Редактирование: Вирабхадрасана — Поза воина
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{Шаблон:Йога}} | {{Шаблон:Йога}} | ||
== ВИРАБХАДРАСАНА I Поза воина I == | == ВИРАБХАДРАСАНА I Поза воина I == | ||
− | [[Image:Yoga70.jpg| | + | [[Image:Yoga70.jpg|250px|thumb|right|]] |
− | |||
'''Virabhadra''' — имя могучего мифического воина | '''Virabhadra''' — имя могучего мифического воина | ||
Строка 8: | Строка 7: | ||
Асимметричная стойка прогнувшись с удержанием равновесия. | Асимметричная стойка прогнувшись с удержанием равновесия. | ||
− | + | <p>'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''</p> | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td rowspan="2 | + | <tr><td rowspan="2"> |
− | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2 | + | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2"> |
− | <p> | + | <p>Верхние конечности</p></td><td colspan="2"> |
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 23: | Строка 22: | ||
<p>Наклон таза назад, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация задней части стопы, пронация передней части</p></td></tr> | <p>Наклон таза назад, разгибание и приведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация задней части стопы, пронация передней части</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | + | <p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p> | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td colspan="2 | + | <tr><td colspan="2"> |
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr> | <p>'''Позвоночник'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 38: | Строка 37: | ||
<p>прямая мышца головы, длинная мышца</p> | <p>прямая мышца головы, длинная мышца</p> | ||
<p>шеи, лестничная мышца</p></td></tr> | <p>шеи, лестничная мышца</p></td></tr> | ||
− | <tr><td colspan="2 | + | <tr><td colspan="2"> |
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="2"> | <tr><td colspan="2"> | ||
Строка 49: | Строка 48: | ||
</table> | </table> | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td colspan="4 | + | <tr><td colspan="4"> |
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="2"> | <tr><td colspan="2"> | ||
Строка 100: | Строка 99: | ||
== ВИРАБХАДРАСАНА II Поза воина == | == ВИРАБХАДРАСАНА II Поза воина == | ||
− | [[Image:Yoga74.jpg|ВИРАБХАДРАСАНА II Поза воина]] | + | [[Image:Yoga74.jpg|250px|thumb|right|ВИРАБХАДРАСАНА II Поза воина]] |
=== Классификация === | === Классификация === | ||
Асимметричная стойка. | Асимметричная стойка. | ||
− | + | <p>'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''</p> | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td rowspan="2 | + | <tr><td rowspan="2"> |
− | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2 | + | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2"> |
− | <p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2 | + | <p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2"> |
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 119: | Строка 118: | ||
<p>Наклон таза назад, разгибание и отведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части</p></td></tr> | <p>Наклон таза назад, разгибание и отведение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы, супинация стопы в задней части, пронация в передней части</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | + | <p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p> | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td colspan="4 | + | <tr><td colspan="4"> |
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr> | <p>'''Позвоночник'''</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="2"> | <tr><td colspan="2"> | ||
Строка 132: | Строка 131: | ||
<p>Поворот головы:</p> | <p>Поворот головы:</p> | ||
<p>задние прямые мышцы головы, нижняя косая мышца головы, длинная мышца шеи, лестничная мышца (со стороны передней ноги), грудино-ключично-сосцевидная мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок; со стороны задней ноги)</p></td></tr> | <p>задние прямые мышцы головы, нижняя косая мышца головы, длинная мышца шеи, лестничная мышца (со стороны передней ноги), грудино-ключично-сосцевидная мышца, трапециевидная мышца (верхний пучок; со стороны задней ноги)</p></td></tr> | ||
− | <tr><td colspan="4 | + | <tr><td colspan="4"> |
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="2"> | <tr><td colspan="2"> | ||
Строка 143: | Строка 142: | ||
