Редактирование: Адаптогены
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
Текущая версия | Ваш текст | ||
Строка 2: | Строка 2: | ||
{{Expert}} | {{Expert}} | ||
== Адаптогены == | == Адаптогены == | ||
− | |||
− | |||
− | + | '''Адаптоге́ны''' — группа биологически активных средств искусственного и растительного происхождения, которые обладают тонизирующим влиянием на организм, стимулируют центральную нервную систему, повышают выносливость и повышают сопротивляемость к вредным воздействиям. Слово "адаптогены" происходит от слова "адаптация". В широком смысле, адаптогены - это средства, которые повышают адаптационные возможности человека. | |
− | + | Эффект адаптогенов связан с влиянием на работу нервной, эндокринной, иммунной и сердечно-сосудистой системы, хотя точный механизм действия до сих пор не ясен.<ref>Robyn Klein."Allostasis Theory and Adaptogenic Plant Remedies" 2004</ref> Как правило адаптогены имеют сложный состав, поэтому механизмы действия значительно различаются. Адаптогены растительного происхождения влияют на синтез ДНК, регулируют обмен гормонов, изменяют функцию ЦНС, активируют метаболизм, повышают иммунную защиту за счет активации клеточного и гуморального иммунитета. | |
− | + | Растительные адаптогены содержат такие биологические активные вещества как флавоноиды, гликозиды, полисахариды, фитостеролы ([[экдистерон]]), терпеноиды, гидроксилированные жирные кислоты и гликопептиды. | |
− | В настоящее время имеется большое число растительных адаптогенов, наиболее популярные из них: [[женьшень]], [[элеутерококк]], [[лимонник]], [[родиола]] розовая. Также к адаптогенам причислены | + | Синтетические адаптогены малоприменимы в спорте, так как не оказывают значительного влияния на атлетические показатели, поэтому основное внимание будет уделено растительным адаптогенам. |
+ | |||
+ | В настоящее время имеется большое число растительных адаптогенов, наиболее популярные из них: [[женьшень]], [[элеутерококк]], [[лимонник]], [[родиола]] розовая. Также к адаптогенам причислены [[продукты пчеловодства|цветочная пыльца, маточное молочко, трутневой расплод, перга]], однако эффективность их не доказана. | ||
=== Эффекты в спорте === | === Эффекты в спорте === | ||
− | + | ||
*Значительно повышают [[Физическая работоспособность|физическую работоспособность]], особенно повышают силовую [[выносливость]]; | *Значительно повышают [[Физическая работоспособность|физическую работоспособность]], особенно повышают силовую [[выносливость]]; | ||
*Повышение порога утомления, повышают переносимость нагрузок и восстановление после объемных физических тренировок; | *Повышение порога утомления, повышают переносимость нагрузок и восстановление после объемных физических тренировок; | ||
Строка 23: | Строка 23: | ||
*Профилактика [[перетренированность|перетренированности]] | *Профилактика [[перетренированность|перетренированности]] | ||
*Активация метаболизма | *Активация метаболизма | ||
− | * | + | *Ментальная концентрация |
*Улучшают настроение | *Улучшают настроение | ||
*Повышают аппетит | *Повышают аппетит | ||
Строка 34: | Строка 34: | ||
Адаптогены практически не меняют нормальных функций организма. | Адаптогены практически не меняют нормальных функций организма. | ||
+ | |||
+ | Поскольку адаптогены кроме общих свойств имеют свои особенности, они по-разному влияют на организм. Поэтому рекомендуют комбинировать и чередовать различные адаптогенные препараты, учитывая эти особенности. | ||
+ | |||
+ | ''Например''. Аралия значительно увеличивает проницаемость клеточных мембран для глюкозы. Интенсивность окисления глюкозы внутри клетки также увеличивается. | ||
+ | |||
+ | Заманиха по спектру своего действия на организм и силе тонизирующего действия близка к женьшеню. | ||
+ | |||
+ | Наличие анаболической активности отличает левзею от других адаптогенов. | ||
+ | |||
