Редактирование: Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности

{{Метрология}}
11.2.2 Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности

Для оценки общих скоростно-силовых способностей и мощности в спорте рекомендуется использовать силовые упражнения из олимпийской программы по тяжёлой атлетике, вбегание вверх по ступенькам, прыжки в длину и высоту, а также броски медицинбола [6, 24, 26, 51, 52, 84, 90, 94, 98, 106, 125, 128, 154, 177-179, 181, 187, 189, 194, 196, 204].

11.2.2.1 Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности с использованием штанги

- Подрыв штанги на грудь [125, 129]

Данный тест направлен на оценку мощности.

Для проведения испытания необходимо наличие стандартного 20-килограммового грифа, двух замков, рамы для штанги и достаточного количества блинов для выполнения предельных усилий с возможностью варьирования отягощений в диапазоне 2,5 кг.

Отягощение подбирается согласно протоколу тестирования 1 повторного максимума (стр. 214).

Выполнение:

Испытуемый подходит к расположенной на полу штанге, ноги на ширине плеч. Приседает и берёт штангу прямым хватом чуть шире плеч, лопатки сведены (рисунок 11.12, а). Разгибая ноги, спортсмен поднимает штангу на бёдра (рисунок 11.12, б). Затем, совершая


f в

г

Рисунок 11.12 Подрыв штанги на грудь [125]

мощное движение всем телом вверх, испытуемый подрывает штангу (рисунок 11.12, в) и, подседая, ловит её на грудь (рисунок 11.12, г). В завершение упражнения спортсмен выпрямляет ноги, удерживая штангу на груди.

- Жим штанги лёжа с использованием устройств Myotest или Keiser [97, 102, 126, 182]

Тест направлен на оценку мощности, силы, и скорости, развиваемых большими грудными мышцами, передними пучками дельтовидных мышц и трицепсами [82]. В практике спорта применяется два подхода при тестировании. Различия касаются используемой массы отягощений.

И первый, и второй вариант может выполняться с использованием как устройств Myotest, так и Keiser, которые крепятся к штанге (различными способами — см. рисунки 11.13 и 11.14). Различие между технологиями заключается в том, что Myotest требует выполнения движений по сигналу устройства, a Keiser — нет. Для удобства, первый подход к тестированию описан с использованием аппаратуры Myotest, а второй — с Keiser:

1) Для проведения теста необходимо наличие прибора Myotest, скамьи и штанги массой 40 кг.

Выполнение [126]:

Спортсмен ложится на скамью и берёт штангу примерно на ширине плеч. Во время выполнения теста ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье, а ступни к полу. По первому сигналу устройства Myotest испытуемый сгибает руки, касаясь штангой груди примерно на подмышечной линии. По второму сигналу спортсмен резко разгибает руки. Задача испытуемого продемонстрировать максимальную мощность. Даётся 3 попытки. Технология Myotest регистрирует следующие показатели: мощность, силу, и скорость.

Кроме того, технология Myotest позволяет оценивать ёмкость мощности — для этого на устройстве можно установить количество выполняемых повторений до 15 подряд.

Недостатком методики служит использование стандартной массы отягощения вне зависимости от массы тела испытуемого. Для нивелирования данного аспекта в НХЛ

Рисунок 11.13 Жим штанги лёжа с использованием технологии Myotest


применяется протокол, согласно которому масса отягощения составляет 70-80% от массы тела испытуемого (таблица 1.2) [102].

2) Для проведения теста необходимо наличие аппаратуры Keiser, скамьи и штанги с достаточным количеством «блинов» для формирования заданной массы отягощения.

Выполнение [102]:

Спортсмен ложится на скамью и берёт штангу (определенной массы согласно таблице 11.4) примерно на ширине плеч. Во время выполнения теста ягодицы должны быть плотно прижаты к скамье, а ступни к полу. При движении штанги вниз, испытуемый должен коснуться штангой груди примерно на подмышечной линии, при движении вверх — резким движением полностью выпрямить руки. Задача испытуемого продемонстрировать максимальную мощность. Даётся 3 попытки. Фиксируются два показателя: мощность (Вт) и мощность (Вт/кг).

Таблица 11.4 Шкала определения массы отягощения [3]

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>Масса тела</p></td><td>
<p>Отягощение, используемое</p></td></tr>
<tr><td>
<p>(кг)</p></td><td>
<p>при тестировании (кг)</p></td></tr>
<tr><td>
<p>69 и меньше</p></td><td>
<p>54</p></td></tr>
<tr><td>
<p>70-74</p></td><td>
<p>59</p></td></tr>
<tr><td>
<p>75-78</p></td><td>
<p>61</p></td></tr>
<tr><td>
<p>79-83</p></td><td>
<p>66</p></td></tr>
<tr><td>
<p>84-88</p></td><td>
<p>68</p></td></tr>
<tr><td>
<p>89-92</p></td><td>
<p>73</p></td></tr>
<tr><td>
<p>93-97</p></td><td>
<p>77</p></td></tr>
<tr><td>
<p>98-101</p></td><td>
<p>79</p></td></tr>
<tr><td>
<p>102-106</p></td><td>
<p>84</p></td></tr>
<tr><td>
<p>107 и больше</p></td><td>
<p>89</p></td></tr>
</table>

По имеющимся у автора результатам обследований 40 хоккеистов различных клубов НХЛ (2015 г.) для данного теста создана оценочная шкала (табл. 11.5).

