Редактирование: Взрывная сила
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
− | <small> | + | <small>Источник: The American College of Sports Medicine, Explosive Exercise</small> |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | + | == Как безопасно развить силу и скорость == | |
− | + | Упражнения на развитие взрывной силы часто используются спортсменами, которые должны генерировать быстрый всплеск максимального усилия, например, при движениях, необходимых в футболе, легкой атлетике, игровых видах спорта и даже при езде на велосипеде. Типы упражнений, используемых, чтобы развить быструю взрывную силу являются движения, которые требуют максимума или почти максимальной выходной мощности от спортсмена за короткий промежуток времени. | |
− | + | Тренировка взрывной силы является одним из способов увеличения выходной мощности. В конечном счете, целью упражнений на развитие взрывной силы является очень быстрое перемещение значительного веса. Но чтобы безопасно достичь этой цели, без риска повреждения, важно начать с малого веса и медленных, контролируемых движений. За время тренировки (несколько недель) увеличивается поднимаемый вес и скорость, с которой его поднимают. | |
− | + | ||
− | + | Взрывные упражнения на предельном уровне часто называются [[Плиометрика|плиометрическими]] или баллистическими движениями. | |
− | + | === Тренировка взрывной силы === | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | == | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | == | ||
− | |||
− | |||
− | + | Исследования подтверждают идею, что взрывные (на скорость и силу) упражнения тренируют спортивную мощность, но делают это лучше в сочетании с другими видами тренировки. Данные продольного и поперечного сечения свидетельствуют о том, что сочетание тяжелых и легких упражнений на развитие взрывной силы дает превосходящие результаты для максимимизации силы и скорости движения, чем каждый тип упражнений в отдельности. | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | Исследования подтверждают идею, что взрывные (на скорость и силу) упражнения тренируют спортивную мощность, но делают это лучше в сочетании с другими видами тренировки. Данные продольного и поперечного сечения свидетельствуют о том, что сочетание тяжелых и легких упражнений на развитие взрывной силы дает превосходящие результаты для максимимизации силы и скорости движения, чем каждый тип упражнений в отдельности. | ||
− | Кроме того, данные свидетельствуют о том, что для максимального увеличения выходной мощности или скорости движения, первый этап обучения должен быть направлен на увеличение максимальной силы и формирование прочной базовой подготовки, а второй этап посвящен развитию мощности и скорости. | + | Кроме того, данные свидетельствуют о том, что для максимального увеличения выходной мощности или скорости движения, первый этап обучения должен быть направлен на увеличение максимальной силы и формирование прочной базовой подготовки, а второй этап посвящен развитию мощности и скорости. |
− | Примерная программа 12-недельного тренинга, предназначенного для [[Увеличение силы мышц|увеличения силы]] и [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]], может включать в себя первые пять недель, состоящие в основном из тяжелых [[Силовые тренировки для похудения|силовых тренировок]]. Следующие шесть недель будут состоять из комбинации силовых тренировок и взрывных упражнений большой мощности, и последняя неделя будет посвящена движениям большой мощности. | + | Примерная программа 12-недельного тренинга, предназначенного для [[Увеличение силы мышц|увеличения силы]] и [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]], может включать в себя первые пять недель, состоящие в основном из тяжелых [[Силовые тренировки для похудения|силовых тренировок]]. Следующие шесть недель будут состоять из комбинации силовых тренировок и взрывных упражнений большой мощности, и последняя неделя будет посвящена движениям большой мощности. |
=== Упражнения для развития взрывной силы === | === Упражнения для развития взрывной силы === | ||
Строка 107: | Строка 81: | ||
=== Заключение === | === Заключение === | ||
− | Упражнения на развитие взрывной силы (мощности | + | Упражнения на развитие взрывной силы (мощности плюс скорости) могут улучшить физическую работоспособность во время многих быстрых видов спорта, и могут снизить риск травмы спортсмена во время занятий, требующих больших выбросов энергии с быстрым ускорением, как в большинстве ракеточных и полевых видах спорта. |
− | |||
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 118: | Строка 90: | ||
* [[Сжигание жира и набор массы одновременно]] | * [[Сжигание жира и набор массы одновременно]] | ||
− | |||
− | |||
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Сжигание_жира]] | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Увеличение_силы]][[Категория:Сжигание_жира]] |