Редактирование: Боковые наклоны
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 1: | Строка 1: | ||
{{DISPLAYTITLE:Боковые наклоны (упражнение)}} | {{DISPLAYTITLE:Боковые наклоны (упражнение)}} | ||
− | == Боковые наклоны == | + | == Боковые наклоны со штангой == |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Инвентарь''':штанга. | '''Инвентарь''':штанга. | ||
Строка 38: | Строка 13: | ||
'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч. Штанга лежит на плечах и удерживается руками. | '''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч. Штанга лежит на плечах и удерживается руками. | ||
+ | |||
+ | Рис. 4.306. Боковые наклоны со штангой, '''Шаг 1''' | ||
'''Шаг 2'''. Выполните наклон в правую сторону. | '''Шаг 2'''. Выполните наклон в правую сторону. | ||
+ | |||
+ | Рис. 4.307. Боковые наклоны со штангой, '''Шаг 2''' | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Во время наклона держите туловище прямо, не допуская наклонов вперед и назад. Возвращайтесь строго в исходное положение, не отклоняясь от вертикали. Выполните наклон в противоположную сторону. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Во время наклона держите туловище прямо, не допуская наклонов вперед и назад. Возвращайтесь строго в исходное положение, не отклоняясь от вертикали. Выполните наклон в противоположную сторону. | ||
== Боковые наклоны в вертикальном блоке == | == Боковые наклоны в вертикальном блоке == | ||
− | + | ||
'''Инвентарь''':блочный тренажер. | '''Инвентарь''':блочный тренажер. | ||
Строка 58: | Строка 37: | ||
'''Шаг 3'''. Выполнив положенное количество наклонов в одну сторону, повторите движение другой рукой. | '''Шаг 3'''. Выполнив положенное количество наклонов в одну сторону, повторите движение другой рукой. | ||
+ | |||
+ | Рис. 4.337. Боковые наклоны в вертикальном блоке, '''Шаг 1''' | ||
+ | |||
+ | Рис. 4.338. Боковые наклоны в вертикальном блоке, '''Шаг 2''' | ||
== Наклоны корпуса == | == Наклоны корпуса == | ||
Строка 70: | Строка 53: | ||
'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч. Руки с гантелями согнуты в локтях и подняты над головой. | '''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч. Руки с гантелями согнуты в локтях и подняты над головой. | ||
+ | |||
+ | Рис. 4.352. Наклоны корпуса, '''Шаг 1''' | ||
'''Шаг 2'''. Наклоните корпус в левую сторону. Руки не опускайте. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 2'''. Наклоните корпус в левую сторону. Руки не опускайте. Вернитесь в исходное положение. | ||
Строка 76: | Строка 61: | ||
Не наклоняйтесь во время движения вперед или назад, а только в стороны. Не сгибайте ноги в коленях. | Не наклоняйтесь во время движения вперед или назад, а только в стороны. Не сгибайте ноги в коленях. | ||
− | + | ||
+ | Рис. 4.353. Наклоны корпуса, '''Шаг 2''' | ||
== Боковые наклоны с гантелями == | == Боковые наклоны с гантелями == | ||
− | + | ||
− | '''Инвентарь''': | + | '''Инвентарь''': гантели. |
'''Основные мышцы''': косые и боковые мышцы живота. | '''Основные мышцы''': косые и боковые мышцы живота. | ||
'''Дополнительные мышцы''': передние мышцы живота, спины. | '''Дополнительные мышцы''': передние мышцы живота, спины. | ||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
'''Уровень подготовки''': начальный. | '''Уровень подготовки''': начальный. | ||
Строка 99: | Строка 79: | ||
'''Шаг 2'''. Выполните наклон в сторону руки с гантелей. | '''Шаг 2'''. Выполните наклон в сторону руки с гантелей. | ||
+ | |||
+ | Рис. 4.354. Мышцы, работающие при боковых наклонах с гантелями: 1 — наружная косая мышца живота; 2 — прямая мышца живота | ||
+ | |||
+ | Рис. 4.355. Боковые наклоны с гантелями, '''Шаг 1''' | ||
+ | |||
+ | Рис. 4.356. Боковые наклоны с гантелями, '''Шаг 2''' | ||
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. | ||
Строка 106: | Строка 92: | ||
Возвращайтесь строго в исходное положение, не отклоняясь от вертикали. | Возвращайтесь строго в исходное положение, не отклоняясь от вертикали. | ||
− | + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]] | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_пресса]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины |