Редактирование: Владимир Кравцов
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | ==Владимир Кравцов== | + | == Владимир Кравцов == |
[[Image:Kravcov.jpg|250px|thumb|right|Владимир Кравцов (2012 г)]] | [[Image:Kravcov.jpg|250px|thumb|right|Владимир Кравцов (2012 г)]] | ||
'''Владимир Викторович Кравцов''' — российский пауэрлифтер. | '''Владимир Викторович Кравцов''' — российский пауэрлифтер. | ||
Строка 14: | Строка 14: | ||
*Абсолютный чемпион ЕВРОПЫ WPA-2012, Москва, Россия | *Абсолютный чемпион ЕВРОПЫ WPA-2012, Москва, Россия | ||
*Абсолютный чемпион АЗИИ RPS-2013, Саратов, Россия | *Абсолютный чемпион АЗИИ RPS-2013, Саратов, Россия | ||
− | |||
'''ПРОФИ ТУРНИРЫ''' | '''ПРОФИ ТУРНИРЫ''' | ||
[[Image:Kravcov1.jpg|250px|thumb|right|Владимир Кравцов (2012 г)]] | [[Image:Kravcov1.jpg|250px|thumb|right|Владимир Кравцов (2012 г)]] | ||
− | |||
*Чемпион «Banch Bash for Cash WPO-2005», Хельсинки, Финляндия | *Чемпион «Banch Bash for Cash WPO-2005», Хельсинки, Финляндия | ||
*Бронзовый призер «ARNOLD CLASSIC-2006», Коламбус, США. | *Бронзовый призер «ARNOLD CLASSIC-2006», Коламбус, США. | ||
Строка 27: | Строка 25: | ||
*Абсолютный чемпион «EUROLIFTING-2012», Богатырское Братство, Москва, Россия | *Абсолютный чемпион «EUROLIFTING-2012», Богатырское Братство, Москва, Россия | ||
*Абсолютный чемпион «FIBO POWER Strongest benchpresser-2013», IRP, Кельн, Германия | *Абсолютный чемпион «FIBO POWER Strongest benchpresser-2013», IRP, Кельн, Германия | ||
− | |||
'''ЧЕМПИОНАТЫ И КУБКИ РОССИИ''' | '''ЧЕМПИОНАТЫ И КУБКИ РОССИИ''' | ||
Строка 43: | Строка 40: | ||
*Абсолютный победитель Кубка РОССИИ WPA-2012, Москва | *Абсолютный победитель Кубка РОССИИ WPA-2012, Москва | ||
*Абсолютный чемпион РОССИИ WPA-2013, Москва | *Абсолютный чемпион РОССИИ WPA-2013, Москва | ||
− | |||
'''ЧЕМПИОНАТЫ И КУБКИ МОСКВЫ''' | '''ЧЕМПИОНАТЫ И КУБКИ МОСКВЫ''' | ||
Строка 50: | Строка 46: | ||
*Абсолютный победитель Кубка МОСКВЫ IPF-2001 | *Абсолютный победитель Кубка МОСКВЫ IPF-2001 | ||
*Абсолютный победитель Кубка Правительства МОСКВЫ IPF-2002 | *Абсолютный победитель Кубка Правительства МОСКВЫ IPF-2002 | ||
− | |||
'''Достижения''' | '''Достижения''' | ||
Строка 59: | Строка 54: | ||
*Первый русский пауэрлифтер, поднявшийся на пьедестал почета супер-турниров «ARNOLD CLASSIK» (США, Коламбус, 2006 г.) и «FIBO» (Германия, Кёльн, 2013 г.). | *Первый русский пауэрлифтер, поднявшийся на пьедестал почета супер-турниров «ARNOLD CLASSIK» (США, Коламбус, 2006 г.) и «FIBO» (Германия, Кёльн, 2013 г.). | ||
*Первый, кто пожал 300 кг в Европе без экипировки («NUTRASPORT ELITE CUP», 2009 г.). | *Первый, кто пожал 300 кг в Европе без экипировки («NUTRASPORT ELITE CUP», 2009 г.). | ||
− | *Первый, кто пожал лежа в России 300 кг в экипировке (Кубок Правительства Москвы IPF, 2002 г.). | + | *Первый, кто пожал лежа в России 300 кг в экипировке(Кубок Правительства Москвы IPF, 2002 г.). |
*Лучший результат в жиме штанги лежа без экипировки - 303,5 кг в весовой категории до 125 кг. | *Лучший результат в жиме штанги лежа без экипировки - 303,5 кг в весовой категории до 125 кг. | ||
− | *Лучший результат в жиме штанги лежа без экипировки - 305 кг в весовой категории до 140 кг (WPA Russia Cup 2012 bench press) | + | *Лучший результат в жиме штанги лежа без экипировки - 305 кг в весовой категории до 140 кг (WPA Russia Cup 2012 bench press) |
− | ==Владимир Кравцов о практике статодинамических тренировок и их неоспоримой пользе== | + | == Владимир Кравцов о практике статодинамических тренировок и их неоспоримой пользе == |
Если атлет игнорирует тренировки окислительных мышечных волокон в статодинамическом режиме, то он ограничивает рост своей мускулатуры. Ведь, как известно, мышечные волокна делятся по своему окислительному потенциалу и, в зависимости от принадлежности к тому или иному виду, требуют разных режимов тренировок. Известно также, что увеличить в размерах окислительные мышечные волокна можно только при помощи статодинамического метода тренировок, предложенного профессором [[Селуянов Виктор Николаевич|В. Н. Селуяновым]]. Наибольший эффект от подобных тренировок можно получить в тех мышечных группах, где доля ОМВ значительна. Например, начав тренировать ОМВ ног и спины, эффект виден практически с первых