Редактирование: Беговая форма (VDOT)
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 3: | Строка 3: | ||
Для построения '''аэробного профиля''' надо определить скорость при [[Максимальное потребление кислорода|МПК]], которая позволяет поддерживать [[Темп бега|темп]] [[Подготовка к соревнованиям по бегу|соревновательного бега]] в течение 10-12 минут. Значение скорости при МПК (отражающее [[эффективность использования кислорода]] бегуном и его МПК) одинаково для бегунов одного уровня, хотя их эффективность использования кислорода и МПК могут быть разными. Неважно, как изменяются отдельные компоненты, если их сочетание приводит к одному и тому же результату. В нашей книге мы с Гилбертом поместили всех бегунов с равными спортивными результатами на общую кривую эффективности использования кислорода, что означает также и то, что они должны иметь близкие расчетные показатели МПК и кривые ПАНО. Для бегунов с равными результатами сопоставлены эквивалентные аэробные профили, что означает, что они также должны иметь идентичные псевдо-МПК, но их истинные (измеренные в лаборатории) показатели МПК не обязательно должны быть равными. | Для построения '''аэробного профиля''' надо определить скорость при [[Максимальное потребление кислорода|МПК]], которая позволяет поддерживать [[Темп бега|темп]] [[Подготовка к соревнованиям по бегу|соревновательного бега]] в течение 10-12 минут. Значение скорости при МПК (отражающее [[эффективность использования кислорода]] бегуном и его МПК) одинаково для бегунов одного уровня, хотя их эффективность использования кислорода и МПК могут быть разными. Неважно, как изменяются отдельные компоненты, если их сочетание приводит к одному и тому же результату. В нашей книге мы с Гилбертом поместили всех бегунов с равными спортивными результатами на общую кривую эффективности использования кислорода, что означает также и то, что они должны иметь близкие расчетные показатели МПК и кривые ПАНО. Для бегунов с равными результатами сопоставлены эквивалентные аэробные профили, что означает, что они также должны иметь идентичные псевдо-МПК, но их истинные (измеренные в лаборатории) показатели МПК не обязательно должны быть равными. | ||
| − | Для обозначения такого псевдо-МПК (рассчитанного на основании соревновательных результатов) мы используем сокращение VDOT | + | Для обозначения такого псевдо-МПК (рассчитанного на основании соревновательных результатов) мы используем сокращение VDOT. Таким образом, у каждого бегуна есть базовое значение VDOT — одно число, с помощью которого можно легко сравнивать форму разных бегунов или форму одного бегуна в разные моменты времени. Эта система также оказалась идеальной для [[Определение уровня интенсивности тренировки|определения уровня интенсивности тренировки]], так как [[Интервальные тренировки|интервальные]] и пороговые упражнения и даже легкий длительный [[бег]] и бег в марафонском темпе можно проводить при определенных долях (процентах) VDOT бегуна. |
| − | + | ||
Если вы знаете свое значение VDOT, то свой тренировочный план вы можете построить на точных цифрах и избежать излишних нагрузок. Более того, я заявляю, что VDOT учитывает даже вашу психологическую подготовку, потому что вместо лабораторного тестирования он базируется на результатах ваших соревнований, на которые оказывают влияние ваша [[Марафон и мотивация|мотивация]] и желание преодолевать трудности. Во VDOT так или иначе отражены все ресурсы, которые вы используете во время соревнований. | Если вы знаете свое значение VDOT, то свой тренировочный план вы можете построить на точных цифрах и избежать излишних нагрузок. Более того, я заявляю, что VDOT учитывает даже вашу психологическую подготовку, потому что вместо лабораторного тестирования он базируется на результатах ваших соревнований, на которые оказывают влияние ваша [[Марафон и мотивация|мотивация]] и желание преодолевать трудности. Во VDOT так или иначе отражены все ресурсы, которые вы используете во время соревнований. | ||
| Строка 11: | Строка 11: | ||
Самое важное в тренировке — это ее интенсивность. Интенсивность, которую вы способны поддерживать, отражает разнообразные процессы, происходящие в вашем организме, и должна учитывать время, которое вам понадобится на преодоление дистанции. | Самое важное в тренировке — это ее интенсивность. Интенсивность, которую вы способны поддерживать, отражает разнообразные процессы, происходящие в вашем организме, и должна учитывать время, которое вам понадобится на преодоление дистанции. | ||
| − | Бегуны учатся справляться с определенным уровнем дискомфорта в течение определенного времени независимо от расстояния, которое они за это время преодолевают. Например, молочная кислота накапливается в крови с определенной скоростью, зависящей от темпа бега. При беге с высокой интенсивностью (например, на 10 | + | Бегуны учатся справляться с определенным уровнем дискомфорта в течение определенного времени независимо от расстояния, которое они за это время преодолевают. Например, молочная кислота накапливается в крови с определенной скоростью, зависящей от темпа бега. При беге с высокой интенсивностью (например, на 10 ООО метров) накопление молочной кислоты происходит достаточно медленно и позволяет вам поддерживать темп примерно 30 минут. При беге с большей интенсивностью (на 3000 метров, например) молочная кислота накапливается быстрее, и вы сможете выдержать только 10 минут при таком темпе. Конечно, за одно и то же время бегуны более высокого уровня могут покрыть большую дистанцию, чем бегуны более низкого уровня. Применив уравнения мы с Джимми Гилбертом разработали таблицы VDOT, с большим успехом используемые с 1970-х годов. |
Эти таблицы помогают рассчитывать и предсказывать результаты на любых дистанциях, если известен результат хотя бы на одной. Кроме того, формулы, лежащие в основе таблиц VDOT, позволяют бегунам определять, какого темпа бега надо придерживаться, чтобы достичь заданной интенсивности тренировки. | Эти таблицы помогают рассчитывать и предсказывать результаты на любых дистанциях, если известен результат хотя бы на одной. Кроме того, формулы, лежащие в основе таблиц VDOT, позволяют бегунам определять, какого темпа бега надо придерживаться, чтобы достичь заданной интенсивности тренировки. | ||
| Строка 707: | Строка 707: | ||
<table border="1"> | <table border="1"> | ||
<tr><td colspan="3"> | <tr><td colspan="3"> | ||
| − | <p><span class="font7"> | + | <p><span class="font7">Л-темп</span></p></td><td colspan="2"> |
| − | <p><span class="font7"> | + | <p><span class="font7">М-темп</span></p></td><td colspan="4"> |
| − | <p><span class="font7"> | + | <p><span class="font7">Птемп</span></p></td><td colspan="4"> |
| − | <p><span class="font7"> | + | <p><span class="font7">И-темп</span></p></td><td colspan="3"> |
| − | <p><span class="font7"> | + | <p><span class="font7">Пв-темп</span></p></td></tr> |
<tr><td> | <tr><td> | ||
<p><span class="font7">VDOT</span></p></td><td> | <p><span class="font7">VDOT</span></p></td><td> | ||