Редактирование: Взрывная сила
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Взрывная сила == | == Взрывная сила == | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|a8zhQUvdQYo|Примеры упражнений для развития взрывной силы|right|300}} |
− | '''Взрывная сила''' (''скоростная или '''[[быстрая сила]]''''') — это способность | + | '''Взрывная сила''' (''скоростная или '''[[быстрая сила]]''''') — это способность проявлять максимально большую силу в короткое время (первые 0,2-0,3 с движения). Взрывная сила и техника определяют [[мощность мышц]]. Взрывные упражнения на предельном уровне часто называются [[Плиометрика|плиометрическими]] или баллистическими движениями. |
− | |||
− | |||
''Взрывная сила обеспечивается:'' | ''Взрывная сила обеспечивается:'' | ||
Строка 12: | Строка 10: | ||
* сократительными свойствами мышц (внутримышечная координация); | * сократительными свойствами мышц (внутримышечная координация); | ||
* степенью [[Гипертрофия мышц|гипертрофии]] [[Быстрые мышечные волокна|быстросокращающихся мышечных волокон]] и др. | * степенью [[Гипертрофия мышц|гипертрофии]] [[Быстрые мышечные волокна|быстросокращающихся мышечных волокон]] и др. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
== Тестирование == | == Тестирование == | ||
Строка 21: | Строка 15: | ||
Тест заключается в том, что атлет выполняет прыжок на месте: из положения стоя делает приседание и затем выпрыгивает вверх с максимальной скоростью, так чтобы пробыть в прыжке не касаясь платфомры наибольшее время. Из трех попыток выбирается 1 с наилучшим результатом. | Тест заключается в том, что атлет выполняет прыжок на месте: из положения стоя делает приседание и затем выпрыгивает вверх с максимальной скоростью, так чтобы пробыть в прыжке не касаясь платфомры наибольшее время. Из трех попыток выбирается 1 с наилучшим результатом. | ||
− | {{цитата| | + | {{цитата|время между отрывом и касанием × 1.226||Расчет взрывной силы по формуле Asmussen and Bonde-Petersen:}} |
− | |||
Для оценки взрывной силы может использоваться эргометрическая платформа с построением графика (изменение силы давления со временем): | Для оценки взрывной силы может использоваться эргометрическая платформа с построением графика (изменение силы давления со временем): | ||
− | + | ||
[[Image:Jssm-07-350-g002.jpg|250px|мини|none|Фазы прыжка]] | [[Image:Jssm-07-350-g002.jpg|250px|мини|none|Фазы прыжка]] | ||
Строка 36: | Строка 29: | ||
=== Тренировка взрывной силы === | === Тренировка взрывной силы === | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|UPnyn0qtNZ0|Сочетание тяжелых и легких упражнений для развития взрывной силы |right|300}} |
Исследования подтверждают идею, что взрывные (на скорость и силу) упражнения тренируют спортивную мощность, но делают это лучше в сочетании с другими видами тренировки. Данные продольного и поперечного сечения свидетельствуют о том, что сочетание тяжелых и легких упражнений на развитие взрывной силы дает превосходящие результаты для максимимизации силы и скорости движения, чем каждый тип упражнений в отдельности. | Исследования подтверждают идею, что взрывные (на скорость и силу) упражнения тренируют спортивную мощность, но делают это лучше в сочетании с другими видами тренировки. Данные продольного и поперечного сечения свидетельствуют о том, что сочетание тяжелых и легких упражнений на развитие взрывной силы дает превосходящие результаты для максимимизации силы и скорости движения, чем каждый тип упражнений в отдельности. | ||
Строка 44: | Строка 37: | ||
=== Упражнения для развития взрывной силы === | === Упражнения для развития взрывной силы === | ||
− | + | {{#evp:youtube|la0xuUuElT0|Развитие взрывной силы ног|right|300}} | |
Стандартные взрывные упражнения используют движения крупных мышц, такие как приседания, поднятие штанги, отягощенные или неотягощенные вертикальные прыжки, броски тяжелого мяча или даже бег по холмам. Меньшие мышечные упражнения, как жим лежа или отжимания также могут быть использованы для развития силы, но будут ограничивать общий результат только задействованными группами мышц. Упражнения, которые помогут увеличить мощность, включают в себя: | Стандартные взрывные упражнения используют движения крупных мышц, такие как приседания, поднятие штанги, отягощенные или неотягощенные вертикальные прыжки, броски тяжелого мяча или даже бег по холмам. Меньшие мышечные упражнения, как жим лежа или отжимания также могут быть использованы для развития силы, но будут ограничивать общий результат только задействованными группами мышц. Упражнения, которые помогут увеличить мощность, включают в себя: | ||
Строка 118: | Строка 111: | ||
* [[Сжигание жира и набор массы одновременно]] | * [[Сжигание жира и набор массы одновременно]] | ||
− | |||
− | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Сжигание_жира]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Сжигание_жира]] |