Рисунок 11.14 Жим штанги лёжа с использованием устройства Keiser

Таблица 11.5 Шкала оценок для хоккеистов НХЛ

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
<p>Уровень подготовленности</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Очень низкий</p></td><td>
<p>Низкий</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>Высокий</p></td><td>
<p>Очень высокий</p></td></tr>
<tr><td>
<p>3,68 Вт/кг и менее</p></td><td>
<p>3,69-5,04 Вт/кг</p></td><td>
<p>5,05-5,95 Вт/кг</p></td><td>
<p>5,96-7,30 Вт/кг</p></td><td>
<p>7,31 Вт/кг</p></td></tr>
</table>

11.2.2.4 Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности с использованием иного оборудования

- Тест Маргариа (Margaria)

Для оценки максимальной анаэробно-алактатной мощности в полевых условиях используют тест Маргариа [33, 70, 77, 125, 128, 129, 163, 194]. Для его выполнения необходимо наличие тайминговой системы, а также лестницы, состоящей как минимум из 9 ступенек, перед которой имеется ровная 6-метровая зона (рисунок 11.29). Первые датчики тайминговой системы устанавливаются на 3 ступеньке, а вторые — на 9.

Выполнение:

Испытуемый стоит на расстоянии 6 метров перед лестницей. Задача вбежать вверх по ней как можно быстрее. Когда спортсмен вбегает на 3 ступеньку — включается секундомер, на 9 — выключается. Таким образом регистрируется время преодоления расстояния между данными ступеньками (рисунок 11.29).

Для получения конечного результата, полученные данные подставляют в формулу:

Р = (m х 9,807 * h)/t,    (11.5)

где: Р — анаэробно-алактатная мощность, Вт; m — масса тела испытуемого, кг; h — вертикальная высота между первым и вторым датчиками тайминговой системы, м; t — время бега от 1 до 2 датчика тайминговой системы, сек.

Таблица 11.9 Отобранные литературные данные по результатам теста Маргариа [77,135]

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>Хоккеисты с шайбой</p></td><td colspan="2">
<p>Анаэробная алактатная мощность</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Вт</p></td><td>
<p>Вт/кг</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Нападающие</p></td><td>
<p>1 367</p></td><td>
<p>17,7</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Защитники</p></td><td>
<p>1 403</p></td><td>
<p>17,3</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Голкиперы</p></td><td>
<p>1 049</p></td><td>
<p>14,3</p></td></tr>
</table>

Рисунок 11.29 Схематическое отображение теста Маргариа [125, 128]

К основным недостаткам и сложностям данной методики относятся [33, 137]:

1)    субъективное отношение испытуемых к тестированию — чаще всего страх получить травму, особенно на максимальной скорости);

2)    различные способности испытуемых проявлять максимальную скорость именно в специфичных условиях бега по лестнице;

3)    малое количество получаемой информации о динамике скорости в процессе тестирования;

4)    трудности в подборе лестницы, стандартизированной по углу наклона, числу и высоте ступенек.

- Повороты корпуса в сторону с использованием изокинетического тренажёра [126]

Тест направлен на оценку мощности, проявляемой в движении схожем по своей внешней структуре с броском шайбы. Для проведения теста необходимо наличие изокинетического тренажёра, что (ввиду высокой стоимости) несколько затрудняет использование данного подхода.

Выполнение:

Испытуемый становится на расстоянии около 1 метра правым боком к рукоятке тренажёра, ноги чуть шире плеч, согнуты в коленях, корпус повёрнут к рукоятке, которую испытуемый берёт двумя немного согнутыми в локтях руками на уровне груди — это исходное положение (рисунок 11.30). По готовности спортсмен резко с максимальным усилием поворачивает корпус и руки примерно на 180° влево, после чего спокойно возвращается в исходное положение. Испытуемый совершает несколько попыток, после чего следует отдых до полного восстановления. Затем тест повторяется в другую сторону.


Рисунок 11.30 Поворот корпуса в сторону с использованием изокинетического тренажёра

Особенностью изокинетических тренажёров является то, что все движения, вне зависимости от приложенных усилий, выполняются на строго фиксированной скорости. Таким образом, встроенная компьютеризированная система автоматически определяет мощность приложенных усилий. Полученный результат фиксируется.

