
− | ==Навыки и трюки== | + | == Навыки и трюки == |
{{Воркаут Кавадло}} | {{Воркаут Кавадло}} | ||
Строка 81: | Строка 81: | ||
В том, чтобы сделать приоритетом освоение навыков, есть одна прекрасная вещь: тренируя навык, вы, вероятнее всего, разовьете силу и в целом улучшите свои физические показатели. Часто намного интереснее сконцентрироваться на тренировке навыка, а не стремиться выполнять новые, все более сложные нормативы. Если бы вы у нас спросили, что такое «трюк», мы бы ответили так: это дни, месяцы и годы смиренных исканий того, что кажется недостижимым. | В том, чтобы сделать приоритетом освоение навыков, есть одна прекрасная вещь: тренируя навык, вы, вероятнее всего, разовьете силу и в целом улучшите свои физические показатели. Часто намного интереснее сконцентрироваться на тренировке навыка, а не стремиться выполнять новые, все более сложные нормативы. Если бы вы у нас спросили, что такое «трюк», мы бы ответили так: это дни, месяцы и годы смиренных исканий того, что кажется недостижимым. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− |