На протяжении многих лет силовые упражнения включались в программу подготовки спортсменов, чей вид спорта требует преимущественного проявления выносливости, и стали их важным компонентом. Первоначальный импульс для их включения был связан с успешным опытом ряда выдающихся спортсменов, здравым смыслом и интуитивными находками. Появившиеся результаты исследований легитимизировали эту практику и представили дополнительные аргументы полезности силовых упражнений при тренировке на выносливость (табл. 1).

Существует большое количество неоспоримых данных, поддерживающих одновременное применение специфических по виду спорта нагрузок на выносливость и силовых упражнений, таких как работа с большими весами, высоким сопротивлением и на взрывную силу (Johnston et al., 1997; Hoff et al., 1999; Spurs et al., 2003). Правила применения соответствующих программ подготовки основаны на результатах, связанных с процессами морфологической, физиологической и биомеханической адаптации. Было показано, что хорошо сбалансированные программы подготовки вызывают специфическую по виду спорта гипертрофию опорно-двигательного аппарата, увеличение силы специфических по виду спорта групп мышц, укрепление сухожилий и связок (Leveritt et al., 1999; Bell et al., 2000). В соответствии с общими представлениями возросшие силовые возможности могут быть перенесены на специфический по виду спорта результат, увеличивая приложение силы и мощности в динамически акцентируемых фазах движения. Хотя механизмы, лежащие в основе такого позитивного переноса, остаются в стадии обсуждения, некоторые недавно предложенные теории позволяют лучше понять природу этого явления.

Один из вероятных механизмов переноса результата силовой тренировки связан с мышечной гипертрофией, которая часто приводит к изменениям в мышечных волокнах. Выводы Nelson с соавторами (1990) и последние данные Hakkinen с соавторами (2003) показали, что одновременное воздействие на силу и выносливость значительно увеличивает площадь медленно сокращающихся (МС), быстро окисляющихся (БО) и быстрых гликолитических волокон (БГ). Аналогичным образом Sale с соавторами (1900) обнаружили изменения в мышечных волокнах в сторону более выраженных окислительных процессов с увеличенным вкладом МС волокон и повышенной активностью аэробных ферментов. Эти данные не полностью совпадают с выводами Kraemer с соавторами (1995), которые обнаружили, что одновременное выполнение силовых упражнений и упражнений на выносливость даёт выраженную гипертрофию БО волокон и вызывает заметный сдвиг БГ волокон в сторону типа БО. Позднее Ghilbeck с соавторами (2002) убедительно доказали более избирательные результаты параллельного применения нагрузок на выносливость и силу. Было обнаружено значительное увеличение площади МС волокон и сдвиг мышечных волокон в сторону больших окислительных реакций. Эти изменения связаны с повышением активности митохондриальных ферментов аэробного обмена.

Известно, что программы на увеличение силы повышают ригидность сухожилий и эластичных компонентов мышц. Это влияние особенно характерно для плиометрических упражнений и упражнений на взрывную силу (Shorten, 1987; Wilson et al., 1991). Такая возросшая ригидность напряжённых мыщц, которая приближается к уровню жёсткости сухожилий, позволяет более благоприятным образом запасать и возобновлять энергию, аккумулируемую в фазе эксцентрического мышечного сокращения. В результате экономичность работы возрастает. Таким образом, механизм подготовки, который вызовет рост экономичности, может быть ценным фактором совершенствования техники движений в некоторых спортивных дисциплинах. Такие спортивные навыки, как бег и прыжки, содержат фазы амортизации, позволяющие накапливать и высвобождать упругую энергию принудительно растянутых мышц. Эта гипотеза была поддержана в исследованиях, где сила и выносливость развивались одновременно в группе бегунов на длинные дистанции (Johnston et al, 1997; Spurs et al., 2003), лыжников (Hoff et al., 1999; Mikkola et al., 2007) и триатлонистов (Millet et al., 2002). Предположительно, увеличение ригидности мышц и сухожилий после силовых тренировок может быть квалифицировано как основная причина повышения экономичности движений.

В соответствии с результатами Shephard (1992) приложение силы на уровне более 15% от максимального вызывает сужение кровеносных сосудов, сдерживающее периферическое кровообращение, в то время как большие усилия (70% или более от максимального) блокируют местный кровоток и закупоривают капиллярную сеть. Это приводит к возникновению локальных ишемических эффектов в мышцах, так как сердце должно качать кровь против повышенного периферического сопротивления (Clausen et al., 1973). Когда максимальные силовые способности соответствующих групп мышц увеличиваются, их силовые резервы также возрастают; условия возникновения мышечных усилий становятся более комфортными. Эти более благоприятные условия для местного кровообращения предотвращают подавляющее действие вазоконстрикции (Hoff et al, 1999). Тем не менее, такой положительный эффект может быть получен, только когда резервы максимальной силы увеличиваются в соответствующих мышцах в надлежащих условиях конкретных задач, но не после общих кондиционных упражнений.

<p>Гребля в сочетании с изо-кинетической силовой программой: 1) высокая&nbsp;скорость, 2) низкая&nbsp;скорость, 3) отсутствие&nbsp;силовой тренировки (К);</p>

Результаты исследований, представленные в таблице 2, выглядят парадоксальными. С одной стороны, силовая тренировка на суше общепринята и является незаменимым компонентом тренировочных программ как в академической гребле, так и в плавании. С другой стороны, результаты ряда исследований (четырёх в плавании и трёх в гребле) убедительно говорят об отсутствии положительного переноса увеличенных силовых способностей во всех упомянутых случаях. Судя по всему, специфическая по виду спорта среда (водная) настойчиво требует возможности применять результаты силовых тренировок для роста спортивных результатов. Рассмотрим вероятные причины, которые могут ограничить перенос тренированности в водных видах спорта.

Компенсация гравитации с помощью гидростатической силы (гидростатическая невесомость) в плавании и относительно долгие фазы заноса весла при гребле создают благоприятные условия для мышечной релаксации и усиления периферического кровообращения. Соответственно, преимущества, связанные с повышенным кровотоком, обеспеченным силовыми упражнениями, гораздо менее актуальны в водной среде по сравнению с наземными видами спорта.

Дополнительное рассмотрение факторов, препятствующих переносу результатов силовой тренировки в дисциплинах на выносливость, выявило, что это накопление усталости, вызванной дополнительными тренировками. Можно предположить, что дополнительные тренировки производят чрезмерное стимулирование и спортсмены могут быть не в состоянии приспособиться к возросшим требованиям. Действительно, спортсмены высокой квалификации, тренирующиеся на выносливость, как правило, выполняют 9-14 тренировок в неделю, требующих затрат энергии, которые часто вызывают остаточную усталость. Дополнительные силовые тренировки способны вызвать избыточное накопление усталости, что может привести к травме и/или перетренированности. Таким образом, отсутствие положительного переноса результата силовых тренировок можно сразу отнести за счёт искажённого соотношения «доза-реакция».

Синергетический эффект тренировки на силу и выносливость был подтвержден результатами большого количества исследований, которые фактически легализовали их одновременное применение. Однако, по данным некоторых исследований, не выявлено никакого положительного переноса результатов силовой тренировки на уровень проявления выносливости, и их нельзя игнорировать. Можно предположить, что разрешение этой противоречивой ситуации кроется в разделении более генерализованных и специализированных тренировок на развитие силы для применения в соответствующих мезоциклах (как предлагается схемой блоковой периодизации спортивной тренировки). С другой стороны, ограниченность переноса результата работы над силой по-прежнему требует дальнейшего изучения и уточнения.