Текущая версия |
Ваш текст |
Строка 1: |
Строка 1: |
− | == Адаптация мышц в процессе силовой тренировки ==
| + | {{Sportnauka}} |
− | {{Шаблон:Программы тренировок}} | |
− | :''Основная статья:'' [[Адаптация]]
| |
− | | |
− | Изменения в мышцах в процессе тренировки чрезвычайно многообразны и обусловлены механическим раздражением, реакциями обмена веществ, а также гормональными влияниями (Friedmann, 2007). При этом различают две основные области, одна из которых связана с морфологическими изменениями, а другая — с [[нейрон]]ными. В начале тренировки сначала достаточно быстро улучшается способность [[Развитие силы мышц|развития силы]] [[Скелетные мышцы|скелетных мышц]]. Это начальное повышение [[Физическая_работоспособность|работоспособности]] в значительной степени объясняется нейронной адаптацией (Bird et al., 2005; Deschenes, Kraemer, 2002), т. e. повышением степени [[Иннервация поперечно-полосатых мышц|иннервации мышцы]] и улучшением внутримышечной [[Координация движений|координации]]. В настоящее время механизмы нейронной адаптации изучены не полностью (Folland, Williams, 2007), однако, по всей видимости, в этом большую роль играет межмышечная координация. При этом антагонисты не оказывают значительного отрицательного влияния на последовательность элементов движения и улучшается согласованность [[Работа мышц (энергетические процессы)|работы мышц]] в процессе движения.
| |
− | | |
− | При обсуждении аспектов улучшения активизации [[Анатомия и физиология нервной системы|нервной системы]] особое внимание уделяется специфическим видам [[Адаптация|адаптации]] (Folland, Williams, 2007). Сюда относятся возможные изменения регуляции мышц, которые проявляются при одновременной [[Иннервация поперечно-полосатых мышц|иннервации]] (синхронизация) большего количества [[Типы мышечных волокон|мышечных волокон]] (рекрутирование) с соответствующей частотой (частотой раздражения) (Giillich, Schmidtbleicher, 1999). В настоящее время интенсивно обсуждаются специфические виды адаптации на уровне [[Строение головного мозга|коры больших полушарий]], т. е. изменения в первичной двигательной коре головного мозга, при рефлексах головного мозга и при коактивации мышц-антагонистов (Folland, Williams, 2007).
| |
− | | |
− | При проведении целенаправленных тренировок в течение нескольких недель или месяцев в мышцах наблюдаются также и морфологические изменения.
| |
− | | |
− | К морфологическим изменениям относится [[гипертрофия мышц]] (Friedmann, 2007). Увеличение толщины (гипертрофия) мышечных волокон обусловлено увеличением количества сократительных и несократительных мышечных белков. Увеличение площади поперечного сечения представляет собой первичную морфологическую форму адаптации к [[Силовая тренировка по Селуянову|силовой тренировке]] в течение длительного времени (Folland, Williams, 2007). Силовая тренировка оказывает положительное воздействие на синтез белка, который начинается уже через 3 ч после окончания тренировки и может продолжаться до 48 ч. Гипертрофированная мышца характеризуется также увеличением угла перистости, что оказывает влияние на сократительную способность мышцы. Еще один вид морфологической адаптации — изменение соотношения типов мышечных волокон. Эта характеристика поддается значительному воздействию в процессе тренировки и имеет большой потенциал адаптации. Соотношение типов мышечных волокон иногда изменяется в значительной степени. [[Быстрые мышечные волокна|Волокна]], отвечающие за быструю силу, в результате соответствующей тренировки могут приобрести повышенную способность противостоять [[Утомление мышц|утомлению]]. Доля мышечных волокон типа IIа при этом увеличивается, а доля волокон типа IIЬ уменьшается (Deschenes, Kraemer, 2002). Противоположный вариант, при котором медленные, [[Медленные мышечные волокна|менее утомляемые мышечные волокна]] превращаются в быстрые, представляется практически невозможным.