По имеющимся у автора результатам обследований хоккеистов клуба НХЛ для данного теста создана оценочная шкала:

Таблица 11.10 Шкала оценок для хоккеистов НХЛ

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>Направление</p>
<p>движения</p></td><td colspan="5">
<p>Уровень подготовленности</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Очень низкий</p></td><td>
<p>Низкий</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>Высокий</p></td><td>
<p>Очень высокий</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Вправо, Вт</p></td><td>
<p>1168 и менее</p></td><td>
<p>1169-1490</p></td><td>
<p>1491-1704</p></td><td>
<p>1705-2024</p></td><td>
<p>2025 и более</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Влево, Вт</p></td><td>
<p>1185 и менее</p></td><td>
<p>1186-1449</p></td><td>
<p>1450-1624</p></td><td>
<p>1625-1887</p></td><td>
<p>1888 и более</p></td></tr>
</table>

11.2.2.5 Прыжковые тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности

- Прыжок в длину с места

Для выполнения теста необходимо наличие измерительной ленты. Выполнение:

Спортсмен подходит к линии старта, стопы ставятся на ширину плеч или чуть шире. Затем атлет поднимает руки вверх, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад; одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперёд так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренные суставы находились над носками.


Рисунок 11.31 Прыжок в длину с места

Далее производится разгибание в коленных и голеностопных суставах. После отталкивания прыгун распрямляет своё тело. Затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперёд к месту приземления.

В момент касания ногами места приземления испытуемый активно выводит руки вперёд, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления — заканчивается фаза полёта. Расстояние прыжка фиксируется по ближней

к линии старта части тела в момент приземления. После остановки прыгун выпрямляется, делает два шага вперёд и выходит с места приземления.

По результатам обследований более чем 100 хоккеистов различных клубов КХЛ (Занковец В.Э., Попов В.П.) для данного теста создана оценочная шкала:

Таблица 11.11 Шкала оценок для хоккеистов уровня КХЛ

Уровень подготовленности

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>Очень низкий</p></td><td>
<p>Низкий</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>Высокий</p></td><td>
<p>Очень высокий</p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p>Нападающие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>221 см и менее</p></td><td>
<p>222-240 см</p></td><td>
<p>241-253 см</p></td><td>
<p>254-274 см</p></td><td>
<p>275 см и более</p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p>Защитники</p></td></tr>
<tr><td>
<p>214 см и менее</p></td><td>
<p>215-239 см</p></td><td>
<p>240-255 см</p></td><td>
<p>256-279 см</p></td><td>
<p>280 см и более</p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p>Вратари</p></td></tr>
<tr><td>
<p>208 см и менее</p></td><td>
<p>209-237 см</p></td><td>
<p>238-256 см</p></td><td>
<p>257-285 см</p></td><td>
<p>286 см и более</p></td></tr>
</table>

В литературе, посвящённой хоккею, можно встретить шкалу для хоккеистов до 21 года, созданную Ю.В. Никоновым:

Таблица 11.12 Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ (19, 20 лет) [51]

Уровень подготовленности

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>Очень низкий</p></td><td>
<p>Низкий</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>Выше среднего</p></td><td>
<p>Высокий</p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p>нападающие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>254-256 см</p></td><td>
<p>257-260 см</p></td><td>
<p>261—264 см</p></td><td>
<p>265-268 см</p></td><td>
<p>269-272 см</p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p>защитники</p></td></tr>
<tr><td>
<p>254-256 см</p></td><td>
<p>257-260 см</p></td><td>
<p>261-264 см</p></td><td>
<p>265-268 см</p></td><td>
<p>269-272 см</p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p>вратари</p></td></tr>
<tr><td>
<p>254-256 см</p></td><td>
<p>257-260 см</p></td><td>
<p>261-264 см</p></td><td>
<p>265-268 см</p></td><td>
<p>269-272 см</p></td></tr>
</table>

- Тройной прыжок [74]

Тройной прыжок является дисциплиной лёгкой атлетики и позаимствован из программы Олимпийских игр, где он используется с 1986 года [74]. Для выполнения теста необходимо наличие сантиметровой измерительной ленты.

Технически тройной прыжок состоит из трёх элементов:

1)    «скачок»;

2)    «шаг»;

3)    «прыжок».

Выполнение:

Испытуемый совершает разгон по дорожке до бруска для отталкивания. От бруска начинается выполнение прыжка и от этой же точки замеряется длина прыжка.

Начальный элемент - скачок, первое касание за бруском производится той же ногой, с которой спортсмен оттолкнулся.

После этого выполняется второй элемент прыжка — шаг (касание земли выполняется другой ногой).

Заключительный элемент — это собственно прыжок, и испытуемый совершает приземление как при прыжке в длину с места.

Прыжок выполняется одним из двух способов: с правой ноги — «правая, правая, левая» или с левой ноги — «левая, левая, правая».

Измеряют расстояние от исходной линии до пятки, ближайшей к линии. Засчитывается лучший результат.


Рисунок 11.32 Тройной прыжок [74]

- Пятикратный прыжок [62]

Для выполнения теста необходимо наличие измерительной ленты.

Выполнение:

Прыжок совершается из исходного положения ноги на ширине плеч, полусогнуты в коленях, руки отведены назад, тело подано вперёд.