занятий. | Если атлет игнорирует тренировки окислительных мышечных волокон в статодинамическом режиме, то он ограничивает рост своей мускулатуры. Ведь, как известно, мышечные волокна делятся по своему окислительному потенциалу и, в зависимости от принадлежности к тому или иному виду, требуют разных режимов тренировок. Известно также, что увеличить в размерах окислительные мышечные волокна можно только при помощи статодинамического метода тренировок, предложенного профессором [[Селуянов Виктор Николаевич|В. Н. Селуяновым]]. Наибольший эффект от подобных тренировок можно получить в тех мышечных группах, где доля ОМВ значительна. Например, начав тренировать ОМВ ног и спины, эффект виден практически с первых занятий. | ||
Строка 75: | Строка 70: | ||
Еще одним большим плюсом применения статодинамики является возможность проводить тяжелые развивающие тренировки (для ОМВ), в то время когда суставы и связки еще не отошли от занятий с предельными отягощениями (тренировки на гипертрофию ГМ В и ВГМВ). | Еще одним большим плюсом применения статодинамики является возможность проводить тяжелые развивающие тренировки (для ОМВ), в то время когда суставы и связки еще не отошли от занятий с предельными отягощениями (тренировки на гипертрофию ГМ В и ВГМВ). | ||
− | '''''Предупреждение''': Статика (напряжение мышц без их сокращения) | + | '''''Предупреждение''': Статика (напряжение мышц без их сокращения) можетнанести непоправимый вред вашемуздороаыа! Если вы не профессиональный спортсмену настоятельно рекомендую не включать статические нагрузки в свои тренировки!'' |
Ну и конечно, статодинамика незаменима для людей, испытывающих проблемы с суставами и связками. В период реабилитации после травм либо при наличии каких-то заболеваний, при которых противопоказаны занятия с большими весами, статодинамический метод является тем спасательным кругом, используя который можно интенсивно и эффективно наращивать мускулатуру. | Ну и конечно, статодинамика незаменима для людей, испытывающих проблемы с суставами и связками. В период реабилитации после травм либо при наличии каких-то заболеваний, при которых противопоказаны занятия с большими весами, статодинамический метод является тем спасательным кругом, используя который можно интенсивно и эффективно наращивать мускулатуру. | ||
Строка 87: | Строка 82: | ||
'''Частота тренировок'''. На нынешнем этапе практикую развивающие тренировки ОМВ раз в 14 дней на каждую группу мышц, но вообще предполагаю, что, делая 3 серии по 3 подхода статодинамики, можно с успехом их тренировать чаще. | '''Частота тренировок'''. На нынешнем этапе практикую развивающие тренировки ОМВ раз в 14 дней на каждую группу мышц, но вообще предполагаю, что, делая 3 серии по 3 подхода статодинамики, можно с успехом их тренировать чаще. | ||
− | ==Владимир Кравцов о том, как избежать травм и силовом тренинге== | + | == Владимир Кравцов о том, как избежать травм и силовом тренинге == |
− | ===Выбор упражнений и циклирование нагрузок=== | + | === Выбор упражнений и циклирование нагрузок === |
При составлении тренировочной программы набор упражнений должен состоять из максимально комфортных. Я уже давно исключил те, которые, на мой взгляд, излишне травмоопасны. В первую очередь для [[Мышцы груди|грудных]] делаю только жимы в различных вариациях [[Сила хвата|хвата]] и амплитуды. Отжимания на брусьях уже лет 15 не делаю, равно как и [[Разведение рук лежа|разведение гантелей лежа]]. Разводка лежа, помимо того что считаю ее травмоопасной, так еще это и бестолковое упражнение для наращивания грудных мышц в связи с весьма ограниченным участком амплитуды в данном движении, на котором происходит более-менее серьезное напряжение. Далее, в моей программе отсутствуют такие весьма распространенные упражнения, как [[французский жим]] и [[Жим из-за головы|жимы из-за головы]]. | При составлении тренировочной программы набор упражнений должен состоять из максимально комфортных. Я уже давно исключил те, которые, на мой взгляд, излишне травмоопасны. В первую очередь для [[Мышцы груди|грудных]] делаю только жимы в различных вариациях [[Сила хвата|хвата]] и амплитуды. Отжимания на брусьях уже лет 15 не делаю, равно как и [[Разведение рук лежа|разведение гантелей лежа]]. Разводка лежа, помимо того что считаю ее травмоопасной, так еще это и бестолковое упражнение для наращивания грудных мышц в связи с весьма ограниченным участком амплитуды в данном движении, на котором происходит более-менее серьезное напряжение. Далее, в моей программе отсутствуют такие весьма распространенные упражнения, как [[французский жим]] и [[Жим из-за головы|жимы из-за головы]]. | ||