| |
− | | |
− | Еще одна форма морфологической адаптации в процессе тренировки — повышение эластичности сухожилий и соединительной ткани мышц (Giillich, Schmidtbleicher, 1999). Вследствие этого улучшается передача силы и повышается рост силовых показателей в начале [[Сокращение скелетных мышц|сокращения]], а также в процессе развития [[Реактивная сила|реактивной силы.]] К другим процессам морфологической адаптации относятся улучшение капиллярного питания мышц (Deschenes, Kraemer, 2002) и увеличение доли миофибрилл (Folland, Williams, 2007).
| |
− | | |
− | Относится ли [[Гиперплазия мышц|гиперплазия]] к одной из форм морфологической адаптации, остается спорным вопросом. Под гиперплазией понимается разветвление и деление мышечных волокон и в результате их гипертрофия (Folland, Williams, 2007). По этому поводу существуют противоположные мнения, и в настоящее время влияние гиперплазии на физиологический поперечник мышцы представляется ученым таким незначительным, что им можно пренебречь.
| |
− | | |
| == Адаптация скелетных мышц к физической нагрузке == | | == Адаптация скелетных мышц к физической нагрузке == |
− | {{Sportnauka}}[[Image:Muscle_adaptation2.gif|250px|thumb|right|Адаптация мышц к нагрузке по [[Селуянов Виктор Николаевич|Селуянову]]]]
| + | [[Image:Muscle_adaptation2.gif|250px|thumb|right|Адаптация мышц к нагрузке по [[Селуянов Виктор Николаевич|Селуянову]]]] |
| В результате [[Виды физических нагрузок|физической нагрузки]] или бездействия в волокнах [[Скелетные мышцы|скелетных мышц]] могут произойти два вида изменений: | | В результате [[Виды физических нагрузок|физической нагрузки]] или бездействия в волокнах [[Скелетные мышцы|скелетных мышц]] могут произойти два вида изменений: |
| | | |
Строка 22: |
Строка 7: |
| # изменение диаметра мышечных волокон в результате образования или утраты миофибрилл ([[гипертрофия мышц]]). | | # изменение диаметра мышечных волокон в результате образования или утраты миофибрилл ([[гипертрофия мышц]]). |
| | | |
− | Физическая нагрузка не меняет соотношение разных [[Типы мышечных волокон|типов волокон]] в мышцах. Регулярная физическая нагрузка заставляет адаптироваться соединительную ткань мышц, а также их [[Сухожилие|сухожилия]]. | + | Физическая нагрузка не меняет соотношение разных [[Типы мышечных волокон|типов волокон]] в мышцах. Регулярная физическая нагрузка заставляет адаптироваться соединительную ткань мышц, а также их сухожилия. |
| [[Image:Muscle_adaptation.gif|250px|thumb|right|Центральные механизмы адаптации мышц]] | | [[Image:Muscle_adaptation.gif|250px|thumb|right|Центральные механизмы адаптации мышц]] |
| === Адаптация к упражнениям на выносливость === | | === Адаптация к упражнениям на выносливость === |
Строка 46: |
Строка 31: |
| ''Читайте подробнее:'' [[Высокоинтенсивный тренинг]] | | ''Читайте подробнее:'' [[Высокоинтенсивный тренинг]] |
| | | |
− | {{#ev:youtube|MUAo_qbTmio|500||Лекция Селуянова о механизмах адаптации мышц}} | + | === Селуянов Виктор Николаевич === |
| + | |
| + | {{#evp:youtube|MUAo_qbTmio|Лекция Селуянова о механизмах адаптации мышц|auto|500}} |
| | | |
| == Читайте также == | | == Читайте также == |
| | | |
− | *[[Адаптация мышц к тренировки на выносливость]]
| |
| *[[Рост мышц]] | | *[[Рост мышц]] |
| *[[Гипертрофия мышц]] | | *[[Гипертрофия мышц]] |
Строка 56: |
Строка 42: |
| *[[Факторы мышечного роста]] | | *[[Факторы мышечного роста]] |
| *[[Синтез белка в мышцах]] | | *[[Синтез белка в мышцах]] |
− | *[[Тренировочные эффекты]]
| |
| | | |
| [[Категория:Тренинг]] | | [[Категория:Тренинг]] |