Испытуемый совершает взмах руками и, отталкиваясь двумя ногами, совершает прыжок от линии старта на максимально возможное расстояние с последующим приземлением на две ноги, как при прыжке в длину.

Второй, третий, четвертый и пятый прыжки выполняются толчками одной ноги — поочередно правой-левой-правой-левой (или наоборот), при этом после последнего прыжка испытуемый приземляется на две ноги. Расстояние прыжка фиксируется по ближней к линии старта части тела в момент приземления.

Существует и другая разновидность данного теста, в ходе которой испытуемый выполняет все пять прыжков двумя ногами. Другими словами, пять прыжков в длину подряд.

Таблица 11.13 Показатели уровня подготовленности хоккеистов высокой квалификации, рекомендованные Федерацией хоккея России [6]

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3">
<p>Оценка</p></td></tr>
<tr><td>
<p>отлично</p></td><td>
<p>хорошо</p></td><td>
<p>удовлет.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>13,5 м</p></td><td>
<p>13 м</p></td><td>
<p>12,5 м</p></td></tr>
</table>
<p>Таблица 11.14 Оценка хоккеистов высокой квалификации по Савину В.П. [64]</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="3">
<p>Оценка</p></td></tr>
<tr><td>
<p>отлично</p></td><td>
<p>хорошо</p></td><td>
<p>удовлет.</p></td></tr>
<tr><td>
<p>14 м и больше</p></td><td>
<p>13,9-13,3 м</p></td><td>
<p>13,2-12,5 м</p></td></tr>
</table>
<p>Таблица 11.15 Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ, вратари (19,20 лет) [51 ]</p>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
<p>Уровень подготовленности</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Очень низкий</p></td><td>
<p>Низкий</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>Выше среднего</p></td><td>
<p>Высокий</p></td></tr>
<tr><td>
<p>12,4 м</p></td><td>
<p>12,5-12,6 м</p></td><td>
<p>12,7-12,8 м</p></td><td>
<p>12,9-13,1 м</p></td><td>
<p>13,2 м и более</p></td></tr>
</table>

- Десятикратный прыжок

Для выполнения теста необходимо наличие измерительной ленты.

Выполнение:

В ходе выполнения данного теста испытуемый принимает исходное положение как при прыжке в длину с места. Затем испытуемый совершает десять прыжков с ноги на ногу, выполняя приземление после последнего на две ноги. Расстояние прыжка фиксируется по ближней к линии старта части тела в момент приземления.

Как и в предыдущем тесте, существует и другая разновидность данного контрольного упражнения, в ходе которой испытуемый выполняет все десять прыжков подряд с приземлением на две ноги после каждого.

Таблица 11.16 Нормативные оценки по физической подготовленности для учащихся групп высшего спортивного мастерства ВСМ (19,20 лет) [51]

Уровень подготовленности

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td>
<p>Очень низкий</p></td><td>
<p>Низкий</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>Выше среднего</p></td><td>
<p>Высокий</p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p>нападающие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>23,2 м</p></td><td>
<p>23,3—23,6 м</p></td><td>
<p>23,7-25,7 м</p></td><td>
<p>25,8-26,3 м</p></td><td>
<p>26,4 м</p></td></tr>
<tr><td colspan="5">
<p>защитники</p></td></tr>
<tr><td>
<p>23,1 м</p></td><td>
<p>23,2-23,5 м</p></td><td>
<p>23,6-25,0 м</p></td><td>
<p>25,1-25,3 м</p></td><td>
<p>25,4 м</p></td></tr>
</table>

- Прыжок в длину с места одной ногой [102]

Данный тест является модификацией стандартного прыжка в длину с места. Очевидными плюсами методики являются намного большая специфичность относительно хоккея, где практически все действия производятся за счёт попеременных отталкиваний правой и левой ногами. Кроме того, данный тест способен выявить дисбаланс в развитии конечностей, что может сыграть очень важную роль в дальнейшей подготовке спортсмена и предупреждении травм, вызванных нарушениями в кинетической цепи [28].

Для выполнения теста необходимо наличие сантиметровой измерительной ленты.

Выполнение:

Спортсмен подходит к линии старта и становится на правую ногу, вторую держит в воздухе согнутой в тазобедренном и коленном суставах. Затем атлет поднимает руки вверх, одновременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носок, стоящей на полу ноги. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-назад; одновременно опускается на всю стопу, сгибает правую ногу в коленном и тазобедренном суставе, наклоняясь вперёд так, чтобы плечи были впереди правой стопы, а тазобедренный сустав находился над носком.

Далее производится разгибание в коленном и голеностопном суставах правой ноги. После отталкивания испытуемый распрямляет своё тело, при этом его левая нога остаётся в согнутом положении. Затем сгибает правую ногу в коленном и тазобедренном суставах и подтягивает обе ноги к груди. Руки при этом отводятся назад-вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперёд к месту приземления.

В момент касания двумя ногами места приземления испытуемый активно выводит руки вперёд, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтягивает таз к месту приземления — заканчивается фаза полёта. Расстояние прыжка фиксируется по ближней к линии старта части тела в момент приземления. После остановки спортсмен выпрямляется, делает два шага вперёд и выходит с места приземления.

