Редактирование: Алёна Надеждина

== Алена Надеждина ==
[[Image:Nadezhdina.jpg|250px|thumb|right|Алена Надеждина]]
'''Алена Надеждина''' - абсолютная чемпионка России 2013 в номинации [[Конкурс бикини в бодибилдинге|фитнес-бикини]], продвигает коммерческую систему тренировок [[кроссфит]]. Участница проекта [[Югифтед]]. Снималась в лайт-порно, в связи с чем разгорелся скандал после огласки данного факта в конце 2015 года в сообществе [[Группа которую нельзя называть|ГКНН]]. 

Замужем за Александром Надежденым, имеет ребенка.

=== Съемки в порно ===

Алена Надеждина участвовала в большом количестве [https://www.thenude.eu/Milene%20A_3404.htm?__form_name=filtering_form&filter_affiliate_code_id=&filter_per_page=all&filter_sort=newest#Covers откровенных фотосессий], начиная с 2006 года. В том числе в открытом доступе имеются снимки с введением ножа в половые органы, фото в нижнем белье в беременном состоянии, выкладываемые Аленой в Instagram. Сценический псевдоним: "Milene", известные фотосеты "[http://pornolab.net/forum/viewtopic.php?t=1834628 Milene in Little Room]", "EroticBeauty Milene". Участие в порно-фильмах не подтверждено.

*[https://vk.com/wall-101956984_2048 Архив фото] Алены Надежденой в групе Эпик спортс фейл.
*[http://www.indexxx.com/models/21556/milene-a/ Профиль на Indexxx]
*[http://pastebin.com/3YLugKsx Архив на pastebin.com]

=== Спортивные достижения ===

Спортсменка обладает следующими титулами и достижениями: чемпионка России (категория до 158 см), чемпионка Московской области (категория до 163 см), вице-чемпионка Москвы (категория до 163 см), 6 место на [[Кубок Яшанькина|Кубке Яшанькина]] - 2013, 7 место на чемпионате Европы - 2013, участница Arnold Classic 2013.

=== Судебный иск ===

12 апреля на почту Спортвики поступило письмо от Алены Надеждиной с требованием (под угрозой судебного иска) удалить данную статью.

== Читайте также ==

* [[Валентина Азарова]]
* [[Саша Бойков]]
* [[Ольга Будрина]]
* [[Алина Васильева]]
* [[Наталья Горбачева]]
* [[Денис Гусев]]
* [[Алексей Дмитряев]]
* [[Артем Долгин]]
* [[Андрей Кудряшов]]
* [[Георгий Лукашевский]]
* [[Сергей Миронов]]
* [[Талия Нимайзанова]]
* [[Анна Плескач]]
* [[Александр Приходько]]
* [[Миша Прусаков]]
* [[Сергей Родин]]
* [[Раиса Стрельникова]]
* [[Александр Уланов]]
* [[Оксана Цаплиенко]]
* [[Евгения Царегородцева (Николаева)]] 
* [[Андрей Черкашин]] 
* [[Александр Щукин]]

== Алёна Надеждина о Питании ==

[[Image:Nadewdina.jpg|250px|thumb|right|Алёна Надеждина]]
Алёна Надеждина - одна из самых известных российских бикинисток, а также пример и мотиватор для многих девушек ни для кого не секрет, что хорошая форма - это не только результат качественных тренировок, но и грамотного питания. насколько это важно и как добиться такого же результата, как у нее, нам и поведала Алёна.

'''ЖМ''': Алёна, как вы считаете, насколько важно питание в работе над своим телом?

Питание - это 70-80 % успеха! Чудес не бывает. Вы - это то, что вы едите. Поэтому, безусловно, питание играет огромную роль

'''ЖМ''': Поделитесь основными принципами здорового питания.

[[Рацион питания|Рацион]] должен быть максимально [[Сбалансированное питание|сбалансированным]]: [[Белки в питании детей|белки]] (птица, любые морепродукты, постное мясо, яйца), [[углеводы]] (коричневый рис, гречка, овсяные хлопья, фрукты, овощи) и [[жиры]] ([[Оливковое масло|оливковое]], льняное, кунжутное, тыквенное масло, орехи). Питаться необходимо небольшими порциями примерно каждые три часа. В день рекомендуется выпивать два-три литра чистой [[Вода|воды]]. Следует исключить сахар, выпечку, муку, полуфабрикаты, фастфуд, сливочное масло, все жирные соусы, алкоголь и сладкие напитки.

'''ЖМ''': Расскажите о своем питании при наборе массы.

Я не набираю массу. Придерживаюсь позиции, что девушка всегда должна прекрасно выглядеть и быть в форме!

'''ЖМ''': Что посоветуете девушкам, желающим похудеть?

Все просто! Нужно тратить больше, чем потребляете. Больше двигайтесь и: самое главное, верьте в себя! Позитивный настрой - половина успеха!

'''ЖМ''': Поделитесь примером своего дневного рациона.

Уже более восьми месяцев я на палеодиете. Она предполагает питание минимально обработанными, натуральными, цельными продуктами.

Мой примерный рацион на день:

*ЗАВТРАК 2 яйца (1 желток), 25 г авокадо,1 киви.
*ПЕРЕКУС 15 г миндаля, зеленый чай.
*ОБЕД Филе куриное на гриле - 100-150 г (без масла), запеченные овощи-микс (брюссельская капуста, брокколи, цукини, болгарский перец).
*ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ 1 банан или другой сезонный фрукт.
*ОБЕД 2 (через 1-1,5 ч после тренировки) Филе куриное на гриле - 100-150 г (без масла), салат из свежих овощей: шпинат, огурец, 1 ч. л. семян чиа, 1 ч. л. кунжутного масла.
*УЖИН Лосось на пару - 100 г, шпинат.
*ПЕРЕД СНОМ 1 ч. л. кокосового масла.

В течение дня - три литра чистой воды, утром (после завтрака) - прием комплексных витаминов.

'''Источник''': [[Железный мир 2013 №12]]

[[Категория:Знаменитости]][[Категория:Порно-знаменитости]]