<p>Большая и малая грудные мышцы (особенно со стороны задней руки)</p> | <p>Большая и малая грудные мышцы (особенно со стороны задней руки)</p> | ||
<p></p></td></tr> | <p></p></td></tr> | ||
− | <tr><td colspan="4 | + | <tr><td colspan="4"> |
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="2"> | <tr><td colspan="2"> | ||
Строка 183: | Строка 182: | ||
Во всех позах воина стабильное положение нижней части тела обеспечивает свободу дыхания в верхней. В вирабхадрасане II процесс дыхания несколько легче, поскольку здесь угол поворота таза и позвоночника меньше, чем в вирабхадрасане I. Многие утверждают, что положение ног в этой позе не вызывает у них особых трудностей и не создает трудностей для дыхания. | Во всех позах воина стабильное положение нижней части тела обеспечивает свободу дыхания в верхней. В вирабхадрасане II процесс дыхания несколько легче, поскольку здесь угол поворота таза и позвоночника меньше, чем в вирабхадрасане I. Многие утверждают, что положение ног в этой позе не вызывает у них особых трудностей и не создает трудностей для дыхания. | ||
− | == ВИРАБХАДРАСАНА III Поза воина III == | + | === ВИРАБХАДРАСАНА III Поза воина III === |
− | [[Image:Yoga76.jpg|ВИРАБХАДРАСАНА III Поза воина III]] | + | [[Image:Yoga76.jpg|250px|thumb|right|ВИРАБХАДРАСАНА III Поза воина III]] |
=== Классификация === | === Классификация === | ||
Асимметричная стойка на одной ноге с удержанием равновесия. | Асимметричная стойка на одной ноге с удержанием равновесия. | ||
− | + | <p>'''ДЕЙСТВИЯ СУСТАВОВ'''</p> | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td rowspan="2 | + | <tr><td rowspan="2"> |
− | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2 | + | <p>'''Позвоночник'''</p></td><td rowspan="2"> |
− | <p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2 | + | <p>'''Верхние конечности'''</p></td><td colspan="2"> |
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 203: | Строка 202: | ||
<p>Наклон таза назад, нейтральное положение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы</p></td></tr> | <p>Наклон таза назад, нейтральное положение в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы</p></td></tr> | ||
</table> | </table> | ||
− | + | <p>'''РАБОТА МЫШЦ'''</p> | |
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td colspan="4 | + | <tr><td colspan="4"> |
<p>'''Позвоночник'''</p></td></tr> | <p>'''Позвоночник'''</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
Строка 218: | Строка 217: | ||
<tr></tr> | <tr></tr> | ||
<tr></tr> | <tr></tr> | ||
− | <tr><td colspan="4 | + | <tr><td colspan="4"> |
<p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Верхние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="4"> | <tr><td colspan="4"> | ||
Строка 230: | Строка 229: | ||
<tr></tr> | <tr></tr> | ||
<tr></tr> | <tr></tr> | ||
− | <tr><td colspan="4 | + | <tr><td colspan="4"> |
<p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | <p>'''Нижние конечности'''</p></td></tr> | ||
<tr><td colspan="3"> | <tr><td colspan="3"> | ||
Строка 263: | Строка 262: | ||
=== Дыхание === | === Дыхание === | ||
− | Как и в [[ | + | Как и в [[Поза стула|уткатасане]], в этой позе могут быть задействованы крупные мышечные группы туловища. Если для сохранения положения спины используются поверхностные слои мышц (например, широчайшая мышца спины), это может ограничить подвижность грудной клетки и затрудните дыхание. Эффективнее было бы в данном случае активизировать более глубокие слои мышц. |
+ | == Читайте также == | ||
+ | '''ПОЗЫ ИЗ ПОЛОЖЕНИЯ СТОЯ''' | ||
− | + | Тадасана — [[Поза горы]] | |
− | |||
− | + | Вариант: самастхити — прямая стойка, [[Поза молитвы]] | |
− | [[ | + | Уткатасана — [[Поза стула]] |
− | [[ | + | Уттанасана — [[Наклон вперед стоя]] |
− | + | Уттхита-хаста-падангуштхасана — [[Поза вытянутой руки и большого пальца ноги]] | |
− | [[ | + | Врикшасана — [[поза дерева]] |
− | [[ | + | Гаруцасана — [[Поза орла]] |
− | [[ | + | Натараджасана — [[Поза короля танцоров]] |
− | + | Утгхита-паршваконасана — [[Поза вытянутого бокового угла]] | |
− | + | Паривритта-бадцха-паршваконасана — [[Поза обратного бокового угла]] | |
− | + | Уттхита-триконасана — [[Поза вытянутого треугольника]] | |
− | + | Паривритта-триконасана — [[Поза обратного треугольника]] | |
− | [[ | + | Паршвоттанасана — [[Интенсивная боковая растяжка]] |
− | + | Прасарита-падотганасана — [[Наклон стоя с широко разведенными ногами]] | |
− | [[ | + | Упавешасана — [[Поза в глубоком приседе]] |