Испытуемому даётся три попытки. Фиксируется лучший результат.

Затем тест повторяется для левой ноги.

По имеющимся у автора результатам обследований 40 хоккеистов различных клубов НХЛ (2015 г.) для данного теста создана оценочная шкала:

Рисунок 11.33 Прыжок в длину с места одной ногой


Таблица 11.17 Шкала оценок для хоккеистов НХЛ

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>Показатель</p></td><td colspan="5">
<p>Уровень подготовленности</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Очень низкий</p></td><td>
<p>Низкий</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>Высокий</p></td><td>
<p>Очень высокий</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Правая нога, см</p></td><td>
<p>188 и менее</p></td><td>
<p>189-208</p></td><td>
<p>209-222</p></td><td>
<p>223-242</p></td><td>
<p>243 и более</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Левая нога, см</p></td><td>
<p>187 и менее</p></td><td>
<p>188-209</p></td><td>
<p>210-224</p></td><td>
<p>225-246</p></td><td>
<p>247 и более</p></td></tr>
</table>

- Латеральный прыжок в длину с места одной ногой [105]

Ещё одна модификация стандартного прыжка в длину с места. Отличительной чертой данной методики, кроме использования только одной ноги, является выполнение прыжка боком. Очевидно, что данное, не совсем привычное, направление прыжка в длину обусловлено спецификой катания на коньках — хоккеистам приходится выполнять много движений под различными углами относительно центра тела. Так, к примеру, боковые передвижения являются неотъемлемой частью технического арсенала как полевых игроков, так и вратарей. Кроме того, как и прыжок в длину с места одной ногой, данный тест способен выявить дисбаланс между конечностями в способности развивать мощность в данном конкретном движении.

Негативным аспектом данной методики является повышенный уровень травматизма — тест предъявляет высокую нагрузку на паховую область при отталкивании и на коленные суставы при приземлении.

Для выполнения теста необходимо наличие измерительной ленты.

Выполнение:

Испытуемый становится правой ногой внутренней (адаксиальной) стороной стопы к линии старта, вторую держит в воздухе. Затем поднимает руки вверх, после чего


плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз-вправо, сгибает правую ногу в коленном и тазобедренном суставе, наклоняясь вперёд-влево так, чтобы плечи были впереди правой стопы, а тазобедренный сустав находился над носком.

Далее производится разгибание в коленном и голеностопном суставах правой ноги. После отталкивания спортсмен выпрямляет левую ногу в коленном суставе, выводя стопу вперёд к месту приземления.

В момент касания левой ногой места приземления исследуемый активно сгибает ногу в коленном суставе, подтягивает таз и правую ногу к месту приземления — заканчивается фаза полёта. Расстояние прыжка фиксируется по ближней к линии старта части тела в момент приземления. После остановки спортсмен выпрямляется, делает два шага вперёд и выходит с места приземления.

Испытуемому даётся три попытки. Фиксируется лучший результат.

Затем тест повторяется для левой ноги.

По имеющимся у автора результатам обследований 22 хоккеистов различных клубов НХЛ (2015 г.) для данного теста создана оценочная шкала:

Таблица 11.17 Шкала оценок для хоккеистов НХЛ

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>Показатель</p></td><td colspan="5">
<p>Уровень подготовленности</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Очень низкий</p></td><td>
<p>Низкий</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>Высокий</p></td><td>
<p>Очень высокий</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Правая нога, Вт</p></td><td>
<p>435 и менее</p></td><td>
<p>436-495</p></td><td>
<p>496-536</p></td><td>
<p>537-596</p></td><td>
<p>597 и более</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Правая нога, Вт/кг</p></td><td>
<p>4,48 и менее</p></td><td>
<p>4,49-5,54</p></td><td>
<p>5,55-6,25</p></td><td>
<p>6,26-7,30</p></td><td>
<p>7,31 и более</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Левая нога, Вт</p></td><td>
<p>416 и менее</p></td><td>
<p>417-474</p></td><td>
<p>475-512</p></td><td>
<p>513-570</p></td><td>
<p>571 и более</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Левая нога, Вт/кг</p></td><td>
<p>3,98 и менее</p></td><td>
<p>3,99-5,19</p></td><td>
<p>5,20-6,00</p></td><td>
<p>6,01-7,20</p></td><td>
<p>7,21 и более</p></td></tr>
</table>

- Прыжок в высоту

Данная методика имеет большое количество разновидностей. Рассмотрим наиболее популярные варианты:

а)    Методика Абалакова [9]

Спортсмену на поясе прикрепляется сантиметровая лента, пропущенная под скобу, которая располагается между ног. Задача испытуемого — прыгнуть как можно выше. Оценивается разность между показаниями на сантиметровой ленте до и после прыжка.

