Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Редактирование: Витамины и минералы

Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.

Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия Ваш текст
Строка 1: Строка 1:
 
{{Expert}}
 
{{Expert}}
 
{{DISPLAYTITLE:Спортивные витамины и минералы}}
 
{{DISPLAYTITLE:Спортивные витамины и минералы}}
−
==Витамины и минералы==
+
== Витамины и минералы ==
−
{{#ev:youtube|glEzt29mnIo|300|right|[[Южаков Антон]] Витамины }}
+
{{#evp:youtube|cNu6R-WiAeo|Основная информация о витаминах|right|300}}
−
{{#ev:youtube|uDXq7dsPKbU|300|right|[[Южаков Антон]] Минералы }}
 
 
Под '''[[Витамины|витаминами]]''' и '''[[Минералы|минералами]]''' подразумеваются незаменимые элементы диетического питания, такие, которые организм не может самостоятельно синтезировать. Эти вещества могут быть получены только из продуктов питания, пищевых или спортивных добавок. Другой термин, который обычно используется в иностранной литературе, для описания этих элементов — "микронутриенты", происхождение этого термина связано с тем, что витамины и минералы необходимы организму в крайне незначительных количествах по сравнению с потребностями в [[Протеин|белках]] и [[Углеводы|углеводах]] ("микро" означает "маленький").
 
Под '''[[Витамины|витаминами]]''' и '''[[Минералы|минералами]]''' подразумеваются незаменимые элементы диетического питания, такие, которые организм не может самостоятельно синтезировать. Эти вещества могут быть получены только из продуктов питания, пищевых или спортивных добавок. Другой термин, который обычно используется в иностранной литературе, для описания этих элементов — "микронутриенты", происхождение этого термина связано с тем, что витамины и минералы необходимы организму в крайне незначительных количествах по сравнению с потребностями в [[Протеин|белках]] и [[Углеводы|углеводах]] ("микро" означает "маленький").
  
−
===Витамины в бодибилдинге===
+
=== Витамины в бодибилдинге ===
  
−
В организме человека витамины работают главным образом в качестве "коэнзимов" — веществ, которые повышают активность [[Ферменты|ферментов]], с помощью которых проводится большинство химических процессов, в том числе и синтез белка. В бодибилдинге витамины<ref>Витамины В Бодибилдинге | 11 Самых Важных [https://bestbodyblog.com/vitaminy-v-bodibildinge-11-samyh-vazhnyh/]</ref> имеют большое значение, так как для образования сократительного протеина и роста мышц требуются практически все представители этого класса незаменимых веществ. Как и коэнзимы, витамины являются компонентами активности многих ферментов — при их отсутствии ферменты организма не смогут выполнять свою функцию. Вы не сможете строить мускулы — ваше тело будет не в состоянии превращать поступающие в него вещества в те заветные элементы, из которых строятся мышцы. Ученые констатируют, что в бодибилдинге и любых других видах спорта потребность в витаминах возрастает, так как метаболизм атлетов протекает на более высоких скоростях, по сравнению с обычными людьми. При выполнении упражнений расход витаминов может возрастать в полтора-два раза, в связи с этим дозы витаминов в бодибилдинге выше обычных.  
+
В организме человека витамины работают главным образом в качестве "коэнзимов" — веществ, которые повышают активность [[Ферменты|ферментов]], с помощью которых проводится большинство химических процессов, в том числе и синтез белка. В бодибилдинге витамины имеют большое значение, так как для образования сократительного протеина и роста мышц требуются практически все представители этого класса незаменимых веществ. Как и коэнзимы, витамины являются компонентами активности многих ферментов — при их отсутствии ферменты организма не смогут выполнять свою функцию. Вы не сможете строить мускулы — ваше тело будет не в состоянии превращать поступающие в него вещества в те заветные элементы, из которых строятся мышцы. Ученые констатируют, что в бодибилдинге и любых других видах спорта потребность в витаминах возрастает, так как метаболизм атлетов протекает на более высоких скоростях, по сравнению с обычными людьми. При выполнении упражнений расход витаминов может возрастать в полтора-два раза, в связи с этим дозы витаминов в бодибилдинге выше обычных.  
  