+ | Отличительная особенность лимонника в том, что он в наибольшей степени (из адаптогенов) усиливает процессы возбуждения в центральной нервной системе. | ||
+ | |||
+ | Особенность родиолы в том, что она оказывает сильное воздействие на скелетную мышечную ткань, а также на мышцу сердца. | ||
+ | |||
+ | Элеутерококк используют для повышения уровня энергоотдачи во время соревнований. | ||
+ | |||
+ | Стеркулия обладает тонизирующим и общеукрепляющим действием, сходным с действием элеутерококка колючего. | ||
+ | |||
+ | Не рекомендуется вечерний прием адаптогенов. Фармакологические свойства адаптогенов предусматривают эффект кумуляции, их применяют не более 30-45 дней. | ||
=== Растительные адаптогены, применяемые в спорте === | === Растительные адаптогены, применяемые в спорте === | ||
Строка 45: | Строка 63: | ||
=== Как принимать растительные адаптогены === | === Как принимать растительные адаптогены === | ||
− | + | '''Настойка женьшеня''' | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | + | 10-15 капель 2-3 раза в день за 30-40 мин до еды в течение 2-3 недель, (если есть проблемы с засыпанием, принимать до обеда). | |
+ | |||
+ | '''Экстракт элеутерококка''' | ||
+ | |||
+ | 30-40 капель 1-2 раза в день за 30-40 мин до еды в течение 2-3 недель | ||
+ | |||
+ | '''Экстракт родиолы''' | ||
+ | |||
+ | 7-10 капель за 15-20 мин до еды 2-3 раза в день в течение 3-4 недель | ||
+ | |||
+ | '''Настойка лимонника китайского''' | ||
+ | |||
+ | 20-25 капель 2-3 раза в день (в первой половине дня) за 30-40 мин до еды в течение 2 недель. | ||
− | + | '''Настойка аралии''' | |
− | + | по 10-15 капель 2 раза в день (в первой половине дня) в течение 3-4 недель | |
− | '' | + | '''Настойка заманихи''' |
− | + | 20-30 капель за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 3-4 недель | |
− | + | '''Экстракт левзеи''' | |
− | + | 20-25 капель за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 4 недель | |
− | + | '''Настойка стеркулии''' | |
− | + | 20-30 капель 1-2 раза в день за 30-40 мин до еды в первой половине дня в течение 2-3 недель | |
− | + | '''Пантокрин жидкий''' | |
− | + | 25-40 капель за 30 минут до еды 2-3 раза в день | |
− | + | === Общие рекомендации === | |
− | + | Не принимайте адаптогены постоянно, соблюдайте рекомендованную продолжительность курса и дозировок, иначе организм адаптируется к их действию, и эффект значительно снизится. Для максимального эффекта, можно принимать два препарата одновременно. | |
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
− | |||
=== Противопоказания === | === Противопоказания === | ||
* Повышенная нервная возбудимость | * Повышенная нервная возбудимость | ||
− | * | + | * Бессонница |
− | * | + | * Повышенное артериальное давление |
* Инфаркт миокарда - острая фаза | * Инфаркт миокарда - острая фаза | ||
* Острые инфекционные заболевания | * Острые инфекционные заболевания | ||
Строка 158: | Строка 116: | ||
=== Побочные эффекты === | === Побочные эффекты === | ||
− | Растительные адаптогены практически не вызывают побочные эффекты. Они не токсичны даже в очень больших дозах. Иногда встречаются такие побочные эффекты, как бессонница, аллергия, индивидуальная непереносимость, повышение тонуса миометрия. Все перечисленные побочные эффекты носят обратимый характер, то есть исчезают после отмены препарата. | + | Растительные адаптогены практически не вызывают побочные эффекты. Они не токсичны даже в очень больших дозах. Иногда встречаются такие побочные эффекты, как бессонница, аллергия, индивидуальная непереносимость, повышение тонуса, миометрия. Все перечисленные побочные эффекты носят обратимый характер, то есть исчезают после отмены препарата. |
− | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
Строка 170: | Строка 127: | ||
*[[АТФ]] | *[[АТФ]] | ||
*[[Фенотропил]] | *[[Фенотропил]] | ||
− | |||
== Примечания == | == Примечания == |