Редактирование: Амплитуда движений
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 3: | Строка 3: | ||
== Амплитуда движений == | == Амплитуда движений == | ||
[[Image:Amplitude.jpg|250px|thumb|right|Амплитуда упражнения]] | [[Image:Amplitude.jpg|250px|thumb|right|Амплитуда упражнения]] | ||
− | '''Амплитуда упражнения''' - это | + | '''Амплитуда упражнения''' - это размах движения снаряда (отягощения) по отношению к телу спортсмена. Одна из характеристик двигательного действия. |
При выполнении всех атлетических упражнений, как правило, полная (максимальная). Таким образом мускулатура прорабатывается (и, соответственно, растёт) наиболее сильно. | При выполнении всех атлетических упражнений, как правило, полная (максимальная). Таким образом мускулатура прорабатывается (и, соответственно, растёт) наиболее сильно. | ||
− | {{# | + | {{#evp:youtube|XyDXxDrcINU|[[Спасокукоцкий Юрий|Спасокукоцкий]] VS [[Линдовер]]|right|300}} |
=== Обзор исследований === | === Обзор исследований === | ||
− | Нередко ведутся споры как | + | Нередко ведутся споры как аплитуда влияет на рост мышц и силовые показатели атлетов. Приведем результаты рядя исследований по вопросу оптимальной амплитуды движения в бодибилдинге и пауэрлифтинге. |
− | + | Перовое исследование проводилось 12 недель и сравнивался эффект полной и частичной или неполной аплитуды в [[приседания со штангой|приседаниях]]. Результаты показали, что полная амлитуда приседаний вызывала больший рост мышц квадрицепсов.<ref>Bloomquist K. et al. Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations //European journal of applied physiology. – 2013. – Т. 113. – №. 8. – С. 2133-2142.</ref> | |
В 2012 году проведено 10-недельное исследование<ref>Pinto RS, Gomes N, Radaelli R, Botton CE, Brown LE, Bottaro M. Effect of range of motion on muscle strength and thickness. J Strength Cond Res. 2012;26(8):2140-5. doi: 10.1519/JSC.0b013e31823a3b15</ref> по оценке силы и гипертрофии мышц при выполнении полной и частичной аплитуды [[Сгибание рук со штангой|сгибания на бицепс]]. Тренировки выполнялись на мужчинах 2 раза в неделю. Одна группа выполняла движения 0-130 градусов, другая 50-100 градусов (средняя порция амплитуды). Ученые пришли к выводам: | В 2012 году проведено 10-недельное исследование<ref>Pinto RS, Gomes N, Radaelli R, Botton CE, Brown LE, Bottaro M. Effect of range of motion on muscle strength and thickness. J Strength Cond Res. 2012;26(8):2140-5. doi: 10.1519/JSC.0b013e31823a3b15</ref> по оценке силы и гипертрофии мышц при выполнении полной и частичной аплитуды [[Сгибание рук со штангой|сгибания на бицепс]]. Тренировки выполнялись на мужчинах 2 раза в неделю. Одна группа выполняла движения 0-130 градусов, другая 50-100 градусов (средняя порция амплитуды). Ученые пришли к выводам: | ||
− | * | + | *Полная амплитуда увеличила силу на 25.7% и объем бицепса на 9.52% |
− | * | + | *Частичная амплитуда упражнения увеличила увеличили силу на 16.0% и объем на 7.37% |
Преимущества полной амплитуды для роста мышечной силы и объемов также были показаны и в других исследованиях в 2013 г<ref>Bloomquist K, Langberg H, Karlsen S, Madsgaard S, Boesen M, Raastad T. Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations. Eur J Appl Physiol. 2013;113(8):2133-42. doi: 10.1007/s00421-013-2642-7. </ref> (для [[Становая тяга|становой тяги]]) и 2014 годах для таких упражнений как [[становая тяга]], [[жим ногами]] и [[Разгибания ног в тренажере|разгибания ног]].<ref>McMahon GE, Morse CI, Burden A, Winwood K, Onambélé GL. Impact of range of motion during ecologically valid resistance training protocols on muscle size, subcutaneous fat, and strength. J Strength Cond Res. 2014;28(1):245-55. doi: 10.1519/JSC.0b013e318297143a.</ref> | Преимущества полной амплитуды для роста мышечной силы и объемов также были показаны и в других исследованиях в 2013 г<ref>Bloomquist K, Langberg H, Karlsen S, Madsgaard S, Boesen M, Raastad T. Effect of range of motion in heavy load squatting on muscle and tendon adaptations. Eur J Appl Physiol. 2013;113(8):2133-42. doi: 10.1007/s00421-013-2642-7. </ref> (для [[Становая тяга|становой тяги]]) и 2014 годах для таких упражнений как [[становая тяга]], [[жим ногами]] и [[Разгибания ног в тренажере|разгибания ног]].<ref>McMahon GE, Morse CI, Burden A, Winwood K, Onambélé GL. Impact of range of motion during ecologically valid resistance training protocols on muscle size, subcutaneous fat, and strength. J Strength Cond Res. 2014;28(1):245-55. doi: 10.1519/JSC.0b013e318297143a.</ref> | ||
− | == | + | == Амплитуда движения и изменение формы мышц == |
В настоящее время огромное количество литературы посвящено тренировочному воздействию различных упражнений на отдельные части одной и той же [[Мышцы - анатомия и функции|мышцы]]. Одни упражнения удлиняют ее, другие воздействуют преимущественно на верхнюю часть, третьи – на нижнюю, четвертые – на внутреннюю и т. д. Насколько это соответствует действительности? Можем ли мы упражнениями воздействовать на форму мышц или она задана генетически, а мы можем только гипертрофировать мышцу в целом, не изменяя ее локально? Тема эта не такая простая, и однозначного ответа на этот вопрос нет, поэтому будем рассматривать данную тему по отдельным составляющим. | В настоящее время огромное количество литературы посвящено тренировочному воздействию различных упражнений на отдельные части одной и той же [[Мышцы - анатомия и функции|мышцы]]. Одни упражнения удлиняют ее, другие воздействуют преимущественно на верхнюю часть, третьи – на нижнюю, четвертые – на внутреннюю и т. д. Насколько это соответствует действительности? Можем ли мы упражнениями воздействовать на форму мышц или она задана генетически, а мы можем только гипертрофировать мышцу в целом, не изменяя ее локально? Тема эта не такая простая, и однозначного ответа на этот вопрос нет, поэтому будем рассматривать данную тему по отдельным составляющим. | ||
Строка 48: | Строка 48: | ||
'''Источник''': [[Скачать Железный мир 2013 №11|Железный мир 2013 №11]] | '''Источник''': [[Скачать Железный мир 2013 №11|Железный мир 2013 №11]] | ||
+ | |||
+ | == Читайте также == | ||
+ | |||
+ | *[[Частичные повторения (Partials)]] | ||
== Источники == | == Источники == | ||
Строка 53: | Строка 57: | ||
<references/> | <references/> | ||
[[Категория:Тренинг]] | [[Категория:Тренинг]] | ||
− | |||
− |