−
Практика показывает, что невозможно добиться хороших результатов в бодибилдинге, фитнесе или пауэрлифтинге, если не употреблять дополнительно спортивные комплексы с витаминами и минералами. Спортсмены, особенно, зрелого возраста<ref>Как избежать потери мышечной массы с возрастом[https://new.sport.ua/news/551828-kak-izbezhat-poteri-myshechnoy-massy-s-vozrastom]</ref>, часто сталкиваются с проблемой тренировочного плато (как при наборе мышечной массы, так и при снижении жировой), даже при условии обильного питания и систематических тренировок, и причиной тому может служить недостаточность витаминов. Потребности организма не всегда удовлетворяются полностью из пищевых источников, особенно это актуально в бодибилдинге, поскольку там требуется большое количество высококалорийной пищи, которая зачастую содержит мало витаминов. Бодибилдеры просто не в состоянии включить в диету достаточное количество фруктов и других источников витаминов, так как это приведет к расстройству пищеварения. Это диктует необходимость приема специальных спортивных витаминов.  
+
Практика показывает, что невозможно добиться хороших результатов в бодибилдинге, фитнесе или пауэрлифтинге, если не употреблять дополнительно спортивные комплексы с витаминами и минералами. Спортсмены часто сталкиваются с проблемой тренировочного плато (как при наборе мышечной массы, так и при снижении жировой), даже при условии обильного питания и систематических тренировок, и причиной тому может служить недостаточность витаминов. Потребности организма не всегда удовлетворяются полностью из пищевых источников, особенно это актуально в бодибилдинге, поскольку там требуется большое количество высококалорийной пищи, которая зачастую содержит мало витаминов. Бодибилдеры просто не в состоянии включить в диету достаточное количество фруктов и других источников витаминов, так как это приведет к расстройству пищеварения. Это диктует необходимость приема специальных спортивных витаминов.  
  
 
{{Wow}} ''Читайте основную статью:'' '''[[Витаминно-минеральный комплекс]]''' где подробно описаны лучшие спортивные витамины, доступные в настоящее время.
 
{{Wow}} ''Читайте основную статью:'' '''[[Витаминно-минеральный комплекс]]''' где подробно описаны лучшие спортивные витамины, доступные в настоящее время.
  
−
===Минералы в бодибилдинге===
+
=== Минералы в бодибилдинге ===
  
 
[[Минералы]] — это вещества неорганического происхождения, что означает, что они не вырабатываются животными и растениями. При этом они могут быть обнаружены в продуктах питания. Минералы крайне необходимы для нормальной работы организма. Они обеспечивают нервную проводимость, сокращение мышц, водно-электролитный баланс и выработку энергии, что имеет важное значение в бодибилдинге. Многие минералы выступают также в качестве строительных блоков тканей человеческого тела. К примеру, кальций и фосфор входят в состав костной ткани, а цинк принимает участие в синтезе [[тестостерон]]а.  
 
[[Минералы]] — это вещества неорганического происхождения, что означает, что они не вырабатываются животными и растениями. При этом они могут быть обнаружены в продуктах питания. Минералы крайне необходимы для нормальной работы организма. Они обеспечивают нервную проводимость, сокращение мышц, водно-электролитный баланс и выработку энергии, что имеет важное значение в бодибилдинге. Многие минералы выступают также в качестве строительных блоков тканей человеческого тела. К примеру, кальций и фосфор входят в состав костной ткани, а цинк принимает участие в синтезе [[тестостерон]]а.  
Строка 40: Строка 39:
 
Однако потребление простой воды в слишком большом количестве (гипергидрация) может привести к сильному растворению натрия и других электролитов. А это негативно сказывается на качестве работы спортсменов.
 
Однако потребление простой воды в слишком большом количестве (гипергидрация) может привести к сильному растворению натрия и других электролитов. А это негативно сказывается на качестве работы спортсменов.
  
