Редактирование: Амплитуда движений
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 3: | Строка 3: | ||
== Амплитуда движений == | == Амплитуда движений == | ||
[[Image:Amplitude.jpg|250px|thumb|right|Амплитуда упражнения]] | [[Image:Amplitude.jpg|250px|thumb|right|Амплитуда упражнения]] | ||
− | '''Амплитуда упражнения''' - это | + | '''Амплитуда упражнения''' - это размах или укол движения снаряда (отягощения) по отношению к телу спортсмена. Одна из характеристик двигательного действия. |
При выполнении всех атлетических упражнений, как правило, полная (максимальная). Таким образом мускулатура прорабатывается (и, соответственно, растёт) наиболее сильно. | При выполнении всех атлетических упражнений, как правило, полная (максимальная). Таким образом мускулатура прорабатывается (и, соответственно, растёт) наиболее сильно. | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|XyDXxDrcINU|[[Спасокукоцкий Юрий|Спасокукоцкий]] VS [[Линдовер]]|right|300}} |
=== Обзор исследований === | === Обзор исследований === | ||
− | Нередко ведутся споры как амплитуда влияет на рост мышц и силовые показатели атлетов. Приведем результаты | + | Нередко ведутся споры как амплитуда влияет на рост мышц и силовые показатели атлетов. Приведем результаты рядя исследований по вопросу оптимальной амплитуды движения в бодибилдинге и пауэрлифтинге. |
Первое исследование проводилось 12 недель и сравнивался эффект полной и частичной или неполной амплитуды в [[приседания со штангой|приседаниях]]. Результаты показали, что полная амплитуда приседаний вызывала больший рост мышц квадрицепсов.<ref>Bloomquist K. et al. Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations //European journal of applied physiology. – 2013. – Т. 113. – №. 8. – С. 2133-2142.</ref> | Первое исследование проводилось 12 недель и сравнивался эффект полной и частичной или неполной амплитуды в [[приседания со штангой|приседаниях]]. Результаты показали, что полная амплитуда приседаний вызывала больший рост мышц квадрицепсов.<ref>Bloomquist K. et al. Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations //European journal of applied physiology. – 2013. – Т. 113. – №. 8. – С. 2133-2142.</ref> | ||
Строка 15: | Строка 15: | ||
*'''Полная амплитуда''' увеличила силу на 25.7% и объем бицепса на 9.52% | *'''Полная амплитуда''' увеличила силу на 25.7% и объем бицепса на 9.52% | ||
− | *'''Частичная амплитуда''' упражнения увеличила силу на 16.0% и объем на 7.37% | + | *'''Частичная амплитуда''' упражнения увеличила увеличили силу на 16.0% и объем на 7.37% |
Преимущества полной амплитуды для роста мышечной силы и объемов также были показаны и в других исследованиях в 2013 г<ref>Bloomquist K, Langberg H, Karlsen S, Madsgaard S, Boesen M, Raastad T. Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations. Eur J Appl Physiol. 2013;113(8):2133-42. doi: 10.1007/s00421-013-2642-7. </ref> (для [[Становая тяга|становой тяги]]) и 2014 годах для таких упражнений как [[становая тяга]], [[жим ногами]] и [[Разгибания ног в тренажере|разгибания ног]].<ref>McMahon GE, Morse CI, Burden A, Winwood K, Onambélé GL. Impact of range of motion during ecologically valid resistance training protocols on muscle size, subcutaneous fat, and strength. J Strength Cond Res. 2014;28(1):245-55. doi: 10.1519/JSC.0b013e318297143a.</ref> | Преимущества полной амплитуды для роста мышечной силы и объемов также были показаны и в других исследованиях в 2013 г<ref>Bloomquist K, Langberg H, Karlsen S, Madsgaard S, Boesen M, Raastad T. Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations. Eur J Appl Physiol. 2013;113(8):2133-42. doi: 10.1007/s00421-013-2642-7. </ref> (для [[Становая тяга|становой тяги]]) и 2014 годах для таких упражнений как [[становая тяга]], [[жим ногами]] и [[Разгибания ног в тренажере|разгибания ног]].<ref>McMahon GE, Morse CI, Burden A, Winwood K, Onambélé GL. Impact of range of motion during ecologically valid resistance training protocols on muscle size, subcutaneous fat, and strength. J Strength Cond Res. 2014;28(1):245-55. doi: 10.1519/JSC.0b013e318297143a.</ref> | ||
Строка 48: | Строка 48: | ||
'''Источник''': [[Скачать Железный мир 2013 №11|Железный мир 2013 №11]] | '''Источник''': [[Скачать Железный мир 2013 №11|Железный мир 2013 №11]] | ||
+ | |||
+ | == Читайте также == | ||
+ | |||
+ | *[[Частичные повторения (Partials)]] | ||
== Источники == | == Источники == | ||
Строка 53: | Строка 57: | ||
<references/> | <references/> | ||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
− | |||
− |