Строка 105: | Строка 100: | ||
На эти грабли в своих логических размышлениях наступают очень многие. Игнорирование недовосстановления, которое накапливается от цикла к циклу, - это, на мой взгляд, именно то, от чего страдает большинство. | На эти грабли в своих логических размышлениях наступают очень многие. Игнорирование недовосстановления, которое накапливается от цикла к циклу, - это, на мой взгляд, именно то, от чего страдает большинство. | ||
− | В свое время я чисто | + | В свое время я чисто эмпирическим путем вывел для себя правила, помогающие решить проблему несовпадения сроков восстановления мышц и суставносвязочного аппарата. Я элементарно разбавляю тяжелые развивающие циклы с предельной интенсивностью и объемами периодами, когда объемы максимально урезаются. Это позволяет поддержать мышцы в тонусе, не давая снизиться набранному результату, и дает время для передышки структурам, подверженным травмам. |
К тому же периодически устраиваю полный отдых от тяжелых тренировок, предназначенных для развития гликолитических мышечных волокон и высокопороговых двигательных единиц, оставляя в своей программе лишь статодинамику. | К тому же периодически устраиваю полный отдых от тяжелых тренировок, предназначенных для развития гликолитических мышечных волокон и высокопороговых двигательных единиц, оставляя в своей программе лишь статодинамику. | ||
− | ===Травмы после соревнований и на послекурсовой терапии=== | + | === Травмы после соревнований и на послекурсовой терапии === |
Думаю, не ошибусь, если скажу, что очень много травм возникает у спортсменов в период после окончания соревнований, который, как правило, совмещают еще и с отдыхом от приема спортивной фармакологии. Почему так происходит и как этого избежать? Позволю себе провести некоторую аналогию. Представьте, что вы едете за рулем автомобиля. И вот вы тормозите, выходите, сливаете масло, а затем садитесь обратно в авто и пытаетесь вновь поехать. Что случится? Ничего хорошего. | Думаю, не ошибусь, если скажу, что очень много травм возникает у спортсменов в период после окончания соревнований, который, как правило, совмещают еще и с отдыхом от приема спортивной фармакологии. Почему так происходит и как этого избежать? Позволю себе провести некоторую аналогию. Представьте, что вы едете за рулем автомобиля. И вот вы тормозите, выходите, сливаете масло, а затем садитесь обратно в авто и пытаетесь вновь поехать. Что случится? Ничего хорошего. | ||
Строка 116: | Строка 111: | ||
В этот период применяйте только тонизирующие тренировки с минимальными тренировочными объемами! И так необходимо тренироваться хотя бы до восстановления своего нормального гормонального уровня. | В этот период применяйте только тонизирующие тренировки с минимальными тренировочными объемами! И так необходимо тренироваться хотя бы до восстановления своего нормального гормонального уровня. | ||
− | == | + | === Питание === |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | + | Соединительная ткань, как и любая другая, постоянно обновляется, в связи с чем ее необходимо снабжать питательными веществами как минимум пластического характера. В первую очередь заботиться о достаточном поступлении белков и жиров, само собой, ни в коем случае не допускать обезвоживания. Не менее важно поступление адекватного набора и количества минералов и витаминов. Дополнительно к рациону натуральных продуктов в обязательном порядке принимаю такие добавки, как [[Хондроитин сульфат|хондроитин]], [[Глюкозамин сульфат|глюкозамин]], [[Омега-3|жиры омега-3]], но степень их положительного воздействия могу оценить лишь своими субъективными ощущениями. Я их принимаю и доволен. | |
− | ==Читайте также== | + | == Читайте также == |
*[[Статодинамика и статодинамические упражнения]] | *[[Статодинамика и статодинамические упражнения]] | ||
[[Категория:Знаменитости]] | [[Категория:Знаменитости]] |