−
Калий действует внутри клеток, регулируя баланс жидкости. Калий также участвует в поддержании нормального сердцебиения, способствует сокращению мышц, регулирует кровяное давление и переносит питательные вещества к клеткам. Для калия в организме не существует «депо», поэтому даже незначительный недостаток калия, вызванный недостаточным поступлением калия с продуктами питания, может спровоцировать многие нарушения в нервной и мышечной ткани, слабость, снижение рефлексов, гипотонию, непроходимость кишечника, полиурию, задерживать воду в организме. Калий не откладывается в организме про запас, так что вы должны следить, чтобы в вашем рационе присутствовало много продуктов, богатых калием, например бананы, апельсины, сухофрукты, авокадо и помидоры. Вам необходимо потреблять 1600—2000 мг калия в сутки, что легко сделать, съедая много фруктов и овощей.
+
Калий действует внутри клеток, регулируя баланс жидкости. Калий также участвует в поддержании нормального сердцебиения, способствует сокращению мышц, регулирует кровяное давление и переносит питательные вещества к клеткам.
 +
 
 +
В отличие от натрия, калий не откладывается в организме про запас, так что вы должны следить, чтобы в вашем рационе присутствовало много продуктов, богатых калием, например бананы, апельсины и помидоры. Вам необходимо потреблять 1600—2000 мг калия в сутки, что легко сделать, съедая много фруктов и овощей.
  
 
Чтобы сбросить лишний вес, некоторые соревнующиеся культуристы применяют диуретики, препараты, увеличивающие образование и выделение мочи. Это опасная практика, так как диуретики могут вымыть из организма калий и другие электролиты. Тогда может произойти опасное для жизни нарушение его баланса, и были случаи, когда некоторые профессиональные культуристы умирали во время соревнований в результате злоупотребления этими препаратами. Я не вижу рациональной причины для приема диуретиков во время соревнований. Потенциальная угроза здоровью намного серьезнее.
 
Чтобы сбросить лишний вес, некоторые соревнующиеся культуристы применяют диуретики, препараты, увеличивающие образование и выделение мочи. Это опасная практика, так как диуретики могут вымыть из организма калий и другие электролиты. Тогда может произойти опасное для жизни нарушение его баланса, и были случаи, когда некоторые профессиональные культуристы умирали во время соревнований в результате злоупотребления этими препаратами. Я не вижу рациональной причины для приема диуретиков во время соревнований. Потенциальная угроза здоровью намного серьезнее.
  
−
==Перечень витаминов используемых в спорте==
+
== Перечень витаминов используемых в спорте ==
  
 
{{Wow}} '''Читайте более детально о функциях конкретных витаминов в бодибилдинге в отдельных статьях.'''
 
{{Wow}} '''Читайте более детально о функциях конкретных витаминов в бодибилдинге в отдельных статьях.'''
  
−
{| border="1" cellspacing="0" cellpadding="4" -
+
{|- border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
 
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
 
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
−
!Витамин
+
! Витамин
−
!Название
+
! Название
−
!Растворимость<br /><small>Ж&nbsp;—&nbsp;жирорастворимый<br />В&nbsp;—&nbsp;водорастворимый</small>
+
! Растворимость<br /><small>Ж&nbsp;—&nbsp;жирорастворимый<br />В&nbsp;—&nbsp;водорастворимый</small>
−
!Последствия авитаминоза
+
! Последствия авитаминоза
−
!Верхний допустимый уровень
+
! Верхний допустимый уровень
−
!Суточная потребность
+
! Суточная потребность
−
!Дозы в бодибилдинге
+
! Дозы в бодибилдинге
 
|-
 
|-
 
|Витамин A
 
|Витамин A
Строка 101: Строка 102:
 
|[[Пантотеновая кислота]]
 
|[[Пантотеновая кислота]]
 
|В
 
|В
−
|Боли в суставах, выпадение волос, судороги конечностей, параличи, нервное истощение, ослабление зрения и памяти.
+
|Боли в суставах, выпадение волос, судороги конечностей, параличи, ослабление зрения и памяти.
 
|нет данных
 
|нет данных
 
|5 мг
 
|5 мг
Строка 197: Строка 198:
 
|[[Филлохинон]]
 
|[[Филлохинон]]
 
|Ж
 
|Ж
−
|Геморрагический диатез
+
|Снижение свертываемости крови
 
|нет данных
 
|нет данных
 
|120 мкг
 
|120 мкг
Строка 205: Строка 206:
 
|[[Биофлавоноиды]]
 
|[[Биофлавоноиды]]
 
|В
 
|В
−
|Хрупкость капилляров, венозная гипотония
+
|Хрупкость капилляров
 
|нет данных
 
|нет данных
 
|нет данных
 
|нет данных
Строка 219: Строка 220:
 
|}
 
|}
  
−
 
−
'''Указано ориентировочное наличие в 100 гр. продукта:'''
 
 
<gallery>
 
<gallery>
 
Файл:VitaminA.jpg| Содержание витамина A в некоторых пищевых продуктах
 
Файл:VitaminA.jpg| Содержание витамина A в некоторых пищевых продуктах
Строка 243: Строка 242:
 
</gallery>
 
</gallery>
  
−
==Минеральные вещества==
+
== Минеральные вещества ==
  
 
{{Wow}} '''Читайте более детально о функциях конкретных минералов в бодибилдинге в отдельных статьях.'''
 
