Редактирование: Воркаут
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 4: | Строка 4: | ||
'''Стрит Воркаут''' (англ. ''Street Workout'' - уличная тренировка) - это любая [[Программа тренировки с собственным весом|физическая активность с собственным весом]], которая выполняется на спортивных площадках, в парках и других открытых общественных объектах. Особенную высокую популярность воркаут получил в России и Восточной Европе<ref> "Why is street workout so popular in East Europe? - Quora". https://www.quora.com/Calisthenics/Calisthenics-Why-is-street-workout-so-popular-in-East-Europe</ref>, а также США, особенно в Нью-Йорке<ref>"On Street Workout". http://pccblog.dragondoor.com/on-street-workout/ </ref>. Направление включает в себя элементы атлетики, [[калистеника|калистеники]]. По воркауту систематически проводятся соревнования<ref>"CALISTHENICS - Street Workout Academy". http://streetworkoutacademy.com/calisthenics/#</ref>. | '''Стрит Воркаут''' (англ. ''Street Workout'' - уличная тренировка) - это любая [[Программа тренировки с собственным весом|физическая активность с собственным весом]], которая выполняется на спортивных площадках, в парках и других открытых общественных объектах. Особенную высокую популярность воркаут получил в России и Восточной Европе<ref> "Why is street workout so popular in East Europe? - Quora". https://www.quora.com/Calisthenics/Calisthenics-Why-is-street-workout-so-popular-in-East-Europe</ref>, а также США, особенно в Нью-Йорке<ref>"On Street Workout". http://pccblog.dragondoor.com/on-street-workout/ </ref>. Направление включает в себя элементы атлетики, [[калистеника|калистеники]]. По воркауту систематически проводятся соревнования<ref>"CALISTHENICS - Street Workout Academy". http://streetworkoutacademy.com/calisthenics/#</ref>. | ||
− | Воркаут тренировки часто состоят из следующих физических упражнений: [[Воркаут подтягивания|подтягивания]], | + | Воркаут тренировки часто состоят из следующих физических упражнений: [[Воркаут подтягивания|подтягивания]], подтягивания до подбородка, [[Воркаут отжимания|отжимания]], [[Выход силой на две руки|выход силой]] и приседания. Также тренировки включают статические (изометрические) упражнения: планка, горизонтальный упор, "Крокодил", "Ласточка", передний вис, уголок, флаг<ref>https://www.street-workouts.com/tag/isometric-exercises/</ref>. |
'''Преимущества тренировок воркаут''': | '''Преимущества тренировок воркаут''': | ||
Строка 31: | Строка 31: | ||
Нагрузка адекватно распределяется на 6 [[Основные_группы_мышц|основных мышечных групп]]: | Нагрузка адекватно распределяется на 6 [[Основные_группы_мышц|основных мышечных групп]]: | ||
− | # | + | #Мышцы шеи |
− | # | + | #Мышцы рук |
− | # | + | #Грудные мышцы |
− | # | + | #Мышцы брюшного пресса |
− | # | + | #Мышцы спины |
− | # | + | #Мышцы ног |
*'''План:''' Тренировки, как правило, проходят 3-4 раза в неделю. | *'''План:''' Тренировки, как правило, проходят 3-4 раза в неделю. | ||
Строка 42: | Строка 42: | ||
*Вначале тренировки нередко выполняется [[бег|разминочная пробежка]] и [[растяжка мышц|растяжка]]. | *Вначале тренировки нередко выполняется [[бег|разминочная пробежка]] и [[растяжка мышц|растяжка]]. | ||
− | Желания и цели, к которым стремимся воркаутер могут отличаться, именно поэтому нужно приспособить [[спортивная тренировка|тренировочную программу]] под себя, чтобы развивать в себе те качества, которые вам требуется на данный момент. | + | Желания и цели, к которым стремимся воркаутер могут отличаться, именно поэтому нужно приспособить [[спортивная тренировка|тренировочную программу]] под себя, чтобы развивать в себе те качества, которые вам требуется на данный момент. Ниже представлено тренировочное руководство по калистенике и воркауту от Эл Кавадло. |
==Соревнования== | ==Соревнования== | ||
Строка 86: | Строка 86: | ||
<references /> | <references /> | ||
+ | ==Онлайн-школы воркаута (калистенике)== | ||
+ | 1. "Workout School - Программы тренировок по калистенике" - workoutschool(точка)ru | ||
==Читайте также== | ==Читайте также== | ||
− | |||
*[[Схема подтягиваний на турнике]] | *[[Схема подтягиваний на турнике]] | ||
*[[Программа подтягиваний на турнике]] | *[[Программа подтягиваний на турнике]] |