Редактирование: Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

== Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» ==
{{Упражнение
 |альткатегория              = 
 |название                   = Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» 
 |синонимы                   = Подъем на бицепс нейтральным хватом
 |изображение                = [[Image:molot.jpg|250px|Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» ]]
 |подпись                    = Мышцы задействованные в упражнении
 |тип                        = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
 |движение                   = жимовое
 |целевые мышцы              = •  [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] <br />• [[плечелучевая мышца]]
 |вспомогательные мышцы      = •  [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
 |стабилизаторы              = 
 |динамические стабилизаторы = 
 |антагонисты-стабилизаторы  = 
 |инвентарь                  = 
 |отягощения                 = [[гантели]]
 |варианты                   = • выполнение стоя/сидя<br /> • в наклонной скамье
 |сложность                  = от начального до профессионального уровня физической подготовки
 |травмы                     = 
 |похожие упражнения         = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
 |преимущества               = 
 |недостатки                 = 
 |рекорды                    =
}}
Это одно из упражнений для плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.

'''Техника упражнения'''

*Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу
*Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам
*По окончании движения сделать выдох. 
{{#evp:youtube|kr2XfYpottg|Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)|auto|300}}
{{#evp:youtube|wvBp6QdOzpw|Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)|auto|300}}

== Читайте также ==

*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]<br>
*[[Подъем гантелей на бицепс]] 
*[[Как составить тренировочную программу]]
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
*[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
*[[Сгибание рук с гантелями сидя]]
*[[Паучьи сгибания]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]