{{Wow}} '''Читайте более детально о функциях конкретных минералов в бодибилдинге в отдельных статьях.'''
  
−
{| border="1" cellspacing="0" cellpadding="4" -
+
{|- border="1" cellspacing="0" cellpadding="4"
 
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
 
|- bgcolor="#CCCCCC" align="center"
−
!Минеральное вещество
+
! Минеральное вещество
−
!Дневная норма
+
! Дневная норма
−
!Функция
+
! Функция
−
!Источники
+
! Источники
−
!Недостаточность
+
! Недостаточность
−
!Избыток
+
! Избыток
 
|-
 
|-
−
|[[Калий]]
+
| [[Калий]]  
−
|4700&nbsp;mg
+
| 4700&nbsp;mg
−
|Системный электролит, необходим для функционирования всех клеток, участвует в обмене [[АТФ]]
+
| Системный электролит, необходим для функционирования всех клеток, участвует в обмене [[АТФ]]
−
|Бобовые, картофель, помидоры, бананы
+
| Бобовые, картофель, помидоры, бананы
−
|Гипокалиемия
+
| Гипокалиемия  
−
|Гиперкалиемия
+
| Гиперкалиемия
 
|-
 
|-
−
|Хлор
+
| Хлор  
−
|2300&nbsp;mg
+
| 2300&nbsp;mg
−
|Необходим для продукции соляной кислоты в желудке, участвует в насосной функции клетки
+
| Необходим для продукции соляной кислоты в желудке, участвует в насосной функции клетки
−
|Столовая соль
+
| Столовая соль
−
|Гипохлоремия
+
| Гипохлоремия
−
|Гиперхлоремия
+
| Гиперхлоремия
 
|-
 
|-
−
|[[Натрий]]
+
| [[Натрий]]  
−
|1500&nbsp;mg
+
| 1500&nbsp;mg
−
|Системный электролит, принимает участие в обмене АТФ, тесно взаимодействует с калием
+
| Системный электролит, принимает участие в обмене АТФ, тесно взаимодействует с калием
−
|Столовая соль
+
| Столовая соль
−
|Гипонатриемия
+
| Гипонатриемия
−
|Гипернатриемия
+
| Гипернатриемия
 
|-
 
|-
−
|[[Кальций]]
+
| [[Кальций]]  
−
|1000&nbsp;mg
+
| 1000&nbsp;mg
−
|Необходим для работы мышц, сердца и пищеварительной системы. Укрепляет кости, поддерживает функцию кровяных элементов.
+
| Необходим для работы мышц, сердца и пищеварительной системы. Укрепляет кости, поддерживает функцию кровяных элементов.
−
|Молочные продукты, рыбные консервы (содержится в костях), зелень, орехи, семена.
+
| Молочные продукты, рыбные консервы (содержится в костях), зелень, орехи, семена.
−
|Гипокальциемия
+
| Гипокальциемия
−
|Гиперкальциемия
+
| Гиперкальциемия
 
|-
 
|-
−
|[[Фосфор]]
+
| [[Фосфор]]  
−
|700&nbsp;mg
+
| 700&nbsp;mg
−
|85% фосфора содержится в костях, фосфор также необходим для энергетических процессов (входит в состав АТФ)
+
| 85% фосфора содержится в костях, фосфор также необходим для энергетических процессов (входит в состав АТФ)
−
|Морепродукты, яйца, молочные продукты
+
| Морепродукты, яйца, молочные продукты
−
|Гипофосфатемия
+
| Гипофосфатемия
−
|Гиперфосфатемия
+
| Гиперфосфатемия
 
