Редактирование: Анаэробные алактатные способности

== Анаэробные алактатные способности (АТФ-КФ) ==
{{Программа тренировок}}
[[Мышцы]] могут хранить только небольшое количество [[АТФ|аденозинтрифосфата (АТФ)]]. По этой причине во время напряженной тренировки запасы энергии стремительно истощаются. Например, АТФ, хранящийся в мышцах, может служить источником энергии только для первых двух секунд рывка на максимальной скорости или первых 2-5 [[Повторение|повторений]] [[подход]]а, состоящего в общей сложности из 12-15 повторений. Если по завершении 15 повторений спортсмен чувствует жжение в мышцах, подвергшихся нагрузке, это свидетельствует о том, что во время выполнения подхода в качестве источника энергии выступала как система АТФ-КФ, так и лактатная система.

В ответ на истощение запасов АТФ в мышцах происходит распад креатинфосфата (КФ), также называемого фосфокреатином, на креатин и фосфат. По аналогии с АТФ креатинфосфат хранится в мышечных клетках. В процессе преобразования КФ в креатин и фосфат энергия, непосредственно используемая для сокращения мышц, не генерируется. Вернее будет сказать, что организм использует данную энергию для ресинтеза АТФ из АДФ и фосфата. При этом АТФ, как было сказано ранее, представляет собой энергию, используемую для сокращения мышц.

Поскольку количество КФ ограничено, система АТФ-КФ может служить источником энергии только в течение очень короткого периода времени - до 8-10 секунд максимальной нагрузки (энергия для субмаксимальной нагрузки может поставляться в течение чуть более продолжительного периода времени). Данная система представляет собой основной источник энергии тела для чрезвычайно интенсивной и взрывной деятельности, такой как рывок на 60 метров, ныряние, тяжелая атлетика, прыжковые и метательные дисциплины в легкой атлетике. Поскольку пищевой креатин может увеличивать объем клеток за счет повышения содержания воды в клетках, поддерживать синтез белка, а также повышать энергоемкость анаэробной алактатной системы, с конца 90-х годов [[Креатин: научный обзор|креатиновые добавки]] приобрели широкую популярность среди спортсменов, приоритетом для которых является сила, габариты и мощь для занятий такими видами спорта, как [[бег на короткие дистанции]], [[Метания в легкой атлетике|метательные дисциплины]], [[Хоккей с шайбой|хоккей]], [[футбол]] или [[бодибилдинг]].

== Читайте также ==

*[[Энергетические системы организма]] 
**[[Анаэробные лактатные способности]] 
**[[Аэробные способности]]