б)    Прыжок в высоту с использованием измерительной ленты на стене [9, 125, 194]

Спортсмен становится боком к наклееной на стену измерительной ленте и вытягивает руку (ближнюю к стене). Точка, до которой он дотягивается в этом положении, фиксируется. Затем испытуемый прыгает в высоту, стараясь коснуться наиболее высокой для себя точки на ленте. Итоговый результат высчитывается как разница между вторым и первым показателями.

в) Прыжок в высоту с места с использованием аппарта Vertec [125, 129, 133, 194]

Данная методика является очень популярной в Северной Америке и многие годы использовалась при тестировании игроков НХЛ [133].

Для выполнения теста необходимо наличие аппарата Vertec (рисунки 11.34, 11.35).

Выполнение:

Испытуемый становится перпендикулярно под маркерами аппарата Vertec, и, подняв любую руку вверх и не отрывая ног от пола, пытается сдвинуть как можно больше маркеров Vertec. Результат фиксируется.

Затем испытуемый занимает удобную позицию под измерительным аппаратом Vertec, после чего прыгает как можно выше и старается сдвинуть как можно большее количество маркеров Vertec (рисунок 11.35). Регистрируется лучший результат из трёх попыток.

Конечным результатом является разница между вторым и первым показателями.

Мощность прыжка высчитывается по формуле:

Мощность (футы - фунты/сек) = 4 * масса тела (фунты) * V высота прыжка (футы)    (11.6)


Рисунок 11.35 Прыжок в высоту с места (аппарат Vertec)

г) Прыжок в высоту с разгона с использованием аппарта Vertec [126]

Модификация предыдущей методики. Идея состоит в том, что в большинстве игровых ситуаций максимальную мощность необходимо проявлять в движении, а не стоя на месте. При совместном применении с прыжком в высоту с места можно оценить степень координированности спортсмена.

Для выполнения теста необходимо наличие аппарата Vertec (рисунки 11.34, 11.35) в 4,5 метрах от которого чертится линия старта.

Выполнение:

Испытуемый становится перпендикулярно под маркерами аппарата Vertec, и, подняв любую руку вверх и не отрывая ног от пола, пытается сдвинуть как можно больше маркеров Vertec. Результат фиксируется.

Затем испытуемый занимает положение высокого старта за стартовой линией в 4,5 метрах от аппарата Vertec. По готовности спортсмен совершает три мощных шага и, находясь перпендикулярно под маркерами аппарата Vertec, совершает прыжок вверх толчком двух ног и, подняв любую руку вверх, пытается сдвинуть как можно больше маркеров Vertec (рисунок 11.36). Результат фиксируется.

Регистрируется лучший результат из трёх попыток.

Конечным результатом является разница между вторым и первым показателями.


Рисунок 11.36 Прыжок в высоту с разгона (аппарат Vertec) [125]

д) Прыжок в высоту с места с использованием тензоэлектрической платформы или технологии Myotest [102, 133]

Для регистрации мощности прыжка в высоту в современном спорте обычно применяют одно из двух измерительных устройств: тензоэлектрическую платформу или прибор Myotest.

В случаях использования тензоэлектической измерительной платфомы, аппаратура автоматически запускает секундомер в момент отрыва ног испытуемого от платформы и фиксирует время прыжка в момент приземления. Прибор по формуле автоматически высчитывает высоту и мощность прыжка. В результате, прыжок испытуемого оценивается по трём показателям:

Время прыжка (сек);

Высота прыжка (см);

Мощность (Вт).

Технология Myotest представляет собой компактный прибор размером чуть меньше мобильного телефона со встроенным акселерометром, что позволяет определить развиваемую мощность, силу, а также высоту и скорость прыжка. Производителем в интерфейс программы встроено несколько разновидностей выполняемых прыжков.

Крепится прибор следующим образом: испытуемый, плотно затягивая, одевает специальный пояс Myotest на уровне умбиликуса (в просторечии — «пупок»), к которому на левом боку спортсмена при помощи текстильной застёжки («липучка») крепится прибор Myotest (рисунок 11.37).

В спорте применяются различные разновидности прыжка в высоту с места, которые

довольно полно описаны в протоколе Кармело Боско [126, 182]. Ниже представлены методики на примере использования устройства Myotest.

Рисунок 11.37 Пояс и прибор Myotest

1) Squat Jump (SJ)

Спортсмен принимает положение основная стойка, руки на поясе. По первому звуковому сигналу устройства испытуемый совершает приседание до угла в 90° (рисунок 11.38). По второму сигналу, не меняя положения рук, спортсмен резко разгибает ноги и совершает прыжок в высоту, стараясь выпрыгнуть как можно выше. По приземлении испытуемый выпрямляет ноги и в этом положении, не двигаясь, ожидает заключительного сигнала.