|-
 
|-
−
|[[Магний]]
+
| [[Магний]]  
−
|420&nbsp;mg
+
| 420&nbsp;mg
−
|Требуется для процессинга АТФ, обеспечивает крепость костей, входит в состав ферментов.
+
| Требуется для процессинга АТФ, обеспечивает крепость костей, входит в состав ферментов.
−
|[[Яйца]], зелень, бобовые, томаты, гречка, орехи, соя, [[какао]]
+
| Яйца, зелень, бобовые, томаты, гречка, орехи, соя, какао  
−
|[[Дефицит магния]]
+
| Дефицит магния
−
|Гипермагнезиемия
+
| Гипермагнезиемия
 
|-
 
|-
−
|[[Цинк]]
+
| [[Цинк]]  
−
|11&nbsp;mg
+
| 11&nbsp;mg
−
|Входит в состав многих ферментов, требуется для производства [[тестостерон]]а
+
| Входит в состав многих ферментов, требуется для производства [[тестостерон]]а
−
|Хлебные злаки, молочные продукты
+
| Хлебные злаки, молочные продукты
−
|Дефицит цинка
+
| Дефицит цинка
−
|Цинковая интоксикация
+
| Цинковая интоксикация
 
|-
 
|-
−
|[[Железо]]
+
| [[Железо]]  
−
|8&nbsp;mg
+
| 8&nbsp;mg
−
|Входит в состав протеинов и ферментов, участвует в переносе кислорода
+
| Входит в состав протеинов и ферментов, участвует в переносе кислорода
−
|Мясо, рыба, яйца. Содержится в больших количествах в растениях, но плохо усваивается из них.
+
| Мясо, рыба, яйца. Содержится в больших количествах в растениях, но плохо усваивается из них.  
−
|Анемия (малокровие)
+
| Анемия (малокровие)
−
|Отравление железом
+
| Отравление железом
 
|-
 
|-
−
|[[Марганец]]
+
| [[Марганец]]  
−
|2.3&nbsp;mg
+
| 2.3&nbsp;mg
−
|Ко-фактор некоторых ферментов
+
| Ко-фактор некоторых ферментов
 
|
 
|
−
|Дефицит марганца
+
| Дефицит марганца
−
|Отравление марганцем
+
| Отравление марганцем
 
|-
 
|-
−
|[[Медь]]
+
| [[Медь]]  
−
|900&nbsp;µg
+
| 900&nbsp;µg
−
|Участвует в окислительно-восстановительных реакциях
+
| Участвует в окислительно-восстановительных реакциях
−
|Орехи, яйца, печень, молочные продукты
+
| Орехи, яйца, печень, молочные продукты
−
|Дефицит меди
+
| Дефицит меди
−
|Отравление медью
+
| Отравление медью
 
|-
 
|-
−
|[[Йод]]
+
| [[Йод]]  
−
|150&nbsp;µg
+
| 150&nbsp;µg
−
|Требуется для нормальной функции щитовидной железы, в ходит в состав ее гормонов
+
| Требуется для нормальной функции щитовидной железы, в ходит в состав ее гормонов  
−
|Морепродукты, морская капуста, яйца, йодированная соль
+
| Морепродукты, морская капуста, яйца, йодированная соль
−
|Йодная недостаточность
+
| Йодная недостаточность
−
|
+
|  
 
|-
 
|-
−
|[[Селен]]
+
| [[Селен]]
−
|55&nbsp;µg
+
| 55&nbsp;µg
−
|Антиоксидант
+
| Антиоксидант
 
|
 
|
−
|Дефицит селена
+
| Дефицит селена
−
|Селеноз
+
| Селеноз
 
|-
 
|-
−
|[[Молибден]]
+
| [[Молибден]]
−
|45&nbsp;µg
+
| 45&nbsp;µg
−
|Входит в состав оксидаз
+
| Входит в состав оксидаз
 
|
 
|
−
|Дефицит молибдена
+
| Дефицит молибдена
 
|
 
|
 
|}
 
|}
  
−
 
−
'''Указано ориентировочное наличие в 100 гр. продукта:'''
 
 
<gallery>
 
<gallery>
 
Файл:Alumini.jpg|Алюминий
 
Файл:Alumini.jpg|Алюминий
Строка 376: Строка 373:
 
</gallery>
 
</gallery>
  
−
==О пользе витаминов==
+
== О пользе витаминов ==
 
[[Image:Kachgelmus.gif‎|link=http://sportwiki.to/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]]
 
