Редактирование: Блокаторы кортизола
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 26: | Строка 26: | ||
*[[Быстрый протеин]] - 20-30 г | *[[Быстрый протеин]] - 20-30 г | ||
| − | *[[ | + | *[[Аминокислоты]] (особенно [[BCAA]]) - 5-10 г |
*[[Белково-углеводное окно|Белково-углеводная пища]] | *[[Белково-углеводное окно|Белково-углеводная пища]] | ||
*[[Аскорбиновая кислота]] в дозе 0,5 - 1 г (500 - 1000 мг)<ref>"International Journal of Sports Medicine": Vitamin C Supplementation Attenuates the Increases in Circulating Cortisol, Adrenaline and Anti-Inflammatory Polypeptides Following Ultramarathon Running, Peters EM, Anderson R, Nieman DC, Fickl H, Jogessar V. October 2001</ref> | *[[Аскорбиновая кислота]] в дозе 0,5 - 1 г (500 - 1000 мг)<ref>"International Journal of Sports Medicine": Vitamin C Supplementation Attenuates the Increases in Circulating Cortisol, Adrenaline and Anti-Inflammatory Polypeptides Following Ultramarathon Running, Peters EM, Anderson R, Nieman DC, Fickl H, Jogessar V. October 2001</ref> | ||
*[[Омега-3]] жирные кислоты - снижают процент жировой массы, способствуют росту мышц и подавляют кортизол.<ref> Eric E Noreen, Michael J Sass, Megan L Crowe, Vanessa A Pabon, Josef Brandauer and Lindsay K Averill. Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2010, 7:31 doi:10.1186/1550-2783-7-31</ref> | *[[Омега-3]] жирные кислоты - снижают процент жировой массы, способствуют росту мышц и подавляют кортизол.<ref> Eric E Noreen, Michael J Sass, Megan L Crowe, Vanessa A Pabon, Josef Brandauer and Lindsay K Averill. Effects of supplemental fish oil on resting metabolic rate, body composition, and salivary cortisol in healthy adults. Journal of the International Society of Sports Nutrition 2010, 7:31 doi:10.1186/1550-2783-7-31</ref> | ||
| − | *''Relora®'' - добавка на основе экстракта коры Магнолии и Phellodendron, как показало научное исследование,<ref>http://www.jissn.com/content/10/1/37</ref> способна | + | *''Relora®'' - добавка на основе экстракта коры Магнолии и Phellodendron, как показало научное исследование,<ref>http://www.jissn.com/content/10/1/37</ref> способна подавлять уровень кортизола и устранять стресс у здоровых людей. Влияние на спортивные показатели проверено не было. |
| − | |||
'''Дополнительные блокаторы кортизола''' | '''Дополнительные блокаторы кортизола''' | ||
| Строка 43: | Строка 42: | ||
*[[Агматин]] | *[[Агматин]] | ||
*[[Дексаметазон]] (опровергнуто) | *[[Дексаметазон]] (опровергнуто) | ||
| − | + | ||
'''Спортивные добавки''' | '''Спортивные добавки''' | ||