По имеющимся у автора результатам обследований 40 хоккеистов различных клубов НХЛ (2015 г.) для данного теста создана оценочная шкала:

Таблица 11.18 Шкала оценок для хоккеистов НХЛ

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
<p>Уровень подготовленности</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Очень низкий</p></td><td>
<p>Низкий</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>Высокий</p></td><td>
<p>Очень высокий</p></td></tr>
<tr><td>
<p>44 см и менее</p></td><td>
<p>45-54 см</p></td><td>
<p>55-62 см</p></td><td>
<p>63-72 см</p></td><td>
<p>73 см и более</p></td></tr>
</table>

Ещё одна шкала создана по имеющимся у автора результатам обследований 21 хоккеиста в возрасте до 21 года — представителей различных клубов Словакии:


Рисунок 11.38 Ожидание повторного сигнала

Таблица 11.19 Шкала оценок для хоккеистов Словакии в возрасте до 21 года

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
<p>Уровень подготовленности</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Очень низкий</p></td><td>
<p>Низкий</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>Высокий</p></td><td>
<p>Очень высокий</p></td></tr>
<tr><td>
<p>31,37 см и менее</p></td><td>
<p>31,38-36,62 см</p></td><td>
<p>36,63-40,12 см</p></td><td>
<p>40,13-45,35 см</p></td><td>
<p>45,36 см и более</p></td></tr>
</table>

2) Squat Jump with extra weight (SJ+)

To же самое, что и Squat Jump, только с дополнительным отягощением в виде штанги массой 90 кг в положении на спине.

Рисунок 11.39 Тест Squat Jump with extra weight


3) Counter Movement Jump (CMJ)

Спортсмен принимает положение основная стойка, руки на поясе. Принципиальное отличие от первой разновидности заключается в том, что по звуковому сигналу устройства испытуемый совершает приседание до угла в 90° и сразу же резко выпрыгивает вверх, удерживая руки на поясе и не дожидаясь других сигналов (рисунок 11.40). Как правило, данный метод позволяет демонстрировать более высокие показатели, т.к. данная техника основана на том же принципе, что и плиометрические упражнения: основные рабочие мышцы сначала удлиняются (эксцентрический режим работы при сгибании ног), последующее их резкое концентрическое сокращение (разгибание ног) позволяет добиться эффекта «пружины» [28, 72, 125, 140]. Следствием этого является более мощное отталкивание от земли.

Рисунок 11.40 Тест CounterMovement Jump

По имеющимся у автора результатам обследований 21 хоккеиста в возрасте до 21 года — представителей различных клубов Словакии для данного теста создана оценочная шкала:

Таблица 11.20 Шкала оценок для хоккеистов Словакии в возрасте до 21 года

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
<p>Уровень подготовленности</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Очень низкий</p></td><td>
<p>Низкий</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>Высокий</p></td><td>
<p>Очень высокий</p></td></tr>
<tr><td>
<p>34,34 см и менее</p></td><td>
<p>34,35-39,49 см</p></td><td>
<p>39,5-42,93 см</p></td><td>
<p>42,94-48,06 см</p></td><td>
<p>48,07 см и более</p></td></tr>
</table>

4) Abalakov Jump (ABK)

Стандартная техника прыжка в высоту без паузы при приседании и со взмахом рук при прыжке.

По результатам обследований более чем 100 хоккеистов различных клубов КХЛ (Занковец В.Э., Попов В.П.) для данного теста создана оценочная шкала:

Таблица 11.21 Шкала оценок для хоккеистов уровня КХЛ

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2">
<p>Показатели</p></td><td colspan="5">
<p>Уровень подготовленности</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Очень низкий</p></td><td>
<p>Низкий</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>Высокий</p></td><td>
<p>Очень высокий</p></td></tr>
<tr><td colspan="6">
<p>Нападающие</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Высота прыжка, м</p></td><td>
<p>0,35 и менее</p></td><td>
<p>0,36-0,44</p></td><td>
<p>0,45-0,51</p></td><td>
<p>0,52-0,59</p></td><td>
<p>0,60 и более</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мощность прыжка, Вт</p></td><td>
<p>2126 и менее</p></td><td>
<p>2127-2457</p></td><td>
<p>2458-2677</p></td><td>
<p>2678-3008</p></td><td>
<p>3009 и более</p></td></tr>
<tr><td colspan="6">
<p>Защитники</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Высота прыжка, м</p></td><td>
<p>0,30 и менее</p></td><td>
<p>0,31-0,42</p></td><td>
<p>0,43-0,50</p></td><td>
<p>0,51-0,62</p></td><td>
<p>0,63 и более</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мощность прыжка, Вт</p></td><td>
<p>2238 и менее</p></td><td>
<p>2239-2574</p></td><td>
<p>2575-2798</p></td><td>
<p>2799-3134</p></td><td>
<p>3135 и более</p></td></tr>
<tr><td colspan="6">
<p>Вратари</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Высота прыжка, м</p></td><td>
<p>0,38 и менее</p></td><td>
<p>0,39-0,44</p></td><td>
<p>0,45-0,47</p></td><td>
<p>0,48-0,53</p></td><td>
<p>0,54 и более</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мощность прыжка, Вт</p></td><td>
<p>1882 и менее</p></td><td>
<p>1883-2295</p></td><td>
<p>2296-2570</p></td><td>
<p>2571-2983</p></td><td>
<p>2984 и более</p></td></tr>
</table>

5) Drop Jump (DJ)

Спортсмен зашагивает на прыжковую тумбу и принимает положение основная стойка, руки на поясе. По звуковому сигналу устройства испытуемый спрыгивает с тумбы и, приземляясь двумя ногами, резко выпригивает вверх, удерживая руки на поясе. В ходе

Рисунок 11.41 Drop Jump


выполнения данной методики от испытуемого требуется выполнение пяти прыжков (с паузами отдыха до полного восстановления между ними) с постепенным увеличением высоты прыжковой тумбы: 20 см, 40 см, 60 см, 80 см, 100 см.

