Редактирование: Анатомическая адаптация
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 19: | Строка 19: | ||
<p>[[Программа тренировок для набора мышечной массы|Гипертрофия]] (при необходимости)</p></td><td> | <p>[[Программа тренировок для набора мышечной массы|Гипертрофия]] (при необходимости)</p></td><td> | ||
<p>[[Пауэрлифтинг тренировка|Максимальная сила]]</p></td><td> | <p>[[Пауэрлифтинг тренировка|Максимальная сила]]</p></td><td> | ||
− | <p> | + | <p>Конверсия в специфическую силу (мощность, силовая выносливость или краткосрочная, среднесрочная или долгосрочная мышечная выносливость</p></td><td> |
− | <p> | + | <p>Поддержка максимальной силы и специфической силы</p></td><td> |
<p>Перерыв в силовых тренировках</p></td><td> | <p>Перерыв в силовых тренировках</p></td><td> | ||
<p>Компенсационная тренировка</p></td></tr> | <p>Компенсационная тренировка</p></td></tr> | ||
Строка 62: | Строка 62: | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
<p>'''Круг А: вес тела'''</p></td><td> | <p>'''Круг А: вес тела'''</p></td><td> | ||
<p>1. Приседания до параллели</p> | <p>1. Приседания до параллели</p> | ||
Строка 71: | Строка 71: | ||
<p>6. Подъем на носки</p> | <p>6. Подъем на носки</p> | ||
<p>7. Стойка на локтях</p></td></tr> | <p>7. Стойка на локтях</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
<p>'''Круг В: вес тела (комбинация двух мини кругов)'''</p></td><td> | <p>'''Круг В: вес тела (комбинация двух мини кругов)'''</p></td><td> | ||
<p>Этап 1</p> | <p>Этап 1</p> | ||
Строка 82: | Строка 82: | ||
<p>3. Подъем на носки</p> | <p>3. Подъем на носки</p> | ||
<p>4. Передняя стойка на локтях</p></td></tr> | <p>4. Передняя стойка на локтях</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
<p>'''Круг С: гантели и гимнастические мячи'''</p></td><td> | <p>'''Круг С: гантели и гимнастические мячи'''</p></td><td> | ||
<p>1. Приседания до параллели</p> | <p>1. Приседания до параллели</p> | ||
Строка 107: | Строка 107: | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
− | <p>'''Параметр тренировки'''</p></td><td | + | <p>'''Параметр тренировки'''</p></td><td> |
− | <p>'''Спортсмен-новичок'''</p></td><td | + | <p>'''Спортсмен-новичок'''</p></td><td> |
<p>'''Опытный спортсмен'''</p></td></tr> | <p>'''Опытный спортсмен'''</p></td></tr> | ||
<tr><td> | <tr><td> | ||
Строка 152: | Строка 152: | ||
'''Таблица 3. Предлагаемая модель повышения нагрузки при выполнении силовой тренировки для новичка и опытного спортсмена''' | '''Таблица 3. Предлагаемая модель повышения нагрузки при выполнении силовой тренировки для новичка и опытного спортсмена''' | ||
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
<p>'''Спортсмен-новичок (выполняющий повторения до появления чувства легкого дискомфорта)'''</p></td><td> | <p>'''Спортсмен-новичок (выполняющий повторения до появления чувства легкого дискомфорта)'''</p></td><td> | ||
<p>20 повторений 2 круга</p></td><td> | <p>20 повторений 2 круга</p></td><td> | ||
Строка 160: | Строка 160: | ||
<p>12 повторений 3 круга</p></td><td> | <p>12 повторений 3 круга</p></td><td> | ||
<p>10 повторений 2 круга</p></td></tr> | <p>10 повторений 2 круга</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
<p>'''Опытный спортсмен (выполняющий повторения до появления чувства дискомфорта)'''</p></td><td> | <p>'''Опытный спортсмен (выполняющий повторения до появления чувства дискомфорта)'''</p></td><td> | ||
<p>15 повторений 2 круга</p></td><td> | <p>15 повторений 2 круга</p></td><td> | ||
Строка 168: | Строка 168: | ||
<p>8 повторений 3 круга</p></td><td> | <p>8 повторений 3 круга</p></td><td> | ||
<p>8 повторений 2 круга</p></td></tr> | <p>8 повторений 2 круга</p></td></tr> | ||
− | <tr><td | + | <tr><td> |
<p>'''Микроцикл'''</p></td><td> | <p>'''Микроцикл'''</p></td><td> | ||
<p>1</p></td><td> | <p>1</p></td><td> |