[[Image:Kachgelmus.gif‎|link=http://sportwiki.to/Качаем_железные_мышцы_(Кочетков)]]
  
Строка 410: Строка 407:
 
*С, B1, В2, В5, РР, В15 незаменимы для регуляции углеводного обмена;
 
*С, B1, В2, В5, РР, В15 незаменимы для регуляции углеводного обмена;
 
*В6, В15, В5, РР, В12, липоевая кислота способствуют правильному жировому (липидному) обмену;
 
*В6, В15, В5, РР, В12, липоевая кислота способствуют правильному жировому (липидному) обмену;
−
*B1 (тиамин) поступает с пищей. При его недостатке страдает весь обмен веществ в целом. Потребность в этом витамине во многом зависит от качества и количества употребляемых в пищу продуктов. Преобладание в рационе углеводов и белков увеличивает потребность в тиамине, а жиров — наоборот. Незаменим в периоды интенсивных физических и психических нагрузок, так как ускоряет восстановительные процессы и предохраняет от перенапряжения. Тиамин играет большую роль при излечении от [[Синдром хронической усталости|астении, синдрома хронической усталости]];
+
*B1 (тиамин) поступает с пищей. При его недостатке страдает весь обмен веществ в целом. Потребность в этом витамине во многом зависит от качества и количества употребляемых в пищу продуктов. Преобладание в рационе углеводов и белков увеличивает потребность в тиамине, а жиров — наоборот. Незаменим в периоды интенсивных физических и психических нагрузок, так как ускоряет восстановительные процессы и предохраняет от перенапряжения;
 
*В2 (рибофлавин) также участвует практически во всех видах обмена веществ (белковом, жировом и углеводном). Он способен обеспечить хорошее зрение, нормализовать состояние кожных покровов и слизистых оболочек, а также принимает участие в синтезе гемоглобина. В бодибилдинге применяют витамин В2 не только для профилактики гиповитаминоза в периоды больших психофизических нагрузок, но и для лечения перенапряжения и анемии;
 
*В2 (рибофлавин) также участвует практически во всех видах обмена веществ (белковом, жировом и углеводном). Он способен обеспечить хорошее зрение, нормализовать состояние кожных покровов и слизистых оболочек, а также принимает участие в синтезе гемоглобина. В бодибилдинге применяют витамин В2 не только для профилактики гиповитаминоза в периоды больших психофизических нагрузок, но и для лечения перенапряжения и анемии;
 
*РР (никотиновая кислота) — мощное сосудорасширяющее средство, его воздействие направлено главным образом на поверхностные сосуды. Преобладание в белковом рационе растительных белков может вызвать увеличение потребности в никотиновой кислоте. Никотиновую кислоту применяют также в профилактических целях в периоды больших физических и психических нагрузок;
 
*РР (никотиновая кислота) — мощное сосудорасширяющее средство, его воздействие направлено главным образом на поверхностные сосуды. Преобладание в белковом рационе растительных белков может вызвать увеличение потребности в никотиновой кислоте. Никотиновую кислоту применяют также в профилактических целях в периоды больших физических и психических нагрузок;
Строка 428: Строка 425:
 
Очень эффективны для восстановления организма спортивные витаминные комплексы, содержащие кроме поливитаминов минеральные вещества и микроэлементы, также необходимые для процесса обмена веществ.
 
Очень эффективны для восстановления организма спортивные витаминные комплексы, содержащие кроме поливитаминов минеральные вещества и микроэлементы, также необходимые для процесса обмена веществ.
  
−
Независимо от систематического приема витаминных комплексов, предварительно проконсультировавшись с врачом, можно принимать и отдельные витамины (С, РР и В,5), однако стоит обратить внимание, что увеличение дозировки одного витамина вызывает ускоренное его выведение, и выведение некоторых других связанных с ним нутриентов, что способно вызвать симптомы недостаточности этих нутриентов при адекватном приеме. Если в процессе тренировок возникают проблемы с нервной системой (признаки [[Синдром хронической усталости|переутомления]]), то лучше всего принимать не отдельные витамины, а комплекс витаминов группы В или же группы В + витамин С.
+
Независимо от систематического приема витаминных комплексов, предварительно проконсультировавшись с врачом, можно принимать и отдельные витамины (С, РР и В,5). Если в процессе тренировок возникают проблемы с нервной системой (признаки переутомления), то имеет смысл с лечебной целью принимать витамины В1, В6, В12.
  