В данном тесте, как и при Counter-Movement Jump, рабочие мышцы при приземлении сначала функционируют в эксцентрическом режиме (удлиняются), после чего следует резкое концентрическое сокращение, позволяющее развивать более высокую мощность [28, 45, 72, 125, 140]. Существенным недостатком данной методики является её высокая травмоопасность. Существует мнение, что приступать к выполнению

подобного контрольного упражнения при тестированиях и в тренировочном процессе можно только при условии, что испытуемый способен приседать со штангой, масса которой превышает собственную массу спортсмена в 1,5 и более раз [28, 72, 103, 120, 125, 140, 173, 202].

6) Repetitive Jump

Выполнение подряд (без паузы от 3 до 20 повторений) прыжков Squat Jump или CounterMovement Jump. По завершении прибор Myotest даёт показатели средней, максимальной и минимальной мощности, силы, высоты и скорости прыжков. При установке более 10 повторений данный тест может служить показателем ёмкости мощности.

При тестированиях игроков на драфте НХЛ используется вариант со взмахом рук, выполняемый на специальной платформе Kistler Force Plate System [102]. Так, в ходе теста от испытуемых требуется выполнить 6 отдельных прыжков в высоту с интервалом отдыха 10 секунд. Для получения окончательного результата и рейтинга высчитывается среднее значение 3 лучших попыток.

Согласно результатам исследований Кармело Боско, комплексное применение перечисленных методик позволяет высчитать следующие показатели [99, 126]:

Индекс эластичности мышц = ((CMJ -SJ)/ CMJ) * 100 (11.7), где: CMJ—CounterMovement Jump; SJ—Squat Jump.

Индекс координации = ((ABK-CMJ) /ABK * 100 (11.8), где: ABK — Abalakov Jump; CMJ—CounterMovement Jump.

- Прыжки в высоту «на носочках» с использованием технологии Myotest или тензоэлек-трической платформы [182]

Тест направлен на оценку развиваемой мышцами голени (преимущественно икроножными и камбаловидными) мощности, силы, а также высоты и скорости прыжка с помощью прибора Myotest (тензоэлектрической платформы).

Выполнение:

Спортсмен занимает исходное положение — ноги выпрямлены и расположены на ширине плеч, руки на поясе. По сигналу устройства испытуемый начинает совершать прыжки (от 3 до 20) на прямых ногах, отталкиваясь исключительно за счёт разгибания стоп в голеностопных суставах. Технология Myotest регистрирует следующие показатели: мощность, сила, скорость и высота прыжков.

Кроме того, технология Myotest (тензоэлектрическая платформа) позволяет оценивать ёмкость мощности прыжков «на носочках» — для этого на устройстве можно установить количество выполняемых повторений до 20 подряд.

По имеющимся у автора результатам обследований 21 хоккеиста в возрасте до 21 года — представителей различных клубов Словакии для данного теста создана оценочная шкала:

Таблица 11.22 Шкала оценок для хоккеистов Словакии в возрасте до 21 года

<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td colspan="5">
<p>Уровень подготовленности</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Очень низкий</p></td><td>
<p>Низкий</p></td><td>
<p>Средний</p></td><td>
<p>Высокий</p></td><td>
<p>Очень высокий</p></td></tr>
<tr><td>
<p>24,91 Вт/кг и менее</p></td><td>
<p>24,92-35,53 Вт/кг</p></td><td>
<p>35,54-42,61 Вт/кг</p></td><td>
<p>42,62-53,22 Вт/кг</p></td><td>
<p>53,23 Вт/кг и более</p></td></tr>
</table>

Рисунок 11.42 Прыжки в высоту «на носочках» с использованием технологии Myotest [182]

== Читайте также ==

*[[Функциональные двигательные способности: подвижность и устойчивость]]
*[[Силовые способности]]
*[[Динамометрия (метод измерения силы мышц)]]
*[[Тесты для оценки абсолютной силы мышц с использованием штанги и предельных отягощений]]
*[[Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности]]
*[[Медбол]]
*[[Велоэргометрия]]
*[[Тесты для оценки специальных силовых способностей полевых игроков]] 
*[[Скоростные способности]]
*[[Тесты для оценки быстроты реакции]]
*[[Тесты для оценки специальных скоростных способностей полевых игроков]]
*[[Тесты для оценки выносливости]]
*[[Гибкость]]
*[[Физические способности хоккеистов]]
*[[Координационные способности]]

== Источники ==
<references/>