−
{{Витамины|3=3}}
+
== Приобретение ==
  
−
==Читайте также==
+
*[http://www.sportfood40.ru/section/15/ Заказать на Sportfood40.ru]
 +
*[http://vitahit.ru/katalog/vitaminy_i_mineraly/ Заказать на Vitahit.ru]
 +
*[http://www.viofit.ru/shop/vitamins/ Заказать на Viofit.ru]
 +
*[http://www.fit-health.ru/vitamins-for-man.html Заказать на Fit-health.ru]
  
−
*[[Витамины]]
+
<br>
−
*[[Витамины, минералы и антиоксиданты в легкой атлетике]]
 
−
*[[Витамины в спорте]]
 
−
*[[Витамины в спорте: эффективность не доказана]]
 
−
*[[Витамины для спорта]]
 
−
*[[Витамины для укрепления иммунитета у детей]]
 
−
*[[Мумие]]
 
−
*[[Синдром хронической усталости]]
 
  
 
[[Категория:Питание_и_диеты]]
 
[[Категория:Питание_и_диеты]]

Пожалуйста, учтите, что любой ваш вклад в проект «SportWiki энциклопедия» может быть отредактирован или удалён другими участниками. Если вы не хотите, чтобы кто-либо изменял ваши тексты, не помещайте их сюда.
Вы также подтверждаете, что являетесь автором вносимых дополнений, или скопировали их из источника, допускающего свободное распространение и изменение своего содержимого (см. SportWiki энциклопедия:Авторские права). НЕ РАЗМЕЩАЙТЕ БЕЗ РАЗРЕШЕНИЯ ОХРАНЯЕМЫЕ АВТОРСКИМ ПРАВОМ МАТЕРИАЛЫ!

В целях защиты вики от автоматического спама в правках просим вас решить следующую каптчу:

Отменить Справка по редактированию (в новом окне)


{{Expert}} {{Wow}} {{DISPLAYTITLE:}} [[Image:|250px|thumb|right|ПОДПИСЬ]] {{#ev:youtube|hu4LJmUzyjA|300|right|ОПИСАНИЕ}}
[[Категория:Питание_и_диеты]] [[Категория:Спортивное_питание]] [[Категория:Тренинг]] [[Категория:Фармакология]] [[Категория:Здоровье]] [[Категория:Литература]] [[Категория:Знаменитости]]
[[Категория:Тренажеры]] [[Категория:Приложения_и_программы]] [[Категория:Лучшие_диеты]] [[Категория:Кулинарные_рецепты]]
[[Категория:Набор_массы]] [[Категория:Сжигание_жира]] [[Категория:Похудение]] [[Категория:Увеличение_силы]] [[Категория:Внешность_и_красота]]
== Читайте также == == Источники == <references/>

Упражнения

[[Категория:Упражнения_для_грудных]] [[Категория:Упражнения_на_бицепс]] [[Категория:Упражнения_на_трицепс]] [[Категория:Упражнения_на_плечи]] [[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] [[Категория:Упражнения_для_пресса]] [[Категория:Упражнения_для_ног]] [[Категория:Упражнения_для_ягодиц]] [[Категория:Упражнения_на_предплечья]] [[Категория:Упражнения_для_шеи]] [[Категория:Упражнения_для_позвоночника]]
[[Категория:Лучшие_упражнения]] [[Категория:Изолирующие_упражнения]] [[Категория:Базовые_упражнения]] [[Категория:Разминочные_упражнения]]
[[Категория:Изометрические_упражнения]] [[Категория:Изотонические_упражнения]] [[Категория:Динамические_упражнения]] [[Категория:Плиометрические_упражнения]]
[[Категория:Упражнения_для_женщин]]
[[Категория:Упражнения_с_гантелями]] [[Категория:Упражнения_со_штангой]] [[Категория:Упражнения_с_гирями]]
[[Категория:Упражнения_на_тренажерах]] [[Категория:Упражнения_с_тросами]] [[Категория:Упражнения_с_мячом]] [[Категория:Упражнения_для_дома]] [[Категория:Упражнения_на_улице]]
[[Категория:Корректирующие_упражнения]]

Шаблоны, используемые на этой странице:

Источник — «http://sportwiki.to/Витамины_и_минералы»

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция